EquilibradaMENTE

David De la Rosa

2020· IES Vega de Mar - San Pedro de Alcántara (Marbella)

EMPEZAR

Equilibrada

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MENTE

En la nueva normalidad, antigua normalidad y también la futura normalidad.

Estrés, ansiedad y malestar psicológico.

10

¡Gracias!

09

Lista de cosas agradables

08

¿Qué hacer con mis hábitos?

07

¿Qué hacer con mis emociones?

06

La rueda de las emociones

05

¿Qué hacer con mis pensamientos?

04

¿Cómo aparece el malestar psicológico?

03

Malestar psicológico.

02

Ansiedad vs. Estrés.

01

¿Qué es la Ansiedad?

Equilibrada - mente

Índice

+ INFO

¿QUÉ ES?

La ansiedad es una reacción emocional. La sentimos todas las personas en momentos determinados.La notamos en:- Lo que pensamos.- Lo que sentimos físicamente (en el cuerpo).- Lo que hacemos. (cómo nos comportamos).

Ansiedad

*Imagen McGraw-HIll (2017)

Ansiedad

Versus

Estrés

El estrés se produce cuando al rededor nuestra se nos pide responder a muchas cosas. ¡Y tenemos que responder bien!

Estrés

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La ansiedad es una respuesta emocional al estrés.Pero también una alerta ante una amenaza sin que nos sitnamos estresados o estresadas.

Ansiedad

Emoción. Lo que me hace sentir.

Comportamiento.Lo que hago.

Pensamiento.Lo que interpreto sobre lo que pasa.

Las emociones que llamamos negativas, como la tristeza o la ira, son consecuencias normales frente a una situación excepcional o extraordinaria como es la pandemia. Así como en otras situaciones que pueden ocurrirnos a lo largo de nuestra vida.Este malestar psicológico nos ayuda a aceptar, interiorizar y afrontar todo lo que está pasando.

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¿Qué es?

Malestar psicológico.

Pensamiento.Lo que interpreto sobre lo que pasa.

Comportamiento.Lo que hago.

Emoción. Lo que me hace sentir.

Situación.Lo que pasa.

el modelo

¿Cómo aparece el malestar psicológico?

Comportamiento.Palmitaciones, respiración rápida, llorar.

Emoción. Miedo, Ansiedad.

Pensamiento catastrofistaTiene COVID, se va a poner grave, va a morir.

Situación:Mi hermano está enfermo.

Comportamiento.Apatía, desgana hacia el IES,.

Emoción. Tristeza.

Pensamiento catastrofistaVoy a suspender, soy tonta, no me sacaré la ESO.

Situación: Tengo un exámen.

el modelo

Por ejemplo...

¿Recuerdas las distorsiones cognitivas y sus tipos?

Pensamiento.Lo que interpreto sobre lo que pasa.

Pensamientos

¿Qué puedo hacer con mis

Pensamientos?

Mi frase personal

Pon en duda tus pensamientos

Identifica lo que te pasa por la cabeza

Emoción. Lo que me hace sentir.

La rueda de las

EMOCIONES

Emoción. Lo que me hace sentir.

Ansiedad

Tristeza

Ira

¿Qué puedo hacer con mis

emociones?

Afronta algunas emociones concretas

Identifica y acepta las emociones

Comportamiento.Lo que hago.

¿Qué puedo hacer con mis

hábitos?

Manten contacto con las personas que quieres.

Crea espacios para tí.

Establece rutinas y sáltatelas de vez en cuando.

Comportamiento.Lo que hago.

Nube de cosas que me gustan en menti.com: 16 55 20

06 Hacer una videollamada

05 Ver una serie.

04 Momento autocuidado: crema, arreglarte...

03 Leer

02 Dibujar

01 Desayuno especial.

Haz tu lista de

Y ponla en práctica.

Cosas agradables

Comportamiento.Lo que hago.

Haz tu lista de

Y ponla en práctica.

Cosas agradables

• Alonso, J.I. (2017). Psicología 2 Bachillerato. Madrid: McGraw-Hill

Emoción. Lo que me hace sentir.

Comportamiento.Lo que hago.

Pensamiento.Lo que interpreto sobre lo que pasa.

• Morán, N. y Fausor, R. (2020) Bienestar psicológico en tiempos de la COVID-19. Las consecuencias psicológicas de la pandemia: guía de recursos y recomendaciones. Madrid: COP

Referencias:

2020· IES Vega de Mar - San Pedro de Alcántara (Marbella)

¡Muchas gracias!

David De la Rosa