Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

КАК ЭФФЕКТИВНО УСВАИВАТЬ ИНФОРМАЦИЮ!?

Используй ассоциации

Используй "метод историй"

Систематически повторяй

Делай разминку

Откажись от вредных привычек

Отдыхай и делай перерывы

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

Делай схемы и зарисовки

Используй "эффект края"

Применяй "Интерференцию"

Готовьте"Шпоры"

"Эффективно должен информацию усваивать ты!"

Зачастую, когда требуется намеренное запоминание информации (особенно той, что сложна для восприятия), хорошим подспорьем могут служить так называемые мнемотехники, т.е. ассоциирование того или иного термина или явления (которые необходимо запомнить) с каким-либо предметом или ярким, простым образом. Построение подобных "искусственных" ассоциаций особенно хорошо использовать при заучивании иностранных слов. Подобная техника позволяет запоминать большой объём информации на длительную перспективу. Так, журналист и цирковой актёр Соломон Шерешевский демонстрировал в цирке феноменальные способности своей памяти, используя при этом именно мнемотехнику. Он запоминал необходимые предметы и слова в огромных количествах, мысленно размещая их на хорошо знакомой улице, по которой каждый день ходил на работу. Так же он с первого раза запомнил обширную главу "Божественной комедии" Данте Алигьери в оригинале, до этого никогда не читая её, причём на итальянском языке, который никогда не изучал. Удивительным фактом было то, что Шерешевский никогда не ошибался. При этом один подобный случай всё же случился, когда он забыл предмет, "не заметив" его на воображаемой улице, т.к. тот находился, по его словам, в тени. Справедливости ради заметим, что циркач впоследствии всё же смог вспомнить необходимый предмет, снова "мысленно пройдясь" вдоль улицы.

Известный психолог Джордж Миллер доказал, что человеческий мозг способен использовать и воспроизводить в кратковременной памяти не более 7 объектов одновременно. Более того, если учесть тот факт, что человек зачастую находится под влиянием информационного шума, эмоционального стресса, как умственного, так и физического напряжения, способности кратковременной памяти в этом случае снижаются до показателя 5 объектов информации. В подобных условиях не играет роли временной показатель, т.е. пытаясь запомнить большее количество информации, нежели мы указали выше, не имеет значение сколько по времени вы будете стараться её запоминать, один час или же почти сутки. В любом случае вы не сможете запомнить более 5 - 7 блоков информации, т.к. это связано с особенностями функционирования мозга. Но подобное ограничение всё же можно обойти достаточно экстравагантным способом. Подобный метод хорош в тех случаях, когда необходимо запомнить большой объём информации по различным темам, материалы имеющие категорические различия между собой. Например, когда надо запомнить одновременно законы физики, содержание литературного произведения, экономические предпосылки "перестройки" и т.д. Суть метода достаточно прост, необходимо придумать затейливую историю, которая будет сочетать в себе все элементы той информации, которую необходимо запомнить. Хорошо известен факт, что человек проще и охотнее запоминает те события и явления, свидетелем которых он был, находясь в эмоционально ярком, положительно-окрашенном психическом состоянии. Поэтому шуточность, "весёлость" историй будет является дополнительным фактором, способствующим ускорению запоминания информации. Согласно Джорджу Миллеру, данный метод позволяет увеличить количество запоминаемых блоков информации до 15 элементов.

Вы наверняка неоднократно сталкивались с таким явлением как "непроизвольное запоминание", и скорее всего хоть раз в жизни слышали о методе "крюков". Даже если вы будете намеренно отрицать свою причастность к подобным явлениям, то скорее всего ошибётесь, т.к. "жертвой" подобных методов вы наверняка были не один раз. Вспомните, как утром собираясь в школу или в университет, а быть может на работу, вы ругались на очередную "поющую рекламу" на экране телевизора или переключали канал, услышав в очередной раз о "мужичайшем аромате". Всё это - рекламные (маркетинговые) технологии, имеющие под собой чёткое знание психики человека. В психологии такие методы как раз и называются "крюками". Информация в подобных условиях подаётся систематически, при этом в самом начале её сообщают полностью, так же как, например, в рекламе какой-нибудь сотовой связи. В первые несколько раз вам показывают ролик полностью, в котором говорят о всех плюсах тарифных планов, выгоде в стоимости, популярности среди медийных лиц и т.д. Уже через неделю подобная реклама будет звучать вдвое короче. Конечно вам кажется, что таким способом экономится эфирное время, но на самом деле это совсем не так. Постоянное, систематическое (даже фоновое) повторение одной и той же информации уже привело к определённым результатам - вы запомнили рекламу целиком вместе с основными посылами. К примеру, даже когда реклама зубной пасты звучит не полностью, ваш мозг всё равно непроизвольно узнаёт знакомую информацию и воспроизводит недостающие её элементы, которые он встречал ранее неоднократно. Таким образом вы вспоминаете, что эта зубная паста: "отбеливает, освежает дыхание, делает ваш образ непревзойдённым" и т.д. В подобных условиях заведомо сторонняя информация, повторяющаяся регулярно по несколько раз, запоминается намного быстрее и воспринимается не как сторонняя или "навязаная", а трактуется вашим мозгом как "собственный выбор" и "собственные мысли". К слову, мозг всегда относится более доверительно к той информации, которая ему наиболее знакома. Поэтому оказавшись в магазине, вы купите именно тот шампунь, "поющую рекламу" которого вы ругали этим утром и будете думать, что сделали этот выбор самостоятельно. Поэтому, чтобы лучше запомнить ту или иную информацию, структурируйте её на небольшие логические блоки, каждый из которых будете прорабатывать по несколько раз. Прочитайте и запомните материал, который изучаете. Затем перескажите его мысленно себе вслух. Затем сделайте паузу в 10-15 минут. Лучше всего, если это время вы потратите на занятия повседневными делами, как-бы "отвлечётесь". Затем снова вернитесь к материалу и постарайтесь запомнить его более качественно. И так на протяжении нескольких дней. Затем повторяйте тот же материал уже с интервалом 6-8 часов. После того, как вам покажется, что вы уже запомнили материал достаточно хорошо, попытайтесь вспомнить его через неделю. Если вы до этого делали всё верно и систематически, то уже при упоминании одной темы изучаемого материала, вы вспомните основные его элементы. Никогда не пытайтесь выучить материал за день до экзамена, зачёта или контрольной. Выученный материал не сохранится в долговременной памяти. Конечно, вам может повезти и вы сдадите на положительную отметку изучаемый предмет, но помните, в таких условиях вы забудете информацию так же быстро, как и старались запомнить.

Помните, что головному мозгу для хорошей работы необходимо две вещи: глюкоза и кислород. Чтобы обеспечить мозг кислородом ему нужно хорошее кровоснабжение, поэтому сделать зарядку, сходить на прогулку, потанцевать, или провести любую двигательную активность - это очень хорошая идея. Помните Шерлока Холмса? В знаменитых книгах Артура Конана Дойла он постоянно ходил по комнате, когда размышлял об очередной задаче! Можете делать тоже самое, это обеспечит мозг кровью с кислородом и позволит вам сосредоточиться на изучаемом материале. Никогда не занимайтесь изучением информации в невентилируемом, плохо освещённом помещении. Отсутствие кислорода, запылённость, тусклый свет, не только испортит вам зрение и заставит чихать, но и вгонит вас в сон или дремоту. Любые физические упражнения, которые вы сделали до этого, будут совершенно бесполезны. Всегда проветривайте помещение перед учёбой, в комнате должен быть белый, дневной свет, температура должна быть чуть прохладной. Подобные условия насытят ваш мозг кислородом, вы почувствуете себя бодрее и сможете качественнее сконцентрироваться на изучаемом материале. Кроме зарядки не забывайте и о своевременном питании, как уже упоминалось выше - мозгу нужна глюкоза. Помните, что переедать не стоит, ведь это повлечёт за собой сонливость. Не забудьте выпить стакан прохладной воды перед едой, а после еды дать организму 20-40 минут на переваривание пищи. Не проводите тренировок и физических упражнений сразу после еды. Соблюдение всех условий позволит формироваться новым нейронным связям в вашем мозге и изучаемый материал запомнится быстрее и на более долгий срок.

Если у тебя есть вредные привычки, например курение и ты хранишь в тайне свою вредную привычку от мамы с папой и учителей, помни - систематическое курение может стать причиной ухудшения памяти! Многие уверены, что никотин тонизирует организм человека, повышает работоспособность и энергию. Да, действительно, никотин может оказывать тонизирующее воздействие на организм человека, но этот факт скорее имеет отношение к лабораторному (очищенному) никотину, получаемому в химических условиях внутри медицины, и он не имеет ни малейшего отношения к курению сигарет. Более того, смолы и угарный газ, содержащиеся в сигаретном дыме препятствуют насыщению крови кислородом и попадая в клетки головного мозга по средствам кровотока, нарушают работу нейронов, а со временем и разрушают их. Поэтому у заядлых курильщиков могут наблюдаться проблемы с памятью и мышлением, выражением своих мыслей. Ещё одна вредная привычка, которая весьма распространена в обществе - это употребление кофеина. Помните, если вы не любите кофе и не пьёте его часто - это не значит, что Вы не злоупотребляете кофеином. Большое его количество содержится как в самом кофе, так и в других напитках, например: чае, газированных лимонадах, горьком шоколаде. Огромное количество кофеина содержится в энергетиках, которые так популярны среди подростков и молодёжи. Редкое и умеренное употребление этих видов продуктов не несёт особого вреда, даже стимулирует и улучшает мозговую деятельность. Постоянное же их употребление ухудшает работу головного мозга, способствует возникновению проблем мышления. Также кофеин блокирует выработку аденозина в организме человека, что неминуемо ведёт к проблемам со сном, ухудшает концентрацию внимания приводит к невозможности мобилизовать психические ресурсы без употребления кофеиносодержащих продуктов.

Самая распространённая ошибка среди школьников и студентов перед контрольной, экзаменом или зачётом - это сидеть и учить предмет целую ночь, лишая себя сна. Другая проблема - это то, что изучаемая информация беспрерывным потоком анализируется в попытке запомнить объёмные массивы данных за короткий период, при том, учебные часы происходят непрерывно, порой с самого утра и до позднего вечера. Человеческому мозгу в течении дня приходится принимать и перерабатывать большое количество информации. Головной мозг условно говоря выполняет две важные функции: во-первых, "действие" - это процесс концентрации на задачах и разрешении возникающих проблемных ситуаций. Вторая функция "пассивная" - осуществляется в период размышлений, погружения в себя, состояния дремоты ( этот феномен называется СПРРМ). Явным признаком возникновения стадии СПРРМ вы можете наблюдать как раз-таки во время длительного, тяжёлого изучения информации, когда при чтении вы вдруг понимаете, что не помните последних 2-3х страниц текста. При переутомлении во время умственных нагрузок, мозг не успевает анализировать большой поток информации и при высокой загруженности выходит из процесса анализа и переработки информации. Более того, при длительных умственных нагрузках, особенно если занятия происходят до поздней ночи, "сбиваются" циркадные ритмы головного мозга, что нарушает биологические процессы организма. Естественно в таком случае ни о каком успешном запоминании текста не может идти и речи. Возможно, ночное бдение и даст вам кратковременный эффект запоминания отдельной информации на непродолжительный период, но больший объём информации в таком случае не будет переработан мозгом. Помните, ночь дана для того чтобы спать, чтобы полноценно дать восстановиться не только организму физически, но и психологически, дать возможность мозгу нормализовать свои дельта-волны. Также не забывайте делать паузы во время обучения, 15-20 минут отдыха, согласно исследованиям Университета психологии Хериот-Уатт в Шотландии, вполне достаточно для лучшего восприятия текстовой информации и её скорейшего запоминания. Отвлекайтесь от учёбы на другую деятельность, расскажите о своих трудностях в обучении родным и друзьям, дайте вашему мозгу возможность переключится с работы на релаксацию (расслабление). Используйте метод медитации перед сном, чтобы нормализовать своё психо-эмоциональное состоянии и облегчить стадию перехода вашего мозга в глубокий сон.

Один из важнейших нюансов памяти состоит в том, что информация, которую человек пытается запомнить механически, т.е. без смыслового понимания материала (зубрёжка), не попадает в долговременную память целиком и не запоминается на долгий срок. К такому выводу пришёл немецкий психолог Герман Эббингауз, он продемонстрировал этот феномен в виде "кривой забывания". Согласно данному механизму, уже через час после запоминания информации без её логического осмысления её целостность в вашей памяти упадёт до 60%. Спустя 10 часов от этой новой информации вы будете помнить только 35%. Меньше чем через неделю, материал который вы пытались механически запомнить, будет практически забыт, его количество не будет превышать 20%. Для того чтобы запомнить большее количество информации, необходимо осмысленное её запоминание. Лучше всего, если вы будет структурировать и упрощать материал до схематически изображённых логических блоков (рисовать пояснительные картинки, иными словами визуализировать материал). Таким образом, благодаря визуальному мышлению, вы сможете представлять весь массив данных в понятных блок-схемах, где каждый элемент будет взаимосвязан с другим, гарантируя при этом сохранность всей усвоенной информации в вашей долговременной памяти. Не пытайтесь запоминать научную терминологию, интеллектуальный слэнг и т.д. без их прямого осмысления. Конспектируя материал, старайтесь дробить его на блоки, выделять основные места определённым цветом (ручки и карандаши вам в помощь), записывайте интересные факты о материале, отмечайте для себя цитаты авторов, объединяющих в себе основную мысль подаваемого материала. Вы можете оформлять материал, который необходимо запомнить в виде инфографики, логической сети, графиков и т.д. Используйте эти приёмы, чтобы лучше осмыслить информацию и создать в вашем сознании её материальный образ, который будет способствовать эффективному запоминанию изучаемых тем.

Существует простой способ при котором вы сможете запоминать информацию фактически непроизвольно, благодаря особенностям вашего мозга, она называется "эффект края". "Эффект края" впервые описал немецкий психолог Герман Эббингаус. Эффект заключается в том, что лучше всего запоминается лишь та информация, которая находится в начале и конце изучаемого материала. Информация находящаяся в середине запоминается лишь частично. Вы можете использовать этот феномен для улучшения эффективности запоминания. Для начала прочтите информацию, которую необходимо запомнить. Затем выделите основные моменты, которые необходимо усвоить в первую очередь и расположите их в начало и конец вашего материала. Ту информацию, которую необходимо запомнить в "общих чертах", встройте в середину конспекта. Таким образом, если вы сделаете всё правильно, запоминание будет проходить фактически без малейших волевых усилий и с высокой скоростью.

Для того, чтобы лучше запоминать материал стоит знать о таком феномене как "интерференция". Её суть заключается в том, что в процессе запоминания новой информации, старая, похожая на неё, серьёзно усложняет процесс запоминания. Таким образом, схожие элементы имеют особенность смешиваться и плохо различаться, что так же вносит дополнительную путаницу. Простым примером интерференции может служить смена пароля в вашей электронной почте. При длительном использовании одного и того же пароля вы хорошо запоминаете его, привыкаете к его написанию, фактически он становится привычен так же, как звучание вашего имени. В какой-то момент времени приходит необходимость сменить пароль на более надёжный, и как раз-таки здесь включается феномен "интерференции". Первые несколько дней, вы будете часто ошибаться при входе в почтовый аккаунт вводя свой старый пароль вместо первого. Какое-то время вам придётся прикладывать волевые усилия, чтобы намеренно вспомнить новый пароль. Конечно, постепенно при многократном повторении нового пароля, он запомнится так же как и старый, но на это потребуется большое количество времени. Для того чтобы использовать феномен "интерференции" себе на руку, вам необходимо разбить информацию, которую вы пытаетесь запомнить на максимально непохожие между собой блоки. Затем постарайтесь их изучить в самых разных условиях, максимально отличающихся между собой, например один блок материала можно выучить на улице в парке, другой в ванной комнате, третий в кафе и т.д. Максимально отличающиеся условия создадут для вашего мозга не повторяющиеся в восприятии события, которые "покажутся ему" не связанными между собой, тогда как сам изучаемый материал не будет "накладываться" друг на друга, что гарантирует вам больший объём запоминания в лучшем качестве.

Для того, чтобы успешно запоминать информацию, необходимо готовить шпаргалки. Шпаргалка - важный и неотъемлемый процесс восприятия и обработки информации. С одной стороны, в процессе написания шпаргалки происходит аналитическая обработка материала, т.к. в шпаргалке указываются основные, значимые элементы всего массива данных. С другой стороны, интересен феномен моторной памяти, т.е. используя моторный механизм (проще говоря записывая текст), вашему мозгу легче запомнить информацию по сравнению со слуховым или зрительным восприятием. Подобный пример можно наблюдать среди гитаристов, которые надолго "забросив" музыку, тем не менее, в любой момент свободно "берут" тот или иной аккорд на грифе гитары. Используйте Вашу моторную память для запоминания информации, готовьте шпаргалки, конспекты, выписывайте основные тезисы и всё то, что хотите максимально лучше запомнить. Более того, если в процессе написания вы будете следить за тем, что вы пишите и проговаривать написанное вслух, информация будет поступать уже не только как моторная, но и аудио-визуальная, что так же упростит процесс запоминания.