Programme de Remise en Forme à Distance du LFITM Abu Dhabi-Séquence 1

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du 04 au 08 octobre

Séquence 1

DURÉE : 2 x 15 secondespour chaque étirement

À FAIRE : 1 étirement des mollets, 1 étirement des cuisses, 1 étirement des bras et/ou des épaules, 1 étirement des abdominaux et/ou du dos

Possibilité d'utiliser l'application Timer Plus Workout, à télécharger sur l'App Store, pour gérer son temps :

* À FAIRE 1 seule fois pour le programme INTENSIF !

* À ENCHAINER 2 fois pour le programme PROGRESSIF (prendre 4' de récupération entre les 2 séries)

Faire les 10 exercices suivants pendant 20 secondes chacun,en prenant 10 secondes de récupération entre chaque exercice.

DURÉE : 2 x 15 secondespour chaque posture

Pour toutes les postures : inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, puis expirer longuement par la bouche en vidant tout l'air et en rentrant le ventre.