Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

misioa

HASI

- JOKO INTERAKTIBOA -

Bizimodu osasungarri eta arduratsuaren alde

Tix eta Loyren


-¿Nola jokatzen da?-

Misioa hasi

Irakurri arretaz Tix, Loy, Edda eta Kunek esaten dizutena. Joko bakoitzaren aurretik zer egin behar duzun azalduko dizute.

Ez amore eman! Oker bazaude, saia zaitez berriro.

Ziur gaude bukaerara iritsi ahalko zarela eta...
Ezusteko handiak aurkitu ahalko dituzula!

Galdera-jokoetan aurrera egiteko, egin klik zure aukera gogokoenaren gainean. Botoi gorriak ere aurkituko
dituzu, hau edo hau bezala jokoan zehar jarraitzeko.

Hurrengoa

Bozgorailuan klik eginez entzun ditzakezu testuak.

2100. urtean gizaki batzuk Salus planetan bizi dira.


Airea garbia da eta baliabide naturalak ugariak, baina arazo bat dute: bizimodu osasungarria nola eduki ahaztu dute.

Tix, Loy, Edda eta Kunek Lurretik zetorren kapsula bat aurkitu dute, non informazio hori inoiz ahanzturan gera ez zedin grabatu zuten adituak dauden.

Baina kapsula irekitzeko 4 harribitxi behar ditugu, modu osasungarrian bizitzen benetan ikasi nahi dutenek bakarrik aurkituko lituzketenak!

Misioa onartu

Zuk bakarrik lagun diezaiekezu kapsula desblokeatzen eta Salus Planetako biztanleek elikadura eta bizimodu osasungarriaren gakoak ezagutzea ekarriko duen informazioa lortzen.

hainbat erronka gaindituz eta Saluseko biztanleei informazioa helarazteko mezuak ikustea lortu.

Lagundu harribitxiak aurkitzen

Tix eta Loyren misioa

- Joko interaktiboaJoko interaktiboa -

Zure maila aukeratu

LEHEN HEZKUNTZAKO 5. eta 6. MAILAK

LEHEN HEZKUNTZAKO 3. eta 4. MAILAK

ERDIKOA

AURRERATUA

8 - 10 urte

10 - 12 urte

LEHEN HEZKUNTZAKO 1. eta 2. MAILAK

HASIERAKOA

6 - 8 urte

Tix

Edda

Kun

Loy

-Pertsonaiak-

AUKERATU ZURE GOGOKOENA JOKOAN HASTEKO!

Kaixo! Tix naiz.

Asko gustatzen zait kirola eta denetarik jatea.

Beti ari naiz jolas eta errezeta berrien bila.

Egunero egiten duzu ariketa fisikoa?


Kaixo! Zein ongi zu ezagutu izana! Nire izena Loy da.

Landareak eta animaliak maite ditut.

Ingurumena zaintzea oso garrantzitsua dela uste dut!

Ados zaude nirekin?


Edda naiz. Pozten naiz zu ezagutzeaz!

Niri buruz pixka bat gehiago jakin dezazun,

esango dizut izugarri gustatzen zaidala nire lagunei laguntzea.

Misio hau hasteko irrikan nago!


Kaixo, lagun! Kun dut izena.

Gauza berriak ikastea gustatzen zait, horregatik eman dut izena misio honetan.

Ikaragarria izango dela dirudi!


1. Maila

Gure misioari ekin behar diogu!

Bai! 4 harribitxiak behar ditugu kapsula irekitzeko.

IKERTU

Kapsula ikertu dezagun eta lehenengo harribitxia bilatu dezagun!

-Kapsula-

Egin klik zirkulu beltzean lehen harribitxia bilatzeko.

Erronka hasi

1 ERRONKA

Elikadura Osasungarria

Aukera bat aukeratu behar da. Logikaren bat izan behar dute!!

Libreta honetan nire ideiak idatziko ditut. Erronkan, egin klik libretaren gainean laguntza behar baduzu.

Pistak

Lehen harribitxia lortzeko,
hainbat irudiren artean aukeratu
behar dugu.

Libreta honetan nire ideiak idatziko ditut. Erronkan, egin klik libretaren gainean laguntza behar baduzu.

Aukeratu askarirako aukerarik osasungarriena

?

Pistak

GOSARIA

HAMAIKETAKOA

BAZKARIA

ASKARIA

AFARIA

Bazenekien egunean 5 otordu egitea gomendatzen dela?

Arratsalde erdiko janaria falta da eta... gozokiak ez dira aukerarik onena!


ERANTZUN
ZUZENA

Egin 5 otordu egunean, denak dira garrantzitsuak!





OHARRA:
Gozokiak noizean behin bakarrik!
Ez dute ohiko askaria izan behar.

Bazkaria

Afaria

Hamaiketakoa

Gosaria

Askaria

hurrengoa

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Fruta eta barazkien artean egunean 5 errazio jatea gomendatzen da.

Aukeratu zein elikagai falta den gomendio honetara iristeko.

?

Pistak

FRUTA

FRUTA

FRUTA

BARAZKIA

BARAZKIA

FRUTA

ARRAUTZAARRAUTZA

Zenbat errazio jan behar ditugu egunero frutaren eta barazkien artean?

Frutekin eta barazkiekin osatutako hatzak zenbatu. Hori da zure pista!


5 Errazio


hurrengoa

¿Zer da errazio bat?

ERANTZUN

ZUZENA

Zenbat errazio jan behar ditugu egunero frutaren eta barazkien artean?

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Aukeratu edaririk osasungarriena.

?

Pistak

Zein da aukerarik osasungarriena?

Azukre edo produktu erantsirik ez duen edaria aukeratuko nuke.


HURRENGOA

ERANTZU0N ZUZENA

Ura edari nagusi gisa.

Noizbehinka azukredun edariak.

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu,
kontsultatu Eddaren libreta.

Elikagai talde ezberdinak daude.

Aukeratu falta dena eta osasungarriena dena.

?

Pistak

ESNEKIAK

BARAZKIAK

FRUTAK

ZEREALAK

LEKALEAK

GOZOKIAK

HARAGIA ETA ARRAINA

FRUTAK

Elikagai taldeak ezagutzen dituzu?

Begiratu animalia-jatorriko elikagaiei…


Esnekiak

Gazta, jogurta, esnea….

Barazkiak

Frutak

Lekaleak

hurrengoa

Zerealak, pasta eta arroz integralak

Haragiak, arrainak eta arrautzak

ERANTZUN

ZUZENA

Dieta orekatu baterako beharrezkoak diren elikagaiak:





OHARRA: gozoak eta elikagai ultraprozesatuak (ooooso noizean behin)

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu,
kontsultatu Eddaren libreta.

Lehen harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Egunean 5 otordu egitea gomendatzen da.

Elikadura askotarikoa eta
orekatua izan.

Egunean 5 fruta eta barazki
errazio kontsumitu.

Kapsula ireki dugu!
Ikus dezagun bideo-mezua.

-Kapsula-

Asko aurreratu dugu.
Goazen bigarren harribitxiaren bila!

Erronka hasi

Lagun iezaguzu bigarren harribitxia lortzen.

Errezeta bat ikasi behar dugu, eta haren osagaiak erosi, kozinatzeko.

2. ERRONKA

Osasungarri aukeratzen ikasten

ERRUKULA

TOMATEA

MOZZARELLA

AHUAKATEA

Erosketa-zerrenda

OLIBA-OLIOA

ALBAHAKA

JOAN EROSTERA

GARI-TORTILLA

Egin klik bideoan, egin nahi dugun burrito osasungarri baten errezeta ikusteko.

Eraman zerrendara osagaiak eta goazen supermerkatura erostera.

-Supermerkatua-

Ongi etorri supermerkatura. Erosketa ona izan dadila!

EROSKETA-ORGA BAT HARTU

Zer erosten dugu lehenago?

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

Gari-tortilla

Mozzarella

Apalean

Hozkailuan

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN OKERRA

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

ZUZENA!

Lehenik eta behin, hotzik behar ez duten osagaiak.
Ondoren hozkailukoak, azkenik izoztuak.

Horrela ez dugu hotz-katea apurtzen.

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

OLIBA-OLIOA

EKILORE-OLIOA

Oliorik osasungarriena aukeratu dezagun.

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN OKERRA

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

ZUZENA!

Oliba-olioa oso produktu garrantzitsua da dieta mediterraneoan.

Hobe da beste edozein koipe baino, janaria kozinatu eta ondu ahal izateko.

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa


Aukeratu tomatea nola erosi nahi duzun

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

Fruta eta barazkien atalean, ahuakatea, albaka eta errukula hartu ditugu

(plastikozko enbalajearekin edo gabe).

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN OKERRA

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

Elikagaiak alferrik ez galtzeko, erosi behar den fruta eta barazki kopurua.

Gainera, saiatu beharrezkoak ez diren ontziak saihesten, plastikoa murrizteko.

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

ZUZENA!

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

Esnekiak ez dira garrantzitsuak dieta orekatu batean.

Esnekiak, hala nola gazta, esnea eta jogurt naturala, egunero jan ditzakegu.

Aukeratu egiazko esaldia.

Mozzarella gazta mota bat da.

SAIATU BERRIRO

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

ERANTZUN OKERRA

SUKALDATZERA JOAN

OSO ONGI!

Egunean 1-3 errazio esneki jatea gomendatzen da.
Hezurretarako ona den KALTZIOA ematen dute!

Gari-tortilla

Albahaka
Tomatea
Ahuakatea
Errucula
Mozzarella
Obliba-Olioa

-Sukaldatu dezagun-

Jarri osagaiak gari-opiltxoaren gainean eta bildu eskuan klik eginez.

hurrengoa


Askari edo festa osasungarri baterako errezeta erraz bat egitea lortu dugu..

OSO ONGI!

Bigarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Garrantzitsua da ordenari jarraitzea erosketan: hotzik gabeko produktuak, hoztuak eta izoztuak

Ea zer mezu desblokeatu dugun.

Egin klik bideoaren gainean

Ahal bada, aukeratu solteko produktuak eta saihestu enbalajeak, arduraz erosteko.

Erreparatu produktuen etiketei.

-Kapsula-

Erritmo ona daramagu!
Goazen hirugarren erronkaren bila!

Erronka hasi

3. ERRONKA

Iraunkortasunaren erruleta

Hirugarren harribitxia lortzeko, erruletan irabazi beharko dugu!

Denon artean lortuko dugu!

Tokiko produktua

Begiratu bideo honi eta erantzun:

Etxe ondoan saltzen dena.

Erosten dugun lekutik gertu landatzen dena, horrela gutxiago kutsatzen dugu eta inguruko nekazari, abeltzain eta arrantzaleei laguntzen diegu.

Produktu ez oso ona.

Zer da bertako produktua?


ERANTZUN

ZUZENA

Tokiko produktuak erostea ona da zuretzat, besteentzat eta planetarentzat.

JARRAITU ERRULETA BOTATZEN

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Aukeratu bere sasoiarekin behar bezala parekatuta dagoen fruta.

Sasoiko produktua

Udaberria

Negua

Uda

ERANTZUN

ZUZENA

Begira sasoiko fruten egutegi hau.

Meloia beroarekin iristen da (udan), eta laranja hotzarekin (udazkenean eta neguan).

JARRAITU ERRULETA BOTATZEN

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Aukera hauetatik, zein da saihestu behar dugun elikagai-alferrik galtzearen adibide bat?

Elikagaiak alferrik galtzea

Etxean soberan dugun janaria botatzea, egoera onean dagoenean

Gerorako soberan dugun janaria izoztu

Soberan dugun janaria beste plater bat prestatzeko aprobetxatzea

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

ERANTZUN

ZUZENA

Urtero milioika tona janari galtzen da munduan, eta laguntzeko modu bat da oraindik egoera onean dauden elikagaiak etxean aprobetxatzea, aurrerago kontsumitu ahal izateko.

Jarraitu erruleta botatzen

Janari hondar hauek birziklatu behar ditugu patatak zuritu ondoren, nora botako dugu?

"3 R" ak

ERANTZUN

ZUZENA

Birziklatu gauza bakoitza bere edukiontzian.

Beira

Organikoa

Papera eta kartoia

Plastikoak eta ontziak

hurrengoa

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Hirugarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Erosketa arduratsua egiteko, aukeratu tokiko eta sasoiko produktuak.

Kontsumituko duzuna bakarrik erosi, elikagaiak alferrik ez galtzeko.

Gogoratu: birziklatu, murriztu eta berrerabili.

Egin klik bideoan desblokeatutako mezu berria ikusteko.

-Kapsula-

Ia lortu dugu!
Goazen azken erronkaren bila!

NOLA JOLASTU

4. ERRONAK

Bide osasuntsua

Lagundu iezaguzu gailurrera iristen azken harribitxia lortzeko.

Probak gainditu beharko dituzu lauki batean erortzen zarenean.

-Jarraibideak-

Aukeratu zein pertsonaiarekin jokatuko duzun eta eraman irteera-lerrora.

Bakarrik edo zure lagunekin eta familiarekin jolastu zaitezke!

Sakatu dadoa behin, botatzeko, eta itxaron emaitza ikusi arte.

-Jarraibideak-

-Jarraibideak-

Dadoaren zenbakiak erakusten duen adina lauki mugitu pertsonaia.

-Jarraibideak-

Sakatu ikur gorria eta aurkitu
laukiaren proba.
Ebatzi aurrera egiteko!

Ikur hori hau erronkaren irtenbidea da.¡No lo mires hasta haberlo intentado!

LAUKI HUTSA:
Beste norbaitekin jokatzen baduzu, pasa txanda.
Aurrera egin duzu erronka batean erori gabe!

BERRIRO BOTA LAUKIA:
Berriro zure txanda da. Bota dadoa berriro.

ERRONKAREN LAUKIA:

-Jarraibideak-

Bota berriro dadoa aurrera egiteko eta...

Lortu gailurrera iristea!

¿Nola jokatzen da?

  • Aukeratu zein pertsonaiarekin jokatuko duzun eta eraman irteera-marrara.
  • Sakatu dadoa behin, botatzeko, eta itxaron emaitza ikusi arte.
  • Mugitu pertsonaia dadoaren zenbakiak erakusten duen adina lauki.
  • Aurkitu laukiaren proba eta ebatzi.
  • Ikur horia galdera baten erantzuna da. Ez begiratu erantzun arte.
  • Bota berriro dadoa aurrera egiteko.
  • Lortu gailurrera iristea eta egin klik bertan!

HIDRATAZIOA

Gogora ekarri eta erantzun ozenki:


Zenbat ur edan duzu gaur?


Zenbat ur geratzen zaizu edateko,

egunean 7 edalontzira iristeko?


HIDRATAZIOA


Pentsatu ur gehiago edateko aholku on bat.

Esaiozu lankide bati edo zure familiako bati.


HIDRATACIÓN

Mira lo que dicen Tix y Loy. ¿Cuál de los dos se equivoca?


TIX: "Lo importante es beber líquidos

durante el día. Sea cual sea."


LOY: "Nuestra bebida principal es el agua."


ERANTZUNA


Tix oker dago.


"Egia da, egun osoan edan behar dugu…

Baina ez edozein likido! Saihestu edari azukredunak.

Ura da beti aukerarik onena.


JARDUERA FISIKOA

Jarri zutik eta egin ariketa hau:

Egin jauzi 5 aldiz, ahal duzun altuena.




JARDUERA FISIKOA

Gainditu erronka ariketa hauek eginez.
Ona da zure bihotzarentzat!


Ibili 5 pauso lerro baten gainean oreka eginez (irudimenezkoa edo lurrean markatzen duzuna)

Aurrera egin 10 pauso hanka herrenera



JARDUERA FISIKOA

Jakingo al zenuke osasunarentzat ona den

jarduera fisiko bat esaten?


Hemen duzu inspirazio pixka bat.

Baina ez du balio ideia hauek esatea.



JARDUERA FISIKOA

Egia al da Loyk dioena?


LOY: "Eguneroko jarduera fisikoak gure giharrak indartzen ditu, bihotza barne. Mugitzeak osasun indartsua mantentzen laguntzen digu "


ERANTZUNA


Bai, egia da!

HIGIENE

Esaldiak ozenki ordenatu,

Tixek hortzak ongi garbitzen jakin dezan:


Ahoa garbitu

Hortzetako pasta jarri

Hortzetako haria erabili

Igurtzi 2-3 minutuz


ERANTZUNA


1. Hortzetako pasta jarri

2. Igurtzi 2-3 minutuz

3. Ahoa garbitu

4. Hortzetako haria erabili

HIGIENE

Ea erantzun hauek dakizkizun.


Ez badakizu, galdetu zure inguruko norbaiti

edo elkarrekin ikertu.


Noiz garbitu behar ditugu hortzak?

Noiz gomendatzen da dentistarengana joatea?

HIGIENEA

Etorkizunerako erronka.


Jarri gustoko duzun 2 edo 3 minutuko abesti bat eta erabili hortzak garbitzen zenbat denbora eman behar duzun jakiteko.


HIGIENEA

Proba hau gainditzeko, praktikatu eskuak behar bezala nola garbitu.


Lehendabizi, irudiari begiratuz praktikatu. Gero, egin urratsak irudiari begiratu gabe.




ATSEDENA

Hemen dituzu lotara joateko

eta jaikitzeko Tixen ordutegiak.


Zer hobetu daiteke bere lo-ohituretatik?

ASTELEHENA
ASTEARTEA
ASTEAZKENA
OSTEGUNA
OSTIRALA
8:00h
8:00h
8:00h
8:00h
8:00h
12:30h
10:30h
12:30h
11:00h
10:30h


ERANTZUNA


Tix egunero ordu ezberdin batean joaten da lotara.

Egun batzuetan berandu oheratzen da eta ziur nekatuta jaikitzen dela.


ATSEDENA ETA ELIKADURA


Astelehenean, Loy oso berandu oheratu zen eta denborarik gabe jaiki zen.

Zer egiteko ez zuen denborarik izan Loyk?

Begira zer gertatu zen gero...

Badakizu zer ahaztu zitzaion?


ERANTZUNA

Gosaltzea ahaztu zitzaion!


Gero gose handia zuen eta ezin zen kontzentratu.

ATSEDENA

Lo egin aurretik batere ongi ez doan jarduera hantzeman:


ERANTZUNA

Ez da komeni lotara joan aurretik mugikorra, tableta edo telebista erabiltzea.


ERANTZUNA


Garbitu hortzak gutxienez otordu bakoitzaren ondoren.


Joan dentistarengana gutxienez urtean behin.

Bigarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORONIAK

HURRENGOA

Egin jarduera fisikoa eta jarraitu aktibo zure egunerokoan.

Gogoan izan atsedena eta higienea oso ohitura osasungarriak direla..

Hidratatuta mantendu. Aukeratu ura edari nagusi gisa.

Egin klik bideoaren gainean azken mezua ikusteko.

-Kapsula-

MISIOA AMAITU

LORTU DUGU!

- Misio beteta -

IREKI KOADERNOA

Zorionak!

Elikadura eta bizimodu osasungarri eta arduratsurako aholku guztiak aurkitzea lortu dugu.

Begiratu misioaren koadernoa eta idatzi abentura zer iruditu zaizun.

Zuk ere ikasi duzun guztia azaldu ahal diezu zure familiari eta lagunei.

Orain Salus herriko biztanleei esango diegu ikasi dugun guztia!

Misio hau gurekin zer iruditu zaizun jakin nahi dugu.

Irakurri galdera hauek, erantzun eta sakatu "Bidali".

Zer iruditu zait misioa?

LASTER ARTE!

BESTE MAILA BAT PROBATU

Edda

Loy

Tix

Kun

-Pertsonaiak-

AUKERATU ZURE GOGOKOENA JOKOAN HASTEKO!

Kaixo! Tix naiz.

Asko gustatzen zait kirola eta denetarik jatea.

Beti ari naiz jolas eta errezeta berrien bila.

Egunero egiten duzu ariketa fisikoa?


Kaixo! Zein ongi ezagutzen zaitudala! Nire izena Loy da.

Landareak eta animaliak maite ditut.

Ingurumena zaintzea oso garrantzitsua dela uste dut! Ados zaude nirekin?


Edda naiz. Pozten naiz zu ezagutzeaz!

Niri buruz pixka bat gehiago jakin dezazun,

esango dizut izugarri gustatzen zaidala nire lagunei laguntzea.

Misio hau hasteko irrikan nago!


Kaixo, lagun! Kun dut izena.

Gauza berriak ikastea gustatzen zait,

horregatik eman dut izena misio honetan.

Ikaragarria izango dela dirudi!


2. Maila

Gure misioari ekin behar diogu!

Bai! 4 harribitxiak behar ditugu kapsula irekitzeko

IKERTU

Kapsula ikertu dezagun eta lehenengo harribitxia bilatu dezagun!

-Kapsula-

Bila ditzagun harribitxiak! Sakatu galderaren gainean.

Lagun iezaguzu lehen harribitxia lortzen puzzlea osatuz.

Erronka hasi

1. ERRONKA

Elikadura osasungarria

Libreta honetan nire ideiak idatziko ditut. Erronkan, egin klik libretaren gainean laguntza behar baduzu.

Pistak

Gero, begiratu ongi puzzleari! Ziur mezu bat ezkutatzen duela.

Libreta honetan nire ideiak idatziko ditut. Erronkan, egin klik libretaren gainean laguntza behar baduzu.

Pistak

Aukeratu zure ustez osasungarriena den aukera puzzlea arrakastaz osatzeko.

AUKERATU

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Nahiz eta koloretxo asko izan...

Litxarreriak elikagai ultraprozesatuak dira, eta ez dira gomendatzen!

Badakizu zein den aukera osasungarriagoa?


SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Pistak

AUKERATU

Eta orain, zein aukeratzen duzu?
Bete puzzlea!

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Irakurri esaldi hauek:Lee estas frases:


"Gatzaren gehiegizko kontsumoa gaixotasun batzuen prebalentzia handiagoarekin lotzen da"

"Gure inguruan egunean 10 gramo gatz inguru kontsumitzen dira, gomendatzen denaren bikoitza!"


Zer fruitu lehor hartzea erabakiko duzu?

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta..

Pistak

AUKERATU

Eta orain, zein aukeratzen duzu?
Bete puzzlea!

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Adi!

Helduek zein haurrek gomendatzen dena baino haragi gorri eta haragi prozesatu kantitate handiagoak kontsumitzen dituzte.

Haur eta nerabeen kasuan, gomendioak bikoizten ditu kontsumoak!


Elikadurari Buruzko Inkesta Nazionala (ENALIA, 2015)

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Pistak

AUKERATU

Eta orain, zein aukeratzen duzu?
Bete puzzlea!

Arroz zuria

Arroz integrala

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Badakizu zer den integrala?


Zereal integralak ale osoa dutenak dira, hau da, kanpoko geruzak kendu gabe daudenak. Almidoietan, zuntzetan, bitaminetan eta bestelako nutrienteetan aberatsak diren elikagaiak dira, batez ere alearen kanpoaldeko geruzetan kontzentratzen direnak.

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Pistak

AUKERATU

Hautatu aukerarik osasungarriena lekale entsalada hau ontzeko.

Oliba-olio birjinarekin

Gurinarekin edo saltsekin

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Bai lekale entsalada gozoa!

Zerekin onduko duzu?


Mmmm… Nik bakarrik esango dizut oliba-olio birjina jateak ondorio onuragarriak dituela osasunean.

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Pistak

AUKERATU

Eta orain, zein aukeratzen duzu?
Bete puzzlea!

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Datu bat emango dizut, erabakia hartzen laguntzeko.


Urak ez du azukrerik, edulkoratzailerik edo alkoholik. Beste edari batzuetan, urarekiko onurarik ez dakarten substantziak aurki ditzakegu. Azukre gehiegi edukitzea kaltegarria da.

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

Pistak

AUKERATU

Azken galdera! Aukeratu aukerarik osasungarriena eta puzzlea amaituko dugu.

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Niri askoz gehiago gustatzen zaidan jarduera bat dago!

Mediterraneoko klima ona aprobetxatu behar da aire zabaleko jarduerak egiteko, ezta?


SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Pista bat behar baduzu, kontsultatu
Eddaren libreta.

OSO ONGI!

Bilatu irudian ezkutuko pista bat aurrera egiteko.

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

hurrengoa

Aztertu elikagai taldeak saguarekin eta gogoratu aurkitzen duzun informazioa.

Ondoren, aurrera egin jokoan..

ONGI EGINA

FRUTAS

NUTRIENTES: Aportan vitaminas, minerales y también fibra y agua.

CONSUMO DIARIO: ¡¡Come 3 raciones de frutas al día!!



CEREALES INTEGRALES Y PATATAS

NUTRIENTES: Los cereales integrales y patatas aportan CARBOHIDRATOS.

CONSUMO DIARIO: Los cereales integrales y patatas deben estar presentes en algunas comidas del día (comida y cena).


CARNE, PESCADO, HUEVOS

NUTRIENTES: Los huevos, pescado, legumbres y carne nos aportan PROTEÍNAS.

CONSUMO RECOMENDADO: Es bueno comerlos dos veces al día, durante la comida y cena, variando entre ellos.

RACIONES RECOMENDADAS: Carne 3 o 4 veces por semana; huevos, 3 o 4 veces por semana; pescado 2 o 3 veces por semana.


LEGUMBRES


NUTRIENTES: Las legumbres son una fuente de PROTEÍNAS y CARBOHIDRATOS.

CONSUMO RECOMENDADO: 3 o 4 veces por semana en las comidas principales.

FRUTOS SECOS Y ACEITE DE OLIVA


NUTRIENTES: Aportan GRASAS SALUDABLES y VITAMINAS.

CONSUMO RECOMENDADO: Frutos secos 3 veces al día; aceite de oliva virgen para aliñar y cocinar.


LÁCTEOS



NUTRIENTES: Los lácteos aportan PROTEÍNAS Y CALCIO.

CONSUMO DIARIO: Es bueno comerlos de 1-3 veces al día.



ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS

NUTRIENTES: Aportan AZÚCARES y la SAL, así como otras sustancias para mejorar sus cualidades o conservación.
CONSUMO RECOMENDADO: Su consumo debe ser ocasional, ya que los otros grupos de alimentos
nos aportan todos los nutrientes necesarios.


VERDURAS

NUTRIENTES: Aportan vitaminas, minerales y también fibra y agua.

CONSUMO DIARIO: ¡¡Come 2 raciones de verduras al día!!



Lehen harribitxia lortu duzu

hurrengoa

ZORIONAK

hurrengoa

Egunean 5 otordu egitea gomendatzen da.

Elikadura askotarikoa eta
orekatua izan.

Egunean 5 fruta eta barazki
errazio kontsumitu.

Kapsula ireki dugu!
Ikus dezagun bideo-mezua.

-Kapsula-

Asko aurreratu dugu.
Goazen bigarren harribitxiaren bila!

Erronka hasi

Lagun iezaguzu bigarren
harribitxia lortzen.

Mediterraneoko sukaldaritzako errezeta bat ikasi behar dugu, eta haren osagaiak erosi, kozinatzeko.

2. ERRONKA

Osasungarri aukeratzen ikasten

KALABAZINA

BARATXURIA

PIPERRAK

GURINA

GATZA

PERREXILA

BAKAILAOA

OILASKOA

PEPINILLOAK

PIPERBELTZA

Erosketa-zerrenda

OLIBA-OLIOA

TIPULA

IR A COMPRAR

Egin klik bideoan egin nahi dugun
bakailao pistodun errezeta ikusteko.

Eraman zerrendara osagaiak eta goazen supermerkatura erostera.

TOMATE NATURAL BIRRINDUA

-Supermerkatua-

Ongi etorri supermerkatura.
Erosketa ona izan dadila!

EROSKETA-ORGA BAT HARTU

Zer erosten dugu lehenago?

Bakailaoa

Perrexila

Gatza eta piperra

apalean

izozkailuan

hozkailuan

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Lehenik eta behin, hotzik behar ez duten osagaiak.
Ondoren hozkailukoak, azkenik izoztuak.

Horrela ez dugu hotz-katea apurtzen.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Tomate birrindua aukera dezagun.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Horretarako, alderatu bi aukeren etiketa.


ETIKETAK ALDERATU

ETIKETATZEA

Aukeratu hau

Aukeratu hau

Begira Nutri-Scoreren informazio hau.
Gero, begiratu etiketak eta aukeratu.

OSAGAIAK





PRODUKTUAREN IZENA


NUTRI-SCORE

NUTRIZIO-INFORMAZIOA




PRODUKTUAREN IZENA


OSAGAIAK





NUTRIZIO-INFORMAZIOA




NUTRI-SCORE

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Elikagai baten etiketan osagaiak, mantenugaiak, iraungitze-data edo kontsumo lehenetsia eta Nutri-Score bezalako laguntzak ikus ditzakezu.

Horrek guztiak aukera osasungarriena aukeratzen lagunduko dizu!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Ekilore-olioa

Oliba-olioa

Gurina

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Aukeratu dezagun hurrengo osagaia. Zein da koipe osasuntsuena?

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Oliba-olioa oso produktu garrantzitsua da dieta mediterraneoan.

Hobe da beste edozein koipe baino, janaria kozinatu eta ondu ahal izateko.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Aukeratu nola erosi nahi duzun piperra.

Fruta eta barazkien sailean, kalabazina eta tipula hartu ditugu.

SAIATU BERRIRO

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ERANTZUN

OKERRA

ZUZENA!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Elikagaiak alferrik ez galtzeko, erosi behar den fruta eta barazki kopurua.

Gainera, saiatu beharrezkoak ez diren ontziak saihesten, plastikoa murrizteko.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Arraina izoztua dela

Erreparatu bakailao pakete honi.
Zer
esan nahi duela uste duzu
zigilu urdin horrek?

Arrantza jasangarria dela adierazten

du, une egokian arrantzatu delako
eta bere habitata errespetatuz.

Hozkailutik perrexila hartu dugu eta
izozkailura goaz bakailaoaren bila.

SAIATU BERRIRO

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ERANTZUN

OKERRA

SUKALDATZERA JOAN

OSO ONGI!

Produktu batzuek etiketetan zigiluak dituzte, eta modu
jasangarrian ekoiztu ote diren esaten digute.
Aukeratu itzazu!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

-Sukaldatu dezagun-

Jarri osagaiak zartaginean eta eman botoiari kozinatzeko.

hurrengoa


Mediterraneoko sukaldaritzako errezeta hau egitea lortu dugu!

OSO ONGI!

Bigarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Garrantzitsua da ordenari jarraitzea erosketan: hotzik gabeko produktuak, hoztuak eta izoztuak

Ahal bada, aukeratu solteko produktuak eta saihestu enbalajeak, arduraz erosteko.

Erreparatu produktuen etiketei.

Ea zer mezu
desblokeatu dugun.

Egin klik bideoaren gainean

-Kapsula-

Erritmo ona daramagu!
Goazen hirugarren erronkaren bila!

Erronka hasi

3. ERRONKA

Iraunkortasunaren erruleta

Hirugarren harribitxia lortzeko, erruletan irabazi beharko dugu!

Denon artean lortuko dugu!

Tokiko produktua

Begiratu bideo hau eta erantzun:

Zer onura ditu tokiko produktuak kontsumitzeak?

Eragin zuzena du nire komunitatearen
garapen ekonomikoan.

Inguruko nekazari, abeltzain eta arrantzaleei laguntzen diegu.

Kutsadura eta ingurumen-inpaktua minimizatzen ditugu.

Aurreko guztiak.


ERANTZUN ZUZENA

Tokiko produktuak erostea ona da zuretzat, besteentzat eta planetarentzat.

Jarraitu erruleta botatzen

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTAz

Aukeratu fruta guztiak udako denboraldikoak diren taldea.

Sasoiko produktua

Sandia, melokotoia eta meloia

Meloia, laranja eta marrubiak

Sandia, mahatsak eta marrubiak

ERANTZUN ZUZENA

Hau da ikusi dituzun fruten sasoia:

Meloia eta sandia ekainetik abuztura.Melokotoia maiatzetik irailera.
Laranja azarotik maiatzera.
Mahatsa irailetik abendura.
Marrubia urtarriletik maiatzera

JARRAITU ERRULETA BOTATZEN

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Elikagaiak alferrik galtzea

Aukera hauetatik, zein da saihestu behar dugun elikagai-alferrik galtzearen adibide bat?

Aurreko guztiak

Erosketaren zerrenda egin

Fruta eta barazki helduagoak aprobetxatu marmeladak eta pureak egiteko

Soberan geratu zaigun janaria izoztu

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

JARRAITU ERRULETA BOTATZEN

ERANTZUN ZUZENA

Guztiok ekidin dezakegu elikagaiak alferrik ez galtzea.

Badakizu zer esan nahi duten 3 Rek?

"3 R" ak

BERRERABILI

MURRIZTU
BIRZIKLATU

BERRERABILI
BAZTERTU
ARAUTU

HAUSNARTU

BIRZIKLATU
KONPONDU

HURRENGOA

Beira

Organikoa


Papera eta
kartoia

Plastikoak eta ontziaks

ERANTZUN ZUZENA

Murriztu: saiatu hondakin gutxiago sortzen.


Birziklatu: gauza bakoitza bere edukiontzian.

Berrerabili: bota aurretik, pentsatu. Erabil dezaket beste zerbaitetarako?

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Has conseguido la tercera gema

HURRENGOA

ZORIONAK

hurrengoa

Erosketa arduratsua egiteko, aukeratu tokiko eta sasoiko produktuak.

Kontsumituko duzuna bakarrik erosi, elikagaiak alferrik ez galtzeko.

Gogoratu: birziklatu, murriztu eta berrerabili.

Egin klik bideoan mezu berria ikusteko.

-Kapsula-

Ia lortu dugu!
Goazen azken erronkaren bila!

NOLA JOLASTU

4. ERRONKA

Bide Osasuntsua

Probak gainditu beharko dituzu lauki batean erortzen zarenean..

Lagundu iezaguzu gailurrera iristen azken harribitxia lortzeko.

-Jarraibideak-

Aukeratu zein pertsonaiarekin jokatuko duzun eta eraman irteera-lerrora.

Bakarrik edo zure lagunekin eta familiarekin jolastu zaitezke!

Sakatu dadoa behin, botatzeko, eta itxaron emaitza ikusi arte.

-Jarraibideak-

-Jarraibideak-

Dadoaren zenbakiak erakusten duen adina lauki mugitu pertsonaia.

-Jarraibideak-

Sakatu ikur gorria eta aurkitu
laukiaren proba.
Ebatzi aurrera egiteko!

Ikur hori hau erronkaren irtenbidea da..
Ez begiratu saiatu arte!

LAUKI HUTSA:
Beste norbaitekin jokatzen baduzu, pasa txanda. Aurrera egin duzu erronka batean erori gabe!

BERRIRO BOTA LAUKIA:
Berriro zure txanda da. Bota dadoa berriro.

ERRONKAREN LAUKIA:

-Jarraibideak-

Bota berriro dadoa aurrera egiteko eta...

Lortu gailurrera iristea!

Nola jokatzen da?

  • Aukeratu zein pertsonaiarekin jokatuko duzun eta eraman irteera-marrara.
  • Sakatu dadoa behin, botatzeko, eta itxaron emaitza ikusi arte.
  • Mugitu pertsonaia dadoaren zenbakiak erakusten duen adina lauki.
  • Aurkitu laukiaren proba eta ebatzi.
  • Ikur horia galdera baten erantzuna da. Ez begiratu erantzun arte.
  • Bota berriro dadoa aurrera egiteko.
  • Lortu gailurrera iristea eta egin klik bertan!

HIDRATAZIOA

Gogora ekarri eta erantzun ozenki:


Zein da zure ohiko edaria otorduetan?

HIDRATACIÓN


Jarri + edo - zeinu matematikoa esaldi hauek osatzeko:


Zuku eta edari azukretsuak ura baino edan behar dira.



Bero egiten duenean, garrantzitsua da ur edatea.



HIDRATACIÓN


Bazenekien gure gorputza batzuetan egarri dela eta guk oraindik ez dugula antzeman?


Pentsatu ur gehiago edateaz gogoratzeko modu bat, eta esaiozu lankide bati edo zure familiako norbaiti.


JARDUERA FISIKOA

Jarri zutik eta egin ariketa hau:


Egin jauzi 10 aldiz, ahal duzun altuena.

AJARDUERA FISIKOA

Gainditu erronka ariketa hauek eginez.


Aurrera egin 15 pauso hanka herrenera

JARDUERA FISIKOA


Jarri zure abesti gustukoena (edo abestu) eta mugitu gorputz osoa dantzan ari zaren bitartean.



Zailtasun gehiago nahi?

Saiatu mugimendu handiak egiten, dantzatzean mugitzen ez dituzun gorputz-atalekin.




JARDUERA FISIKOAACTIVIDAD FÍSICA


Giharrak, bihotza barne, sendotzen eta osasun sendoari eusten laguntzen diguten hiru jarduera izan itzazu gogoan.

ERANTZUNA


Korrika egin

Jolastu

Salto egin

Kirola egin

Eskailerak igo

Gela garbitu

Erraztatu

...


Eta mugimendu fisikoa barne hartzen duen edozein jarduera!¡



HIGIENEA


Gogora ekarri eta erantzun:

Zenbat minutuz garbitzen dituzu hortzak, egiten duzun bakoitzean?



ERANTZUNA


Zure erantzuna bi minutu baino gutxiagokoa bada, garrantzitsua da garbitze-denbora handitzea.

HIGIENEA


ASTEAN zenbat aldiz gomendatzen da hortzak garbitzea?


Pista:


Egunean 3 aldiz

x

asteko egun kopurua




HIGIENEA

Etorkizunerako erronka.


Jarri gustoko duzun 2 edo 3 minutuko abesti bat eta erabili hortzak garbitzen zenbat denbora eman behar duzun jakiteko.

Ikusiko duzu zer dibertigarria!

HIGIENEA


Proba hau gainditzeko, eskuak ondo nola garbitu landu.


Landu lehenik irudiari begiratzen. Ondoren, egin urratsak irudiari begiratu gabe.


Pauso guztiak begiratu gabe ezagutzen dituzunean, proba gaindituta izango duzu!




DESCANSO

Hemen dituzu lotara joateko eta jaikitzeko Tixen ordutegiak.


Zer hobetu daiteke bere lo-ohituretatik?

ASTELEHENA
ASTEARTEA
ASTEAZKENA
OSTEGUNA
OSTIRALA
8:00h
8:00h
8:00h
8:00h
8:00h
12:30h
10:30h
12:30h
11:00h
10:30h



ERANTZUNA


TTix egunero ordu ezberdin batean joaten da lotara. AEgun batzuetan berandu oheratzen da eta ziur nekatuta jaikitzen dela.

ATSEDENA


Azaldu ozenki zer gertatzen zaizun hurrengo egunean lo gutxi egiten duzunean.


Gero, begiratu botoi horian nahikoa lo ez egitearen ondorio negatiboak.


ERANTZUNA

Behar adina lo egiten ez dugunean, sintoma hauek izan ditzakegu:


  • Umore txarra.
  • Adoregabetasuna: jolasteko gogorik ez izatea.
  • Oroimen-arazoak: kosta egiten da gauzak gogoratzea.
  • Ulertzeko arazoak.
  • Buruko mina.
  • Gaixotasunekiko joera handiagoa: lo faltak immunitate-sistema ahultzen du.
  • Hazkuntza motela.

ATSEDENA

Aukeratu gure atsedena hobetzen laguntzen duten jarduerak:

A) Jarduera kitzikagarriak: tabletarekin jolastu, salto egin...

B) Jarduera lasaigarriak: ipuinak irakurri, nanak entzun...


ERANTZUNA

Ez da komeni ohera joan aurretik jarduera kitzikagarriak egitea (adibidez, mugikorra, tableta edo telebista erabiltzea).


Zaindu zure atsedena!


ERANTZUNA


Hortzak egunean hiru aldiz garbitzen badituzu, astean 21 aldiz garbituko dituzu.



RESPUESTA


La respuesta correcta es:

Hay que beber - zumos y bebidas azucaradas que agua.

Cuando hace calor es importante
beber + agua.


ERANTZUNA


Zure erantzuna ura izan ez bada, gogoratu: aukerarik onena da!


Bigarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Egin jarduera fisikoa eta jarraitu aktibo zure egunerokoan..

Gogoan izan atsedena eta higienea oso ohitura osasungarriak direla.

Hidratatuta mantendu. Aukeratu ura edari nagusi gisa.

Egin klik bideoaren gainean azken mezua ikusteko.

-Kapsula-

MISIOA AMAITU

LORTU DUGU!

- Misioa beteta-

IREKI KOADERNOA

Zorionak!

Elikadura eta bizimodu osasungarri eta arduratsurako aholku guztiak aurkitzea lortu dugu.

Begiratu misioaren koadernoa eta idatzi abentura zer iruditu zaizun.

Zuk ere ikasi duzun guztia azaldu ahal diezu zure familiari eta lagunei.

Orain Salus herriko biztanleei esango diegu ikasi dugun guztia!

Misio hau gurekin zer iruditu zaizun jakin nahi dugu.

Irakurri galdera hauek, erantzun eta sakatu "Bidali".

Zer iruditu zait misioa?

LASTER ARTE!

BESTE MAILA BAT PROBATU

Kun

Tix

Loy

Edda

-Pertsonaiak-

AUKERATU ZURE GOGOKOENA JOKOAN HASTEKO!

Kaixo! Tix naiz.

Asko gustatzen zait kirola eta denetarik jatea.

Beti ari naiz jolas eta errezeta berrien bila.

Egunero egiten duzu ariketa fisikoa?


Kaixo! Zein ongi ezagutzen zaitudala! Nire izena Loy da.

Landareak eta animaliak maite ditut.

Ingurumena zaintzea oso garrantzitsua dela uste dut!

Ados zaude nirekin?


Edda naiz. Pozten naiz zu ezagutzeaz!

Niri buruz pixka bat gehiago jakin dezazun,

esango dizut izugarri gustatzen zaidala nire lagunei laguntzea.

Misio hau hasteko irrikan nago!


Kaixo, lagun! Kun dut izena.

Gauza berriak ikastea gustatzen zait, horregatik eman dut izena misio honetan.

Ikaragarria izango dela dirudi!


3. Maila

Gure misioari ekin behar diogu!

Bai! 4 harribitxiak behar ditugu kapsula irekitzeko.

Goazen kapsula arakatzera eta bila dezagun lehenengo harribitxia!

ARAKATU

-Kapsula-

Bila ditzagun harribitxiak! Sakatu galderaren gainean.

Lagun iezaguzu lehen harribitxia lortzen jokoa gaindituz.

Erronka hasi

1. ERRONKA

Elikadura osasungarria

Informazio bat bilatu dut nire ordenagailuan, lagungarri izango zaizuna. Irakurri eta ondo pasa!

hurrengoa

Plater osasungarriak eguneko otordu bat nola antolatu adierazten digu.


Talde bakoitzak MANTENUGAI batzuk ematen ditu

PLATER OSASUNGARRIA

Erronkari ekin aurretik, informazioa bilatzen ari gara.

Aurkitu saguarekin!
Informazio ezkutua dago.

Mantenugaiak gorputzak funtzio guztiak betetzeko baliatzen dituen elikagaien atala dira.


5 mota daude:

  • Karbohidratoak: energia ematen digute.
  • Proteinak: eraikitzaileak dira, gure giharrak, organoak eta abar osatzen laguntzen digute.
  • Koipeak: hauek ere energia ematen digute, baina gorputzak motelago erabiltzen ditu.
  • Bitaminak eta mineralak: gure organismoan mota guztietako funtzioetan parte hartzen dute (metabolismoa erregulatzen dute, larruazala edo ilea bezalako ehunen eraketa, hezurren hazkundea...)


ZEREAL INTEGRALAK ETA PATATAK

Plateraren % 25


Mantenugai hauek dituzte:

Karbohidratoak


FRUTA ETA BARAZKIAK

Plateraren % 50


Mantenugai hauek dituzte:

Bitaminak

Mineralak

Zuntza

Ura

ARRAINA, HEGAZTIAK, HARAGIA, ARRAUTZAK, LEKALEAK

Plateraren % 25


Mantenugai hauek dituzte:

Proteinak





OLIO OSASUNGARRIAK

Kozinatzeko eta ontzeko hobe oliba-olia.

Mantenugai hauek dituzte:

Koipe osasungarriak


URA

Edari nagusi gisa.

Mantenugai hauek dituzte:

Mineralak


ACEITES SALUDABLES

Para cocinar y aliñar, mejor aceite de oliva.

Aportan:

Grasas saludables

AGUA

Como bebida principal.

Aportan:

Minerales


HURRENGOA

ELIKAGAI TALDEAK

Hemen duzu informazio interesgarri gehiago.


Irakurri arretaz!

ESNEKIAK

HARAGIA, ARRAINA, ARRAUTZAK

ZEREAL INTEGRALAK ETA PATATAK

FRUITU LEHORRAK ETA OLIBA-OILOA

LEKALEAK

ELIKAGAI ULTRAPROZESATUAK

FRUTAk

BARAZKIAK

FRUTAS

Las frutas aportan vitaminas, minerales y también fibra y agua.

¡¡Come 3 raciones de frutas al día!!



LEGUMBRES

Las legumbres aportan PROTEINAS y HIDRATOS DE CARBONO.

Comer legumbres habitualmente (3 o 4 veces por semana) ayuda a tu salud.

LÁCTEOS



Los lácteos aportan PROTEINAS y GRASAS.
Recuerda elegir los lácteos naturales, no azucarados.

CONSUMO DIARIO: Es bueno comerlos de 1-3 veces al día.



ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS

Los alimentos ultraprocesados contienen muchos AZÚCARES, SAL y GRASAS POCO SALUDABLES.

Cuanto menos comamos mejor.


FRUTAS

MANTENUGAIAK: bitaminak, mineralak eta zuntza eta ura ere ematen dituzte.

EGUNEKO KONTSUMOA: egunean 3 fruta errazio jan!!



HARAGIA, ARRAINA, ARRAUTZAK

LMANTENUGAIAK: arrautzek, arrainak, lekaleek eta haragiak PROTEINAK ematen dizkigute.

GOMENDATUTAKO KONTSUMOA: ona da egunean bitan jatea, bazkaritan eta afaritan, elkarren artean aldatuz.

ERRAZIO GOMENDATUAK: haragia astean 3-4 aldiz; arrautzak, astean 3-4 aldiz; arraina astean 2-3 aldiz.


BARAZKIAK

MANTENUGAIAK: bitaminak, mineralak eta zuntza eta ura ere ematen dituzte.

EGUNEKO KONTSUMOA: egunean 2 barazki errazio jan!!



FRUITU LEHORRAK ETA OLIBA-OILOA

MANTENUGAIAK: KOIPE OSASUNGARRIAK eta BITAMINAK ematen dituzte.

ERRAZIO GOMENDATUAK: fruitu lehorrak egunean 3 aldiz; oliba-olio birjina ondu eta kozinatzeko.


ZEREAL INTEGRALAK ETA PATATAK

MANTENUGAIAK: zereal integralek eta patatek KARBOHIDRATOAK ematen dituzte
EGUNEKO KONTSUMOA: zereal integralak eta patatak eguneko otordu batzuetan egon behar dira (bazkaria eta afaria).


LEKALEAK

MANTENUGAIAK: Lekaleak PROTEINA eta KARBOHIDRATO iturri dira.

ERRAZIO GOMENDATUAK: astean 3-4 aldiz otordu nagusietan.

ELIKAGAI ULTRAPROZESATUAK

MANTENUGAIAK: AZUKREAK eta GATZA ematen dituzte, baita beste substantzia batzuk ere, haien ezaugarriak edo kontserbazioa hobetzeko.

ERRAZIO GOMENDATUAK: Noizean behin hartu behar dira, beste elikagai taldeek

beharrezko mantenugai guztiak ematen dizkigutelako.


ESNEKIAK



MANTENUGAIAK: esnekiek PROTEINAK eta KALTZIOA ematen dituzte.
EGUNEKO KONTSUMOA: ona da egunean 1-3 aldiz jatea.



Zein taldetakoa da elikagai hau?

1. GALDERA, 5ETIK

1

ZEREALAK

ESNEKIAK

HARAGIA, ARRAINA, ARRAUTZAK

2

3

ZEREAL integralak MANTENUGAI GARRANTZITSU BATEN ITURRI DIRA

1

KOIPEAK

KARBOHIDRATOAK

PROTEINAK

2

3

2. GALDERA, 5ETIK

LEKALEEK, gainera, karbohidratoak ematen dituzte...

1

KOIPEAK

AZUKREAK

PROTEINAK

2

3

3. GALDERA, 5ETIK

Zer elikagai-taldek hartzen du toki gehien plater osasungarrian?

1

ZEREALAK ETA PATATAK

FRUTAK ETA BARAZKIAK

HARAGIAK ETA ARRAINAK

2

3

4. GALDERA, 5ETIK

EDARI ultraprozesatuek neurri handiegian dituzte ondorengo ekarpanek…

1

AZUKREAK

BITAMINAK

MINERALAK

2

3

5. GALDERA, 5ETIK

HURRENGOA

ZORONIAK!

ESKERRIK ASKO JOKATZEAGATIK

© 2020 NUTRICIÓN GAMES

999999

NEW HIGH SCORE

GAME OVER

© 2020 NUTRICIÓN GAMES

SAIATU BERRIRO

1

MEZU BAT JASO DUZU

IRAKURRI MEZUA

IREKI

Gainaholkuak emango dizkizugu. Ozen irakurtzen badituzu, lehen harribitxia lortuko duzu.

EDERKI!, ERRONKA GAINDITU DUZU!

Gehiago

Frutak eta barazkiak
Lekaleak
Fruitu lehorrak
Bizitza aktiboa eta soziala

Ondorengora aldatu

Ura
Elikagai integralak
Oliba-olio birjina estra
Sasoiko elikagaiak
Hurbileko elikagaiak

Gutxiago

Gatza
Azukreak
Haragi gorria eta hestebeteak
Elikagai ultraprozesatuak

Lehen harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Egunean 5 otordu egitea gomendatzen da.

Elikadura askotarikoa eta
orekatua izan.

Egunean 5 fruta eta barazki
errazio kontsumitu.

Kapsula ireki dugu!
Ikus dezagun bideo-mezua.

-Kapsula-

Asko aurreratu dugu.
Goazen bigarren harribitxiaren bila!

Erronka hasi

Lagun iezaguzu bigarren
harribitxia lortzen.

Mediterraneoko sukaldaritzako errezeta bat ikasi behar dugu, eta haren osagaiak erosi, kozinatzeko.

2. ERRONKA

Osasungarri
aukeratzen ikasten

PEPINILLOAK

KALABAZINA

BAKAILAOA

OILASKOA

PIPERRAK

BARATXURIA

PERREXILA

GATZA

GURINA

PIPERBELTZA

Erosketa-zerrenda

OLIBA-OLIOA

TIPULA

JOAN EROSTERA

TOMATE NATURAL BIRRINDUA

Egin klik bideoan egin nahi dugun
bakailao pistodun errezeta ikusteko.

Eraman zerrendara osagaiak eta goazen supermerkatura erostera.

-Supermerkatua-

Ongi etorri supermerkatura.
Erosketa ona izan dadila!

EROSKETA-ORGA BAT HARTU

Zer erosten dugu lehenago?

Perrexila

Gatza eta piperra

Bakailaoa

apalean

izozkailuan

hozkailuan

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Lehenik eta behin, hotzik behar ez duten osagaiak.
Ondoren hozkailukoak, azkenik izoztuak.

Horrela ez dugu hotz-katea apurtzen.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Tomate birrindua aukera dezagun.

Horretarako, alderatu bi aukeren etiketa.


ETIKETAK ALDERATU

ETIKETATZEA

Aukeratu hau

Aukeratu hau

Begira Nutri-Scoreren informazio hau.
Gero, begiratu etiketak eta aukeratu.

OSAGAIAK





PRODUKTUAREN IZENA


NUTRI-SCORE

NUTRIZIO-INFORMAZIOA




PRODUKTUAREN IZENA


OSAGAIAK





NUTRIZIO-INFORMAZIOA




NUTRI-SCORE

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Elikagai baten etiketan osagaiak, mantenugaiak, iraungitze-data edo kontsumo lehenetsia eta Nutri-Score bezalako laguntzak ikus ditzakezu.

Horrek guztiak aukera osasungarriena aukeratzen lagunduko dizu!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Gurina

Oliba-olioa

Ekilore-olioa

Aukeratu dezagun hurrengo osagaia. Zein da koipe osasuntsuena?

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Oliba-olioa oso produktu garrantzitsua da dieta mediterraneoan.

Hobe da beste edozein koipe baino, janaria kozinatu eta ondu ahal izateko.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Aukeratu nola erosi nahi duzun piperra.

Fruta eta barazkien sailean, kalabazina eta tipula hartu ditugu.

SAIATU BERRIRO

ERANTZUN

OKERRA

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ZUZENA!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Elikagaiak alferrik ez galtzeko, erosi behar den fruta eta barazki kopurua.

Gainera, saiatu beharrezkoak ez diren ontziak saihesten, plastikoa murrizteko.

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

Arraina izoztua dela

Erreparatu bakailao pakete honi.
Zer
esan nahi duela uste duzu
zigilu urdin horrek?

Arrantza jasangarria dela adierazten

du, une egokian arrantzatu delako
eta bere habitata errespetatuz.

Hozkailutik perrexila hartu dugu eta izozkailura goaz bakailaoaren bila.

SAIATU BERRIRO

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

ERANTZUN

OKERRA

SUKALDATZERA JOAN

OSO ONGI!

Produktu batzuek etiketetan zigiluak dituzte, eta modu
jasangarrian ekoiztu ote diren esaten digute.
Aukeratu itzazu!

Bakailaoa
Tomate natural birrindua
Gatza
Piperrak
Obliba-olioa
Kalabacina
Piperbeltza
Tipula
Perrexila

-Sukaldatu dezagun-

Jarri osagaiak zartaginean eta eman botoiari kozinatzeko.

hurrengoa


Mediterraneoko sukaldaritzako errezeta hau egitea lortu dugu!

OSO ONGI!

Bigarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

hurrengoa

Garrantzitsua da ordenari jarraitzea erosketan: hotzik gabeko produktuak, hoztuak eta izoztuak

Ahal bada, aukeratu solteko produktuak eta saihestu enbalajeak, arduraz erosteko.

Erreparatu produktuen etiketei.

Ea zer mezu desblokeatu dugun.

Egin klik bideoaren gainean

-Kapsula-

Erritmo ona daramagu!
Goazen hirugarren erronkaren bila!

ERRONKA HASI

3. ERRONKA

Iraunkortasunaren
erruleta

Hirugarren harribitxia lortzeko, erruletan irabazi beharko dugu!

Denon artean lortuko dugu!

Tokiko produktua

0 km edo hurbileko produktuak hurbileko erradioan sortu eta kontsumitu behar dira.

Zein da bilketa-puntuaren eta azken kontsumo-lekuaren artean egon daitekeen distantzia?

Zero kilometro

1500 kilometro arte

100 kilometro baino gutxiago

ERANTZUN

ZUZENA

100 km-tik beherako erradioan ekoiztu eta kontsumitzen diren tokiko produktuak.

0 km edo tokiko produktu batek honako ezaugarri hauek bete behar ditu:

Ekoizpen- eta garraio-prozesua ingurumena ahalik eta gehien zainduz egiten da.

JARRAITU ERRULETA BOTATZEN

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Aukeratu fruta guztiak udako denboraldikoak diren taldea.

Sasoiko produktua

Sandia, melokotoia eta meloia

Meloia, laranja eta marrubiak

Sandia, mahatsak eta marrubiak

ERANTZUN

ZUZENA

Hau da ikusi dituzun fruten sasoia:

Meloia eta sandia ekainetik abuztura.
Melokotoia maiatzetik irailera.
Laranja azarotik maiatzera.
Mahatsa irailetik abendura.
Marrubia urtarriletik maiatzera

Jarraitu erruleta botatzen

ERANTZUN

ZUZENA

BOTA BERRIRO

Elikagaiak alferrik galtzea

Arraina

Zerealak

Elikadura eta Nekazaritzarako Nazio Batuen Erakundeak (FAO) dio 1300 milioi tona janari alferrik galtzen direla urtero munduan.


Badakizu zein elikagai alferrik galtzen diren gehien?

Frutak eta barazkiak

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Gure etxeetan elikagaiak kontserbatzeko, aprobetxatzeko eta alferrik ez galtzeko, erosketa planifikatu behar dugu, eta ez ditugu baztertu behar frutak eta barazkiak, tamainagatik edo itxuragatik.

Guztien % 45, gutxienez, frutak eta barazkiak dira.

ERANTZUN

ZUZENA

JARRAITU ERRULETA BOTATZEN

Ba al dakizu hiru kontzeptu horiek bereizten? Markatu BIRZIKLATZEAREN definizioa.

"3 R" ar

Kontsumo arduratsuko ohitura bat ekologiaren 3Rak praktikatzea da. (Murriztu, Berrerabili eta Birziklatu)

Objektu bat berriz erabiltzea bigarren bizitza erabilgarri bat emateko.

Erabilera bakarrerako materialen kopurua murriztea.

Balio ez duen material batetik ahal den guztia erreskatatzea, produktu berri bat fabrikatzeko.

HURRENGOA

Beira

Organikoa


Papera eta
kartoia

Plastikoak eta ontziaks

ERANTZUN ZUZENA

Murriztu: saiatu hondakin gutxiago sortzen.


Birziklatu: gauza bakoitza bere edukiontzian.

Berrerabili: bota aurretik, pentsatu. Erabil dezaket beste zerbaitetarako?

SAIATU

BERRIRO

BERRIRO BOTA

Hirugarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

HURRENGOA

Erosketa arduratsua egiteko, aukeratu tokiko eta sasoiko produktuak.

Kontsumituko duzuna bakarrik erosi, elikagaiak alferrik ez galtzeko.

Gogoratu: birziklatu, murriztu eta berrerabili.

Egin klik bideoan desblokeatutako mezu berria ikusteko.

-Kapsula-

Ia lortu dugu!
Goazen azken erronkaren bila!

NOLA JOLASTU

4. ERRONKA

Bide
osasuntsua

Probak gainditu beharko dituzu lauki batean erortzen zarenean.

Lagundu iezaguzu gailurrera iristen azken harribitxia lortzeko.

-Jarraibideak -

Aukeratu zein pertsonaiarekin jokatuko duzun eta eraman irteera-lerrora.

Bakarrik edo zure lagunekin eta familiarekin jolastu zaitezke!

Sakatu dadoa behin, botatzeko, eta itxaron emaitza ikusi arte.

-Jarraibideak-

-Jarraibideak-

Dadoaren zenbakiak erakusten duen adina lauki mugitu pertsonaia.

-Jarraibideak-

Sakatu ikur gorria eta aurkitu
laukiaren proba.
Ebatzi aurrera egiteko!

Ikur hori hau erronkaren irtenbidea da.¡No lo mires hasta haberlo intentado!

LAUKI HUTSA:
Beste norbaitekin jokatzen baduzu, pasa txanda.
Aurrera egin duzu erronka batean erori gabe!

BERRIRO BOTA LAUKIA:
Berriro zure txanda da. Bota dadoa berriro.

ERRONKAREN LAUKIA:

-Jarraibideak-

Bota berriro dadoa aurrera egiteko eta...

Lortu gailurrera iristea!

¿Nola jokatzen da?

  • Aukeratu zein pertsonaiarekin jokatuko duzun eta eraman irteera-marrara.
  • Sakatu dadoa behin, botatzeko, eta itxaron emaitza ikusi arte.
  • Mugitu pertsonaia dadoaren zenbakiak erakusten duen adina lauki.
  • Aurkitu laukiaren proba eta ebatzi.
  • Ikur horia galdera baten erantzuna da. Ez begiratu erantzun arte.
  • Bota berriro dadoa aurrera egiteko.
  • Lortu gailurrera iristea eta egin klik bertan!

HIDRATAzioa


Begira zer dioen lagun batek Loyri eta pentsatu zer erantzungo zeniokeen zuk.


"Asko gustatzen zaizkit freskagarriak eta asko edaten dut, ia beti otorduetan."

HIDRATAZIOA


Jarri + edo - zeinu matematikoa esaldi hauek osatzeko:


Egarri banaiz, ur edan behar dut.


Jarduera fisikoren bat egiten dudanean, garrantzitsua da hidratatzea. .


HIDRATAZIOA


Bazenekien elikagai batzuek ur asko ematen dutela?


Bilatu adibide batzuk!


JARDUERA FISIKOA

Jarri zutik eta egin ariketa hau:


Egin jauzi 10 aldiz, ahal duzun altuena.

JARDUERA FISIKOA

Ezagutzen al dituzu arrisku kardiobaskularreko bi faktore?

Ea deduzitzen dituzun...

E_ R_ _ T _ _ A

G I _ E _ T _ _ U _ _


JARDUERA FISIKOA


Jarri zure abesti gustukoena (edo abestu) eta mugitu gorputz osoa dantzan ari zaren bitartean.


Zailtasun gehiago nahi?

Saiatu mugimendu handiak egiten, dantzatzean mugitzen ez dituzun gorputz-atalekin.




JARDUERA FISIKOA


Gainditu erronka hau mugimendu hau minutu batez eginez!





HIGIENEA


Higiene ona mantentzeko eta gorputzeko zikinkeria eta germenak kentzeko, zer neurri hartzen dituzu?


Aztertu zure higiene-ohiturak eta saiatu horiekin errima bat egiten.


ERANTZUNA


Honako errutina hauek sar ditzakezu: otorduen ondoren hortzak garbitzea eta maiz eskuak garbitzea, jarduera fisikoa egin ondoren dutxatzea...


Oso ongi!


HIGIENEA


Egin dezagun proba zure pentsamendu matematikoa:


ASTEAN zenbat aldiz gomendatzen da hortzak garbitzea?


Pista:


Egunean 3 aldiz

x

asteko egun kopurua


Ondoren, begiratu botoi horiari beste efektu negatiborik lortzeko.



HIGIENEA

Etorkizunerako erronka.


Jarri gustoko duzun 2 edo 3 minutuko abesti bat eta erabili hortzak garbitzen zenbat denbora eman behar duzun jakiteko.




HIGIENEA


Eskuak askotan garbitzen ditugu, baina ez beti behar bezala.

Begiratu arretaz irudi honi eta antzeman ea zerbait hobetu behar den zure esku-garbiketan.



ATSEDENA


Galdetu zeure buruari zure lo-ohiturei buruz.


Zenbat ordu behar dituzu lo egin hurrengo egunean energiaz esnatzeko?


Atseden hartuta esnatzen zara egun gehienetan?


Zer hobetu dezakezula uste duzu?


ATSEDENA


Aukeratu ondo ez deskantsatzeak dakartzan hiru ondorio:


- Konzentrazio falta

- Suminkortasuna

- Logura

- Energia asko

- Umore ona


Gero, begiratu botoi horian beste efektu negatibo batzuk.



ERANTZUNA

Behar adina lo egiten ez dugunean, sintoma hauek izan ditzakegu:


  • Suminkortasuna: umore txarra.
  • Adoregabetasuna: jolasteko gogorik ez izatea.
  • Oroimen-arazoak: kosta egiten da gauzak gogoratzea.
  • Eskola-errendimendua murriztea: nota txarrak, ulertzeko arazoak, memoria falta.
  • Buruko mina.
  • Istripu txikiak erreflexuak murriztearen ondorioz.
  • Gaixotasunekiko joera handiagoa: lo faltak immunitate-sistema ahultzen du.
  • Hazkuntza motela.

DESCANSO

Pentsatu zer jarduera egiten dituzun lotara joan aurretik.


Egokienak direla uste duzu?


Azaldu zergatik.



ERANTZUNA

Ez da komeni ohera joan aurretik jarduera kitzikagarriak egitea (adibidez, mugikorra, tableta edo telebista erabiltzea).


ERANTZUNA



Hortzak egunean hiru aldiz garbitzen badituzu, astean 21 aldiz egingo duzu.


ERANTZUNA


Hau da erantzun zuzena:


Egarri banaiz, ur + edan behar dut.


Jarduera fisikoren bat egiten dudanean, garrantzitsua da hidratatzea. + .




ERANTZUNA


Zure erantzuna honakoa izan liteke: "Ura da aukerarik onena! Edari ultraprozesatuek azukre asko dituzte. "


ERANTZUNA




ERRETZEA ETA GIZENTASUNA zure bihotzaren osasunerako bi arrisku-faktore dira.


RESPUESTA


Ur asko duten elikagaien adibide batzuk frutak eta barazkiak dira.


Adibidez:

Sandía

Anana

Meloia

Pepinoa

Tomatea

...




Bigarren harribitxia lortu duzu

HURRENGOA

ZORIONAK

hurrengoa

Egin jarduera fisikoa eta jarraitu aktibo zure egunerokoan.

Gogoan izan atsedena eta higienea oso ohitura osasungarriak direla.

Hidratatuta mantendu. Aukeratu ura edari nagusi gisa.

Egin klik bideoaren gainean azken mezua ikusteko.

-Kapsula-

MISIOA AMAITU

LORTU DUGU!

- Misioa beteta -

IREKI KOADERNOA

Zorionak!

Elikadura eta bizimodu osasungarri eta arduratsurako aholku guztiak aurkitzea lortu dugu.

Begiratu misioaren koadernoa eta idatzi abentura zer iruditu zaizun.

Zuk ere ikasi duzun guztia azaldu ahal diezu zure familiari eta lagunei.

Orain Salus herriko biztanleei esango diegu ikasi dugun guztia!

Misio hau gurekin zer iruditu zaizun jakin nahi dugu.

Irakurri galdera hauek, erantzun eta sakatu "Bidali".

Zer iruditu zait misioa?

LASTER ARTE!

BESTE MAILA BAT PROBATU