Alvás

Miért alszunk?

• A könyvről

• A szerzőről

Ötletroham

Mit jelent aludni?

Állatok

Alvás és egészség

Álmok

Kamaszalvás

Alvás fázisai

Feladatok

Tartalom

Alvás

Alvás és tanulás

Honnét tudjuk, hogy alszunk?

Miért alszunk el?

Melatonin

Cirkadián ritmus

Miért tűnik ostoba dolgonak az alvás?

Az ember által tanulmányozott minden állatfaj alszik.

alvási ciklusok

REM

NREM

kamaszalvás

Az alvás nem bepótolható!

- gyengül az immunrendszer- duplájára nő a rákos megbetegedések kockázata- megnöveli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát- hatással lehet pszichiátriai betegségekre- növeli az elhízás esélyét

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

Mi történik ilyenkor?

Mindenki álmodik?

Miért álmodunk?

Álom

egészség

Alvás

Testmozgás

Egészséges táplálkozás

Miért?

Nincs egyetlen olyan jelentős szervünk, vagy agyi funkción, amire ne hatna károsan, ha nem alszunk eleget.

Start!

KártyapiramisQuizAmit az alvásról tanultunk

Ha kevesebbet alszunk, többet tanulhatunk egy dolgozat előtt, így jobb eredményt érhetünk el.

Ez nem így van

Alvás nélkül is lehet jól teljesíteni

Pontosan

10-11 óra

8 óra

4-5 óra

Ennyi alvásra van szükségünk.

Alvásunkat is a cirkadián ritmusunk határozza meg.

Igaz

Éjfél utántól legjobb elaludni.

Alvásunk időpontját mi határozzuk meg. Bármikor is alszunk 8 órát, az egészséges és kielégítő.

Nem mindenki álmodik

Az álomnak fontos mentális szerepe van

Így van.

Az álomnak semmi szerepe , csak jó szórakozás emlékezni rá.

Nem pont 4 órát tart, attól függ mennyit alszunk.

Igen.

Ezek többször váltogatják egymást

Alváskor két szakaszban alszunk, először 4 óra REM, majd 4 óra NREM szakasz következik.

Információk szelektálása

Emlékek elraktározása, álmodás

Adatok rendszerezése

REM szakaszban ez történik:

Légző- szív- szem izom

Minden izmunk működik

Légző- szívizom

REM fázisban ezek az izmok működnek

kreatív gondolkodás

információk válogatása

alvás

NREM fázisban történik

minden állat alszik

minden állat 8 órát alszik

csak az emlősök alszanak

Az állatok alvásáról tudjuk

10

Igaz: később tudnak elalaudni, később tudnak felébredni

Igen, korábban álmosodnak el.

Ez nem igaz, csak lusták fölkelni

A kamaszok alvásigénye más, mint a felnőtteké

Vissza az elejére?

Gratulálok!

Próbáld újra

Nem így van!

https://semmelweis.hu/psychophysiology/2017/11/23/a-melatonin-es-az-alvas-a-napszakos-ritmusok-rendezesetol-a-pihenteto-almokig/

https://www.researchgate.net/figure/Hypnogram-of-sleep-cycle-in-a-healthy-young-adult-Normal-sleep-involves-cycling_fig1_267910844