Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Warszawski Dzień Dobrego Jedzenia

Start

7 listopada

Wszystko, co powinieneś wiedzieć

o zdrowym odżywianiu się...

Z pewnością

Wiele osób dookoła Ciebie mówi:
"Zjedz to bo to jest zdrowe!"
Ale, co to znaczy zdrowe odżywianie?

+ info


Zdrowe odżywianie to dostarczenie w odpowiednim czasie odpowiedniej ilości

i jakości składników pokarmowych (białek, cukrów, tłuszczy, witamin, składników mineralnych) niezbędnych do harmonijnego rozwoju

i funkcjonowania organizmu ludzkiego.

Jedz warzywa

  • Jak najczęściej i jak najwięcej
  • Do każdego posiłku
  • Jedz je przede wszystkim na surowo
  • Wybieraj różnorodne warzywa

Jedz owoce

  • Jedz owoce na surowo
  • Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek
  • Dbaj o różnorodność spożywania owoców

+ info

pamiętaj

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji:

3:1
czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.

Warzywa i owoce powinny być spożywane kilka razy dziennie. w ramach głównych posiłków i pojadania.
Spożycie warzyw powinno być większe
niż owoców, ponieważ owoce zawierają więcej
cukrów prostych i są bardziej kaloryczne.

+ info

Jedz produkty zbożowe

+ info

  • Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków
  • Są głównym źródłem energii dla organizmu
  • Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit

Produkty zbożowe do których oprócz pieczywa zaliczamy mąki, makarony i kasze stanowią istotne źródło wielu składników odżywczych. Dostarczają one głównie skrobi, białka roślinnego, witamin z grupy B, składników mineralnych jak magnez, żelazo, miedź, cynk oraz błonnika niezbędnego w ułatwianiu trawienia.Pamiętajmy więc, iż im jaśniejsza mąka, tym jest ona mniejwartościowa z punktu widzenia żywieniowego.

Spożywaj mleko i produkty mleczne

+ info

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów

Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane codziennie.Młodzież i dzieci w wieku szkolnym powinny wypijać codziennie 2-3 szklanki mleka.

Wskazane jest częściowe zastępowanie mleka napojami fermentowanymi:jogurtem, kefirem, zsiadłym mlekiem, maślanką, twarogiemlub serkami homogenizowanymi.

Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy b

Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.

Jedz produkty białkowe

+ info

+ info

+ info

+ info

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!

+ info

+ info

  • Woda jest najlepszym napojem
  • Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody
  • Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami

+ info

Pij wodę

+ info

Używaj ziół zamiast soli

Potrawy doprawiaj ziołami!

Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych,
soku z cytryny.

ogranicz słodycze!

  • Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów
  • Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej

5 przykazań

Ogranicz słodkie i słone przekąski

Jedz owoce i warzywa w ciągu dnia

Zrezygnuj z sosów, ketchupu i majonezu

Zawsze rano jedz śniadanie

Wyeliminuj słodkie soki i napoje

Życzymy Wszystkiego Dobrego i Zdrowego

Wykonanie: Klaudia Porczyk

Życzą:

pani Luiza Gocławska

pani Kamila Kalińska

pani Klaudia Porczyk

pani Joanna Bobko

pani Ilona Lasota