Want to make creations as awesome as this one?

No description

Transcript

Warszawski Dzień Dobrego Jedzenia

Start

7 listopada

Wszystko, co powinieneś wiedziećo zdrowym odżywianiu się...

Z pewnościąWiele osób dookoła Ciebie mówi:"Zjedz to bo to jest zdrowe!"Ale, co to znaczy zdrowe odżywianie?

+ info

Zdrowe odżywianieto dostarczenie w odpowiednim czasie odpowiedniej ilościi jakości składników pokarmowych (białek, cukrów, tłuszczy, witamin, składników mineralnych) niezbędnych do harmonijnego rozwojui funkcjonowania organizmu ludzkiego.

Jedz warzywa

Jak najczęściej i jak najwięcejDo każdego posiłkuJedz je przede wszystkim na surowoWybieraj różnorodne warzywa

Jedz owoce

Jedz owoce na surowo Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsekDbaj o różnorodność spożywania owoców

+ info

pamiętaj

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji:3:1czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.Warzywa i owoce powinny być spożywane kilka razy dziennie.w ramach głównych posiłków i pojadania.Spożycie warzyw powinno być większe niż owoców, ponieważ owoce zawierają więcej cukrów prostych i są bardziej kaloryczne.

+ info

Jedz produkty zbożowe

+ info

Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłkówSą głównym źródłem energii dla organizmuZawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit

Produkty zbożowe do których oprócz pieczywa zaliczamy mąki, makarony i kasze stanowią istotne źródło wielu składników odżywczych. Dostarczają one głównie skrobi, białka roślinnego, witamin z grupy B, składników mineralnych jak magnez, żelazo, miedź, cynk oraz błonnika niezbędnego w ułatwianiu trawienia.Pamiętajmy więc, iż im jaśniejsza mąka, tym jest ona mniejwartościowa z punktu widzenia żywieniowego.

Spożywaj mleko i produkty mleczne

+ info

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów

Mleko i przetwory mleczne powinny być spożywane codziennie.Młodzież i dzieci w wieku szkolnym powinny wypijać codziennie 2-3 szklanki mleka.Wskazane jest częściowe zastępowanie mleka napojami fermentowanymi:jogurtem, kefirem, zsiadłym mlekiem, maślanką, twarogiemlub serkami homogenizowanymi.

Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy bWarto unikać przetworzonych produktów mięsnych.

Jedz produkty białkowe

+ info

+ info

+ info

+ info

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!

+ info

+ info

Woda jest najlepszym napojemCodziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami

+ info

Pij wodę

+ info

Używaj ziół zamiast soli

Potrawy doprawiaj ziołami!Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych,soku z cytryny.

ogranicz słodycze!

Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojówCukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładaniaw organizmie tkanki tłuszczowej

5 przykazań

Jedz owoce i warzywa w ciągu dnia

Zrezygnuj z sosów, ketchupu i majonezu

Zawsze rano jedz śniadanie

Ogranicz słodkie i słone przekąski

Wyeliminuj słodkie soki i napoje

Życzymy Wszystkiego Dobrego i Zdrowego

Wykonanie: Klaudia Porczyk

Życzą:pani Luiza Gocławskapani Kamila Kalińskapani Klaudia Porczykpani Joanna Bobkopani Ilona Lasota