CUIDADO DEL CORAZÓN

25 ACCIONES PARA CUIDAR EL CORAZÓN

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Elige un avatar, tira el dado y arrastra el avatar hasta la casilla que te indica el dado.Haz clic y lee la acción que te sugiere este juego para cuidar tu corazón.

¡Feliz día del corazón! 29 de Setiembre

Duerme bienUn descanso nocturno correcto se asocia a una mejor salud cardiovascular.

Come sanoAsegura que la dieta tenga predominio de frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres y aceite de oliva, acompañada de frutos secos.

EVITA El sobrepeso y la obesidad.

Pon freno al estrésSi se instala de forma habitual en nuestra vida cotidiana, acaba afectando a la salud general.

PRACTICA Haz ejercicio físico, yoga, hábitos sanos.

Ojo al colesterolEs la obstrucción de las arterias por exceso de grasas saturadas, presentes en lácteos enteros, embutidos, saladitos y otros productos procesados.

Consume omega-3 Ácido graso insaturado que abunda en pescados azules –salmón, atún, sardinas.

Contrólate la presión arterialTómatela a menudo, pues la hipertensión no avisa.

Modera el consumo de sal.

Mantente activo/aEl ejercicio físico moderado, como caminar 5 km –el equivalente a una hora– al día, es una prescripción básica para mitigar el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.

Evita el sedentarismo Camina, usa la bici siempre que puedas.

Aconseja a no fumarFumar reduce la concentración de oxígeno en sangre, hace que esta sea más espesa, aumenta la frecuencia cardiaca y la tensión, y afecta a los pulmones y la vejiga.

No consumir bebidas alcohólicasSu exceso en sangre afecta al funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, acelera el ritmo cardiaco y altera la calidad del descanso y el sueño.

Ve una cantidad limitada de televisión Que no sea más de siete horas a la semana. En estudios médicos se encontró que las personas que ven más de siete horas de televisión tienden a dormir menos y a pesar más.

EVITA ESTAR MUCHAS HORAS CON LOS VIDEOJUEGOS Sentarse durante largos periodos perturba tu metabolismo. Así que, si vas a JUGAR CON VIDEOJUEGOS, al menos hazlo parado o ejercítate un poco mientras juegas.

Disminuir el consumo de de azúcarEl consumo exagerado de azúcar también es peligroso, ya que el organismo no está capacitado para recibir y asimilar los excesos de este producto, por lo la transforma en grasa, provocando obesidad.

Consumir alimentos preparados al vapor antes que las friturasLos alimentos que se cocinan al vapor, a la plancha y al horno pueden ser más saludables y nutritivos que aquellos que se preparan mediante frituras o guisados.

Comer más verduras y frutas y menos golosinasEntre las frutas más recomendadas tenemos la manzana, los tomates y la banana, aunque en general todas las frutas nos aportan estos nutrientes en mayor o menor cantidad.

Mejor los cereales integralesEn lugar de consumir harinas refinadas, lo más recomendable es recurrir a los cereales integrales. Además de fibra, aportan otros nutrientes que podrían brindar beneficios para la salud.

Mantener al día el Carné de salud del niño y la niñaEs importante visitar al médico por lo menos una vez al año, para saber el estado en que se encuentran todos los sistemas del organismo. Carné de salud

Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y gaseosas: Al reducir la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.

La práctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un corazón saludable.

La contaminación del aire es fuente de riesgo para el corazón.La contaminación atmosférica dificulta el trabajo del sistema inmunitario y puede perjudicar nuestra salud causando ciertas patologías, como el asma o la alergia

Mantener una buena higieneEs esencial para mantener alejados a los microbios y a las bacterias de nuestro cuerpo. Ejemplo lavarse las manos después de ir al baño y antes de comer evitan que agentes externos entren en contacto con nuestro organismo.

Evitar los cambios bruscos de temperatura Si pasamos de un extremo de temperatura a otro en un intervalo corto de tiempo estamos obligando a nuestro sistema inmunitario a hacer una rápida adaptación para poder estabilizar nuestro cuerpo.