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Cliquer sur les liens pour accéder aux différents exercices et aux divers documents explicatifs. Séquence 2. du 11 octobre au 15 octobre. À FAIRE :1 étirement des mollets, 1 étirement des cuisses,1 étirement des bras et/ou des épaules,1 étirement des abdominaux et/ou du dos. DURÉE : 2 x 15 secondespour chaque étirement . Faire les 10 exercices suivants pendant 20 secondes chacun,en prenant 10 secondes de récupération entre chaque exercice.. * À ENCHAINER 2 fois pour le programme PROGRESSIF(prendre 4' de récupération entre les 2 séries). * À FAIRE 1 seule fois pour le programme INTENSIF!. Possibilité d'utiliser l'application Timer Plus Workout, à télécharger sur l'App Store, pour gérer son temps :. Pour toutes les postures :inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre,puis expirer longuement par la bouche en vidant tout l'air et en rentrant le ventre.. DURÉE : 2 x 15 secondespour chaque posture. . . . . . . . . . . . . . . Programme de remise en forme PROGRESSIFDimancheLundiMardiMercrediJeudiProgramme complet avec 2 séries d'exercicesReposProgramme complet avec 2 séries d'exercicesReposProgramme complet avec 2 séries d'exercices. Programme de remise en forme INTENSIFDimancheLundiMardiMercrediJeudiProgramme avec 1 seule série d'exercicesProgramme avec 1 seule série d'exercicesProgramme avec 1 seule série d'exercicesProgramme avec 1 seule série d'exercicesProgramme avec 1 seule série d'exercices. . . . . .