Serenidade - Emocionário Editado

Serenidade

Definição

O que é a serenidade

Atributos que definem a Serenidade

Hábitos que te tornam mais sereno

Atividades

Que trabalham a serenidade

Como serenar crianças e Adolescentes

Definição

• A Serenidade está associada a uma variedade de emoções e formas de estar positivas ou agradáveis.
• Pode definir-se como uma experiência emocional de paz interior e experiência de sentimentos como tranquilidade, gratidão, contentamento, bem como afeto pelos outros.
• A Serenidade está igualmente associada à confiança e ligação ao mundo exterior independentemente dos acontecimentos externos.

Fonte: Connors, G. J., Toscova, R. T., & Tonigan, J. S. (1999). Serenity. In W. R. Miller (Ed.), Integrating spirituality into treatment: Resources for practitioners (p. 235–250). American Psychological Association

Atributos de uma pessoa serena

• Capacidade de se desprender de desejos, emoções ou sentimentos;
• Capacidade de encontrar um porto de abrigo interno;
• Aceitar situações que não podem ser mudadas;
• Capacidade de largar o passado e o futuro e viver no presente;
• Capacidade de ter perspetivas sobre a importância de nós próprios e de acontecimentos externos.

Fonte: Roberts K, Fitzgerald L. (1991). Serenity: Caring with perspective. Scholarly Inquiry for Nursing Practice: An International Journal;5(2):127–142. Boyd-Wilson, B. M., Walkey, F. H., & McClure, J. (2004). Serenity: much more than just feeling calm. In S. P. Shohov (Ed.), Advances in Psychology Research (pp. 35–55). Huntington, NY: Nova Science Publishers

Crianças e Adolescentes

• Responda às perguntas sobre a pandemia de forma simples e honesta;
• Reconheça os sentimentos do seu filho;
• Mostre como devem lidar com os sentimentos;
• Olhe em frente e trace um futuro melhor;
• Direcione a sua atenção: reforce os bons comportamentos da criança, se possível ignore os menos bons. Explique de forma clara quais são as suas expectativas para ela.

Dicas da AAP (American Academy) para as famílias:

Nota: Punições físicas podem tirar a sensação de segurança e tranquilidade que é suposto a casa e a família darem, principalmente numa altura como esta.

Hábitos

1. Crie uma rotina matinal calma: acorde mais cedo para preparar as coisas com tempo e evitar a pressão de estar atrasado. Aproveite estas slow mornings para exercitar o corpo, meditar ou até ler o jornal enquanto toma o café. 2. Aprenda a lidar com situações stressantes: sempre que estiver numa tome nota do comportamento que teve e reflita sobre ele mais tarde. 3. Dê respostas saudáveis ao stress: tome um chá, faça yoga, ligue a um amigo. 4. Entenda que nem tudo é pessoal: nem todos as atitudes ou moods dos outros são despertados por si.

5. Sinta gratidão: pelo teto que tem, pela família, comida ou outra coisa que desejar.6. Pense e faça uma coisa de cada vez: multitasking pode deixá-lo mais ansioso.7. Minimize o ruído na sua vida: seja sonoro, visual ou até algo mais abstrato. 8. Seja bondoso: saiba que agir de forma pouco generosa com os outros pode não ajudar a manter a sua paz interior. Trabalhe também a paciência. 9. Descanse o suficiente e não tome dores ou problemas de outros sempre como seus. Evite gastar energias em lutas desnecessárias.

Fonte: Coppola, F., & Spector, D. (2009).Natural stress relief meditation as a tool for reducing anxiety and increasing self-actualization. Social Behavior and Personality, 37(3), 307-312. doi:10.2224/sbp.2009.37.3.307

ATividades

Journaling: Um estudo de 2013 provou que dedicar 15 minutos de 3 em 3 dias a escrever o que sente ajuda a reduzir o stress, a melhorar a nossa disposição. É útil igualmente para treinar a memória, acelerar a recuperação emocional, para não falar que ajuda a organizar os pensamentos.

Ler: A leitura não só ajuda a nossa criatividade como nos torna mais open mind e, consequentemente, com maior flexibilidade cerebral que nos permite adaptar às situações com maior facilidade. Um estudo de 2009 dizia que ler apenas 6 minutos podia reduzir até 68% o stress.

Crafting: As ditas manualidades, como pintar, desenhar, fazer colagens, escultura ou outros, podem ajudar a serenar o nosso interior. Observar a natureza: Estudos comprovam que olhar para os passáros, e natureza no geral, pode ajudar a diminuir a ansiedade, porque nos faz desligar do online, focar na beleza do que nos rodeia e viver o presente.