Paulina Wiśniewska

Kalendarz Adwentowy

Grudzień 2020

Ćwiczymy mięśnie brzucha

Plank tzw. deska wykonaj 1 serię gdzie deskę wykonujesz przez 15sekund, następnie przez 20s, a na koniec jak dasz radę to 30 s.

Rowerek - w leżeniu unosisz łokieć do przeciwnej ugiętej nogi. Wykonaj 1 serię gdzie rowerek wykonujesz przez 15sekund, następnie przez 20s, a na koniec to 30 s.

Przydatne linki: https://www.youtube.com/watch?v=OR8tcpipuyM

Ćwiczymy i tańczymy

Wykonaj: 2 minuty energiczny marsz w miejscu, 10 przysiadów zakończonych wyskokiem w górę, obszerne krążenia ramion, krążenia biodrami.

Zatańcz: https://www.youtube.com/watch?v=lFWysdCgVNg

Czas na jogę, bo warto próbować nowyh aktywności

Spróbuj wykonać pozycje (oprócz stania na głowie) pokazywane przez Alicjęw spokoju głęboko oddychając przez nos. Możesz w tle włączyć spokojną muzykę.
https://www.youtube.com/watch?v=jO7u_OtvLLY
https://www.youtube.com/watch?v=cnsoIkCjee4

AKTYWNOŚĆ NA ŚWIEŻYM POWIETRZU Jeśli to możliwe i masz do tego odpowiednie warunki i opiekę wyjdź na świeże powietrze np. na spacer, pobaw się z psem, pobiegaj na podwórku, pograj w piłkę – tak abyś spędziła przynajmniej 20-30 minut aktywnie na świeżym powietrzu. Jeśli nie masz takiej możliwości możesz podjąć dowolną aktywność lub zestaw ćwiczeń z wcześniejszych dni.

6 Grudnia - Świętujemy Mikołajki Dziś sam wybierasz co robisz! Możesz odpocząć, poleniuchować.

Ćwiczymy siłę mięśni nóg

ROZGRZEWKA:- weź skakankę (możesz też bez) wykonaj 20 skoków obunóż w dynamicznym rytmie (możesz włączyć sobie dynamiczną piosenkę)- 10 pajacyków- 10 półprzysiadów zakończonych wyskokiem w górę.
PROPOZYCJA zestawu ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=2oQdJsEinFE
NA ROZLUŹNIENIE:- marsz spokojny w miejscu 2 minuty - wykonaj skłony tułowia w przód w rozkroku (powolne)- wykonaj siad prosty i tak jak potrafisz wykonaj skłon w przód

Ćwiczymy żąglowanie Dla chętnych przedstawiam ambitne zadanie – NAUKA ŻONGLOWANIA! Możecie użyć do tego małe piłeczki, a jeśli nie macie to mogą być np. złączone skarpetki w kulki, z kartek i taśmy sklejone piłeczki – bądź kreatywny, ale pamiętaj o bezpieczeństwie. Poniżej masz świetny filmik instruktażowy: https://www.youtube.com/watch?v=K-v73CQQrHo&t=254s

Ćwiczymy mięśnie grzbietu PROPOZYCJA ZESTAWU ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH MIĘŚNIE GRZBIETU: https://www.youtube.com/watch?v=bS0oNNx_yWE

Zaśpiewajmy dziś razem!!! https://www.youtube.com/watch?v=eI3dFEVCCBw

Ćwiczymy Skoczność

Użyj skakanki (jeśli nie masz, nic nie szkodzi) skacz przez skakanke lub obunóż (bez skakanki) w rytm piosenki - tyle czasu ile dasz rade. Możesz zmierzyć swój wynik stoperem lub liczyć ilość skoków.

https://www.youtube.com/watch?v=uzdeFWWLG2s

Zdrowy kręgosłup Jeśli jesteś ambitna i masz ochotę wykonaj całą sesję ćwiczeń z filmiku poniżej to ok. 30 minut ćwiczeń. Możesz też ćwiczyć przez 20, 15 lub 10 minut. Pamiętaj, że te ćwiczenia wzmocnią Twój kręgosłup, a to bardzo ważne. https://www.youtube.com/watch?v=SMkccyjsPDQ

ĆWICZYMY NA ŚWIEŻYM POWIETRZU Jeśli to możliwe i masz do tego odpowiednie warunki i opiekę wyjdź na świeże powietrze np. na spacer, pobaw się z psem, pobiegaj na podwórku, pograj w piłkę – tak abyś spędziła przynajmniej 20-30 minut aktywnie na świeżym powietrzu. Jeśli nie masz takiej możliwości możesz podjąć dowolną aktywność lub zestaw ćwiczeń z wcześniejszych dni.

WZMACNIAMY POŚLADKI Wykonaj dziś dowolną rozgrzewkę, włącz filmik i wykonuj ćwiczenia zgodnie z instruktażem. Powodzenia! https://www.youtube.com/watch?v=8KwOnmPMYh0

ĆWICZYMY SIŁĘ MIĘŚNI RAMION PRZYGOTUJ SOBIE DWIE BUTELKI NAJLEPIEJ 0.5L Z WODĄ – BĘDĄ IMITOWAĆ HANTELKI (możesz bez butelek). Wykonuj ćwiczenia według własnych możliwości. Pamiętaj o bezpieczeństwie. Poniżej link do ćwiczeń! https://www.youtube.com/watch?v=uQmchdQBaBY

Ćwiczymy Gibkość OBEJRZYJ FILMIK I SPRÓBUJ WYKONAĆ CAŁĄ SESJĘ ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

SOBOTNIE SPRZĄTANKO Przy pomaganiu w sprzątaniu domu też można spalać kalorie i się ruszać! Chwyć za odkurzacz i pomóż, pościeraj kurze, posprzątaj swój pokój Uśmiech domowników i ich wdzięczność za pomoc wynagrodzi Ci trud włożony w sprzątanie.

Tabata Czym jest TABATA?Tak w skrócie to forma niezwykle intensywnego wysiłku interwałowego – wykonywanie intensywnych, dynamicznych ćwiczeń na krótkich przerwach wypoczynkowych. Wzmacnia tym samym wydolność i wytrzymałość, przyczyniając się do budowania silnego organizmu. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń, zrób tyle na ile pomaga Ci organizm. Wykonaj tabatę z pomocą filmiku poniżej https://www.youtube.com/watch?v=MKVe4Zs6KRk

ZUMBA Tańcz i angażuj wszystkie części ciała. Wybierz układ, który chcesz zatańczyć. Możesz wykonać wszystkie. Zaangażuj swoją rodzinę! Udanej zabawy! https://www.youtube.com/watch?v=10vVaWfDzak https://www.youtube.com/watch?v=HRPXVXPdV7k https://www.youtube.com/watch?v=xfmHPW-AfQs

Zaśpiewajmy razem!!! https://www.youtube.com/watch?v=Ud6SHgrsino

DZIŚ WIGILIA!!! BRAWO! Udało Ci się wykonać całą serię ćwiczeń.

Relaksujemy się dzięki Jodze Na dziś propozycja jogi porannej, spróbuj a dzień na pewno stanie się lepszy! https://www.youtube.com/watch?v=Uk2TRawRlBk

ĆWICZYMY MIĘŚNIE BRZUCHA ROZGRZEWKA:- w miejscu 2 minuty truchtu- 10 pajacyków- 10 przysiadów - krążenia biodrami PROPOZYCJA ZESTAWU ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCE MIĘŚNIE BRZUCHAhttps://www.youtube.com/watch?v=m7ThZmJyibcMożesz wykonać wszystkie ćwiczenia, możesz wykonać mniej, możesz zrobić wszystkie, ale z mniejszą liczbą powtórzeń, w krótszym czasie – TY DECYDUJESZ! NA ROZLUŹNIENIE wykonaj kilka znanychCi już ćwiczeń rozciągających w pozycjisiedzącej, leżącej.

Ćwiczymy Gibkość OBEJRZYJ FILMIK I SPRÓBUJ WYKONAĆ CAŁĄ SESJĘ ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

Ćwiczymy mięśnie grzbietu

W leżeniu na brzuchu, ramiona przed sobą wyprostowane, nogi wyprostowane. Unoszenie tułowia, ramion i nóg w górę.
W klęku podpartym unoszenie prawej ręki i lewej nogi na zmianę - każdą stronę wytrzymaj około 5s.

Kalendarz Adwentowy

Grudzień 2020

Ćwiczymy mięśnie brzucha

Plank tzw. deska wykonaj 1 serię gdzie deskę wykonujesz przez 15sekund, następnie przez 20s, a na koniec jak dasz radę to 30 s.

Rowerek - w leżeniu unosisz łokieć do przeciwnej ugiętej nogi. Wykonaj 1 serię gdzie rowerek wykonujesz przez 15sekund, następnie przez 20s, a na koniec to 30 s.

Przydatne linki: https://www.youtube.com/watch?v=OR8tcpipuyM

Ćwiczymy i tańczymy

2 minuty energiczny marsz w miejscu, 10 przysiadów zakończonych wyskokiem w górę, obszerne krążenia ramion, krążenia biodrami
Zatańcz: https://www.youtube.com/watch?v=lFWysdCgVNg

Czas na jogę, bo warto próbować nowyh aktywności

Spróbuj wykonać pozycje (oprócz stania na głowie) pokazywane przez Alicjęw spokoju głęboko oddychając przez nos. Możesz w tle włączyć spokojną muzykę.
https://www.youtube.com/watch?v=jO7u_OtvLLY
https://www.youtube.com/watch?v=cnsoIkCjee4

6 Grudnia - Świętujemy Mikołajki Dziś sam wybierasz co robisz! Możesz odpocząć, poleniuchować.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip commodo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor.

Ćwiczymy mięśnie grzbietu

W leżeniu na brzuchu, ramiona przed sobą wyprostowane, nogi wyprostowane. Unoszenie tułowia, ramion i nóg w górę.
w klęku podpartym unoszenie prawej ręki i lewej nogi na zmianę - każdą stronę wytrzymaj około 5s.

Paulina Wiśniewska

More creations to inspire you

CYBER MONDAY

PHOTOGRAPHY EXHIBITION POSTER

BASKETBALL MATCH POSTER

SOCCER MATCH ANNOUNCEMENT

INTERACTIVE VALENTINE'S DINNER CARD

HEALTHY FOOD EVENT

INTERACTIVE MOTIVATIONAL QUOTE

Transcript