sp 1 plewiska 4-8

Sportowe Mikołajki

Instrukcja

by Ewa Markiewicz

START

1

Wykonaj krążenia oburącz ramion w przód 5 razy oraz w tył 5 razy.

7

Rzucasz kostką jeszcze raz.

6

Wykonaj 10 pajacyków.

5

3

Wykonaj krążenia biodrami 5 razy na każdą stronę.

2

Wykonaj skrętoskłony 5 razy na każdą stronę.

8

Wykonaj 10 przysiadów.

9

Wykonaj przez 30 sekund skip A w miejscu.

10

Rzucaj kostką jeszcze raz.

11

20

W leżeniu tyłem ( na plecach) podciągaj kolano do przeciwnego łokcia, na zmianę. Prawy łokieć do lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana.

19

Cofasz się o jedno pole.

18

Wykonaj ćwiczenie naprzemianstronne prawy łokieć do lewego kolana na zmianę lewy łokieć do prawego kolana w staniu.

17

Wymyśl ćwiczenie.

16

Wykonaj 10 pompek.

15

13

Rzucasz kostką jeszcze raz.

12

Wykonaj przez 30 sekund skip C w miejscu - pięty do pośladka.

4

Wracasz na start :(

14

Wracasz na pole Start.

21

W leżeniu przodem ( na brzuchu ) wykonuj skłon tułowia w tył - "grzbiety''.

22

Wykonaj ćwiczenie "rowerek'' przez 10 sekund.

23

Cofasz się o jedno pole.

24

Rzucasz kostką jeszcze raz.

25

Finish

Gra " Sportowe Mikołajki ". W grze może brać udział jednocześnie 6 osób. Poruszasz się pionkami - piłkami. Wybierz jeden pionek. Klikaj na kostkę dwukrotnie i poruszaj się zgodnie z ilością wyrzuconych oczek. Jeżeli trafisz na : Prezent : rzucasz kostką jeszcze raz Grinch : wracasz na pole start Zielona czapka Mikołaja : cofasz się o jedno pole. Na każdym polu kliknij numer i wykonaj zadanie sportowe. Zadania wykonuj w bezpiecznym miejscu, wygodnym stroju sportowym oraz skarpetkach antypoślizgowych. Ćwicz w obecności osoby dorosłej. Baw się dobrze ! :)

BRAWO!