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Existen muchos malentendidos y miedos asociados a al dolor a pesar de ser algo tan común. Es comprensible ya que el dolor es desagradable. Pero, de hecho eso mismo lo hace algo necesario. Ven y conoce sobre dolor y dolor persistente, aprende de su existencia pues la experiencia puede ser diferente.

Transcript

Dolor

¿Lo conoces bien?

Te invitamos a adentrarte en la temática del dolor.Conócelo y aprende de esta experiencia.

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Kinesiología UC

En el mundo actual

El dolor musculoesquelético persistente

Es muy frecuente y afecta la calidad de vida de las personas y de la familia de la persona que lo padece

+INFO

EN EL MUNDO

Aproximadamente 1 de cada 3 personas presentan alguna condición de dolor crónico

EN CHILE

Las últimas investigaciones muestran que 1 de cada 4 personas aproximadamente presenta alguna condición de dolor crónico

EN NUESTRA COMUNIDAD

No tenemos los datos exactos de cuántas personas cursan con una condición de dolor persistente. Pero, según lo recopilado en la feria anterior, los números no son muy distintos

Te invitamos a conocer más sobre el dolor

A reflexionar y a pasarlo muy bien descubriendo lo que la investigación científica actual nos ha enseñado sobre esta fascinante y enigmática percepción sobre qué es el dolor

La ciencias nos han mostrado que si sabemos más sobre el dolor podemos cambiar nuestra experiencia al enfrentarlo

+INFO

“Conocer sobre el dolor puede ayudar a las persona y a la sociedad”

David Butler and Lorimer Moseley Explain Pain Supercharged

Índice

Haz click en el tema que quieras vero también, puedes continuar el hilo de esta presentación.

El dolor siempre es real

Dolor es igual a protección

El dolor depende del contexto

dolor de cabeza y dolor lumbar

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El dolor es siempre real

*Basado en Pain Revolution

¿El dolor es psicológico?

El dolor puede ser complicado y extraño

+INFO

El dolor es siempre real, lo que sucede es que la causa no es sólo física, más bien es multifactorial y también está asociado a factores psicológicos/emocionales y sociales.

Una de LAS PRIMERAS PREGUNTAS QUE PUEDE VENIR A NUESTRA CABEZA CUANDO HABLAMOS DE DOLOR QUE PERSISTE EN EL TIEMPO ES

Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler.

...el dolor es causado por una compleja interacción entre factores biológicos, psicológicos y sociales...

Psicológicos

Biológicos

Sociales

DOLOR

Algunos ejemplos de cómo funcionaTU sistema de percepción del dolor

Estos ejemplos y las ciencias nos muestran que la cantidad de dolor que experimentamos no se relaciona necesariamente con la cantidad de daño en el tejido.Sentirás dolor si tu sistema de percepción del dolor (especialmente tu cerebro) piensa que estás en peligro.Entonces, si no hay dolor, significa que tu cerebro no interpreta estos cambios en los tejidos (en tu cuerpo) como una amenaza.

Haz click en las imágenes

Historias obtenidas del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler.

"Los surfistas que han sufrido una amputación por el ataque de un tiburón refieren que, en ese momento, tan solo sintieron un golpe".

"Un jugador de fútbol que ha marcado un gol importante seguramente tendrá a todo su equipo encima de él; un peso de casi una tonelada. Sin embargo, siempre se levante sonriendo y sigue jugando".

"¿Qué pasa cuando te haces un corte con una hoja de papel?La herida no es profunda, la lesión es pequeña, pero !cómo duele!".

“Probablemente hayas oido hablar del dolor del miembro fantasma. Alrededor del 70% de las personas que pierden una extremidad sienten que todavía está allí; incluso algunos de ellos llegan a sentir un dolor insoportable“.

"Los surfistas que han sufrido una amputación por el ataque de un tiburón refieren que, en ese momento, tan solo sintieron un golpe".

"Un jugador de fútbol que ha marcado un gol importante seguramente tendrá a todo su equipo encima de él; un peso de casi una tonelada. Sin embargo, siempre se levante sonriendo y sigue jugando".

"¿Qué pasa cuando te haces un corte con una hoja de papel?La herida no es profunda, la lesión es pequeña, pero !cómo duele!".

“Probablemente hayas oido hablar del dolor del miembro fantasma. Alrededor del 70% de las personas que pierden una extremidad sienten que todavía está allí; incluso algunos de ellos llegan a sentir un dolor insoportable“.

Entendemos cada día mucho más de cómo funciona el sistema de percepción del dolor...Te invitamos a ver lo que aparece en cada uno de estos iconos, haz click en en el + de cada uno de ellos para ver más información

Información basado en la organización Pain Revolution.

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¿Qué es lo que se sabe hoy

Gracias a las ciencias modernas del dolor

Actualmente sabemos que...

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El dolor es unarespuesta protectora, te avisa que estás en peligro, frecuentemente antes de que te lesiones o de que lo hagas gravemente.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

El dolor es causado por unacompleja interacciónentre las áreas biológica, psicológica y social de la persona.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

El dolor puede empezar por una herida,pero por los factores psicológicos y sociales puede permanecerincluso si la herida se sana. (Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

El dolor es unarespuesta protectora, te avisa que estás en peligro, frecuentemente antes de que te lesiones o de que lo hagas gravemente.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

El dolor es causado por unacompleja interacciónentre las áreas biológica, psicológica y social de la persona.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

Entre más tiempo dure el dolor, más sensibles se vuelven los nervios, provocando que el sistema se vuelva experto en producir dolor.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

El dolor puede empezar por una herida,pero por los factores psicológicos y sociales puede permanecerincluso si la herida se sana.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

Situaciones de amenazas pueden hacer que el dolor se mantenga o empeore.Las amenazaspueden venir de:Sentimientos de ansiedad, estrés o infelicidad.Lugares que provocan inseguridad.Comida que provoca inflamación.Personas que hacen sentir mal.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

La misteriosa ciencia del dolor

¿Qué se sabe hoy del dolor?

¡Puedes ponerle subtitulos!

Te invitamos a ver este video de 5 min. de Joshua W. Pate

"Debemos revolucionar la manera en que tratamos al dolor"

Lorimer Moseley

Dolor es igual a protección

*Basado enPain Revolution

El dolor es realmente una respuesta protectora

Historia de la piedra en el zapato

+INFO

Información basado en la organización Pain Revolution.

Elcerebro sopesa toda la informaciónque llega, junto con la información almacenada de experiencias anteriores, para decidir si producir o no sensaciones de dolor, con el fin de proteger al cuerpo y nos invita a realizar un cambio.

Lo que se conocía como nervios del dolor son en realidad nociceptores y pueden denominarse detectores de peligro. Usan señales eléctricas para enviar información al cerebro sobre un posible peligro.

A veces, no se actúa solo con la información de los detectores de peligro, sino hasta recibir también otra información.Por ej: un corte de papel puede sentirse recién al ver el sangrando, que es cuando el cerebro reconoce al sangrado como algo "malo", produciendo dolor.

¿Qué sabemos actualmente?

Gracias a la ciencia

+INFO

Información basado en la organización Pain Revolution.

Te invitamos a hacer click sobre cada uno de los + para ver más información

Los "detectores de peligro" (conocidos como nociceptores) no transmiten dolor, ellosmandan o trasmiten información, por ejemplo de temperatura.Estos receptores ocupan señaleseléctricaspara mandar información al cerebro sobre posibles peligros.(Imagen del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler)

Lainformación se trasmite al cerebro. A veces, el dolor no comienza hasta que el cerebro recibe información de varias partes.

Es interesante saber que el dolor es una respuesta de nosotros como seres humanos, y en especial el cerebro decidesi crear dolor o no.

Las expectativas pueden influenciar la respuesta:si crees que el tratamiento o movimiento te hará peor,probablemente lo hará; espera un buen resultado y comenzarás a sentirte mejor.

Nuestro sistema de percepción deldolor funciona como un sistema de alarma, queesta diseñado para advertirnos sobrepeligro.Como por ejemplo cuando pisamos un clavo

Tu sistema de alarma es top!!! no sólo te avisa de peligro, como cuando pisas un clavo, sino que también te avisa sobre otros cambios. La nueva investigación ha mostrado que el sistema tiene sensores que responderán cuando:- Hace frio afuera- Cuando estas estresado- Cuando mueves una parte del cuerpo o cuando la presionas con otra- Cuando estas resfriado- Cuando estas mucho tiempo sentado

El dolor es dependiente del contexto

*Basado enPain Revolution

Dolor y contexto

El dolor depende de factores biológicos, psicológicos y sociales

Información basada en Pain Revolution.

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Factores biológicos

El factor biológico incluye todo lo que tenga relación alcuerpo.Por ejemplo: qué tipo de herida o lesión es, qué tejidos se encuentran comprometidos, cómo se encuentra el proceso biológico de recuperación (si es lento o rápido), etc.(Imagen obtenida de observatoriobioetica.org)

Factores psicológicos

El factor psicológico se divide en aspectos cognitivos y afectivos.Aspectos cognitivos:incluyen el entendimiento, las creencias y tus pensamientos. Por eso ideas sobre qué causa tu dolor, si crees en tu diagnóstico o no, cuánto confías en tu tratante y cómo te sientes respecto a tu cuerpo, influenciarán en tu experiencia de dolor.Aspectos afectivos: incluyen los sentimientos y emociones que acompañan la condición del dolor. Por lo general son sentimientos de enojo, depresión, de estrés, ansiedad y de frustración. Estos sentimientos influenciarán en el grado y duración del dolor. (Imagen obtenida de letrasdesdemocade.com)

Factores sociales

Incluyetodo lo que ves y escuchas de las otras personas.¿Has notado que cuando un niño se cae mira de inmediato a la mamá o papá?, si el padre se asusta, ahí recién el niño comienza a llorar (siente gran dolor), por lo contrario, si el padre está tranquilo, el niño continua jugando (no siente dolor o siente muy poco). La caída fue la misma, la experiencia social fue muy distinta.(Imagen obtenida de guiainfantil.com)

Te invitamos a hacer click en la imágenes o en los factores para ver toda la información

El factor psicológico se divide en aspectos cognitivos y afectivos.Cognitivo:incluyen el entendimiento, las creencias y tus pensamientos. Ideas de qué causa tu dolor, si es que crees en tu diagnóstico o no, cuánto confías en tu tratante y cómo te sientes respecto a tu cuerpo, influenciarán en tu experiencia de dolor.Afectivo: incluye los sentimientos y emociones que acompañan la condición del dolor. Por lo general son sentimientos de enojo, depresivos, de estrés, ansiedad y de frustración. Estos sentimientos influenciarán en el grado de dolor y en su duración. (Imagen obtenida de letrasdesdemocade.com)

El factor biológico incluye todo lo que tenga relación alcuerpo.Por ejemplo tipo de herida o lesión, qué tejidos se encuentran comprometidos, cómo se encuentra el proceso biológico de recuperación (si es lento o rápido), qué parte del cuerpo de encuentra comprometido, etc.(Imagen obtenida de observatoriobioetica.org)

Incluyetodo lo que ves y escuchas de las otras personas.¿Has notado que cuando un niño se cae mira de inmediato a la mamá o papá?, si el padre se asusta, ahí recién el niño comienza a llorar (siente gran dolor), por lo contrario, si el padre está tranquilo, el niño continua jugando (no siente dolor o siente muy poco). La caída fue la misma, la experiencia social fue muy distinta.(Imagen obtenida de guiainfantil.com)

El Dolor depende del contexto

"Una pequeña lesión en el dedo índice provocará más dolor en un violinista profesional que en un bailarín profesional.Esto pasa porque una lesión en el dedo representa una amenaza mayor para el violinista.Este suceso tiene mucho más importancia en el medio de vida y en la identidad del violinista."

Extracto del libro "Explicando el dolor" de Lorimer Moseley y David Butler.

Veamos un ejemplo

¿Qué se sabe hoy?

Gracias a la ciencia

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Información basado en la organización Pain Revolution.

El contexto puede afectar la intensidad, duración y variabilidad de tu dolor.

Entender el impacto que posee el contexto en tu dolor, puede ayudar a que trabajes en ello.¡Entender es poder!

Preocuparse todo el tiempo sobre si algo puede estar mal, incrementa el dolor. Las señales de posible catástrofe son poderosas, aumentan el dolor y hacen que perdure más tiempo.

El contexto es muy, pero muy importante.

Si cambias tu contexto o cómo respondes a tu contexto, puedes ayudar a que tu experiencia de dolor sea distinta, un poco más positiva.

Dolor de cabeza y dolor lumbar

Dolor de cabeza

80% de la población sufre de algún tipo de dolor de cabeza de manera regular.

+INFO

Existen diferentes tipos de dolores de cabeza, como por ejemplo:

Comprende el dolor en cabeza, cara y/o cuello.

CefaleaTensional

La cefalea tensional es un tipo de dolor de cabeza que se genera por tensión de los músculos del cuello, cabeza y cara. Se sitúa generalmente en la zona frontal de la cabeza, como un cintillo.

Migraña

La migraña o jaqueca es un tipo de dolor de cabeza muy intenso, a veces es de caracter pulsátil. Se caracteriza por tener más síntomas asociados como náuseas, vómitos y a veces incluyen auras.

Dolor de Cabeza

¿Cómo entenderlo?

Existe una simple imagen que puede ayudar a entender el dolor de cabeza.Imaginemos que vamos a llenar un vaso de agua... ¡sí!, un vaso de agua. Si el agua continúa llenando el vaso, llegará un momento en que comenzará a rebasar.En muchos sentidos los dolores de cabeza actúan de la misma manera que al ir llenando un vaso de agua.En la parte superior del cordón espinal existe un área de colección, similar a nuestro vaso que llenamos de agua. Esta área recibe y procesa información de las articulaciones, músculos, vasos sanguíneos y nerviosdel cuello, cara y cabeza, para luego enviárselo al cerebro. Adicionalmente, al mismo tiempo nervios de todo tu sistema envían información sobre tu entorno.Mientras el vaso no se rebalse, todo está bien. Una vez que el vaso se rebasa, el dolor de cabeza comienza.

¿Qué lo genera?

¿Qué Factores influyen?

¿cómo prevenirlo?

Es más simple de lo que parece

Busca la metáfora

En realidad trata de protegernos

Nuestro cuerpo es sabio

Conocimiento es poder

Conoce los factores

Llegar a un equilibrio si es posible

Cuida de ti

Te invitamos a hacer click en el siguinete esquema para ver más información de importnacia

El dolor es producido 100% por el cerebro. El dolor se genera cuando el cerebro percibe que existe una amenaza y que necesita proteger al cuerpo.Toda la información descrita en el punto anterior, sobre la información que se recibe de los nervios, articulaciones, vasos sanguíneos y químicos, es pasada desde el "vaso" al cerebro para interpretarla. Si el cerebro percibe que hay una posible amenaza, el dolor se genera.

El dolor de cabeza y bueno, todos los tipos de dolor, se generan por una compleja interacción de factores. Están los factores biológicos, como por ejemplo el estado de los músculos de la cabeza y cuello y el cambio del flujosanguíneode los vasos sanguíneos en la cabeza. Se encuentran también los factores psicológicos, por ejemplo el estrés y la ansiedad podrían ayudar a generar dolores de cabeza. Por último, se encuentran los factores sociales, por ejemplo un factor social que podría aumentar e dolor podría ser el asistir a una reunión desagradable.(Imagen obtenida de huffingtonpost.es)

Estas estrategias pueden servir:Deja de "llenar el vaso" o "vacía el vaso": descubre cómo funciona tu dolor, cuándo comienza, cómo comienza y descubre qué lo incrementa y qué lo disminuye, así podrás tener un poco más de control sobre él y realizar las acciones necesarias para disminuirlo o incluso prevenirlo. Por ejemplo podría ser que la falta de agua empeore la situación o que los ejercicios de cuello ayuden a prevenir."Apaga el incendio": descubre maneras para lidiar con el estrés y emociones, esto ayudará a disminuir y/o prevenir los dolores de cabeza. Por ejemplo ejercicios de respiración y de relajación podrían ayudar.Cuida a los músculos de tu cabeza, cara y cuello: puedes realizar ejercicios de cuello, masajes con tus manos y elongaciones, esto ayudará a que los músculos de tu cabeza y cuello se relajen. A veces las contracturas de estos músculos generan dolor de cabeza.Realiza actividad física:la actividad física es sumamente beneficiosa, ayudará a que se reduzcas el estrés y la ansiedad, mejorará tu ánimo, ayudando al dolor. También hará que duermas mejor, factor que ayuda a que el dolor sea menor. Además, hará que los músculos y vasos sanguíneos se encuentren en mejor condición física, ayudando al dolor ¡que increíble!. Es importante que lo realices de a poco,regularmentey escuchando tu cuerpo. No te sobre exijas, llegar a un equilibrio es clave, el sobre esfuerzo podría generar los efectos contrarios a lo que se espera.Cuida tu dieta: existen algunos alimentos que podrían influenciar en el dolor de cabeza, sin embargo, depende de la persona, por eso te invitamos a que descubras cuáles son tus alimentos que influencian en que "se llene el vaso con agua". Por ejemplo podrían ser: café, alcohol, chocolate, alimentos altos en sodio, helados, etc.Mantiene un buen dormir: tener un sueño reparadores muy importante para que todo el cuerpo funcione de manera óptima, este factor es uno de los importantes a la hora de querer prevenir el dolor y disminuir el dolor. El mal dormir es uno de los factores que más "llena el vaso con agua".Consume líquidos y prefiere el agua: se recomienda un consumo más menos entre 8 a 10 vasos de líquidos en el día. Estar bien hidratado ayudará a prevenir los dolores de cabeza.Considera tus posturas al sentarte: mantener una postura encorvada por mucho tiempo podría generar contracturasen el cuello y eso podría llevar a dolores de cabeza, se recomienda cambiar de posiciónconstantemente.

Existe una simple imagen que puede ayudar a entender el dolor de cabeza.Imaginemos que vamos a llenar un vaso de agua... ¡sí!, un vaso de agua. Si el agua continúa llenando el vaso, llegará un momento en que comenzará a rebasar.En muchos sentidos los dolores de cabeza actúan de la misma manera que al ir llenando un vaso de agua.En la parte superior de nuestra médula espinal existe un área de colección, similar a nuestro vaso que llenamos de agua. Esta área recibe y procesa información de las articulaciones, músculos, vasos sanguíneos y nerviosdel cuello, cara y cabeza, para luego enviárselo al cerebro. Adicionalmente, al mismo tiempo nervios de todo tu sistema envían información sobre tu entorno.Mientras el vaso no se rebalse, todo está bien. Una vez que el vaso se rebasa, el dolor de cabeza comienza.Las emociones, estresores, ansiedad, angustia, creencias negativas frente a el dolor persistente, preocupaciones familiares, problemas en los estudios pueden afectar cuan rápido el baso se llena

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...Todos tenemos dolor lumbar...

Te invitamos a revisar las siguientes ideas basadas en las últimas investigaciones científicas para saber qué hacer y cómo tratar esta condición

"El dolor lumbar es muy común. Ha sido reportado como la segunda causa más común de por qué las personas van a ver al doctor, después del resfrio común."

ADriaan Louw

Todo lo que siempre quisiste saber sobre el dolor LUMBAR

Qué hacer y qué no hacer para tratar el dolor lumbar

El dolor lumbar es una gran fuente de sufrimiento para muchas personas en todo el mundo. Aquí está el conocimiento actualizado sobre este problema y algunos consejos que las personas pueden seguir para ayudarse a sí mismas. El dolor lumbar es común y recurrente, pero rara vez es grave.

+INFO

No entres en pánico si tienes dolor de espalda, incluso si lo tienes de forma recurrente.

Casi todo el mundo experimentará dolor lumbar en algún momento, ya que es parte de la vida cotidiana, como cansarse, sentirse triste o resfriarse.

Si bien algunos episodios de lumbago pueden ser intensos y atemorizantes, la mayoría de las personas se recuperan del episodio con una rapidez razonable (entre seis y ocho semanas).

+INFO

¡NO ENTRE EN PÁNICO!

Si bien algunos episodios de lumbago pueden ser intensos y atemorizantes, la mayoría de las personas se recuperan del episodio con una rapidez razonable (entre seis y ocho semanas) y, a menudo, sin necesidad de consultar a un profesional de la salud para recibir tratamiento. De manera similar a las afecciones de salud como la migraña, el asma y la depresión, el dolor lumbar puede tener un patrón recurrente donde aparece y desaparece. En pocas palabras, si una persona experimentó un episodio de dolor lumbar en el pasado, probablemente volverá a experimentar dolor lumbar.Esta naturaleza recurrente del dolor lumbar no debe ser motivo de desesperación, ya que tener algo de dolor de vez en cuando no significa que una persona sufrirá una discapacidad importante. Dado que casi todo el mundo sufre de dolor lumbar en algún momento de su vida, no debe verse como algo raro o grave. Averiguar y comprender los factores desencadenantes del dolor lumbar y lo que una persona debe y no debe hacer es más útil que tratar de prevenir el dolor lumbar.

NO tE APRESUREs A RECIBIR TRATAMIENTO

El dolor lumbar a menudo puede ser intenso y puede angustiar a las personas y preocuparlas por la posibilidad de causarse daño,

Pero como ya hemos revisado, recuerda:

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El tratamiento invasivo como la cirugía rara vez es una opción para el dolor lumbar

DOLOR NO ES IGUAL A DAÑO

LA COLUMNA LUMBAR ES UNA ESTRUCTURA MUY ROBUSTA

Las personas en esta situación a menudo buscarán ayuda de los profesionales de la salud. Sin embargo, está cada vez más claro a partir de los estudios científicos que la mayoría de los tratamientos que se ofrecen en todas las profesiones no son tan efectivos como pensábamos. Además, la decisión de buscar tratamiento puede, cuando el dolor no se resuelve rápidamente, llevar a que las personas con dolor lumbar sean derivadas a una amplia gama de pruebas y tratamientos costosos, ineficaces y a veces problemáticos. Por ejemplo, la mayoría de las personas creen que una radiografía o una resonancia magnética identificarán la causa de su dolor lumbar y conducirán a un mejor plan de tratamiento. Sin embargo, hay pruebas contundentes en las investigaciones que muestran que muy rara vez la enfermedad grave  está presente. En solo aproximadamente el uno por ciento de las personas con dolor lumbar se puede encontrar una patología de gravedad y sólo una exploración física simple es esencial si se sospecha que la persona está en este pequeño grupo. El médico es capaz de identificar signos y síntomas que sugieran una enfermedad grave. Fundamentalmente, el uso de imágenes puede conducir a peores resultados, no mejores, cuando se usan con demasiada frecuencia.De manera similar, los medicamentos que llamamos "analgésicos" no son muy efectivos para tratar el dolor lumbar y, a menudo, tienen efectos secundarios importantes y no aceleran su recuperación. Si una persona tiene ganas de probar analgésicos, primero debe optar por una opción simple de venta libre, ya que a menudo tienen el mismo efecto que los analgésicos recetados más fuertes. Lo más importante es que los analgésicos no deben usarse como un tratamiento único (deben estar acompañados con por ejemplo actividad, etc.) ni como una solución a largo plazo. El tratamiento invasivo como la cirugía rara vez es una opción para el dolor lumbar. Casi todas las pautas internacionales recomiendan que se evite durante un período de tiempo considerable para permitir el tiempo adecuado para la recuperación natural o la recuperación mediante enfoques no quirúrgicos, como el ejercicio. Siempre que sea posible, las personas con dolor lumbar no deben apresurarse a un ciclo de sobre-tratamiento, una vez que que esté tranquilo de ser como la mayoría de las personas que tienen dolor lumbar intermitente y que este no está provocado por una enfermedad grave. En el caso de que una persona sea referida para tratamientos o pruebas, debe discutirlo con su médico para ver si estas pruebas son esenciales o urgentes, ya que generalmente la decisión de iniciar el tratamiento se puede volver a revisarnsi los síntomas persisten.

¿Qué HACER?

El reposo en cama y el reposo prolongado eran tratamientos muy populares para el dolor lumbar.

Sin embargo, ahora sabemos que las personas con dolor lumbar que permanecen activas (incluso cuando tienen dolor) obtienenmejores resultados a largo plazo.

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Permanecer activa/o

EVITAR EL DESCANSO EN LA CAMA

Permanecer activo y evitar el reposo en cama

De hecho, parece que cuanto más tiempo permanece una persona en la cama debido al dolor lumbar, peor se vuelve el dolor, la discapacidad y la capacidad para trabajar.Para el dolor lumbar de aparición reciente, es importante tratar de encontrar el equilibrio entre reducir algunas pocas actividades agravantes y procurar definitivamente seguirmoviéndose lo máximo posible. Es similar a un futbolista que se ha torcido el tobillo: evitaría movimientos agravantes y reducir el entrenamiento durante unos días ayuda, pero se asegura que el tobillo no descansa excesivamente ya que se pondría más rígido y débil. La actividad futbolística habitual se reanudaría gradualmente lo antes posible durante los días y semanas posteriores.Se debe tomar un enfoque similar con el dolor lumbar. Durante los primeros días de dolor lumbar, es común que el movimiento o la postura de la espalda se alteren significativamente. Esta es una parte normal de la experiencia del dolor de espalda y es como cojear después de un esguince de tobillo. Al igual que el futbolista, podría ser útil hacer menos de ciertos movimientos durante un tiempo pero, lo más importante, es mantenerse en movimiento cuando pueda e incluso realizar sus actividades de una manera modificada puede ser muy bueno. A medida que el dolor se va calmando, los patrones de movimiento mejorarán. Sin embargo, es importante que las personas no esperen a que desaparezca el dolor antes de decidir ponerse en movimiento.

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Regresar gradualmente a las actividades habituales

¿Qué HACER?

El ejercicio gradual ayuda a reducir el dolor y prevenir episodios futuros

Es común que las personas con dolor lumbar sean cautelosas al regresar a sus actividades habituales, como el golf, la jardinería y la actividad sexual. Sin embargo, hay pruebas muy sólidas de que mantenerse activo y volver a todas las actividades y pasatiempos habituales es importante para ayudar a la recuperación.Las personas generalmente están preocupadas por actividades y pasatiempos que involucran impactos, agacharse, levantar y girar. Las personas que sufren a menudo evitan estas cosas por temor a dañar su cuerpo. Sin embargo, estas cosas son seguras(incluso si duelen inicialmente) y las personas deben sentirse seguras de volver a ellas.Es cierto que realizar trabajos manuales en una postura incómoda con cargas pesadas y objetos que no están cerca del cuerpo de la persona aumenta el riesgo de un episodio nuevo de dolor lumbar. Curiosamente, el riesgo aumenta si la persona se distrae o se cansa durante los trabajos manuales.Esto NO significa que estas actividades sean peligrosas o que causen daños o que deban evitarse. TENGA PRESENTE QUE EL SISTEMA SE ADAPTA... DEMORA UN POCO DE TIEMPO EN ADAPTARSE... PERO SE ADAPTA. Lo importante es NO ir desde nada a mucho o desde mucho a nada, ir gradualmente, de a poco, a su ritmo y darle tiempo a el sistema para adaptarse.Tomemos el ejemplo de un corredor nuevo. Las personas que son nuevas en correr tienen un mayor riesgo de dolor o lesiones si comienzan corriendo tres veces o más por semana. Este mayor riesgo no significa que estas personas deban dejar de correr para siempre o que la actividad sea mala para ellos. Es posible que solo necesiten cambiar algunas cosas: la cantidad que hacen, la forma en que lo hacen y darle más tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a esta nueva actividad.Es útil pensar en el dolor de espalda y el levantamiento de pesas de manera similar. En general, las personas deben intentar usar la espalda con sensatez y desarrollar tolerancia a ciertas actividades, como agacharse y levantar objetos, mediante la práctica con diferentes cargas y pesos. Pero las personas no deben envolverse la espalda en algodón y evitar las actividades. La espalda, como todas las partes del cuerpo, está diseñada para el movimiento y se adaptará a diferentes actividades y cargas con la práctica.

El ejercicio es muy bueno para el dolor lumbary el mejor es el que lapersona hará, él que disfrutay el que perdurará o seguirá con el tiempo. Por ejemplo, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga y pilates tienen efectos similares para el dolor lumbar yson igualmente seguros, por lo que las personas deben elegir el ejercicio que prefieran.Desafortunadamente, muchas personas reciben información aterradora sobre ciertos ejercicios.. Las actividades consideradas "malas" como correr en la carretera y nadar no se han relacionado con el dolor lumbar. Todas estas actividades pueden ser molestas al principio, pero hacen que su espalda sea más saludable y fuerte. Lo importante es realizarlo gradualmente, a su ritmo y de forma constante para maximizar sus beneficios.El ejercicio es el único método actual que puede prevenir la recurrencia del dolor lumbar. Casi reduce a la mitad el riesgo de recurrencia. Recuerde que cuanto más tiempo la persona pueda hacer el ejercicio, mejores resultados obtendrá.

CUANDO HABLAMOS DE DOLOR TODO IMPORTA

Matenerse en el trabajo o volver al trabajo lo más rápido que se pueda

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NOMBRE AUTOR/A

Recuerda siempre que es la persona la que necesita tratamiento, no solo la columna

¿Qué HACER?

Muchas personas piensan que el trabajo es lo último que deben hacer y sienten que necesitan no trabajar para descansar cuando tienen dolor lumbar. Sin embargo, generalmente es una mala elección tomarse un tiempo libre de trabajo con un episodio de dolor lumbar. Por lo general, esto retrasará la recuperación.

La idea que siempre tenemos es que el dolor lumbar es un signo de lesión o daño. Si bien, en algunos casos lo es (por ejemplo, un hueso roto o hematomas por un trauma), ahora sabemos por las investigaciones científicas que el dolor lumbar puede ser provocado o aumentado por factores no físicos, que también son comunes en nuestras vidas. Estos desencadenantes pueden ser psicológicos (pensar que no mejorará, depresión, estrés, miedo al movimiento), relacionados con la salud (estar cansado y agotado, poca energía), relacionados con el estilo de vida (problemas para dormir, niveles bajos de actividad física, sobrepeso, fumar) o sociales (problemas de dinero, malas relaciones o apoyo en el trabajo o en el hogar, baja satisfacción laboral, eventos de vida estresantes como una muerte o una enfermedad).

TRABAJAR ES TERAPIA

Piense de nuevo en el futbolista con el tobillo "torcido". El futbolista modificará o reducirá el entrenamiento durante unos días y aumentará gradualmente el entrenamiento, pero no detendrá toda la actividad. Desde una perspectiva laboral, esto significaría que una persona altere o modifique su rutina de trabajo o la forma en que lo hace, y luego reanude gradualmente sus funciones completas durante una semana o dos guiadas por un fisioterapeuta o médico de cabecera.Ciertos aspectos del trabajo preocupan a las personas con dolor lumbar. Por ejemplo, sentarse en el trabajo o ciertas posturas laborales como "encorvarse" son comúnmente culpadas del dolor lumbar. Contrariamente a la creencia popular, sentarse no causa dolor lumbar y no se ha encontrado ninguna postura particular que cause dolor lumbar, por lo que no hay evidencia científica detrás del consejo de "no encorvarse" o "sentarse derecho".Si se sienta ocho horas al día,concéntrese en estar activo fuera del trabajo. Estar activo durante una hora todos los días puede revertir los posibles efectos negativos de estar sentado.Las personas comúnmente informan dolor si permanecen en una posición prolongada.A la espalda le gusta moverse, así que rompa la inactividad moviéndose. Será bueno para la salud en general, así como para la columna vertebral.Si bien la atención se centra en sentarse y levantar objetos como las causas del dolor de espalda relacionado con el trabajo. A menudo son los factores más amplios y no físicos en el trabajo los que son muy importantes.Como por ejemplo:- Su relación con su jefe y compañeros de trabajo.- Su satisfacción en el trabajo (¿lo disfruta?),-Sentirse apoyado en el trabajo.Al regresar al trabajo todos estos factores son extremadamente importantes en el dolor lumbar.

Estos desencadenantes también están relacionados con muchas otras condiciones de salud. La historia del dolor lumbar de cada persona será diferente e involucrará diferentes combinaciones de factores. Tratar de resolver este rompecabezas podría ayudar a una persona a comprender mejor sus factores desencadenantes.Esto es como comprender los desencadenantes de un dolor de cabeza o de sentirse deprimido o tener el estómago irritable.El dolor lumbar nunca es psicosomático o imaginario:siempre es 100% real,pero los tipos de desencadenantes varían.Tomar medidas para mejorar su salud en general puede reducir su riesgo de dolor lumbar. Dormir lo suficiente, ser más activo, tener un peso saludable, dejar de fumar, pasar tiempo con personas que hacen feliz a la persona, reducir el estrés laboral y vital, son formas sensatas y económicas de tratar el dolor lumbar y reducir el riesgo de recurrencia.Si todos estos consejos no son de ayuda, recomendamos visitar a un profesional de lasalud que le entregue consejos para poder mejorar su condición.

Este video puede ser de utilidad

10 hechos sobre el dolor lumbar y elm ejercicio

Otro excelente video sobre un aspecto fundamental

Algunos consejos que puedens er de utilidad

¡MUCHAS GRACIAS!

HEMOS LLEGADO AL FINAL

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Más información

Aqui les dajemos más recursos que puede ser de interes y con consejos muy prácticos

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Consejos muy utiles

Pagina informativa sobre le manejo del dolor. Disponible en español

Imoerdible

Pagina informativa sobre dolor para pacientes, profesionales e interesados. Disponible en español

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Charla Ted sobre los mitos y realidades del dolor lumbar

Más consejos de utilidad