egészségvédelem

Stressz

Testápolás

Mozgás

Énkép és kapcsolatok

Top 5

Mi tehetsz az egészségedért...

Káros szenvedélyek

Egészséges táplálkozás

5

+1

5

3

2

1

4

Idöbeosztás, pihenés

Játék

Kattints a szövegre

Kattints a szövegre

Kattints a szövegre

Lorem ipsum dolor sit amet Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

A 6-17 éves korosztály napi energia- és tápanyagigénye igazán sokrétű, más egy hatéves gyerek kalóriaszükséglete, mint egy kamaszé. Az életkor mellett az igényeket a gyermek neme, fizikai aktivitása és más egyéni tényezők is befolyásolják. Amíg felnőttek és gyerekek napi étkezésének helyes arányai megegyeznek, lényeges különbség van az elfogyasztásra javasolt élelmiszer mennyiségekben. Az előzőekben felsorolt változók miatt a gyermekek energiaigénye nagy szórást mutat, iskolás korban napi 1300 és 3300 kcal között változik. Ezeket a különbségeket tükrözik a továbbiakban feltüntetett élelmiszer adagok. Gyümölcsök és zöldségek A gyümölcsök és zöldségek számos létfontosságú tápanyag nélkülözhetetlen forrásai. Különösen értékes vitamin-, ásványianyag- és rosttartalmuk. Mindezen tápanyagok szükségesek ahhoz, hogy egészségesek és energikusak legyünk, valamint hozzájárulnak optimális testtömegünk megőrzéséhez. Mennyit egyenek belőle? Egyetek meg legalább 4 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta! Ebből legalább 1 adag friss vagy nyers legyen. A burgonya nem számítható be a napi 4 adagba. 1 adag= 7-18 dkg dkg friss, párolt vagy főtt, idényjellegű zöldség, saláta vagy gyümölcs. Gabonafélék A gabonafélék, illetve a belőlük készült élelmiszerek fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak. Nagyban hozzájárulnak testünk energia ellátásához, emellett értékes vitaminokat és rostokat is tartalmaznak. A gabonafélékben, főként azok teljes értékű változataiban megtalálható rostok segítik az egészséges emésztést, mérséklik a koleszterinszintet ezáltal pedig szívvédő hatásúak. Mennyit egyen belőle?Fogyasszatok 3 adag gabonafélét naponta, ebből legalább 1 adag teljes értékű legyen! 1 adag= 1-3 db péksütemény (pl. kifli vagy zsemle) vagy 50-120 g kenyér vagy 50-120 g száraz tészta/rizs (15-35 dkg főtt tészta/rizs) vagy 30-100 g gabonapehely/müzli Húsok, halak, tojás, tej és tejtermékek A húsok, a halak, a tojás, a tej és a tejtermékek teljes értékű fehérjéket tartalmaznak, ezen felül számos vitamin és ásványi anyag forrásaként említhetjük őket, pl. a tej és tejtermékek kalcium-, a húsfélék vastartalma különösen értékes. A tengeri halak (pl. makréla, lazac) és egyes hazai fajták (pl. busa, pisztráng, kecsege, angolna) emellett egészségünket védő hatású zsírokat (ezek az ún. ómega 3 zsírok) is tartalmaznak. Mennyit egyen belőle?Mindhárom főétkezés (reggeli, ebéd, vacsora) tartalmazzon valamit ebből az élelmiszer csoportból! Naponta 3 adag tej vagy ennek megfelelő tejtermék elfogyasztása javasolt. 1 adag=2-4 dl tej/joghurt/kefir vagy 3-9 dkg sajt vagy 8-15 dkg hús vagy 8-15 dkg hal vagy 3-8 dkg felvágott vagy 1-3 db tojás Folyadékok A megfelelő folyadékellátottság fontos eleme az egészség megőrzésének, hiszen minden sejtünk felépitéséhez és minden szervünk normál működéséhez hozzájárul. Szerepe van a vérnyomás szabályozásában, a salakanyagok kiválasztásában és eltávolításában, továbbá kiemelkedő jelentősége van a testhőmérséklet szabályozásában. A nagy víztartalmú táplálékaink (levesek, főzelékek, nyers gyümölcs, zöldség) is hozzájárulnak a folyadékszükséglet kielégítéséhez. Mennyit igyon a gyerek?Fogyasszon naponta legalább 8 pohár (1,5-3 dl/pohár) folyadékot, melynek döntő többsége (min. 5 pohár) ivóvíz legyen. Só, cukor és zsiradék A túl sok só, zsír és cukor rossz hatással van az egészségünkre: túlsúlyhoz és szívbetegségekhez, fogszuvasodáshoz vezethet. Éppen ezért fontos, hogy figyeljünk arra hogy az ételekkel, italokkal minél kevesebbet fogyasszunk el ezekből.

Kattints a szövegre

Kattints a szövegre

Ha jól akartok kinézni, és jól akarjátok érezni magatokat, fontos tudni, hogyan kell ápolni a testünket és hogyan kell tisztálkodni. Miért fontos ez? Azért, mert sokszor az egészségünk azon múlik, hogy mennyire érezzük magunkat jól a bőrünkben. Talán nem is sejtitek, hogy milyen fontos számunkra a bőrünk. A bőr körbeveszi a testet. Bőrünkön is lélegzünk (tehát, nemcsak a tüdőnkkel), érzünk és védekezünk. Mint a pajzs, védi a testünket a sérülésektől, a rossz időtől és azoktól az apró, szabad szemmel nem látható lényektől (kórokozóktól), amelyek betegséget okozhatnak. Képzeljétek el, mi lenne a testünkkel, ha semmi nem védene bennünket az erős napsütéstől, a széltől, a hidegtől. A bőr vízálló, ez azt jelenti, hogy nem engedi, hogy kintről a víz bejusson a test belsejébe. Bőrünk igyekszik állandó fokon tartani testünk hőmérsékletét. Ha fázunk, és a testünk lehűl, a bőrünkben lévő apró erek összehúzódnak. Ezzel visszatartjuk a meleget. Ha viszont kint nagyon meleg van, és a testünk elkezd felmelegedni, akkor bőrünk izzadni kezd, és ezzel hűti a testünket. A bőrünk nagyon érzékeny. Minden nyomásra, érintésre, melegre, hidegre reagál, erről gondoskodnak a bőrünkben lévő idegek. Az idegek hosszan futó szálak a bőr alatt, melyek észrevesznek minden változást. A bőr 3 fő rétegből áll. Ezek a rétegek nagyon dolgosak. Mindegyik más feladatot végez. A legfelsőbb réteg a felhám. A felhám legfontosabb feladata a védekezés. A bőr középső rétege az irha. Az irha segít abban, hogy a bőrünk tartsa az állandó hőmérsékletét. Vagyis ne legyen túl hideg, és ne legyen túl meleg. Emellett segíti a bőrt levegőhöz jutni és megszabadulni a káros dolgoktól. Az irhának köszönhetően a bőr érzékeny, erős, rugalmas és nedves marad. Az irha alatt található a zsírréteg. Ez olyan a bőrnek, mint a párna. Támasztja és tovább védi a bőrt. Biztos nem tudtátok, hogy bőrünk festéket is tartalmaz. Ezzel óvja és védi a szervezetet a túl sok napsütéstől. Ez a festékanyag adja bőrünk színét. Amikor sokat vagyunk a napon, ennek köszönhetően lebarnulunk. Biztos láttátok, hogy különböző bőrszínű emberek vannak. Ez attól van, hogy különböző mennyiségű festékanyag van a bőrben, már a születéstől fogva. Ahhoz, hogy bőrünk egészséges maradjon, és jól szolgálja a testünket, fontos kívülről-belülről ápolni. Nagyon fontos a jó táplálkozás. Vitaminokról már biztos hallottatok. Ezek, és sok más hasznos dolgok (mint például fehérje, ásványok) mind megtalálhatók a gyümölcsben, zöldségben, tojásban, tejben, húsban, halban, sőt tésztában, kenyérben és rizsben is. A lényeg, hogy különböző ételeket egyetek és nagyon sok vizet igyatok! A bőrötök kinézete (például színe) sokszor elárulja, hogy egészségesek vagytok-e vagy nem. Kívülről nagyon fontos a bőr tisztítása és rendbetartása. Gondolom, a szüleitek is mondták már, hogy rendszeresen kell mosni a kezünket, illetve fürdeni és mosakodni. Valóban a kezet gyakran kell mosni: mielőtt eszünk, wc használat előtt és után, vagy egyszerűen mikor hazajövünk az utcáról. Ezzel megakadályozhatjuk, hogy a bőrötökön lévő kosszal valamilyen betegséget elkapjatok. Annak is fontos rendszeresen kezet mosni, akinek valamilyen házi állata van. Sőt, a házi állatot is tisztán kell tartani! Tehát, a legfontosabb szokás a kézmosás, amit szappannal vagy valamilyen kézmosó géllel végezhetünk. Zuhanyozni, illetve fürdeni jobb este, lefekvés előtt. Ha túl sok szappant használtok, a bőrötök nagyon érzékeny lesz, száraz, és akár be is gyulladhat. Ha azt akarjuk, hogy ez ne történjen meg, használjatok a szappan helyett fürdőhabot vagy tusfürdőt. A szüleitek majd megtanítanak titeket, hogy kell ezeket használni. A fürdőhabok és tusfürdők nagyon finom illatúak, habosak és puhák. Fontos, hogy a víz ne legyen túl meleg, és maga a fürdés ne tartson túl sokáig. Ezt bízzátok a szüleitekre. A fürdés után a bőrötök kipihent, tiszta és egészséges lesz. Ezután jöhet az alvás. Amíg alszotok, addig a bőr megújul. Mert a bőr éjjel nem alszik, csak pihen. De közben olyan változások történnek vele, hogy szinte megfiatalodik. Ezért van sokszor, hogy reggelre az apróbb sérülések helyrejönnek. Reggel mindenképpen fontos a tisztálkodás. Mindig csak a saját törülközőtöket használjátok, amiből nem árt, ha van kettő. Az egyik arcra, a másik testre. A fogmosást rendszeresen végezzük el. Minimum egyszer reggel és egyszer este! Ne felejtsétek fogkeféteket mindig tisztán tartani. Ez mind azért fontos, hogy a szátokba ne kerüljenek kórokozók, melyek betegségeket okoznak, illetve a fogakon ne maradjon lepedék, amitől a fogak elromolhatnak. A hajmosást is rendszeresen el kell végezni. Itt nagyon számít, milyen a fej bőre (zsíros, korpás, száraz), és milyen hosszú a haj. Általában 2-3 naponta szoktunk hajat mosni, ha nagyon hosszú a haj, lehet hetente egyszer. Fontos a rendszeres fésülködés. Ne felejtsétek, hogy ha akármilyen változást észleltek a bőrötökön, azonnal szóljatok a szüleiteknek. Ez lehet kiütés, csípés, gyulladás, hámlás, apró vágás. Ha időben szóltok erről, akkor a szülő még tud rajta segíteni. Ők már tapasztaltak és tudják, hogy mivel kenjenek be titeket, ami gyorsan rendbe hozza a bőrötöket. Ilyenkor, egyedül sose kenjétek be magatokat semmivel, majd a szüleitek megtanítják nektek! (forrás:eletfaprogram.hu)

A helyes önértékelés a kulcsszó?Mindannyiunk fejében létezik egy kép önmagunkról – kik vagyunk, milyen külső adottságokkal rendelkezünk, miben vagyunk jók, vagy melyek a gyenge pontjaink. Ez a belső kép kisgyerekkorunk óta természetszerűleg folyamatosan alakul.Emberi kapcsolataink és bővülő tapasztalataink állandóan épülgetnek; énképünk így válik önbecsülésünk alapjává. Milyennek látod magad?Önbecsülésünk nem szól másról, mint hogy mások mennyire értékelnek, szeretnek, fogadnak el bennünket, és mi magunk miként értékeljük, szeretjük, becsüljük önmagunkat. Az egészséges önértékeléssel rendelkező emberek jól érzik magukat a bőrükben, tisztában vannak értékeikkel és büszkék képességeikre, teljesítményükre. Az alacsony önértékelésű emberek ezzel szemben úgy érzik, őket senki sem szereti igazán, s képtelenek bármit is jól elvégezni. Időnként mindenki küzd önértékelési zavarral – főként a kamaszkor sajátsága ez, amikor önmagunkat és a helyünket keressük a világban. Idővel persze mindannyiunk énképe változik, nem marad életre szóló az érzés. Ha tehát úgy érzed, nem megfelelő az énképed, alakíts rajta! - hirdetések - Önértékelési zavarokMielőtt fejleszteni szeretnéd önértékelésed, tisztában kell lenned énkép-problémád okával. Mások vélekedése rólad és a benned másokról kialakított kép alapvetően befolyásolja önértékelésed alakulását. üleink, tanáraink és más felnőttek gyerekkorunk óta formálják énképünket. A szülők kritikus hozzáállása jócskán megnehezíti egy egészséges énélmény kialakulását. Egy számunkra fontos ember becsmérlő véleménye nyilvánvalóan nagyon lehangoló tud lenni. Ám tudd, hogy a bíráló szavak nem feltétlenül „kívülről” érkeznek. A bennünk élő belső kritikus hang a minket kritizáló felnőtt viselkedését modellezi. Ez a belső negatív szólam olyan mértékben uralkodóvá válhat, hogy észre sem vesszük egyeduralmát. Valószerűtlen elvárásaink szintén énképünket torpedózzák. Kialakuló igényeink ideálokat követnek – van, aki külső adottságai, van, aki szellemi képességei miatt számít számunkra mérvadónak. A kívánt adottságokkal maguk is rendelkező, azoknak tudatában levő fiatalok önértékelése természetszerűleg magas. Aki persze irreális, hiú ábrándokat kerget, soha nem lehet elégedett önmagával. Miért fontos a helyes önértékelés?Az önmagunkról alkotott kép életünket nagymértékben formálja. A magukat szerethetőnek tekintő, azaz helyes önértékeléssel rendelkező emberek kapcsolatteremtő képessége kiváló. Szükség esetén bátran kérik barátaik, szüleik segítségét, támogatását. A céljaik elérésében biztos, jó problémamegoldó képességgel rendelkező fiatalok iskolai teljesítménye szintén kiemelkedő. A megfelelő önértékelés elengedhetetlen önmagunk elfogadásához, életünk és lehetőségeink teljes körű kibontakoztatásához. Hogyan növeld önértékelésed?Gondolkodj magadról pozitívan!Ahelyett, hogy gyengeségeiden rágódnál, hangsúlyozd személyiséged pozitív oldalát. Ha azon kapod magad, hogy túlzott kritikával tekintesz magadra, cseréld negatív gondolataidat pozitívra. Minden nap írd le 3 jó tulajdonságodat! A teljesítményre törekedj, ne a tökéletességre!A tökéletesség iránti vágy bénítóan hat. Ahelyett, hogy azt mondogatnád „nem megyek próbálni, míg le nem adok néhány kilót”, gondolj a tehetségedre és arra, amit szeretsz csinálsz, aztán gyerünk, csináld! A hibákat a tanulási folyamat részének tekintsd!Mindenki hibázik, ez alól te sem vagy kivétel. Ne feledd, hogy a tehetség nem egyből, hanem folyamatszerűen bontakozik ki, s mindenki más dologban kiváló – ez teszi az embereket egyedivé és érdekessé. Próbálj ki új dolgokat!BARÁTKOZZ MEG - ÖNMAGADDALÖnbizalom, önbecsülés, egészséges önkritika, reális önértékelés: olyan témák, melyekről szükséges beszélni.Tippek és tanácsokTedd magad próbára új lehetőségekben, hogy felismerhesd tehetséged. Legyél büszke a képességeidre! Ismerd fel, mi az, amin változtatnod kell, és mi az, amin nem!Ha tisztában vagy azzal, mi az, amit nem kedvelsz magadban, tegyél ellene, még ma! Ha azonban valamin nem tudsz változtatni (a magasságodat ugyebár nem tudod befolyásolni), fogadd el és szeresd magad ilyennek! Tűzz ki célokat!Gondold át, mit szeretnél elérni, majd készíts egy megvalósítási tervet. Ragaszkodj az elképzeléseidhez és azoknak megfelelően cselekedj. Büszkén vállald a véleményedet, az ötleteidet, ne félj hangoztatni őket. Segíts másokon!Karold fel a tanulásban gyengébben teljesítő osztálytársad, vegyél részt jótékony célú rendezvényeken, vállalj önkéntes tevékenységeket. Önértékelésed szárnyra kap, ha megtapasztalod magadban a változást, s ha igyekezeted megbecsülésre talál. Mozogj sokat!Megszabadulsz a fölösleges stressztől, egészségesebbnek és boldogabbnak érzed majd magad. Érezd jól magad!Ha soványabb lennél, több barátod lenne? Nos? Élvezd a barátaiddal és kedvenc tevékenységeiddel töltött pereceket. Lazíts és érezd jól magad a bőrödben! Az egészséges, pozitív énkép kialakításához soha nincs késő. Ha önértékelésedben komolyabb nehézségek vannak, szükség lehet egy mentálhigiénés szakember segítségére, aki megtanít helyesen gondolkodni, szeretni magad és felismerni egyedi képességeidet. Önértékelésed pozitív alakulásával párhuzamosan iskolai teljesítményed is növekedésnek indul, kapcsolatteremtő képességed érezhetően javul, a nehézségek, a kudarcok kevésbé tudnak maguk alá gyűrni. Énképed formálása időigényes ugyan, a befektetett energiád az életben azonban sokszorosan megtérül. (forrás: kamaszpanasz.hu/hirek/lelek/179/onertekeles

Vitaminok és ásványi anyagok 1.

Vitaminok és ásványi anyagok 2

Az egészséges táplálkozás alapjai

A folyadékbevitel 1.

A folyadékbevitel 2.

A tápanyagok és a táplálkozási piramis 1.

A tápanyagok és a táplálkozási piramis 2.

TOVÁBB

Egészségtudatos vásárlás 1.

Az egészséges táplálkozás

Az energiaegyensúly 1.

Az energia egyensúly 2.

Mit és hányszor? 1.

Mit és hányszor? 2.

Egészségtudatos vásárlás 2.

A fizikai aktivitási piramis 1.

A mozgás

Fizikai aktivitás megtervezése 1.

Fizikai aktivitás megtervezése 2.

A mozgás hatása 1.

A fizikai aktivitási piramis 2.

A mozgás hatása 2

Egészség és életmód kvíz

Egészségtudatos vagy?

Egészséges vagy egészségtelen étel?

Tisztálkodás- egészítsd ki!

Teszteld az ismereidet!

Egészség-keresd ki a szavakat!

5

3

2

1

4

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

Lorem ipsum dolor sit amet Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

Lorem ipsum dolor sit amet Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur Consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur.