Conoce, Calcula y Decide_Etiquetado Nutricional
Patricia Aguiar
Created on August 4, 2020
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Transcript
Conoce, Calcula y Decide
La etiqueta nutricional, una herramienta para cuidar tu saludPor favor antes de iniciar la actividad regìstrate aquí
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1
2
3
La etiqueta nutricional presente en los productos empacados o envasados, busca informar al consumidor sobre el contenido de nutrientes, propiedades nutricionales y propiedades de salud de un producto alimentario.
Conoce
Pase el ratón por los números para conocer las partes de la etiqueta nutricional
TAMAÑO DE PORCIÓN: Cantidad de alimento para una porción PORCIONES POR ENVASE: Número de porciones que contiene el paquete.Usan medidas caseras comunes como taza, cucharada o unidad. Un envase puede traer más de una porción, por lo que los nutrientes reportados se deben multiplicar por las porciones que trae el envase.
DECLARACIÓN DE NUTRIENTES: Registra la cantidad de nutrientes que aporta una porción del producto. Incluye nutrientes de interés para el cuidado de nuestra salud como calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, colesterol y sodio.
Cantidad de nutrientes basados en 2000 a 2500 calorías diarias y su porcentaje. Tenga en cuenta que la recomendación de calorías depende de la edad, sexo y peso ideal de una persona, por lo tanto estos porcentajes pueden cambiar.
Los nutrientes puestos en la etiqueta nutricional son definidos en la resolución 333 de 2011. Algunos de ellos como las calorías, grasas, azúcares y sodio son nutrientes de interés para el cuidado de nuestra salud
Conoce
Pulse el nombre de los nutrientes en la etiqueta para conocer más sobre ellos.
El término caloría se emplea como un índice para medir la energía que aportan los alimentos ingeridos a partir de macronutrientes como las proteínas, grasas y carbohidratos. Las calorías (o energía) que se necesitan a lo largo del día se utilizan para los procesos básicos del ser vivo (respiración, circulación, digestión), para mantener la temperatura corporal y para el trabajo muscular. La alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos, esta energía se obtiene de los nutrientes aportados por los alimentos que consume. Diferentes alimentos aportan diferentes cantidades de energía, desde los alimentos más bajos en calorías, hasta los más densos energéticamente.
Las grasas en la alimentación son muy importantes teniendo en cuenta que su principal función es el aporte de energía (9 calorías/gramo), el mantenimiento de las membranas celulares y recubrimiento de órganos y piel. Para esto necesitamos una cantidad limitada, ya que si la consumimos en exceso, estas tienen la capacidad de almacenarse como tejido adiposo en el cuerpo y dentro de las venas y arterias, generando riesgos para la salud. Las grasas se dividen en insaturadas y saturadas. Las primeras, saludables para nuestro cuerpo y las segundas, que incluyen las grasas trans, nocivas para la salud.
El sodio es un elemento importante para el mantenimiento del equilibrio hídrico del organismo, es esencial para el funcionamiento de los nervios y los músculos y para controlar la acidez de la digestión. Su consumo en exceso aumenta la presión de la sangre (hipertensión arterial) una enfermedad crónica que daña órganos, principalmente el corazón, las arterias, los riñones y los ojos. También se relaciona con cáncer de estomago y osteoporosis.
Los carbohidratos son moléculas de azúcar. El cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa o azúcar en la sangre, que es la principal fuente de energía para las células, tejidos y órganos del cuerpo como el cerebro. La glucosa puede usarse inmediatamente o almacenarse en el hígado y los músculos para su uso posterior. Hay tres tipos principales de carbohidratos: Azúcares o carbohidratos simples porque se encuentran en su forma más básica (azúcar en dulces, postres y naturalmente en frutas, verduras y leche). Almidones o carbohidratos complejos que están hechos de muchos azúcares simples unidos (pan, cereal y pasta, ciertas verduras, papas, guisantes y maíz). Fibra: La fibra también es un carbohidrato complejo, pero a diferencia de los almidones, el cuerpo no puede descomponer la mayoría de la fibra. Las dietas altas en fibra tienen beneficios para la salud como la prevención de problemas estomacales o intestinales, como el estreñimiento, bajar el colesterol y azúcar en la sangre. La fibra se encuentra en muchos alimentos que provienen de plantas, como frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles y granos integrales.
¿Cómo se puede encontrar la etiqueta en los empaques de productos alimentarios?
Según la resolución 333 de 2011 la etiqueta la podemos encontrar en 6 formas, según el tamaño de los empaques.
Formato Vertical Estándar
Formato con declaración lateral
Formato con declaracion dual
Formato simplificado
Formato tabular
Formato Lineal
Pulse en los recuadros, para conocer cada uno de ellos
Ubique en la siguiente etiqueta las calorías etiqueta
Ejercicio
Siguiente pregunta
¡Bravo!
Volver
Siguiente pregunta
¡Oh no!
Ubique en la siguiente etiqueta la grasa total
Siguiente pregunta
¡Bravo!
Volver
Siguiente pregunta
¡Oh no!
Ubique en la siguiente etiqueta el sodio
Siguiente pregunta
¡Bravo!
Siguiente pregunta
¡Bravo!
Volver
Siguiente pregunta
¡Oh no!
Ubique en la siguiente etiqueta el azúcar
Continuemos ...
¡Bravo!
Continuemos ...
Volver
¡Oh no!
Calcula...
Colombia está trabajando para tener los rótulos frontales que advierten sobre los productos altos en grasas, azúcares y sodio.
Pero,¿cómo se hace?
Mientras tanto nosotros podemos determinar si un producto es alto en estos nutrientes
Calcula...
Realiza los cálculos propuestos
para Grasas
para Azúcares
para Sodio
1
Identifica las porciones por envase y las calorías que aporta
2
3
Ubica los nutrientes de interes
Grasa
- Ubicamos la grasa total y los escribimos en el círculo naranja
900
Click
Grasa
- Multiplicamos los gramos de grasa totalpor 900 y escribimos el resultado en el primer rectángulo
900
13
Click
Grasa
- Ubicamos las calorías y las escribimos en el círculo morado
900
13
11700
11700
Click
Grasa
- El resultado del primer rectángulo lo dividimos entre las calorías y escribimos el resultado en el segundo rectángulo
900
13
260
11700
11700
Click
Grasa
- El resultado es un porcentaje
900
13
260
11700
45%
11700
¿A qué corresponde este porcentaje?
Grasa
Este resultado corresponde al porcentaje de grasa que aporta este producto con relación a sus calorías.
900
13
260
11700
45%
11700
Menor de 30%
Altoengrasa
Mayor o igual a 30%
Bajoengrasa
Entonces este producto es...
Grasa
Este resultado corresponde al porcentaje de grasa que aporta este producto con relación a sus calorías.
900
13
260
11700
45%
11700
Pulsaste bajo en grasa, revisa y vuelve a intentarlo
Grasa
Este resultado corresponde al porcentaje de grasa que aporta este producto con relación a sus calorias.
900
13
260
11700
45%
11700
Altoengrasa
Azúcares
- Ubicamos los azúcares y los escribimos en el círculo amarillo
400
Click
Azúcares
- Multiplicamos los gramos de azúcar por 400 y escribimos el resultado en el primer rectángulo
400
5
Click
Azúcares
400
5
2000
2000
- Ubicamos las calorías y las escribimos en el círculo morado
Click
Azúcares
- El resultado del primer rectángulo, lo dividimos entre las calorías y escribimos el resultado en el segundo rectángulo
400
5
2000
2000
260
Click
Azúcares
- El resultado es un porcentaje
400
5
260
2000
7,6%
2000
¿A qué corresponde este porcentaje?
Azúcares
Este resultado corresponde al porcentaje de azúcar que aporta este producto con relación a sus calorías.
400
5
260
2000
7,6%
2000
Menor de 10%
Altoenazúcar
Mayor o igual a 10%
Bajoenazúcar
Entonces este producto es...
Azúcares
Este resultado corresponde al porcentaje de azúcar que aporta este producto con relación a sus calorías.
400
5
260
2000
7,6%
2000
Pulsaste alto en azúcar, revisa y vuelve a intentarlo
Azúcares
Este resultado corresponde al porcentaje de azúcar que aporta este producto con relación a sus calorías.
400
5
260
2000
7,6%
2000
Bajoenazúcar
Sodio
- Ubicamos los mg de sodio y los escribimos en el círculo azul
Click
Sodio
- Ubicamos las calorías y las escribimos en el círculo morado
660
Click
Sodio
- Dividimos los mg de sodio entre las calorías y el resultado lo colocamos en el rectángulo
660
260
Click
Sodio
Altoensodio
Bajoensodio
660
260
2,5
Si este resultado es menor de 1 es
y si es mayor o igual a 1 es
Entonces este producto es...
Sodio
660
260
2,5
Pulsaste bajo en sodio, revisa y vuelve a intentarlo
Sodio
Altoensodio
660
260
2,5
Entonces este producto es...
Ejercicio práctico
Para este ejercicio recordemos las formulas vistas anteriormente: Grasas: _____ gr de grasa X 900 = ______ / _______Calorías = _____% Azúcares: ______gr de azúcar X 400 = _____ / ______Calorías = _____% Sodio: _______ mg de sodio / _______Calorías = ______
Ejercicio práctico
Toma papel y lápiz. Según la siguiente etiqueta, identifica si este producto es alto en grasa, azúcar y sodio.
Ayuda
Grasas: Menor de 30% Mayor o igual a 30%
Azúcares: Menor de 10% Mayor o igual a 10%
Sodio: Menor de 1 Mayor o igual a 1
Recuerda...
resultado
Grasas: _____ gr de grasa X 900 = ______ / _______Calorías = _____% Azúcares: ______gr de azúcar X 400 = ______ / _______Calorías = _____% Sodio: _______ mg de sodio / _______Calorías = ______
Ejercicio práctico
Grasas: Menor de 30%
Azúcares: Mayor o igual a 10%
Sodio: Mayor o igual a 1
Entonces....
Altoen azúcar
Altoen sodio
Ahora hazlo solo.Con la siguiente etiqueta identifica si este producto es:
Altoen grasa
Altoen sodio
Altoen azúcar
Continuemos ...
¡Bravo!
Volver
Continuemos ...
¡Oh no!
Otro ejercicio:Con la siguiente etiqueta identifica si este producto es:
Altoen grasa
Altoen sodio
Altoen azúcar
Continuemos ...
¡Bravo!
Volver
Continuemos ...
¡Oh no!
Otra opción
Otra forma para identificar si un producto es alto en azucares, grasas o sodio, es la lista de ingredientes:
Veamos como se hace...
Otra opción
Aqui se encuentran organizados de mayor a menor los ingredientes usados para la fabricación del producto, según la cantidad utilizada en el mismo .
Si en esta lista hay ingredientes o sustancias químicas que desconoces o no puedes adquirir en la tienda de alimentos, estas al frente de un producto ultraprocesado, su consumo habitual puede ser nocivo para la salud
Otra opción
Revisa los primeros 3 a 5 ingredientes, son los que el producto contiene en mayor cantidad
Entonces este producto es alto en grasas y azucares
Esta actividad se puede realizar en casa.1. Tome 3 empaques de productos que haya consumido en casa2. Identifique en la etiqueta nutricional las calorías, gramos de grasa y miligramos de sodio que contiene3. Realice los cálculos vistos anteriormente para identificar el porcentaje de grasa y la relación de sodio y calorías4. Ubique el semáforo de grasa y sodio por cada producto (arrastre el circulo rojo o verde al cuadro correspondiente)5. Para los productos que resultaron rojo, podemos sugerir una alternativa mas saludable.
Taller
Producto 1
Producto 2
Producto 3
Taller
80
90
20
80
50
60
30
40
20
10
10
20
60
80
70
100
60
90
50
10
70
90
30
100
100
70
40
30
40
50
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Si tenemos niños menores de 5 años en la familias, escojamos uno de ellos.1. Con los mismos empaques del taller anterior, identifica en la etiqueta nutricional los gramos de azúcar que aportan los 3 empaques.2. Súmalos y el resultado ubícalo en el azucarómetro, según la edad del niño que elegiste inicialmente.
Siguiente
Taller
80
30
90
20
40
50
70
20
30
80
90
40
100
10
60
50
30
50
70
60
20
10
40
60
100
10
100
70
90
80
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
3. Evalúa la ubicación del resultado según la siguiente indicación:4. Por cada producto alto en azúcar, plantea nuevas alternativas para consumir alimentos más saludables
Vamos a prácticar un poco Pulza la imagen para ingresar al juego