Relève le défi !

# Tupeuxlefaire

Chaque leçon d'EPS est faîte pour que tu puisses progresser. Tu as le droit d'être débutant mais tu n'as pas le droit de le rester. Enfin, c'est mon avis. Chaque élève possède suffisament de capacités physiques pouvant lui permettre de réussir à son niveau.

C'est pourquoi, je te propose plusieurs séries d'exercices de renforcement et cardio lors de chaque cours d'EPS, qui peuvent être repris aussi en dehors de la classe.

Maître Yoda

Les exercices pratiqués en dehors du cours doivent être réalisés dans un espace sécurisé et sous la responsabilité d'un adulte.

Il s'agit d'une répétition de 4 exercices à effectuer pendant un certain temps donné avant le début de l'activité physique pour finaliser ton échauffement.

Ce livret a pour objectif de te proposer un nouveau défi chaque mois pour travailler ton renforcement musculaire et ta capacité cardio-respiratoire.

Ces défis doivent te permettre de sortir de ta zone de confort (ça, je sais déjà faire...) pour gouter au dépassement de soi de façon régulière et sans risque pour sa santé.

Baby yoda

# Tupeuxlefaire

En accomplissant ces défis, tu contriburas à ta santé et tu seras bonifié dans ta moyenne en EPS pour tes efforts : chaque défi réussi t'apportera un 20/20 supplémentaire à la fin du mois.

Avec ces défis, tu vas apprendre à :

• développer tes qualités musculaires et cardiovasculaires ;
• maîtriser des exercices simples de renforcement ;
• découvrir tes limites ;
• te dépasser physiquement et mentalement ;
• prendre confiance dans ton corps ;
• penser que tu peux tout réussir...

... et tout ça devant le regard admiratif de ton professeur d'EPS !

Respect...

2

3

4

Tu vas devenir plus perfromant dans les activités sportives

1

" Les circuits de renforcement proposés vont améliorer les systèmes musculaires et cardio-vasculaires * "

Tu vas développer ton capital santé

Tu vas améliorer ton équilibre postural

Tu vas lutter contre la prise de poids

... les défis !

15 min

99% des élèves réalisent

X 1

avec un minimum de pause

X 2

avec un minimum de pause

X 3

avec un minimum de pause

X 4

avec un minimum de pause

Réveil articulaire

Mise en train dynamique

Etirements activo-dynamiques

Renforcement musculaire

# Tupeuxlefaire

# Tupeuxlefaire

Le défi de Nami

Le défi de Luffy

# Tupeuxlefaire

# Tupeuxlefaire

Le défi de Sakura

Le défi de Naruto

Le défi de Isuku

Le défi d' Ochako

# Tupeuxlefaire

# Tupeuxlefaire

Le défi de Tanjiro

Le défi de Nico Robin

# Tupeuxlefaire

# Tupeuxlefaire

S’engager dans un programme d’entraînement pour développer ses ressources

2

3

4

5

S’approprier un vocabulaire adapté pour décrire la motricité liée à l'echauffement et au renforcement

1

" Les compétences acquises sont évaluées et prises en compte dans ta moyenne et pour le brevet "

Prendre et assumer des responsabilités au sein d’un collectif pour réaliser un projet ou remplir un contrat

Accepter l’effort et la répétition pour développer ses ressources et stabiliser des techniques. Persévérer dans l’effort.

Éprouver des émotions liées au dépassement de soi et à l’effort librement consenti. Connaitre les effets d’une pratique physique régulière sur son état de bien-être et de santé

novembre

défi de Nami

décembre

défi de Luffy

février

janvier

mars

avril

mai

# Tupeuxlefaire

défi de Sakura

défi de Naruto

défi de Ochako

défi de Nico Robin

défi de Isuku

défi de Tanjiro

juin

Ils te défient !

Gainage superman

Garder le dos bien droit

Contracter les abdos et les fesses

Garder les bras dans l'alignement des épaules

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Contracter les abdominaux

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Garder le dos bien droit sans cambrer

Tendre

Garder le dos droit :

Garder la tête dans l'axe du corps

Contractez les abdominaux pendant la durée de l'exercice

expirez profondément

Poser les coudes sous les épaules

Garder la tête dans l'axe du corps

Garder le dos droit

Contractez les abdominaux

Poser les bras dans l'axe des épaules

Toucher

Les bras sont tendus dans l'alignement des épaules

Garder le dos bien droit

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Contrôler

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Le genou ne dépasse pas la pointe de pied

Garder le dos bien droit

Le genou ne touche pas le sol

Rester grand

Rester sur l'avant du pied

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Garder dos droit

Conserver jambes tendue

Garder la tête aligné dans l'axe du corps

Toucher genou sans baisser les épaules

Monter les genoux au niveau du nombril

Pointe de

Placer le dos bien droit

Bomber le torse

Rester sur

Placer les fesses vers l'arrière

Maîtrisez la descente

Variante avec touche coudes pour stopper la descente à 90°

Poser mains sur genouxr et tenir 3"

Squat sumo

Squat aérien

Garder bras levés dans l'axe du corps

à suivre...

Pieds écartés largeur bassin

Poser mains à plat devant

Reculer les pieds, jambes tendues

Ramener les jambes simultanément

Sauter

Effectuer une pompe

Au début, vous pouvez réaliser des burpees simples = sans réaliser de pompe.

Quel que soit ton gabarit, ta taille, ton vécu sportif, tes difficultés motrices... On peut toujours progresser si l'envie est là. Chaque petite victoire permet de grandir.

Que ce soit avec toi en EPS, à l'AS, avec des enfants en situation de handicap ou même en entraînant jeunes débutants et/ou athlètes de haut niveau, mon but est de permettre à chacun de pouvoir donner le meilleur de lui-même en pratiquant son activité sportive.