PLAN DE APOYO SOCIOEMOCIONAL

2020/2021

cxagdsb

Felicidad

Emociones básicas

Sorpresa

Miedo

Ira

Asco

Tristeza

01

03

04

05

06

07

08

Optimista

Pacífico

Poderoso

Aceptado

Orgulloso

Interesado

Alegre

02

Íntimo

Felicidad

01

03

04

Entusiasmado

Asombrado

Confundido

Sorprendido

02

Sorpresa

01

03

04

05

06

Asustado

Inseguro

Rechazado

Sumiso

Humillado

02

Ansioso

Miedo

01

03

04

05

06

07

08

Herido

Lleno de odio

Loco

Agresivo

Frustrado

Distante

Crítico

02

Amenazado

Ira

Devastado

Apenado

1. Identifica el estímulo o situación que ha generado la emoción que sientes ahora2. Desaprende y deshazte de los pensamientos que te impiden azanzar3. Aprende nuevos pensamientos y modelos de comportamiento que contribuyan a tu bienestar social y emocional4. Reaprende y pon en práctica conductas que condujeron a alcanzar tus metas y objetivos en el pasado para conseguir metas realistas en el futuro5. Para saber más, puedes leer:- Shelley, E. Taylor (1991). “Seamos optimistas. Ilusiones positivas”. Editorial: MR- Goleman, D. (1996). “Inteligencia emocional”. Best seller mundial. Editorial: Kairós.- Goleman, D. (1999). “La práctica de la inteligencia emocional”. Editorial: Kairós.

Devastado

1. Reconoce la emoción2. Acepta la emoción de tristeza y/o pena3. Genera pensamientos positivos4. Focaliza tu atención en pensamientos y emociones positivas5. Para saber más, puedes leer: - Artículo científico de Martín Seligman sobre Psicología Positiva:http://www.bdp-gus.de/gus/Positive-Psychologie-Aufruf-2000.pdf- Seligman, M. (2017). “La auténtica felicidad”. Ediciones: B, S.A. - Santandreu, R. (2018). “El arte de no amargarse la vida. Las claves del cambio psicológico y la transformación personal”. Editorial: Grijalbo.- Blog de pensamiento positivo: https://www.pensamientopositivo.org/

Apenado

Celoso

Atacado

1. Identifica y reconoce la cualidad de la persona que ha hecho que te sientas celoso2. Pon en práctica esa cualidad que te gusta3. Fomenta tu autoestima4. Practica técnicas de autocontrol5. Para saber más, puedes leer:https://drive.google.com/drive/u/2/folders/1R0uulc9KDZLALR8RL4tG0LRYoQNGlw5f

Celoso

1. Escucha con atención los comentarios y/o críticas2. Piensa y reflexiona3. Practica el diálogo y la comunicación asertiva4. Pon en práctica el efecto boomerang https://noebelog.com/el-efecto-boomerang 5. Para saber más puedes leer y practicar las siguientes técnicas (técnica del sándwich, técnica del disco rayado y/o técnica del banco de niebla).https://www.psicoglobal.com/blog/tecnicas-asertivas-para-saber-decir-no https://www.webpsicologos.com/blog/tecnicas-asertivas-disco-rayado/También puedes leer: El capítulo 5 del libro: Bueno Moreno, M.R., Garrido Torres, M.A. (2012). Relaciones interpersonales en la educación. Editorial: Pirámide.

Atacado

Ultrajado

Resentido

1. Toma conciencia de tus pensamientos2. Practica el autocontrol y evita el conflicto3. Interpreta la situación de manera asertiva y muestra un lenguaje verbal y no verbal coherente con el estilo asertivo4. Pon en práctica el efecto boomerang https://noebelog.com/el-efecto-boomerang5. Para saber más puedes leer y practicar las siguientes técnicas (técnica del sándwich, técnica del disco rayado y/o técnica del banco de niebla).https://www.psicoglobal.com/blog/tecnicas-asertivas-para-saber-decir-nohttps://www.webpsicologos.com/blog/tecnicas-asertivas-disco-rayado/

Ultrajado

1. Analiza la situación de manera objetiva2. Observa y reflexiona acerca de tu interpretación de los hechos3. Practica la introspección y reflexiona acerca de tu estado de ánimo4. Practica la escucha activa contigo mismo5. Para saber más puedes leer:El capítulo 5 del libro: Bueno Moreno, M.R., Garrido Torres, M.A. (2012). Relaciones interpersonales en la educación. Editorial: Pirámide.

Resentido

Rabioso

Furioso

1. Ana

Rabioso

1.

Furioso

Provocador

Hostil

1. Adopta una actitud crítica con tu modo de comportarte2. Se asertivo3. Comunica aquello que no te gusta4. Controla tus impulsos5. Para saber más, puedes escuchar el siguiente podcast:https://youtu.be/lvDkZpbzJWo También puedes leer el capítulo 5 del siguiente libro: Bueno Moreno, M.R., Garrido Torres, M.A. (2012). Relaciones interpersonales en la educación. Editorial: Pirámide.

Provocador

1. Expresa desacuerdos de manera asertiva2. Pon en práctica habilidades sociales como la escucha activa 3. Presta atención a las relaciones interpersonales y fomenta el diálogo comprensivo4. Evita el conflicto5. Para saber más, puedes leer:

Hostil

Enfurecido

Irritado

1. Toma conciencia sobre el estímulo, acontecimiento o situación que te enfurece2. Acepta la emoción3. Practica el autocontrol4. Expresa tus sentimientos y emociones de manera asertiva5. Observa el siguiente vídeo:https://youtu.be/esJSj0sqfXc

Enfurecido

1. Practica la técnica de la respiración2. Practica la relajación progresiva de Jacobson3. Haz deporte para liberar tensiones4. Puedes practicar las técnicas visualizando los siguientes vídeos:https://youtu.be/eu-2iWv_fCMTambién puedes leer:Calle, R. (2016). Respira. Respiración consciente para vivir con plenitud. Ediciones B, S. A.Nhat Nanh, T. (2016). Silencio. El poder de la quietud en un mundo ruidoso. Editorial Urano. Bueno Moreno, M.R., Garrido Torres, M.A. (2012). Relaciones interpersonales en la educación. Editorial: Pirámide. (Capítulo 5)Davis, M., McKay, M. y Robbins Eshelman, E. (2002). Técnicas de autocontrol emocional. Ediciones Martínez Roca S.A.

Irritado

Introvertido

Desconfiado

1. Realiza un viaje a tu interior2. Practica la reflexión3. Analiza, indaga y profundiza en el descubrimiento de este aspecto de tu personalidad4. Practica tu relación intrapersonal5. Para saber más acerca de la personalidad, puedes leer:Jess, F., Feist, G.J., Roberts, T-A. (2014). Teorías de la personalidad. Editorial: McGraw Hill Education.

Introvertido

1. Practica la autoconfianza2. Recuerda los logros conseguidos3. Intenta responder a tus propias expectativas4. Convierte lo negativo en positivo y practica el diálogo interior5. Para saber más, puedes ver el siguiente vídeo:https://youtu.be/-0-Q85X0YOE

Desconfiado

Escéptico

Sarcástico

1. Presta atención a tus pensamientos2. Selecciona los pensamientos que te aporten confianza y seguridad3. Observa el tipo de escepticismo: filosófico, moral, científico, religioso, etc.4. Recuerda los éxitos y logros alcanzados5. Piensa en metas realistas que puedas conseguir para tener experiencias de éxito

Escéptico

1. Atiende a tu lenguaje y comunicación verbal y no verbal2. Practica la relación consonante entre emoción, pensamiento y conducta3. Expresa de manera adecuada tus pensamientos e ideas a través de un lenguaje claro4. Practica de manera conductual algunas actividades de comunicación efectiva mediante role-playing5. Para saber más, puedes consultar los siguientes blogs:http://nadiaorenes.es/blog/2014/10/diferencias-entre-ironia-y-sarcasmo/ https://www.iepp.es/comunicacion-efectiva/

Sarcástico

Conmocionado

Abatido

1. Practica la autorregulación emocional2. Genera pensamientos positivos3. Practica la técnica de la respiración4. Practica yoga y/o mindfulness5. Para saber más puedes leer:- Shelley, E. Taylor (1991). “Seamos optimistas. Ilusiones positivas”. Editorial: MR- Goleman, D. (1996). “Inteligencia emocional”. Best seller mundial. Editorial: Kairós.- Goleman, D. (1999). “La práctica de la inteligencia emocional”. Editorial: Kairós.

Conmociodado

1. Piensa, diseña y pon en práctica un sistema de recompensas que fomenten tu motivación2. Descansa y reflexiona3. Pide ayuda o consejo4. Realiza algún deporte o alguna actividad que te guste5. Escucha la siguiente canción: - Celebra la vida (Axel)6. Consulta el siguiente blog sobre Pensamiento Positivo:https://www.pensamientopositivo.org/

Abatido

Desilusionado

Perplejo

1. Analiza la situación2. Fomenta tus relaciones sociales3. Piensa y haz una lista de actividades que te ilusionen4. Establece un plan de acción y llévalo a cabo5. Puedes ver las películas:- En busca de la felicidad https://www.filmaffinity.com/es/film294674.html- “El lado bueno de las cosas” https://www.filmaffinity.com/es/film297271.html- “A star is born” https://www.filmaffinity.com/es/film684177.html

Desilusionado

1. Analiza la situación2. Observa tus pensamientos sobre la percepción de la situación3. Genera autoinstrucciones4. Presta atención a algún estímulo observable de la realidad5. Infórmate y confía

Perplejo

Estupefacto

Impresionado

1. Presta atención al contenido por el que te sientes estupefacto2. Analiza dicho contenido3. Presta atención a un estímulo observable4. Reacciona5. Toma conciencia del momento o situación actual que estás viviendo

Estupefacto

1. Focaliza tu atención en aquello que te ha impresionado2. Analiza por qué te ha impresionado3. Aprende de aquello que más te ha impresionado 4. Construye trabajos en los que aparezcan las técnicas, ideas, objetos… que te hayan impresionado5. Lee libros y visualiza trabajos que te parezcan impresionantes

Impresionado

Entusiasta

Enérgico

1. Establece objetivos a corto, medio y largo plazo2. Realiza las actividades que te resulten más complejas3. Piensa en nuevos retos y resuélvelos4. Expresa tus deseos a familiares y amigos. ¡Exprésate!. ¡Compártelos!.5. Lee libros que fomenten tu motivación y escucha audios o podcasts que satisfagan tus intereses y te aporten nuevos conocimientos

Entusiasta

1. Realiza ejercicio físico2. Piensa y plantéate nuevos retos, metas y objetivos3. Resuelve un problema difícil4. Viaja5. Realiza algún proyecto interesante6. Cuida tu bienestar psicológico, social y emocional7. Practica: Ejercicio físico:- Guía sobre el ejercicio físico. Polar.https://support.polar.com/support_files/en/C225742500419A8AC22570890025DA87/ExeGuide_19625933.00_ESP_A.pdf

Enérgico

01

03

04

Desconforme

Decepcionado

Horrible

Abstinencia

02

Asco

01

03

04

05

06

Culpable

Desesperado

Solo

Deprimido

Aburrido

02

Abandonado

Tristeza

Inspirado

Abierto

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Inspirado

INFO

Inspirado

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