ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Recuerda lo aprendido en clase con el siguiente post.

Los héroes/heroínas llevan

Empezar

vidas saludables

Aprendo a leer etiquetas

¿Cómo hago una dieta equilibrada?

¿Qué son los nutrientes?

¿Por qué debemos alimentarnos?

¿Qué es la nutrición?

Índice

• Nutrición y alimentación no son lo mismo.
• La alimentación consiste en introducir alimentos en nuestro cuerpo (comida o bebida).
• La nutrición es una función vital mediante la cual se obtienen los nutrientes necesarios para poder sobrevivir.

LA NUTRICIÓN

• Para poder obtener ENERGÍA.

• Para poder CRECER.

• Para estar SANOS.

• Es muy importante saber lo que comemos, para poder dar a nuestro cuerpo los mejores nutrientes, que nos permitan crecer SANOS Y FUERTES.

¿Por qué debemos alimentarnos?

¿PERO QUÉ SON LOS NUTRIENTES?

Son SUSTANTCIAS que se encuentran en los alimentos y que nuestro cuerpo necesita para funcionar mejor. Sin esos nutrientes nuestro cuerpo puede tener lesiones o enfermedades. Por ello, es importantísimo llevar una dieta sana y equilibrada como un gran héroe o heroína. Cuando hacemos la digestión, tu cuerpo obtiene esos nutrientes.

• NUTRIENTE ESENCIAL: imprescindible para vivir.
• Favorece el transporte del resto de nutrientes al organismo.

• MICRONUTRIENTES: crecimiento y regeneración.
• Frutas, verduras y lácteos.

• MACRONUTRIENTE: Aportan energía.
• Aceites, aguacate, aceitunas, frutos secos, lácteos...

• MACRONUTRIENTE: Aportan energía.
• Pescados, carnes, huevos, frutos secos.

• MACRONUTRIENTE: Aportan energía.
• Pan, cereales, pasta, arroz.

AGUA

VITAMINAS Y MINERALES

GRASAS

PROTEÍNAS

CARBOHIDRATOS

Los nutrientes los podemos clasificar en MACRONUTRIENTES (nos aportan energía y los necesitamos en grandes cantidades) o MICRONUTRIENTES (no nos aportan energía y loS necesitamos en pequeñas cantidades)

¿CUÁLES SON LOS NUTRIENTES?

Esta rueda te ayudará a diseñar tu mejor dieta ¡Come como un superhéroe o superheroína!La rueda está dividida en porciones, eso te indicará la frecuencia o cantidad que debes tomarlos.COLOR VERDE: alimentos que debes tomar en cada comida (frutas y verduras)COLOR AMARILLO: los carbohidratos todos los días, y las grasas muy poco.COLOR ROJO: Las proteínas todos los días (variándolas: un día pescado, otro día carne, otro legumbres...) y lácteos enmenor cantidad.

¿CÓMO HAGO UNA DIETA DE HÉROE/HEROÍNA?

En esa etiqueta te aparece si el alimento aporta grasas, proteínas, carbohidratos, etc. y sobretodo en qué cantidad lo aportan.

Todo alimento envasado posee una etiqueta con la información sobre su valor nutricional. Debes aprender a leerlas y te convertirás en el héroe/heroína que llevas dentro.

¿DÓNDE BUSCO LOS NUTRIENTES EN LOS ALIMENTOS?

ETIQUETAS NUTRICIONALES

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tabla de alimentos

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DatA

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DatA

Ve a tu cocina y coge 5 alimentos que estén envasados (que vengan en un paquete o bote).Busca su etiqueta nutricional y comprueba que nutrientes aporta ese alimento.En un folio, completa la siguiente tabla. Haz una foto y envíala al tutor/a.

PRACTICA EN CASA...

RELACIONA LOS ALIMENTOS CON CADA NUTRIENTE DEL PLATO

¿SABRÍAS PREPARAR UN PLATO SALUDABLE?

TIENES 30 SEGUNDOS ANTES DE QUE APAREZCA LA SOLUCIÓN

¿A QUÉ GRUPO PERTENECE CADA ALIMENTO?

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¿A QUÉ GRUPO PERTENECE CADA ALIMENTO?

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ANTES DE FINALIZAR RECUERDA CÓMO ELABORAR UN PLATO SALUDABLE...