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PLAN DE APOYO

EMOCIONAL

PLAN DE APOYO EMOCIONAL"Pensemos en todos los que van a la escuela pública. ¿Qué ocurriría si como parte regular de la educación, los niños tuvieran experiencias que le ayudasen a sentirse bien consigo mismos, a tomar conciencia de sí mismos y de los demás y a desarrollar habilidades de comunicación y de resolución de problemas que les ayudaran a afrontar la vida en general? Chase, 1993Las emociones están ahí, forman parte de nuestro ser, pero no le damos importancia ni les prestamos atención. Sin embargo, detrás de ellas podemos encontrar respuesta a cómo somos, cómo decidimos, cómo reaccionamos, cómo vivimos, cómo pensamos, cómo interactuamos con otras personas y cómo nos movemos en el mundo (antiprograma de educación emocional)Año tras año va cobrando importancia la educación emocional de nuestros alumnos y alumnas y es que no podemos pretender que nuestro alumnado venga a clase dejando en casa sus emociones, sus vivencias y sus experiencias.Con este plan de apoyo emocional, queremos que el alumnado florezca, en estos tiempos de incertidumbre. Cada semana iremos visitando una hojita que nos ofrecerá recursos para entendernos, por dentro ..... y por fuera.

Reconocimiento 4.0 Internacional License. Creado por Noemí Sánchez Delgadohttps://orientacioniliberis.blogspot.com/

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SEGUNDA SESIÓN: ¿Cómo hemos cambiado?Analiza cómo te ha cambiado la vida tras esta pandemia. Muchas personas tienen miedo a salir de casa, a otras les agobia ver tanta gente junta, otras personas se vuelven solitarias, etc.¿Qué te ha pasado a ti?, ¿En qué crees que te ha afectado?Rebeca Llamedo nos propone unafichacon algunas pistas sobre lo anterior. Vamos a echar un vistazo.Después de analizarla, te propongo que veas este estupendovídeode Patricia Ramírez, que nos habla del miedo y la incertidumbre en tiempos de pandemia.Para 1º y 2º de ESO os presento el siguiente enlace de trabajo.UN APLAUSO, UNA EMOCIÓN.Para 3º y 4º de ESO y FPBásica, os presento el siguiente enlace.ME CUIDO, TE CUIDO

El Puente al FuturoTodos tenemos sueños, y éstos son los que, de alguna manera, marcan nuestros objetivos.Lo que ocurre es que solemos tener pensamientos limitantes y saboteadores que nos impiden ponernos en el camino hacia la consecución de lo que siempre he deseado.Vamos a trabajar todo esto con dos magníficas presentaciones de Rebeca Llamedo,Puente al Futuro para 1º y 2º de ESOPuente al Futuro para 3º y 4º de ESO

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El peso de tu mochilaEn esta nueva sesión de tutoría, vamos a descubrir cuál es el peso de nuestra mochila , pero no de la mochila del cole, no, sino la de mis preocupaciones, esa que llevamos a cuestas y que no me quito ni durmiendo.Accede a la presentación de Rebeca Llamedo pinchando en la mochila.la

SOY CONSCIENTE DE MIS EMOCIONESLa primera sesión que te planteo es trabajar la conciencia emocional. Tenemos que ser conscientes de que las emociones, como el respirar, siempre están ahí. Y hay que aprender a identificarlas, a lidiar con ellas.Para esta primera parte, usaremos varias fichas del material de inteligencia emocional de Gipuzkoa*Material para profesor de 1º y 2º ESO*Anexos para el alumnado*Material para profesor de 3º y 4º ESOAdemás te dejo un geniallypara identificar las emociones que generan las distintas situaciones con objeto de identificarlas, puedes aprovechar para que se den cuenta de cómo una misma situación genera distintas emociones en el resto de compañeros y compañeras

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SOY CONSCIENTE DE MIS EMOCIONESLa primera sesión que te planteo es trabajar la conciencia emocional. Tenemos que ser conscientes de que las emociones, como el respirar, siempre están ahí. Y hay que aprender a identificarlas, a lidiar con ellas.Para esta primera parte, usaremos varias fichas del material de inteligencia emocional de Gipuzkoa*Material para profesor de 1º y 2º ESO*Anexos para el alumnado*Material para profesor de 3º y 4º ESOAdemás te dejo un geniallypara identificar las emociones que generan las distintas situaciones con objeto de identificarlas, puedes aprovechar para que se den cuenta de cómo una misma situación genera distintas emociones en el resto de compañeros y compañeras

INDICE

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¿Cuál es el peso de mi mochila?

El peso de tu mochilaEn esta nueva sesión de tutoría, vamos a descubrir cuál es el peso de nuestra mochila , pero no de la mochila del cole, no, sino la de mis preocupaciones, esa que llevamos a cuestas y que no me quito ni durmiendo.Accede a la presentación de Rebeca Llamedo pinchando en la mochila

Los pensamientos rumiantes

El puente al futuro

El Puente al FuturoTodos tenemos sueños, y éstos son los que, de alguna manera, marcan nuestros objetivos.Lo que ocurre es que solemos tener pensamientos limitantes y saboteadores que nos impiden ponernos en el camino hacia la consecución de lo que siempre he deseado.Vamos a trabajar todo esto con dos magníficas presentaciones de Rebeca Llamedo,Puente al Futuro para 1º y 2º de ESOPuente al Futuro para 3º y 4º de ESO

Gestión de la ansiedad

Una de retos

Bienestar emocional

Autoestima

ElMiedo

La comunicación asertiva

La telaraña

Combatiendo el desánimo

Eres una persona de trato fácil

Fuera etiquetas

Reconocemos las emociones

SOY CONSCIENTE DE MIS EMOCIONESLa primera sesión que te planteo es trabajar la conciencia emocional. Tenemos que ser conscientes de que las emociones, como el respirar, siempre están ahí. Y hay que aprender a identificarlas, a lidiar con ellas.Para esta primera parte, usaremos varias fichas del material de inteligencia emocional de Gipuzkoa*Material para profesor de 1º y 2º ESO*Anexos para el alumnado*Material para profesor de 3º y 4º ESOAdemás te dejo un geniallypara identificar las emociones que generan las distintas situaciones con objeto de identificarlas, puedes aprovechar para que se den cuenta de cómo una misma situación genera distintas emociones en el resto de compañeros y compañeras

La tormenta

El duelo

¿Cómo hemos cambiado?

SEGUNDA SESIÓN: ¿Cómo hemos cambiado?Analiza cómo te ha cambiado la vida tras esta pandemia. Muchas personas tienen miedo a salir de casa, a otras les agobia ver tanta gente junta, otras personas se vuelven solitarias, etc.¿Qué te ha pasado a ti?, ¿En qué crees que te ha afectado?Rebeca Llamedo nos propone unafichacon algunas pistas sobre lo anterior. Vamos a echar un vistazo.Después de analizarla, te propongo que veas este estupendovídeode Patricia Ramírez, que nos habla del miedo y la incertidumbre en tiempos de pandemia.Para 1º y 2º de ESO os presento el siguiente enlace de trabajo.UN APLAUSO, UNA EMOCIÓN.Para 3º y 4º de ESO y FPBásica, os presento el siguiente enlace.ME CUIDO, TE CUIDO

Lo que está en mi mano

Abuelo, ¿qué hiciste durante la pandemia?

La mesita

LAS PERSONAS QUE COMPARTEN Y EXPRESAN SUS SENTIMIENTOS SE ADAPTAN MEJOR A LOS CAMBIOS

Luis Rojas Marcos

QUINTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

Ya hemos visto cuáles son nuestras cargas. Ahora nos toca ver que NO PUEDO CONTROLAR LO INCONTROLABLE.Yo no me puedo responsabilizar de lo que dices tú, de lo que tú piensas, de tus meteduras de pata, o de tus agobios y preocupaciones. Esa no es mi guerra.De lo único que soy responsable es mí mismo. Yo puedo decidir qué quiero pensar, pero también que quiero sentir en un momento dado.Puedo dejar de preocuparme cuando soy consciente de ello. Puedo pedir perdón por mis errores e intentar remendarlos. También puedo asumir las consecuencias de mis actos.Yo sólo soy responsable de lo que yo creo, de lo que yo hago. También, puedo dejar de agobiarme cuando sé que no va a servir de nada que yo me agobie, cuando entiendo que la solución no está en mi mano

Texto de Rebeca Llamedo

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CUARTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

El ejercicio que te ofrezco hoy consiste en reflexionar para no herir a nadie y dibujar la silueta de tu mano.Intenta escribir o dibujar dentro, aquello que crees que puedes controlar, aquello que te hace sentir mal, aquello que te preocupa y depende de ti. Y dibuja fuera de la mano aquello que crees que, aunque te preocupa y te haces cargo, crees que está fuera de tu control.

Texto de Rebeca Llamedo

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Mira un ejemplo

CUARTA SESIÓN: LO QUE ESTÁ EN MI MANO

¿Ya tienes tu mano? ¿Qué te dice?RECUERDA: hay cosas que no entran dentro de tu margen de acción. Que no podemos gestionar porque no dependen de nosotros. Por muchas vueltas que le demos, por mucha energía que agotemos, no todo está en nuestra mano. ¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor? Aprender a soltar.

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LOS OJOS SON EL PUNTO DONDE SE MEZCLAN EL ALMA Y EL CUERPO

Christian Friedrich Hebbel

7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

En esta sesión y con este ejercicio de Victor Küppers, vamos a ver las 9 actitudes para vivir con entusiasmo que tienes que reforzar.En la figura que te muestro más abajo, verás un círculo dividido en 9 porciones, que respresentan a las 9 actitudes de las que te he hablado antes.Debajo de cada casilla, hay una línea dividida de 0 a 10 que va desde el límite de la circunferencia hasta el centro.Indica con un punto en cada una de las líneas, el valor que le das a cada actitud, en función dela importancia que actualmente tienen en tu vida.Fijate

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7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

Las 9 áreas son:

Ser amableSer agradecidoSer buena personaDecidir vivir con alegríaLa importancia de los hábitosDisfrutar de lo cotidianoCentrarme en lo positivoSer empáticoVivir con objetivos

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7º SESIÓN: LA TELAARAÑA

Por ejemplo:Si crees que no eres una persona lo suficientemente agradecida y consideras que deberías dar las gracias más a menudo, pondrías, en la línea de la porción correspondiente, un 3 por ejemplo.Si crees que eres una persona empática y que casi siempre te pones en el lugar de la otra persona podías poner en su porción un 7 por ejemplo. La cosa te quedaría, más o menos así.

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7ª SESIÓN: LA TELAARAÑA

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Tienes una actitud ante la vida muy positiva, que te permitirá vivir con entusiasmo

Si la figura es regular, pero muy próxima al centro

Indica que tienes que ponerte las pilas y trabajar las nueve actitudes

Indica que habrá algunas actitudes a las que tienes que prestar más ENERGÍA

ERES LA CAÑA! ENHORABUENA!! SIGUE ASÍ DE ENTUSIASTA

Si la figura es presenta muchos picos

Si la figura COINCIDE con la circunferencia exterior

¿Ya has hecho la tuya?, ¿La analizamos?

Si la figura es MUY REGULAR Y MUY AMPLIA

La Paz viene de dentro, no la busques fuera

Buddha

SESIÓN: UNA DE RETOS

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Hacemos un alto en el camino para proponeros varios retos. Como todo reto, tiene una serie de instrucciones muy sencillas:

Tenéis que poneros de acuerdo y elegir dos retos para esta semana

Tiene que haber un compromiso por vuestra parte e intentar cumplirlo

No seas pillo y no hagas trampa

Queremos que sea algo divertido, así que diviértete!

Y los retos son:

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

Para el PRIMER POSIBLE RETO, tenéis que elegir un número del 1 al 10....Si sois valientes, habréis elegido un número entre el 5 y el 10.El reto será decir a lo largo del día durante una semana, el número de veces que habéis elegido la palabra

El SEGUNDO POSIBLE RETO, lleva por nombre CARIÑOGRAMA. Dejar notas positivas o de agradecimiento a algún compi en unos sobres individuales que se confeccionan previamente y que se colocan permanentemente en el aula. Serán anónimas, sólo con mensajes positivos y se leerán en la tutoría.Agradece: porque se preocupan por ti, porque es tu amigo/a, porque cuentan contigo, por la ayuda recibida, ... mira cómo lo hicieron en otros centros

CON MUCHO GUSTO

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

En el TERCER POSIBLE RETO, os convertiréis en detectives.Durante una semana tendréis que anotar en vuestro blog de notas,4 acciones positivas que algún compañero/a ha hecho por otro/a. Luego las comentaréis en tutoría.

En el CUARTO RETO, tendréis que elegir un saludo que será el vuestro, el de vuestra clase, y todas las mañanas y a todos los profesores y profesoras que entren a clase, tendréis que saludarlos así. Aquí va un ejemplo:

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

POSIBLES SALUDOS

Namasté

Rocker

Hippie

Militar

Buenos días en Lengua de Signos

Rocker

Rocker

In my heart

9º SESIÓN: UNA DE RETOS

En el QUINTO POSIBLE RETO, seréis periodistas .Durante una semana tendréis que realizar preguntas a vuestros compañeros, sobre sus gustos, aficiones, nombre de su mascota, qué se le da bien... y vuestro tutor en clase de tutoría os retará. Si cinco de vosotros contestáis bien a las preguntas, habréis superado el reto!

El último RETO, es para los artistas. Tendréis que decorar vuestra clasecon mensajes positivos y de ánimo que luego os aplicaréis cuandotengáis un día regulero.

Trabajar en EQUIPO divide el trabajo y multiplica los resultados

11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o menos listos, que valemos para algo en concreto, que somos más o menos guapos....Es la imagen que tenemos de nosotros mismos y es la que proyectamos hacia los demás. El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a nosotros

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

REFLEXIONA...¿Quién ha contribuido a crear tu autoestima?.¿Qué mensajes POSITIVOS recuerdas?¿Qué mensajes NEGATIVOS?

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Mejorar tu autoconcepto te servirá para cambiar tu percepción del mundo. Así, allí donde veías barreras, verás oportunidades, y en lugar de miedos, hallarás retos.Laautoconfianza es el primer paso para atreverse a hacer nuevas cosas, y esacapacidad de abordar lo novedoso (difícil) te permitirá mejorar e ir alcanzando tus metas.Vamos a realizar una serie de ejercicios, coge lápiz y papel

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Escribe 10 frases que comiencen así

Yo soy...

Lo que vayas poniendo a continuación te dará el pulso que te dirá qué tal andas de autoestima.

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Vamos a trabajar el siguiente material de Mari Paz Ruiz

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

En muchas ocasiones, tenemos una serie de creencias limitantes, que nos impiden tener el valor de atrevernos, de sacarnos el mejor partido.¿Cuáles tienes tú?

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

15 pautas para QUERERSE A UNO MISMO

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11º SESIÓN: LA AUTOESTIMA

Para finalizar, aquí te dejo un cuento que te hará pensar...

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Cuando doy rienda suelta a lo que soy, me convierto en lo que podría ser

Laozi (Siglo IV a.C.)

12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Las ideas, las palabras, el lenguaje, nuestra forma de comunicarnos interna y externamente, son poderosos.Lo que nos decimos a nosotros mismos condiciona nuestra forma de sentir y actuar.Elegir lo que te dices a ti mismo y lo que le dices a los demá es muchísimo más importante que elegir el conjunto de ropa por la mañana o elegir la moto que te vas a compar.Las etiquetas, en muchas ocasiones, nos vienen impuestas desde el exterior y otras son las que nos ponemos a nosotros mismos.Todas ellas nos condicionan. Pero... tú tienes la capacidad de cambiar este hábitoy hablarte en términos positivos. Veamos unos ejemplos.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Veremos este vídeo“Eliminamos las etiquetas sociales”, donde se presentan las imágenes de cuatro personas y qué se piensa de ellas. (Ver sólo la primera parte)Después cada alumno/a escribe en pegatinas blancas sus propias etiquetas y se las va pegando por el cuerpo.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Se visiona la 2a parte del video donde se muestra la vida real de esas personas.Se realiza una puesta en común en asamblea. Cada alumno/a decide con cuáles de sus etiquetas se queda y cuáles se quita, porque no las quiere o no las considera propias.Les ayuda a entender el siguiente mensaje: “¡Vale!, me han puesto etiquetas y las he aceptado, pero tengo el poder de cambiarlas o quitarlas”.

Foto: Mari Paz Ruiz

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Debes tomar conciencia de cuáles son las etiquetas que conmúnmente utilizas para descalificarte y criticarteLa mayoría lo tenéis claro: tonto, gordo, inútil, incapaz,....Ahora escribe cada etiqueta en un papelito. Una en cada papel que meterás en un sobre que también te has fabricado y que vas a precintar para no abrir nunca jamás.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

En el caso en el que más adelante se te ocurra otro descalificativo, abre el sobre mételo dentro de él y vuelve a precintar.A partir de aquí, cuando te pilles utilizando palaras negativas, di para ti: esta palara ya no existe en mi vocabulario, no puedo utilizarla.Y trata de reformular el comentario para que no sea dañino. Por ejemplo si te has llamado impuntual, puedes reformular diciendo para ti: " impuntual no existe para mi, sólo he llegado tarde. Ahora pediré disculpas y trataré de organizarme mejor mi tiempo.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

En el segundo ejercicio, vamos a dibujar una tabla periódica y luego rellénalas con las letras del abecedario que más te gusten, puedes hacerlo de manera ordenada o a tu gusto.

A

Atenta, atrevida, alegre

C

Capaz, comunicadora

B

Buena, bondadosa

D

Decidida, deportista, dicharachera

E

Entusiasta

F

Feliz

G

Grande

I

Imaginativa

P

Preciosa, primorosa, poderosa

F

Feliz

S

Sencilla, saludable, sonriente,

R

Resolutivo,

H

Hábil

T

Transparente, trabajadora, tenaz,

O

Optimista

M

mediadora,

TABLA PERIÓDICA

Escribe etiquetas con la que te sientas identificado y repítela muchas veces durante el dia.Hazlo cada día con una letra distinta.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Por último vamos a poner en práctica un ejercicio de Mónica Diz, MI ESCUDO DE ARMASCada alumno necesita una hoja, bolígrafo, lápiz y colores. Se les pedirá lo siguiente: Cada alumno debe elaborar su propio escudo de armas. Se dibuja el escudo en la pizarra paraque lo copien en un folio y se les lee lo siguiente:

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Todos tenemos cualidades. Algunos son especialmente simpáticos, otros son muy trabajadores,otros dibujan bien, a otros se les da muy bien un deporte, otros son muy generosos, etc. Cuandoconocemos las cualidades que tenemos nos sentimos mejor y más fuertes. Ello nos ayuda asentirnos valiosos y a superar los momentos difíciles de la vida. Cuando nos desanimanporque algo nos sale mal, cuando alguien nos critica o sentimos que los demás no nos quieren,reconocer que tenemos cualidades nos ayuda a tener confianza en nosotros mismos y a seroptimistas respecto al futuro.Reconocer nuestras cualidades es como tener un escudo que nosprotege y nos hace más fuertes. Sin embargo, a veces es difícil darnos cuenta de cuáles soesas cualidades. Puede ser debido a que, normalmente, los demás no nos las señalan o a que nosolemos fijarnos en ellas. También puede que nos dé vergüenza hablar de ellas para noparecer presumidos. Por eso, es necesario que aprendamos a distinguirlas y expresarlas.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Una vez que lo han elaborado de manera individual, lo pondrán en común con el resto de la clase. Lo personalizará con colores, símbolos, dibujos, etcCada uno hará el diseño de escudo que más le guste. En cada sección se recogerán solamente aspectos positivos de uno mismo.

Ejemplos de consignas que se pueden dar para cada sección del escudo:Lo mejor que hayas conseguido a lo largo de tu vidaUna cualidad tuya de la que estés muy satisfecho/a.Tus mejores cualidades.Aspecto positivo tuyo que los demás valoran mucho de ti.Algo que se te dé bien hacer.Un sueño que te gustaría cumplir.

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12ª SESIÓN: ¡FUERA ETIQUETAS!

Una vez realizado, cada alumno presentará su escudo al resto de los compañeros y finalmente se colocarán en el corcho de la clase para que todos puedan visualizar los diferentes escudos.Los participantes podrán verlos libremente y preguntarán a su autor en caso de no entender bien alguno de sus contenidos.Para terminar la actividad, el profesor puede abrir un debate sobre el trabajo realizado: ¿Qué aspectos de los demás les han llamado más la atención? ,¿Somos todos diferentes? ¿En qué nos parecemos?,¿Tenemos todos cualidades interesantes?, ¿Es agradable fijarnos en los aspectos positivos de los demás?,¿Cómo nos sentimos al hacerlo?.

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La realidad es relativa, depende de con qué lente la mires

Sylvia Plath

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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La mayoría de las personas experimentan ANSIEDAD en algún momento de sus vidas, que nos cargan de miedos, inseguridades, pensamientos nocivos que desatan una serie de sensaciones, emociones y sentimientos dentro de un círculo vicioso.Como ves, los pensamientos están ligados a nuestras emociones y éstas a la manera de comportarnos.Las situaciones nunca son perfectas, tu actitud sí puede serlo, porque, independientemente del momento en el que te encuentres, siempre te quedará la libertad de elegir cómo enfrentarte a cada situación.

ANSIEDAD

La ansiedades una respuesta de nuestro cuerpo ante situaciones que nos preocupan. Ante una situación o circunstancia como problemas con los amigos, en casa con los padres o hermanos, conflictos con compañeros o profesores, desengaños sentimentales,... nos ponemos "nerviosos" y nos sentimos irritables, tensos, inquietos y con desasosiego, preocupados por lo que nos pueda ocurrir.

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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La mayoría de las personas que sufren ansiedad tienen herramientas eficaces a su disposición que les permitirá llevar una vida mucho más serena.

¿POR QUÉ TIENES ANSIEDAD?

¿Te lo has preguntado alguna vez?.

Salvo casos que se justifiquen clínicamente, eres tú el que la provoca.Si aprendemos a gestionar nuestros pensamientos y miedos, nuestras emociones y comportamientos. La mayoría de las veces podríamos vivir lo mismo pero con serenidad, ilusión, motivación....

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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No saber organizar-me y tener la sen-sación de que nollego a nada.Hablar en público.Suspender el examen.

Quiero que entiendas que no eres el culpable de tener ansiedad, pero sí de darles un valor alarmante a situaciones que de por sí no son peligrosas, que no ponen tu vida en peligro.Con este principio claro, vamos a poner en práctica ejercicios para poner a raya a nuestra querida ansiedad.En primer lugar vamos a LOCALIZAR TUS ESTRESORES (Situación o momento de tu vida que te genera ansiedad)

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Ahora vamos a buscar la manera adecuada de convivir sanamente con ella.Coge lápiz y papel. Aunque te parezca una chorrada, vamos a pintar tu ansiedad, tamaño bolsillo. Divertida, desenfadada, informal....

!Genial!!Ya sois amigas!

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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La ansiedad era el monstruo que te impedía respirar, te tensaba muscularmente y hacía que lo pasaras fatal. Ahora es tu amiga, y debes aprender a convivir con ella.Llévala siempre encima y háblale. Así convertirás las situaciones temidas en algo cómico.Imagina que vas a un examen, métete a tu amiga en la carpeta y antes de entrar le dices:"Nena, el examen tengo que hacerlo solo; si te cogen pensarán que me estás chivando las respuestas y nos expulsarán. Cuando acabe te cuento cómo me ha ido."Ya verás como te entra la carcajada y desaparece la ansiedad

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Un ejercicio importante es el siguiente. Presta atención: SIENTES LO QUE PIENSAS

Luego, si queremos modificar las emociones, tenemos que aprender a gestionar nuestra manera de pensar. Fíjate en esto

Foto: Lua Psicologia

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Cuando cambias lo que te dices a tí mismo, automáticamente, cambia la emoción. Para entrenarlo vamos a APRENDER A HABLARTE A TI MISMO DE FORMA SERENA.

AUTOINSTRUCCIONES

Mensajes que te dices a ti mismo y que guían tu CONDUCTA

Si utilizas expresiones tóxicas, negativas, tristes, tus emociones irán en la misma dirección

Te animo a escribir 5 palabras que te permitan vivir con serenidad y repítelas todo el día. Ahí te dejo pistas

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Despacio

Prueba, nada que temer

Si puedo

Hazlo Fácil

Respira, solo respira

Ahora si

A por ello

Lo voy a conseguir

!Vámonos!

Des-pa-ci-to

ES TU TURNO

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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OTRAS COSITAS QUE PODEMOS HACER PARA MANTENER A RAYA LA ANSIEDAD

Técnicas de relajación muscular, de respiración, de meditación...

Hacer ejercicio

El ejercicio diario, comedido, sólo aporta beneficios para la salud. Es un rejuvenecedor mental. Practicar ejercicio permite tener un cerebro más activo, concentrado y mejora la memoria.

Escuchar música

Leer

pintar

Dormir

El sueño tiene una función importantísima. Tiene un gran efecto reparador. No le robes horas al sueño, si tienes problemas para conciliarlo, trabaja alguna técnica de relajación muscular.

Cuida a los amigos/as

13º SESIÓN: LA ANSIEDAD

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Todas estas instrucciones son un extracto del libro SI salieras a vivir de Patricia Ramirez

SI BUSCAS RESULTADOS DISTINTOS, NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO

Albert Einstein

14º SESIÓN : Los pensamientos rumiantes

Todo en la vida no es controlable.En ocasiones, es necesario dejarse llevar por la situación y ver qué nos depara. Lo que ocurre es que esa falta de control, puede llevarnos a generar ansiedad.Por eso es muy importante saber parar, respirar y aprender a soltar.Los pensamientos rumiantes nos acompañan con frecuencia a muchos de nosotros. Es importante aprender a aceptarlos, dejarles pasear un rato por nuestra mente pero luego, tenemos que dejarlos marchar. Nada de entrar a conversar con ellos.¿Cuáles son esos pensamientos rumiantes que tú tienes? ¿Los identificas? ¿En qué te limitan?

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14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Veamos varios TRUCOS QUE NOS PUEDEN SERVIR.

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Dedicarle unos minutos al día (10 como mucho). Busca el momento del día que vas a dedicar para realizar ese ejercicio, y después de que ese tiempo que tú te hayas marcado haya acabado, a otra cosa mariposa.Recuerda: el que se angustia antes de tiempo se angustia más de lo necesario.

Como ya tenemos esos pensamientos identificados, la segunda tarea seráDEJARLOS VOLAR. SOLTAR.Soltar no quiere decir que de repente te conviertas en un pasota. Quiere decir que te desprendes de esas ideas que no dependen de tí, o que forman parte del pasado y que ya no puedes cambiar. Soltar es una actividad muy necesaria para ahorrar energías.Para qué gastarlas en lo incontrolable o en lo que no puedes arreglar

14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

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Poner en práctica el PRINCIPIO DE.... A LA MIERDA

Veamos este video

Fuente: Rebeca LLamedo y Patricia Ramírez

14º SESIÓN: LOS PENSAMIENTOS RUMIANTES

Reflexiona sobre esto...

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Preocuparse es como caminar con un paraguas abierto esperando que llueva

Wiz Khalifa

15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Las personas de trato fácil, aquellas que nos hacen la vida más sencilla, son un regalo para cualquiera. Cuando te encuentras en la vida con una persona positiva, amable, educado, sin maldad.... es una MARAVILLA.Es sencillo relacionarse con ella, no tienes que estar adivinando su estado emocional o cómo se ha levantado hoy para intuir qué tipo de comentarios necesita de ti. Es alguien que no genera tensión, que te permite ser tú mismo. Alguien con quien no te da miedo a meter la pata.Analicemos....¿De qué te ha servido gritar, contestar mal, la agresividad, ..? Intentad darme 10 razones.

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15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Pero... pongamos el mundo al revés y decidme cómo creéis que mejorará vuestra vida si decidís ser amables...Seguro que habréis dicho alguna de estas razones : Será más fácil hacer amigos/as Me sentiré más querido por los demás Tendré mejor autoestima Dejaré de ser el amargao o la amargá La gente querrá contar conmigo

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15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Aquí te dejo 10 tips para convertirte en una PERSONA DE TRATO FÁCIL, pincha en cada una de las frases

1. NO JUZGA, SÓLO ESCUCHA,

Se trata de que estés atento a lo que te cuenta, sin más interés que ese. No escucha pensando en una réplica. Sólo escucha y si piensas que debes darle un consejo, pregunta primero si está interesado en escucharlo.

2. NO ACTÚA CON MALA IDEA

Es buena gente, Si puede te ayuda.

3. SE ALEGRA DE TUS ÉXITOS Y LOS CELEBRA CONTIGO

No se retuerce por dentro cuando te va bien la vida. Al contrario, se alegra de ello, se alegra por ti.

4. HABLA DE LOS PROBLEMAS EN TÉRMINOS POSITIVOS

No convierte sus problemas en el monotema y te agobia constantemente con lo mismo. Entiende que cada cosa tiene su momento y su lugar.

5. ES EDUCADA y AGRADECIDA

Da las gracias, se acuerda de tus cosas importantes, te trata con respeto.

6. NO MALINTERPRETA

No le saca punta a todo lo que comentas o realizas. No se siente atacada, ninguneada, menospreciada. No pierde el tiempo preocupándose por lo que las otras personas piensan de ella.

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15º SESIÓN: ¿ERES UNA PERSONA DE TRATO FÁCIL?

Elige con cuál de ellas vas a empezar a entrenarte. Seguro que ya tienes más de la mitad. Puedes empezar por la que sea más fácil para ti, la que tengas más ocasiones de practicar.El próximo día que nos veamos sabré que eres una de esas personas con la que es fácil relacionarse.

7. ESPERA COSAS BUENAS DE LOS DEMÁS

Su atención está en lo positivo de la gente. En una sonrisa, en los detalles que suman. Acepta que las relaciones no son perfectas pero no por ello se pasa todo el día criticando lo que no le gusta.Se queda con lo bueno.

8. TIENE SENTIDO DEL HUMOR

Es alegre, divertida, activa, optimista. Pasar un rato con ella puede ser un subidón de energía.

9. ES DISCRETA

No habla de otros, no habla de ti. NO CRITICA. Se ocupa de su vida sin juzgar la vida de los demás.

10. ES COMPASIVA

Perdona, no machaca, ni a los demás ni a sí misma. Trata de perdonar, entender y olvidar lo negativo

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15º SESIÓN: LAS VERBALIZACIONES POSITIVAS

El feedback que recibimos de nuestros compañeros y compañeras, de nuestros amigos y de nuestro entorno es fundamental para crecer con seguridad y autoestimaHaz memoria e intenta descubrir qué tipo de feedback has dado hoy

Feedback POSITIVO

Feedback NEGATIVO

Todo lo haces malEsta idea me parece absurdaNo me gusta nada cómo te queda ese conjuntoTe has organizado fatalTampoco ha sido una pasadaMenuda tontería

!Es brillante!Fantástica idea!Qué bien lo has hecho!Estás monísima esta mañanaYa verás como apruebasQué estilazo tienes

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15º SESIÓN: LAS VERBALIZACIONES POSITIVAS

No se trata de adular todo el día a la gente, ni de que lo negativo se deje de verbalizar, pero sí de prestar más atención a lo que los demás hacen bien, a sus buenas ideas.TAREA DE ESTA SEMANA: Trata de observar qué les verbalizas a los tuyos, intenta cambiar el mensaje, fíjate en lo positivo, verbalizalo y descubre la reacción de los demás.¿Por quién empiezas?

LOS COLEGAS

TUS PADRES

TUPAREJA

TUS COMPAÑEROS

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TIENE DERECHO A CRITICAR QUIEN TIENE UN CORAZÓN DISPUESTO A AYUDAR

Abraham Lincoln

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

A veces las relaciones humanas son complicadas no porque haya graves problemas de fondo, sino porque estas se estropean, y la inercia hace que continuamente nos “malinterpretemos”.Es un círculo vicioso: el otro me habla mal y yo me callo y me siento mal; o bien, el otro me habla mal y yo le contesto peor.Hasta el punto en que a veces, se diga lo que se diga, ya nunca se va a conceder al interlocutor buena intención, y siempre se va a partir de la base de que “si lo dice fulanito, lo dice para fastidiar”.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Por supuesto, esta situación de inicio tiene muchos grados y matices: a veces la relación en buena, pero se pueden mejorar los momentos puntuales en los que hay conflicto; a veces la relación es normal, pero cualquier enfado nos genera malestar; en el peor de los casos, incluso con personas a las que queremos mucho, las relaciones están muy estropeadas por la dinámica de las malas contestaciones, y por considerar siempre una “mala fe” de base en el comportamiento del otro.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Lo importante es tener claro que queremos mejorar nuestra manera de comunicarnos por dos motivos:1) Sabemos que a veces las personas que nos rodean hacen cosas que nos duelen y no se dan ni cuenta. Si no lo explicamos y nos callamos (o explotamos sin aclarar qué nos hace enfadar tanto), el otro simplemente no sabe por dónde van los tiros.2) A veces hacemos daño a los demás con nuestra poca delicadeza. Y se presupone que deseamos ser bien tratados y tratar bien a nuestros seres amados.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Veamos cómo podemos mejorar nuestra comunicación

1ESCOGE EL MOMENTO

No regañes al otro en público. No hables cuando el otro está enfadado. No hables cuando tú estás enfadado. No lo abordes si está ocupado en otras cosas y comprendes que no te puede atender en ese momento justo. No abordes el problema si no sabes muy bien qué quieres explicar (qué te molesta) y qué quieres conseguir.

LAS FORMAS IMPORTAN

El tono de voz, postura corporal, manera de mirar.Conviene ensayar una comunicación no verbal asertiva. Puedes practicar con tus amigos, en circunstancias relajadas. Normaliza hechos como sonreír, mirar a los ojos, escuchar activamente y sin interrumpir.

CONFIANZA

Deja que la otra persona se exprese con confianza, y solicita para ti esa misma confianza. Si la persona te dice algo y no hay motivos para no creerla, créela. ¿Por qué te iba a mentir? ¿Por qué dar a entender que nocrees lo que te dice? Si actúas de esa forma, la persona se siente injustamente juzgada. Escucha y cree en la buena fe que tiene esa persona hacia ti. Y pídele exactamente lo mismo para ti. Eso es una relación deconfianza.

DA PIE

Una manera de generar buena comunicación es dar pie: pide su opinión para cosas no muy importantes y escúchale con atención. Da a entender que le respetas y que lo tienes en cuenta. Eso nos gusta a todos. Haz sentir bien, dile que le quieres, o que te gusta su pelo, o su letra, o algo que sinceramente te guste. Y no esperes nada a cambio. Esto genera una nueva inercia en la relación.

NO TE DISTRAIGAS

En una comunicación respetuosa, no vale mirar el móvil, ni contestar mensajes, ni mirar el reloj, ni comprobar las notificaciones.

NO SEAS CIEGO

No te ciegues en el problema: al fin y al cabo buscas soluciones, buscas ir hacia algún sitio. A veces el error no tiene solución. Lo hecho, hecho está, pero si puedes buscar modos de arreglar la relación, mejorar la convivencia,pedir al otro actitudes que son importantes para ti.

NO REPROCHES EL PASADO

Cuando hay un tema concreto de conversación, el sacar temas de archivo no va a mejorar la situación.Recuerda que los problemas se resuelven uno a uno, y que argumentar echando en cara errores pasados solo servirá para alimentar la hoguera del malestar.

NO LE JUZGUEZ, NO LE PONGAS ETIQUETAS

MUESTRA INTERÉS EN LO QUEEL OTRO DICE

A veces estamos tan centrados en la respuesta que vamos a dar, que no nos paramos a escuchar al otro, y loque nos tiene que decir. Escucha plenamente, y evalúa la verdad de lo que el otro te explica. Seguro que también tienen parte de razón.

16º SESIÓN:COMUNICACIÓN ASERTIVA ¡POR FAVOR!

Aquí te dejo un video muy interesante para comentarlo en clase:

La manera como nos comunicamos con los demás y con nosotros mismos, determina la calidad de nuestra vida

Tony Robbins

17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

¿Quién no tenga miedo a nada que tire la primera piedra?. Ninguna persona está libre de miedos. Todos tenemos alguno y es natural.El miedo es una reacción exagerada a una situación, persona, pensamiento o actividad que asociamos que es peligrosa para nosotros. Puede ser real o imaginario.El miedo es necesario, ya que supone poder protegernos ante la amenaza. ¿Pero son reales nuestras amenazas?¿Cuáles son tus miedos? Mira esta presentación de Mari Paz Ruiz.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Tenemos muchos miedos, tantos como gustos y colores: miedo a la pérdida, a equivocarse, a no encajar dentro del grupo y sentirte rechazado, a estar solo, a la enfermedad, a la muerte, a las tormentas, a conducir, a volar, a la sangre, a las arañas, a perder a la pareja, ...¿Crees que nos limitan?Hay personas que están deseosas de librarse de sus miedos y de coger el timón de su propia vida.Pero lo ideal es librarnos de las INTERPRETACIONES de lo que pensamos que dicen nuestros pensamientos, de las amenazas que no lo son, y no de la respuesta de miedo. El miedo es genial, nos permite ponernos a salvo cuando la mente detecta un peligro.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

El problema es que vemos peligros dónde no los hay: tenemos miedo a quedarnos solos, miedo, a no pasar un examen, miedo a no superar la prueba deportiva que llevas preparando todo el año, miedo a decir algo inoportuno en un grupo, a sentirte desplazado...Nos hacen perder la fortaleza que tenemos disminuyendo las oportunidades que nos ofrece la vida.No podemos dejar que tengan un poder que no les corresponde. Hacerles frente es tu responsabilidad.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Vamos a leer un cuento, a ver que conclusiones sacas de él.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Aquí te dejo una serie de estrategias para lidiar con él.

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17º SESIÓN: GESTIÓN DEL MIEDO.

Recuerda

NO LO EVITES

Lo que evitas lo mantienes. Cada vez que evitas, tu cuerpo y tu mente sienten un profundo alivio, descansan y dejan de sufrir ante lo temido. Y esta emoción es muy reforzante.Necesitas elaborar un plan para poder enfrentarte a ella

ACÉPTALO

CAMBIA EL FOCO

Si estás pendiente de todo lo que puede fallar cuando te enfrentes a tu miedo, ocurrirá. La mente termina encontrando lo que va buscando. Desvía tu atención

RELÁJATE

Entrena alguna técnica de relajación, respiración o meditación .Saber estar sereno ante una situación temida es tener media partida ganada. Date cuenta de que muchas veces son más las sensaciones de ansiedad las que te hacen sentir mal (la sudoración, el latido cardíaco, el nudo en el estómago) que el propio miedo.

VISUALIZA

Una vez que aprendas a relajarte, puedes practicar la imaginación guiada con tu miedo. Solo tienes que sentarte cómodamente, respirar e imaginarte cómo te enfrentas a tu miedo desde la seguridad, desde la fortaleza y desde el optimismo. Imagina la situación todo lo real que puedas: el lugar, los olores, la temperatura, quién está presente, tu actuación, y poco a poco imagina cómo vas resolviendo de forma exitosa cada paso. Y sobre todo acuérdate de sentirte muy orgulloso cuando finalices tu intervención.

EL PROTAGONISTA DE TU VIDA ERES TÚ

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Si estás pendiente de todo lo que puede fallar cuando te enfrentes a tu miedo, ocurrirá. La mente termina encontrando lo que va buscando. Desvía tu atención

Lo que genera el miedo son tus pensamientos, no el hecho de que algo malo vaya a ocurrir. Tratas de razonar con tus ideas, buscar argumentos que te dejen tranquilo, pero siempre terminas encontrando un contraargumento que te vuelve a poner nervioso. Dale las gracias a tu mente, así de fácil: “Gracias, mente; puede ser que fracase, lo acepto”, y deja de justificarte, minusvalorarte y razonar más.

No permitas que el miedo sea el protagonista de tu vida. Ese eres tú.

QUE TUS SUEÑOS SEAN MÁS GRANDES QUE TUS MIEDOS

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18º SESIÓN: COMBATIENDO EL DESÁNIMO!

La manera de pensar sobre lo que nos ocurre nos provoca estados de ánimo. Según como pensemos sobre algo que nos ha sucedido, así nos sentiremos.Es como un termómetro de las emociones. Nos indica cómo nos sentimos para enfrentarnos a la vida diaria.Algunos estados de ánimo son NEGATIVOS, porque producen malestar personal, nos hacen sentir mal. No es tan negativo que se vivan esas emociones, lo verdaderamente fastidioso es que afecten a nuestro comportamiento.

Con el siguiente material del programa AVANTE, trabajaremos este tema

Tantas veces nos pasa que vivimos la vida encadenados y ni siquiera nos enteramos de que tenemos la llave del candado”.

The Eagles

19º SESIÓN: EL DUELO.

La vida es un regalo, pero.... qué difícil es encajar esa parte injusta de la misma en la que de manera irremediable, te arrebata lo que más quieres.El duelo es un proceso natural que todos atravesamos cuando perdemos a un ser querido. Y se manifiesta a través de una serie de etapas cargadas de emociones que va desde la negación a la aceptación de la situación, para finalmente poder empezar de nuevo sin la persona querida.La manera de vivirlo y gestionar el duelo, va a depender de varios factores como lo esperable que fuese la muerte, la edad de la persona, lo trágico o la fatalidad del desenlace, etc.

19º SESIÓN: EL DUELO.

También la manera de expresar esas emociones que la situación conlleva. Hay quienes entran en una fase de shock, que se quedan mudas, otras que lloran de forma desconsolada, otras que verbalizan que no está pasando y que no es verdad lo que ha ocurrido, otras que necesitan medicación para poder conciliar unas horas de sueño.El duelo de la persona es único, porque el vínculo con la persona que has perdido también es único. Por eso cada persona lo vive a su manera. No hay un patrón único.Es importante buscar ayuda que pueda facilitar la expresión de emociones y que ayude a canalizar cada momento, a comprender lo incomprensible y que permita darles algo de consuelo. Para así poder cerrar y sanar.

19º SESIÓN: EL DUELO.

El duelo de la persona es ÚNICO, porque el vínculo con la persona que has perdido también es único.Por eso cada persona lo vive a su manera. No hay un patrón de comportamiento estándar.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Pero el DUELO pasa por varias etapas.La primera etapa estará acompañada de REPROCHES por todas esas cosas que quedaron por hacer y decir. Date permiso a sentir TODO, no eres Invencible.

19º SESIÓN: EL DUELO.

Poco a poco ese dolor va a ir desapareciendo para dar paso a la reflexión, nostalgia y resignación. Pero recuerda que no es un proceso LINEAL y aparecerán RECAÍDAS.Tomáte tu tiempo, la vida a veces nos mete prisa para recomponernos, pero eres tú el que decides cuándo estás preparado.Cuando alcanzas la última etapa ya no te dejarás llevar por esas emociones negativas del inicio, y pasarás a retomar tu rutina.

Fuente: Mari Paz Ruiz

18º SESIÓN: EL DUELO.

¿Y cómo manejo mi duelo?

Fuente: Mari Paz Ruiz

19º SESIÓN: EL DUELO.

Retoma tus pasionesPonte obligacionesOcupa tu menteTIEMPOHabla de lo que sientesAprende a aceptar tu DOLOR.

Fuente: Mari Paz Ruiz

20ª SESIÓN: EL BIENESTAR EMOCIONAL

A lo largo de todas estas sesiones hemos tenido un claro objetivo, tu bienestar emocional, la importancia de cuidarnos desde dentro para cuidar lo que tenemos fuera.Es un compromiso que debes adquirir por tu propio bien, porque tú lo vales.Trabajaremos a modo de recordatorio con este excelente material de Mari Paz Ruiz.

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20ª SESIÓN: EL BIENESTAR EMOCIONAL

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Si buscas a la persona que cambiará tu vidaMIRATE ENEL ESPEJO

Anónimo

Orientación Ilíberis

Noemí Sánchez Delgado