Gestion du stress

Santé mentale et stress : de quoi parle-t-on

Outils et stratégies pour la gestion du stress au travail

Rapport de Morneau Sheppel

Le stress et ses répercussions sur la santé mentale et physique des employés

Ressources du Centre d'études sur le stress humain et Covid 19

Gestion du stress

Ressources utiles en milieu de travail

Le stress : notre meilleur ennemi?

Conférence de Sonia Lupien

Réalisé par la Direction du soutien aux études et des bibilothèques, Université du Québec, 11/2020

Accompagner son équipe pendant la pandémie

Le Centre d’études sur le stress humain a créé diverses ressources de vulgarisation scientifique sur le stress entourant la COVID-19. Webinaires, billets de blogue, entrevues, il y en a pour tous les goûts!

La santé mentale : composante essentielle de la santé! C’est un équilibre dynamique entre les différentes sphères de la vie : sociale, physique, spirituelle, économique, émotionnelle et mentale. Elle nous permet d’agir, de réaliser notre potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie et d’apporter une contribution à la communauté. Elle est influencée par les conditions de vie, les valeurs collectives dominantes ainsi que les valeurs propres à chaque personne. Il est important de spécifier que la santé mentale est plus que l’absence de maladie. En ce sens, une personne peut vivre avec une maladie mentale et avoir un bien-être mental qui pourrait se refléter à travers des relations satisfaisantes ou un emploi épanouissant ! (Mouvement santé mentale Québec) Une bonne santé mentale, c'est...

• Être capable d’aimer la vie.
• Réussir à mettre ses aptitudes à profit pour atteindre des objectifs.
• Nouer et entretenir des relations avec les autres.
• Être capable d’éprouver du plaisir dans ses relations avec les autres.
• Apporter sa contribution à la collectivité.
• Se sentir suffisamment en confiance pour s’adapter à une situation à laquelle on ne peut rien changer ou pour travailler à la modifier dans la mesure du possible.
• Développer des stratégies pour faire face au stress au travail.
• Composer avec les difficultés inévitables de la vie et se relever après avoir vécu des difficultés.
• Être capable de demander du soutien à ses proches ou de l’aide auprès d’un organisme spécialisé dans des moments difficiles.
• Découvrir des loisirs qui nous plaisent et trouver du temps pour s’y adonner.
• Parvenir à établir un équilibre satisfaisant entre tous les aspects de sa vie : physique, psychologique, économique, spirituel et social. (Mouvement santé mentale Québec)

Promouvoir la santé mentale : adopter un langage commun

Le stress et ses répercussions sur la santé mentale et physique des employés MORNEAU SHEPELL, 2018 «Ce livre blanc a pour but de présenter des théories établies qui illustrent de quelle façon le stress peut avoir des répercussions négatives sur la santé mentale et physique des employés s’il n’est pas pris en charge. Il présente aussi le concept d’épuisement professionnel, et il décrit les mesures qu’un employeur peut prendre pour diminuer le risque d’épuisement professionnel. Quand des employés sont soumis à un stress pendant des périodes prolongées, leur risque d’épuisement professionnel augmente. » https://www.morneaushepell.com/permafiles/90945/le-stress-et-ses-repercussions-sur-la-sante-mentale-et-physique-des-employes.pdf

Quelques stratégies simples pour faire face au stress au travail (Mouvement santé mentale Québec)

• prendre des pauses;
• sortir sur l’heure du dîner;
• s’isoler quelques minutes;
• écouter une musique qui nous plait avec des écouteurs;
• respirer et d’expirer profondément et doucement pendant quelques minutes;
• jaser quelques minutes avec un collègue ou un superviseur pour clarifier une situation ou se changer les idées;
• faire du sport, du yoga ou de la méditation;
• réduire les exigences de performances.

Stratégies sur le stress Cet outil en ligne, gratuit et conçu par la Fondation de psychologie du Canada vise à aider les adultes à mieux gérer le stress dans leur vie en relevant les problèmes à l’origine de leur stress, puis en trouvant et en évaluant les possibles solutions. Stratégies sur le stress :

• donne toute une variété de stratégies de gestion du stress fondées sur des recherches;
• présente des histoires qui relatent des cas vécus et démontrent comment ces personnes ont utilisé les stratégies proposées pour gérer leur stress plus efficacement;
• guide à travers une série de questions axées sur la résolution de problèmes pour vous aider à déterminer comment les stratégies proposées peuvent fonctionner pour vous.

Prendre une pause pour réduire le stress Selon Mouvement santé mentale Québec,« pour conserver une santé mentale optimale, il est important de prendre une pause au travail pour oxygéner notre cerveau, ou profiter d'une période de repos ». Voici quelques outils pour incorporer ou favoriser le prise de pauses.

• Affiche : Prenez une pause, dégagez votre esprit
• Affiche : Prendre une pause pour réduire le stress
• Les activités Prenez votre pause visent à améliorer la santé mentale des employés, y compris ceux qui pourraient être aux prises avec la dépression, des troubles d’anxiété ou un stress excessif au travail.

Aide-mémoire: Créez-vous un équilibre pendant la pandémie? Cet aide-mémoire aidera les employeurs à se concentrer sur l’équilibre de l’énergie des employés pour le fonctionnement psychologique et fonctionnel de leur vie personnelle et leur vie professionnelle. Fiche synthèse : Comment puis-je aider mon équipe Cette fiche présente des pistes d'action à mettre en place suivant l’exposition à tout facteur de stress ou à chaque fois que le niveau de stress est élevé dans l’équipe. Astuces pour s’adresser à une personne en crise à l’heure de la COVID-19 La pandémie de COVID-19 en cours est une source d’anxiété des membres de votre équipe se tournent possiblement vers vous en quête de soutien. Utilisez ces astuces pour améliorer votre écoute active afin d’aborder ces conversations délicates avec plus d’assurance. Priorisez votre bien-être mental pendant que vous travaillez de la maison La Commission de la santé mentale du Canada a dressé une liste de six recommandations à l’intention des personnes qui travaillent à la maison. Bien que ces suggestions ne puissent pas résoudre toutes les difficultés qu’engendre le contexte actuel, vous pouvez inviter votre équipe à poser quelques gestes visant à favoriser leur bien-être. Lignes directrices d'ergonomie en cas de télétravail temporaire Ces lignes directrices visent à soutenir la santé mentale des employés en réduisant le potentiel d’effets négatifs que peut avoir une mauvaise ergonomie en cas de situation temporaire de télétravail.