PENSAMIENTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS

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SU INFLUENCIA EN NUESTRAS VIDAS

LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS

OPTIMISMO Vs PESIMISMO

- video -

las personas que tienen una actitud positiva ante la vida viven más, son más felices y también obtienen un mayor éxito en los proyectos que emprendenEl optimismo va más allá de ver el lado bueno de una situación o de esperar que sucedan cosas buenas. También es una manera de explicar lo que ya ha ocurrido

- PENSAMIENTOS POSITIVOS-

PERSONALIZACIÓN

ALCANCE

DURACIÓN

La disposición a tener actitudes positivas o negativas depende de lo que Selligman llamó «estilo explicativo o atribucional» que hace referencia al modo en que cada uno de nosotros explica las causas de lo que le ha sucedidoLas tres dimensiones del estilo son:

- PENSAMIENTOS POSITIVOS-

He estudiado mucho.

Es que soy un buen estudiante.

No he estudiado lo suficiente.

Las matemáticas se me dan muy mal.

¡Como siempre!

A lo mejor la próxima vez apruebo

SUCESO POSITIVOHe aprobado un examen

SUCESO NEGATIVOHe suspendido un examen

PERSONALIZACIÓN

ALCANCE

DURACIÓN

La persona optimista realizaría una atribución global, permanente e interna de los sucesos positivos; y una atribución específica, inestable y externa para los sucesos negativos

- ESTILO POSITIVO -

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Si pensamos de forma negativa nos comportaremos de una forma más arisca, estaremos más irritables, de peor humor y tendremos más riesgos de padecer enfermedades como el estrés, la depresión o la ansiedad..

Los pensamientos negativos son aquellos que se instauran en nuestra mente y no nos dejan en paz. Nos afirman cosas horribles sobre nosotros mismos, cosas infundadas que no tienen ninguna base y que afectan a nuestro estado de ánimo.

SUCESO POSITIVOHe aprobado un examen

SUCESO NEGATIVOHe suspendido un examen

No he estudiadolo suficiente

El profesor lo hapuesto fácil

Esta vez he tenido suerte.

La próxima seguro que suspendo

No sirvo para estudiar nada

Jamás aprobaré.

PERSONALIZACIÓN

ALCANCE

DURACIÓN

Estos sujetos atribuyen a causas internas, estables y globales los sucesos negativos, y a causas externas, inestables y especificas los positivos"

- ESTILO NEGATIVO -

CREENCIAS ERRÓNEAS E INDEFENSIÓN APRENDIDA

aprendamos más

Puedo lograr la mayor parte de mis objetivos. No puedo evitar muchos de los problemas que se me presentan, pero puedo resolverlos. La vida es difícil, pero nos ayuda a aprender y a mejorar. Creo que mi vida es satisfactoria. Me siento preparado para enfrentarme a los problemas. Cuando no estoy muy seguro de los resultados de mis acciones, espero lo mejor. Ante un problema, trato de ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Se que cuento con la ayuda de mis amigos y familiares, cuando tengo problemas. Me gusta que me propongan cosas nuevas. Hay más momentos felices, que tristes. La mayor parte de la gente actúa de buena fe. Puedo encontrar algo bueno, aun en las personas difíciles.

- CON QUÉ ESTILO TE IDENTIFICAS -

Las dificultades me ponen de mal humor.Ante situaciones nuevas, me siento angustiado o estresado.Con frecuencia me despierto en la mañana pensando: "Espero no tener un día con problemas".Cuando hago nuevos planes, generalmente pienso: "Sólo espero poder conseguirlo"Por lo que he vivido, se que las cosas casi nunca resultan como yo quiero.Cuando las cosas se ponen difíciles, acepto que no puedo hacer nada al respecto.Es mejor no esperar demasiado, porque acabo desilusionado.Todo lo bueno se termina.Si dejas pasar el tiempo, los problemas se solucionan.Necesito cuidarme, porque la gente siempre busca aprovecharse de mí.No soy pesimista, soy realista.El futuro del mundo se ve muy negro.

¿Nos relajamos?

VIVE EL MOMENTO PRESENTE

TOMA CONCIENCIA DE TU CUERPO

- PARA FOMENTAR ACTITUDES POSITIVAS-

APAGA EL PILOTO AUTOMÁTICO

EXPRESA LO QUE TE ATORMENTA

SILENCIA TU VOZ CRÍTICA

REALIZA DEPORTE

CUIDA TU VOCABULARIO

Un hábito que es esencial para el pensamiento positivo es transformar tu vocabulario . Las palabras que elijas , tanto en la conversación como en tu propia mente, tendrán un profundo impacto en tu mentalidad. Estudios recientes han encontrado que el diálogo interno positivo mejora los estados psicológicos y ayuda a las personas a regular sus emociones. Las palabras que eliges en la conversación afectan la forma en que los demás te van a responder, creando nuevamente un ciclo de retroalimentación que puede ser positivo o negativo.

El ejercicio produce efectos sobre el cuerpo y la mente que son directa e indirectamente favorecedores del pensamiento positivo. Al hacer ejercicio:

• Realizamos movimientos de coordinación en los que participan los dos hemisferios cerebrales.
• Potenciamos nuestra memoria de trabajo.
• Realizamos una tonificación y un estiramiento muscular que transmite información saludable a nuestro cerebro
• Facilitamos una estimulación cardiocirculatoria que favorece una mejor perfusión de los tejidos y un mejor aporte de oxígeno.

Cuando hacemos ejercicio, liberamos neurotransmisores positivos (endorfinas, dopamina...) y disminuimos los efectos de neurotransmisores como el cortisol, la sustancia P y el glutamato.

- OTRAS SUGERENCIAS -

“Hoy somos el resultado de nuestros pensamientos de ayer, y mañana seremos lo que hoy pensemos.” Buda.

- ahota te toca a tí -recuerda