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RUTINAS ANTESDE DORMIR. HORAS DE SUEÑO. DÍA DE LAS BUENAS COSTUMBRES. Una persona joven debe dormir entre 8-10 horas al día. Las siestas, no más de 30 minutos.. ALIMENTACIÓN Y DESCANSO. SUEÑO Y DESCANSO. Nos ayudará para prepararnos para el descanso.. Cenar dos horas antes de ir a dormir.. No cenar comidas copiosas.. Si me alimento bien, tendré más energía durante el día y no estaré cansado.. Acostúmbrate a irte pronto a la cama.Vete a la cama a la misma hora todos los días.Las 10 de la noche es una buena hora para ir a dormir.Intenta dormir al menos 7 horas seguidas.. Realiza actividad física diariamente para favorecer el sueño.Leer unlibro o escuchar música pueden ser actividades adecuadas antes de ir a dormir.Evita usar el móvil antes de ir a dormir. La luz de la pantalla te quitará el sueño.Realiza una rutina de actividades similares antes de ir a dormir, como preparar tus cosas para el día siguiente y lavarte los dientes.