¿CÓMO CORREMOS?

¿CÓMO CORREMOS?

Empezar

¿CÓMO CORRER ADECUADAMENTE?

CONSEJOS PARA CORRER

1

TRONCO LIGERAMENTE INCLINADO HACIA DELANTE

CABEZA RECTA Y MIRADAAL FRENTE

CUELLO Y HOMBROS RELAJADOS

CODOS A 90º, MOVIMIENTO HACIA DELANTE Y HACIA ATRÁS

LA CADERA MIRA AL FRENTE EVITANDO QUE GIRE HACIA LOS LADOS

NO CONTACTES CON EL SUELO CON TODA LA PLANTA DEL PIE, SOLO HAZLO CON LA PARTE MEDIA Y DELANTERA

RODILLAS FLEXIONADAS AL ENTRAR EN CONTACTO CON EL SUELOAL SUBIRLAS NO MÁS DE 30º

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¿CÓMO MEJORAR LA TÉCNICA DE CORRER?

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

TRABAJAMOS LA TÉCNICA DE CARRERA PARA:

• EVITAR LESIONES
• ECONOMIZAR LA ENERGÍA CORRIENDO
• MEJORAR EL RENDIMIENTO
• AUMENTAR LA AGILIDAD Y LA COORDINACIÓN DE NUESTRO CUERPO
• MEJORAR NUESTROS MOVIMIENTOS
• RETRASAR LA FATIGA DE NUESTROS MUSCULOS

EJERCICIOS DE PIES

EJERCICIOS EN PARED

SKIPPING EN EL SITIO Y SKIPPING ANDADO

EJERCICIOS DE PIES

RUSO

SKIPPING NORMAL

PROGRESIÓN EN CARRERA CON LA TÉCNICA ADECUADA

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EMPEZAMOS A CORRER

CONSEJOS PARA CORRERADECUADAMENTES

ELIGE UNA VESTIMANETA ADECUADA PARA SALIR A CORRER

REALIZA LA MOVILIDAD ARTICULAR Y UNOS ESTIRAMIENTOS ANTES DE SALIR DE CASA Y ESTIRA DESPUÉS

EMPIEZA CAMINANDO A BUEN RITMO PARA ACTIVAR MÚSCULOS. NO EMPIECES A COORER DE GOLPE.

LLEVA CONTIGO UNA BOTELLITA DE AGUA PARA HIDRATARTE

CUMPLE CON LA NORMATIVA I MPUESTA POR EL GOBIERNO DE SANIDAD

MANTÉN LA DISTANCIA DE SEGURIDAD QUE SE ACONSEJA PARA CORRER

EVITA TOCAR TE LA CARA Y NO COMPARTIR BEBIDAS

AL LLEGAR A CASA , LIMPIA LA SUELA DE LAS ZAPATILLAS, LÁVATE MUY BIEN MANOS Y CARA Y LAVA LA ROPA ENTRE 60º Y 90º CON UN DETERGENTE ORDINARIO

JUEGOS PARA TRABAJAR LA TÉCNICA DE CARRERA

NO UTILICES ZAPATILLAS CON SUELAS PLANAS

APRENDEMOS DIVIRTIÉNDONOS

JUEGOS PARA PRACTICAR LA TÉCNICA DE CARRERA

PILLA PILLA DADO:

UN SIMPLE PILLA PILLA, PERO TENEMOS UN DADO DE GOMA ESPUMA QUE MARCA LOS EJERCICIOS DE TÉCNICA CON LOS QUE TENEMOS QUE DESPLAZARNOS PARA PILLAR. A CADA NÚMERO LE ASIGNAMOS UN EJERCICIO DE TÉCNICA. VAMOS CAMBIANDO A LOS ALUMNOS/AS QUE PILLAN.

RELEVOS CON TÉCNICA

RELEVOS EN LOS QUE LA FORMA DE DESPLAZARNOS SON EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA.

EL PAÑUELO CON CLASE

ES EL PAÑUELO CLÁSICO, EN EL QUE LOS ALUMNOS SE ENUMERAN. AMBOS EQUIPOS SE COLOCAN EN LOS FONDOS DE LA PISTA SEPARADOS CON LA DISTANCIA DE SEGURIDAD, EL PROFESOR DIRÁ UN NÚMERO Y UN EJERCICIO DE TÉCNICA DE CARRERA PARA DESPLAZARSE. IRÁN SALIENDO SEGÚN LOS NÚMEROS QUE SE DIGA, DEBERÁN DE TOCAR CON EL PIE LA LÍNEA DE MEDIO CAMPO Y VOLVER. QUIEN LLEGUE EL PRIMERO LE DARÁ UN PUNTO A SU EQUIPO. EL PUNTO TAMBIÉN DEPENDERÁ DE LA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO A CRITERIO DEL PROFESOR Y DE LOS ALUMNOS/AS.

ESTIRAMIENTOS

MOVILIDAD ARTICULAR

EL TREN TÉCNICO

SE FORMA UN TREN MANTENIENDO LAS DISTANCIAS DE SEGURIDAD PERTINENTES, EL PRIMERO QUE SERÁ LO LOCOMOTORA, VA DESPLAZÁNDOSE REALIZANDO EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA.

TABATA

REALIZAR UN TABATA CON EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

NO NOS OLVIDAMOS DE...