Reto semanal ¡Actívate!

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Para comenzar el reto podemos introducir un día a la semana una actividad deportiva, puede ser una actividad extraescolar organizada en el propio colegio, en alguna asociación, federación o bien acordándolo con el grupo de amigos y fijando un horario. Podemos comenzar estudiando las normas del deporte que vamos a practicar, creando una rotación de grupos y determinando el puesto que vamos a ocupar cada semana (delantero, árbitro, pívot, alero, escolta, base, etc.) dependiendo del deporte que hayamos elegido. Será importante elegir un lugar al que puedan asistir todos los participantes y organizar nuestro horario de tareas escolares teniendo en cuenta este tiempo para poder asistir con seguridad todas las semanas. Es importante ayudar a aquellos compañeros a los que les cueste más asistir ya que igual necesitan una persona más activa, que anime al resto para que no dejen la actividad. También podemos practicar algún deporte en familia, si tenemos hermanos pequeños seguro que están dispuestos a tener un buen entrenador.

¡¡Domingo!! ¿Te animas a hacer una escapada? Una pequeña excursión puede llevarnos solo media mañana o todo el día según elijamos. Podemos preparar un pequeño picnic y elegir una pequeña ruta cercana al lugar donde vivimos. Es precioso ver como un mismo paisaje cambia de colores según la estación del año en la que nos encontramos. Podemos también valorar las actividades que ofrece la zona que pueden ser desde alguna visita guiada para conocer la historia del entorno natural o bien actividades programadas.

Estamos a viernes y aunque ya vemos el final de la semana aún nos queda un día para terminar las clases. Levantarnos pensando en tener una tarde relajada nos puede servir para afrontar el viernes con más fuerza. Está bien tomarse un respiro al aire libre para poder desconectar y recargar energías. Podemos optar por algún parque natural que tengamos cerca, incluso en los entornos urbanos existen zonas verdes de recreo que podemos disfrutar. Igual podemos llevar nuestra caja de tesoros y proponernos recolectar algún fruto, hojas secas, piedras e incluso podemos crear alguna manualidad con lo que recolectemos al llegar a casa. ¿Sabías que se puede usar pintura de dedos o acuarelas para crear lienzos con hojas naturales pintadas? También podemos crear nuestro cuaderno de campo y completarlo con fotos y notas de las mariposas u otros insectos que vayamos descubriendo.

Está bien contar con una tabla de ejercicios que podamos seguir sin necesidad de ayuda en casa. Así podemos aprovechar los días lluviosos o en los que tenemos menos tiempo para poder practicar ejercicio sin salir de casa. Hoy en día encontramos muchas rutinas de ejercicios a través de videotutoriales y páginas web, aunque siempre elegiremos las que sean más adecuadas según nuestro estado de forma física. Podemos comenzar por ejercicios sencillos e ir aumentando la complejidad y el tiempo cada vez que realicemos nuestra rutina.

Ayudar en las tareas del hogar sirve para reforzar los lazos familiares y mantenernos activos. Podemos limpiar nuestra habitación, cambiar la ropa de cama, encargarnos de nuestras prendas diarias, así como del calzado y tener todos los materiales del colegio bien organizados. Una habitación limpia y ordenada ayuda, a su vez, a conciliar el sueño, nos hace sentir más cómodos y genera menos sensación de caos y descontrol haciendo más fácil el día a día. Si introducimos elementos de la naturaleza en casa aumenta la sensación de bienestar. Es buena idea tener plantas de interior y encargarnos de las labores de jardinería, o bien crear nuestro propio jardín o huerto vertical e incluso de plantas aromáticas. Requiere poco espacio y pocos cuidados y es una forma de mantenernos en contacto con la naturaleza. Otra forma de mantenernos activos en casa y además sentirnos bien ayudando es realizar alguna tarea sencilla en la cocina, como lavar los alimentos, presentarnos en el plato o poner la mesa.

Podemos comenzar por salir a pasear todos los días 30 minutos. Si nos proponemos nuestros propios retos podemos hacer el camino más divertido. Por ejemplo, podemos intentar buscar una calle en la que haya que seguir una línea recta, movernos en zigzag siguiendo los bolardos en una calle peatonal, saltar cada línea de los pasos de cebra o contar las papeleras que encontramos a lo largo del paseo. También podemos apadrinar un árbol y visitarlo todos los días dejando, por ejemplo, una piedrecita, haciendo un cerco como recuerdo de nuestra visita o haciéndonos una foto con nuestro árbol cada día de la semana para elaborar un diario fotográfico.

El reto semanal del ecuador de la semana puede consistir en ir al colegio con un medio de transporte que implique movilidad activa. La bicicleta es una alternativa que está ganando muchos adeptos actualmente. Podemos anticiparnos y mirar en el plano de ida al colegio para localizar los ciclo-carriles y carriles-bici que podemos utilizar. Los más seguros son los carriles-bici ya que estos están diseñados para que se circule fuera de la calzada. Los ciclo-carriles discurren por la calzada, pero están limitados a los vehículos a 30 km/h para garantizar la seguridad de los ciclistas. Recordad el consejo si no podemos usar la bicicleta podemos ir caminando o bien bajar alguna parada antes del bus o metro y continuar caminando. Cuantos más kilómetros sumemos al día más cerca estaremos de conseguir el reto semanal.