HÁBITOS SALUDABLES, GESTIÓN EMOCIONAL Y MEJORA RENDIMIENTOS

Pulsa aquí

HAY LUZ AL FINAL DEL TUNEL

ESTUDIO Y NO APRUEBO

ME QUEDO EN BLANCO

LLEGAN los temidos exámenes

MIEDO

ANSIEDAD

BLOQUEO

ME LO SABÍA

¿TE SUENA?

Este obra cuyo autor es MªElena Rodríguez Lechuga está bajo una licencia de Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 4.0 Internacional de Creative Commons.

Mª Elena Rodríguez Lechuga

orientadora IES ACCI

ALIMENTACIÓN

SUEÑO

COMUNICACIÓN

DESCONECTA LA MENTE

MI PLAN

MÉTODO DE ESTUDIO

BAJO MI CONTROL

GESTIÓN DE LA ANSIEDAD

NO hay fórmulas mágicas.

EJERCICIO

ORGANIZATE

¡HAZcambios!

mira estos tips y...

MI PLAN DE MEJORA

REPASA LOS FACTORES ANALIZADOS EN ESTA PRESENTACIÓN Y ANOTA LOS CAMBIOS QUE VAS A INTRODUCIR

¿CUÁNDO EMPIEZAS?

Sí puedes

FOCALIZA LA ATENCIÓN EN LO QUE ESTÁ EN TU MANO, EN LO QUE TÚ PUEDES CONTROLAR...LO DEMÁS DÉJALO IR, PRINCIPIO DE "A LA MIERDA"

Por Rebeca Llamedo Pandieia

Por Rebeca Llamedo Pandieia

¿Qué cosas están bajo mi control?

¿Qué hago con mis preocupaciones?

ZOOM

ZOOM

HAZ LISTAS DE TAREAS Y DESCARGA TU MENTE. VE TACHANDO LAS QUE TERMINAS

PLANIFICATE CON TIEMPO.NO LO DEJES PARA EL FINAL ."AL TORO POR LOS CUERNOS".SÍ HAY TIEMPO

USA LA AGENDA DIARIAMENTE

NI SE TE OCURRA DARTE EL ATRACÓN ANTES DEL EXAMEN

MARCATE TIEMPOS Y PLAZOS PARA TUS TAREAS Y EXÁMENES

ELIMINA DISTRACTORES QUE TE ROBAN TIEMPO Y DESCONCENTRAN.

EVITA LA MULTITAREA Y CENTRARTE EN UNA SOLA COSA

¿QUÉ ES LO PRIORITARIO?

NO SEAS PERFECCIONISTA.

MÁS CONCENTRACIÓN

PRIORIZA

Pide tu calendario mensual en el Dpto. de orientación.

NO VIVAS EN EL CAOS

¡ORGANIZATE Y PLANIFICATE!.

CREA TU RUTINA DIARIA DE TRABAJO

TIEMPO PARA TODO

Mismo sitio y hora de estudio

1º LECTURA GENERAL DE TODO

2º LECTURA ANALITICA, DETALLADA Y COMPRENSIVA

3º SUBRAYAR ,DESTACAR IDEAS PRINCIPALES

4ºORGANIZAR IDEAS EN UN ESQUEMA-MAPAS

6ºMEMORIZAR

5ºRESUMIR CON TUS PALABRAS

7ºREPASAR

ASPECTOS BÁSICOS DE UN MÉTODO DE ESTUDIO ACTIVO

FUERZA DE VOLUNTAD

CREO EN MI

CONSTANCIA

PRÁCTICA

SÌ PUEDO

TRABAJO

SI TIENES EN CUENTA LOS FACTORES VISTOS HASTA AHORA, Y APLICAS UN BUEN MÉTODO DE ESTUDIO , EL ÉXITO LO TIENES GARANTIZADO

Técnicas de estudio

Técnicas de memoria

Haz zoom en el comic

Para volver a la bombilla

EVITA BEBIDAS AZUCARADAS, ESTIMULANTES,ENERGIZANTES,CAFÉ ... SABOTEAN TU RENDIMIENTO

COMER SANO Y ESTUDIAR MEJOR

¡hidrátate!bebe 6 vasos de agua al dia

TE SENTIRÁS. MEJOR

¡¡TU DECIDES!!

EL EJERCICO FÍSICO APORTA NUMEROSOS BENEFICIOS PARA LA SALUD. EN EL VIDEO DESCUBRIRÁS SUS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS . REALIZA EJERCICO 2 O 3 DÍAS A LA SEMANA , AUNQUE EMPIECES CON SESIONES DE 20 MINUTOS.¡SAL A PASEAR Y A DISFRUTAR DE LA NATURALEZA O DE TU CIUDAD!. ANDA O CORRE; PATINA, COGE LA BICI, haz senderismo, haz ESTIRAMIENTOS, BAILA...ELIJE TU EJERCICO O DEPORTE FAVORITO

Beneficios psicológicos

RUTINA 20´

¡ÁNIMO,VAMOOOS!

"MENTESANA EN CUERPO SANO"

¡VENCE LA PEREZA!

Zoom

AL MENOS 2 HORA SIN MÓVIL Y SIN PANTALLAS ANTES DE DORMIR.HABITACIÓN TOTALMENTE OSCURA

DUERME AL MENOS 8 HORAS DIARIAS.PRACTICA EJERCICO

LLEVA UN HORARIO REGULAR Y RAZONABLE PARA ACOSTARTE Y LEVANTARTE.VETE A DORMIR PRONTO.NO TRASNOCHES.

NO DUERMAS SIESTAS LARGAS.NO MÁS DE 30 MINUTOS.

EVITA cenaS PESADAS,TOMAR CAFEINA,NICOTINAALCOHOL...antes de DORMIR.

CREA UN AMBIENTE AGRADABLE.lee un libro para desconectar

SUEÑO Y RENDIMIENTO ESCOLAR

!HAZ EL TEST!

EVITA EL AISLAMIENTO

• Busca momentos para hablar , relacionarte,desconectar, reir...
• Procura realizar alguna actividad en grupo como andar,quedar con amigos/as,hacer compras...
• LLama a familiares y amigos.
• Comparte tiempo con la familia.
• Aprovecha las comidas para conversar...

TE SENTIRÁS MEJOR

DESCONECTAR LA MENTE

MEDITACIÓN

DARSE UNA DUCHA

ESCUCHAR MÚSICA

LEER UN LIBRO.

TIEMPO PARA TIHAZ ALGO AGRADABLE

RELAJACIÓN

RESPIRACIÓN

COLOREA MANDALAS, HACER PASATIEMPOS...

TOMAR UNA INFUSIÓN

CONECTAR CON LA NATURALEZA.

UN MASAJE