Push Up Test

Push Up Test

Mide la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.

OBJETIVO

Colchoneta(mujer)

Colchoneta(mujer)

Silbato

Cronómetro.

Materiales

Desarrollo

Desarrollo

Tecnica

Mantener el peso concentrado sobre las manos. Bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral. Los codos deben estar más o menos pegados al cuerpo según la zona a incidir. Los antebrazos deben estar verticales. El cuello en posición neutra. Previa retracción escapular (juntar escápulas) antes de empezar con el ejercicio. Activar el glúteo y abdomen, continuar con esa activación en todo momento. Manos a la altura de los hombros y mirando hacia delante. Curvatura de la espalda en posición neutra y mantener esa posición en todo momento.

1. Calentar antes de realizar la prueba.2. Es importante llevar hidratacion cuando se realice el test 3. vestir ropa comoda 4. comer una merienda 15 o 20 minutos antes de realizar el test 5.El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados 6. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato.

Recomendaciones

Baremos de hombres

Baremos de mujer

Video uno

Video 2

validez

El push-up más tradicional, estándar (STPU) implica comenzar desde una posición tendida o de una posición de apoyo con brazos rectos. Las palmas están planas en el suelo, los dedos mirando hacia adelante, y con los brazos aproximadamente separados un ancho de hombros (McGuigan 2018). Las rodillas deben estar cerradas, piernas juntas, y tobillos flexionados. Sólo las palmas de las manos y las yemas de los pies están en contacto con el suelo. El cuerpo baja hasta que el pecho, nariz, o barbilla toca el suelo.

referencias

https://sites.google.com/site/grupo2analisis/como-evaluar/test-clasificados/miembro-superior/push-up-test-at-home https://www.verywellfit.com/push-up-test-for-upper-body-strength-and-endurance-3120272 https://www.topendsports.com/testing/tests/push-up.htm https://www.menshealth.com/es/fitness/a28834584/tecnica-correcta-push-ups-flexiones/ https://g-se.com/validez-de-la-construccion-de-dos-metodos-diferentes-de-puntuacion-y-realizacion-de-push-ups-bp-G5e834b6959e1c