La sesión de ejercicio físico

La sesión de ejercicio físico

Condicionamiento

Calentamiento

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Enfriamiento

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Estiramiento

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Bibliografía

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Calentamiento El propósito del calentamiento es preparar el cuerpo para la fase de acondicionamiento, la fase central de una sesión de ejercicio. El calentamiento ayuda a elevar la temperatura de los músculos y aumenta progresivamente la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria y la distribución de oxígeno y nutrientes a los grupos musculares pertinentes.

Condicionamiento Es el componente principal de la sesión de ejercicio, aquí es donde el paciente lleva a cabo la parte central de su programa de ejercicio. En general, se recomienda entre 20 - 60 minutos. sin embargo, el entrenamiento se llevara a cabo según la prescripción que se haya realizado teniendo en cuenta la duración, intensidad y tipo de ejercicio físico especificado.

Enfriamiento Es importante para permitir a los diferentes sistemas retornar a su estado funcional previo al ejercicio, de esta manera, se propicia una recuperación progresiva de la frecuencia cardiaca, la frecuencia respiratoria, la tensión arterial y la temperatura corporal. Ayuda a evitar cambios abruptos en la circulación como la acumulación de sangre en miembros inferiores, se debe realizar de 5 - 10 minutos de manera leve.

Estiramiento Se recomienda realizar diez minutos de ejercicio solo al finalizar la sesión de ejercicio, especialmente si en el acondicionamiento fueron fundamentales la fuerza y la potencia muscular. El estiramiento debe estar dirigido a los grupos musculares que más se usaron durante el acondicionamiento. finalmente, recuerde que cada ejercicio de estiramiento se debe realizar por 15 o 30 segundos y se debe repetir dos o tres veces.

Bibliografía Duperly, J., & Lobelo, F. (2015). Prescripción del ejercicio físico: Una guía para recomendar actividad física a cada paciente. Bogotá, D.C: Ediciones de la U.