Interactivo emociones

#Socioemocionante

EMOCIONES

Mi nombre es Juan, ¿Cómo estás?

¡Hola!

Si respondiste "Bien" o "Mal", esas no son emocionesAcompáñame a conocer qué son

¿Terminaste?

¿Cómo regularlas?

¿Cómo se originan?

¿Para qué sirven?

¿Qué son las emociones?

Datos curiosos

¿Qué te interesa saber?

• Neurofisiológico.- ¿Qué dice tu cuerpo?
• Comportamental.- ¿Qué haces con tu cuerpo?
• Cognitivo.- ¿Qué sientes?

- Resumen-

Nuestro cerebro identifica amenazas o recompensas y así prepara al cuerpo para dar una respuesta a partir de la emoción

6 emociones básicas: asco, miedo, sorpresa, alegría, ira y tristeza

Una emoción tiene 3 componentes:

Las emociones determinan nuestros comportamientos

• Observa tu comportamiento
• Identifica lo que sientes
• Piensa por qué te sientes así
• Visualízate en un mejor estado de ánimo
• Considera alternativas
• Dale tiempo a lo que sientes

Para regular tus emociones:

• Comunicar cómo te sientes
• Tomar decisiones
• Reaccionar ante un acontecimiento

Las emociones te ayudan a:

- Resumen-

No lo sabía, pero leí que nuestro cerebro siente, percibe, y clasifica una emoción en 300 milisegundos!!!

El estado de ánimo afecta nuestra posición al caminar, y la forma de movernos influye en nuestro ánimo.

¿Sabías que...?

¡Sí! por eso no podemos llorar más de 10 minutos, después de ese tiempo nos tranquilizamos y en respuesta al cansancio, nos da hambre..¿lo has notado?

No todas las emociones gastan la misma energía...cuando lloramos incrementa la frecuencia respiratoria, y eso es cansado para nuestro cerebro.

¿Sabías que...?

- ¿Sabías qué?-

¿Qué son las emociones?

¿Qué sientes en este momento? ¿curiosidad? ¿aburrimiento? ¿no sabes?

Las emociones son reacciones que experimentamos ante situaciones que nos ocurren en la vida diaria. Por ejemplo, la alegría de pasar un examen, el aburrimiento que sientes en una clase o enojarte porque alguien tomó tus cosas sin avisarte.

Paul Ekman

, hay seis emociones básicas:

TRISTEZA

IRA

ALEGRÍA

SORPRESA

MIEDO

ASCO

De acuerdo con el psicólogo

¿Qué cara pones cuando te enojas?, ¿qué haces cuando estás nervioso?

¿Qué otra emoción se te ocurre?

A partir de las 6 emociones básicas podemos realizar una gran lista: aburrimiento, admiración, agobio, amargura, amor, angustia, ansiedad, apatía, arrepentimiento, asombro, culpa, curiosidad, deseo, desilusión, envidia, frustración, impotencia, inconformidad, insatisfacción, melancolía, nostalgia, odio, orgullo, pereza, preocupación, soledad, etc.

Cognitivo

Comportamental

Neurofisiológico

En una emoción se pueden identificar tres componentes:

• Una emoción se activa a partir de un acontecimiento.
• Su percepción puede ser consciente o inconsciente.
• El acontecimiento puede ser externo o interno; actual, pasado o futuro; real o imaginario.
• Un acontecimiento interno puede ser un dolor de muelas que anticipa la visita al dentista.
• Otros ejemplos son un pensamiento, imaginar un logro que me hace ilusión, una fantasía, etc.

¿Cómo se originan?

Existe relación entre las emociones y la actividad de diversas partes del cerebro (sistema límbico).

• La amígdala, central en la aparición de emociones como el miedo y la ira.
• El hipotálamo, modula la expresión fisiológica de la emoción produciendo sustancias llamadas neurohormonas.
• El giro cingulado y el hipocampo; estructuras vulnerables al estrés crónico e importantes para la formación de recuerdos.

¿Cómo se originan?

Importantes en la percepción del tiempo #genesreloj La tristeza genera la sensación de que el tiempo pasa más despacio

Preparan al cuerpo para dar una respuesta, la alegría nos hace repetir sucesos que nos hacen sentir bien; el enojo, cambiar una situación difícil; la tristeza, pedir ayuda; y el miedo, apartarnos del peligro

Para tomar decisiones. Cuando la información es incompleta para decidir, entonces las emociones tienen un papel decisivo #Corazonada

Para comunicar a los demás cómo nos sentimos

¿Para qué sirven?

Hay emociones que nos hacen sentir bien y otras que no disfrutamos cuando se presentan, como el estrés, ansiedad, tristeza o el enojo. Si no somos capaces de identificarlas y regularlas podemos actuar impulsivamente o involucrarnos en conductas que afectan nuestro bienestar.

¡Checa estos 6 pasos!

No hay emociones malas, dale atención y tiempo a lo que sientes

Considera una reacción mejor

Visualiza un "mejor yo"

Piensa qué las detona

Identifica tus emociones

PASO 3

PASO 4

PASO 5

PASO 6

PASO 2

PASO 1

Observa tu comporta miento

¿Puedo REGULARLAS?

• ¿Sensaciones físicas extrañas?
• ¿Pensamientos negativos?
• ¿A medida que aumentan y se intensifican dichas sensaciones y pensamientos, la alteración y nerviosismo es cada vez mayor?
• ¿Tienes deseos de explotar, gritar, insultar o golpear...?

Alguna vez...

Entonces...

Has experimentado:

Tiempo fuera

Volumen fijo

Autoinstrucciones

Respiración profunda

4 Técnicas para evitar conductas impulsivas