ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL.

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DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA

ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL

actividades en el medio natural

planifica, equípate, actúa

TREKKING Y MONTAÑÍSMO

SENDEROS HOMOLOGADOS

DEPORTE Y TURISMO

SENDERISMO

ACTÚA

EQUÍPATE

PLANIFICA

CONSEJOS

IMPORTANCIA

QUÉ SON?

ÍNDICE

QUÉ SON?

Cualquier actividad que se realiza en contacto con el medio natural, fuera del ambiente cotidiano. Actividad individual o colectiva con un fin más o menos próximo utilizando y/o luchando con los elementos que constituyen el entorno físico.

SON IMPORTANTES PORQUE...

• Se realizan en un marco diferente.
• Las puede realizar todo el mundo y nadie se siente discriminado.
• Ofrecen seguridad y todas las respuestas que se producen a los diferentes planteamientos son válidas.
• El marco en el que se desarrollan potencia la comunicación y la relación.
• Permiten al alumnado un alto grado de libertad.
• Las puede programar, organizar y realizar el propio alumnado.
• Y fundamentalmente son actividades llenas de vida.

• S iempre que salgas a la montaña deja dicho dónde vas. Nunca vayas solo.
• E l material y equipo que necesites deberá estar siempre en perfectas condiciones de uso.
• G uarda fuerzas para el regreso. Nunca tengas prisa en la montaña. Si es preciso, hay que saber renunciar.
• U tiliza los mapas para orientarte. Si careces de experiencia acude a los guías de montaña.
• R ealiza cursos de primeros auxilios y socorrismo. Te enseñarán a prevenir y a actuar en caso de accidente.
• I nicia las excursiones consultando las previsiones meteorológicas y el riesgo de aludes. Atención a las tormentas en los barrancos.
• D urante la semana cuida tu preparación física. El montañismo exige estar en buena forma.
• A ctúa con prudencia.
• D iviértete, pero sé siempre prudente. Vela por tu seguridad y la de tus compañeros. Sé solidario.

CONSEJOS

Los dos primeros pasos (planificar y equiparse) debemos hacerlos en casa, antes de salir, y realizarlos correctamente nos permitirá realizar el tercer paso con ciertas garantías (actuar con prudencia)

Muchos de los accidentes y rescates que se producen tienen su causa en una mala planificación y/o en una falta de capacidad técnica suficiente para superar con garantías la actividad propuesta. También la toma de decisiones sobre el terreno (a veces algo tan sencillo y tan difícil de poner en práctica como es darse la vuelta cuando se ve que las cosas no van como estaban programadas) suele estar detrás de bastantes de los rescates.

• Aunque normalmente solemos practicar actividades en el medio natural en nuestro tiempo libre, el guión de planifica, equípate y actúa con prudencia debemos seguirlo siempre, puesto que muchas veces es nuestra seguridad y nuestra vida (o la de quienes nos acompañan) lo que está en juego.

PLANIFICA, EQUÍPATE Y ACTÚA CON PRUDENCIA: SENDERISMO

1. Escogeremos una actividad: Calcularemos y/o buscaremos los datos básicos de la misma: desniveles y distancias, tiempos -horarios-, dificultades técnicas específicas.2. Consultaremos la predicción meteorológica y las condiciones de la montaña: ¿me va a llover? ¿cuál será la temperatura mínima? ¿queda nieve en el recorrido? ¿cómo van los caudales?… 3. Prepararemos un plan alternativo: por si una vez sobre el itinerario nos damos cuenta de que no es prudente seguir el plan inicial y queremos aprovechar el día con una actividad menos exigente. 4. Dejaremos aviso de adónde vamos, con quién, y el horario que tenemos pensado seguir: para facilitar que salte la alarma si algo nos sucede y no podemos regresar por nuestros propios medios.

PLANIFICA

1. Ropa y calzado: siempre según la actividad, pero propio de montaña, con suela dura. Abrigo y chubasquero incluso en pleno verano. La ropa ideal sería por capas. 2. Protección contra el sol y las temperaturas, tanto las altas (crema, gafas, gorra) como las bajas (guantes, gorro…). 3. Botiquín: para las emergencias. 4. Teléfono móvil con la batería cargada y otra de repuesto, para comunicarnos en caso necesario. 5. Mapa, brújula y GPS (este último opcional) para orientarnos: saber dónde estamos, cuanto nos queda y dónde están las opciones alternativas que hemos preparado. 6. Linterna o frontal 7. Silbato 8. No olvidarse de llevar comida y bebida (1 litro y medio de agua por día). 9. Los bastones, aunque no imprescindibles, permiten descargar las rodillas.

EQUIPATE.

1. Inicia la actividad a una hora prudente: déjate un margen de por lo menos dos horas entre tu regreso y el anochecer.2. Valora al resto del grupo de manera constante: asegúrate de que todos van bien y disfrutando 3. No separes al grupo ni dejes a nadie solo. 4. Comprueba que la meteorología no te supondrá un problema.5. Consulta los mapas de manera frecuente: en todo momento deberías saber dónde te encuentras 6. Si es necesario, ten en cuenta las alternativas más cortas o darte la vuelta y volver otro día 7. Bebe y come adecuadamente, protégete del sol.8. Utiliza los mapas para guiarte y tu previsión de horario para asegurarte de que vas sobre lo previstoSi cualquiera de estos aspectos no van como tú tenías previsto, no lo dudes: cambia de plan, date la vuelta o toma la opción del plan alternativo (ese que has preparado cuando planificabas).

ACTÚA CON PRUDENCIA.

Senderismo es sinónimo de excursionismo a pie, es decir, caminatas que se realizan principalmente por senderos y caminos. El grado de dificultad no suele ser alto. Es una mezcla de actividad deportiva y turística, que se desarrolla principalmente en entornos naturales. El senderismo es un deporte en la naturaleza que por su sencillez, ausencia de riesgo y bajo coste económico es una actividad muy adecuada para amplios segmentos de la población.

SENDERISMO

Como actividad deportiva hay que señalar que no es un deporte de competición, sino más bien un estilo de vida saludable. Lo puede practicar todo el mundo, siempre adaptándose al estado de salud de cada persona. En cada ruta o actividad suele indicarse el nivel medio, y además el nivel de 'esfuerzo' (relacionado con el desnivel acumulado y los kilómetros del recorrido) y el de 'dificultad' (relacionado con el tipo de sendero). Senderismo es la manera más fácil de practicar deporte en contacto con la naturaleza. Como actividad turística, el hecho de poder acercarse al medio natural, al patrimonio, a la historia y a la cultura lentamente, nos permite realizar lo que ahora se denomina 'slow travel'.

DEPORTE Y TURISMO.

Nivel horas de caminar km de recorrido desnivel acumulado Muy bajo < 2h < 4 km < 300 m Bajo < 3h < 8 km < 400 m Moderado 3 - 5 h 8 - 13 km 400 - 700 m Exigente 5 - 7 h 13 - 18 km 700 - 1000 m Muy exigente > 7h > 18 km < 1000 m

- Fácil: senderos - Moderado: caminos estrechos e irregulares, con piedras y deslizante. - Dificil: camino rocoso, pasos aéreos, requiere gatear

TABLAS DIFICULTAD Y ESFUERZO.

SENDEROS HOMOLOGADOS.

El Trekking y el Montañismo podrían considerarse opciones similares al senderismo.En el primer caso, cuando se realiza una travesía de varios días, y el segundo cuando se realiza en un entorno de montaña con fuertes desniveles.

TREKKING Y MONTAÑISMO

Es como tener un gimnasio inmenso, es más que un entretenimiento, es barato, sano y bueno para fortalecer músculos y vínculos sociales. Algo tan viejo como andar se ha convertido en nuestros tiempos en un antídoto al estrés, el móvil y la oficina...

ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL.

¡Gracias!