El calentamiento general en la clase de EF

El calentamiento general en la clase de Educación Física

¿ Qué es el calentamiento ?

Objetivos del calentamiento

Características del calentamiento

Estructura del calentamiento

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Ejercicios del calentamiento

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Preguntas delexamen

¿Para qué calentar? Objetivos del calentamiento El calentamiento es necesario e imprescindible antes de realizar una actividad física. ¿Cuál es esta razón que hace necesario un buen calentamiento? La razón está en que el calentamiento va a ser el elemento que prepara a un deportista para el paso de un estado de reposo a un estado de máxima activación orgánica. La persona necesita un tiempo de adaptación y aclimatación para poner en marcha su organismo. Y ésta va a ser la función del calentamiento. Por tanto los 2 OBJETIVOS prioritarios del calentamiento van a ser: PRIMER OBJETIVO: Aspecto fisiológico: Desde el punto de vista fisiológico activando los diferentes sistemas orgánicos del cuerpo humano (el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema muscular, el sistema nervioso fundamentalmente) mediante:  El aumento de la temperatura muscular y corporal: de esta forma se mejora la capacidad de contracción muscular, evitando así lesiones musculares (roturas musculares, calambres, contracturas,….)  El aumento de la actividad de los sistemas orgánicos: al incrementar la actividad a través del calentamiento se activan los sistemas respiratorio y cardiovascular a través del incremento de frecuencia cardiaca, incremento del ritmo respiratorio y el aumento del riego sanguíneo a los músculos  La activación el sistema nervioso: de esta forma se incrementa la alerta del organismo tanto para el aprendizaje de nuevas ejercicios como para la realización correcta e cada uno de estos ejercicios a través de una mejora de la coordinación muscular: SEGUNDO OBJETIVO: Aspecto psicológico: Desde el punto de vista psicológico: El calentamiento permitirá:  El aumento de la motivación hacia la actividad El deportista comienza a tomar conciencia de lo que le espera a partir del calentamiento aumentando así el interés por las actividades que realizará posteriormente. El calentamiento va a darnos una primera idea, tanto de las primeras sensaciones físicas, psicológicas como del ambiente que nos rodea.  El paso intermedio entre la actividad y el esfuerzo Es fundamental, ya que sirve para tomar consciencia de un cambio profundo en el metabolismo, pasando de una situación re reposo (a menudo se viene de estar durante un tiempo sentado) a una situación de pleno esfuerzo  La creación de situaciones de relación entre los alumnos. calentamiento van a ser:

A la hora de realizar un calentamiento hay que tener en cuenta: 1. Un calentamiento hay que realizarlo cuando la actividad física que vamos a realizar es de una intensidad superior a lo que estamos haciendo. 2. Debe ser gradual y progresivo. Para ello haremos ejercicios más suaves al principio y más intensos al final. 3. Debe suponer una activación del organismo, pero en ningún caso debe suponer una fatiga para el organismo de la que no podamos recuperarnos. 4. La duración aproximada es de 10 a 15 minutos. Esta duración será variable dependiendo de: o La actividad que vayamos a realizar después (será diferente si es una competición o un entrenamiento). o La climatología (si hace mucho calor el calentamiento será más corto). 5. Debemos activar los músculos más importantes que vayamos a utilizar en la actividad posterior (si vamos a hacer ejercicios de saltos o carreras incidiremos más en los músculos de las piernas. Si vamos a trabajar lanzamientos o flexiones de brazos, calentaremos más estos músculos). 6. El calentamiento no tiene como objetivo la mejora de la condición física, por lo que deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos: o Las repeticiones nunca serán muy numerosas (aproximadamente entre 8 y 10 repeticiones de cada ejercicio). o El número de ejercicios también será pequeño (aproximadamente entre 4 y 6 ejercicios) NUNCA debemos incluir en el calentamiento ejercicios nuevos y / o difíciles, ya que el calentamiento debe permitir una actividad continuada.

EL CALENTAMIENTO EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA Es un conjunto de ejercicios o juegos, que se hacen antes de la actividad física principal que vayamos a realizar, con la finalidad de preparar el organismo para obtener el máximo rendimiento y el mínimo riesgo en la práctica de dicha actividad.Estos ejercicios serán generales al principio para una mayor activación del organismo y más específicas al final para una mejor adaptación a la actividad posterior.

CALENTAMIENTO GENERAL

Los ejercicios que se realizan en el calentamiento deben realizarse siguiendo un orden y una estructura para conseguir preparar y activar el organismo para la realización de una actividad física. Estos ejercicios se estructuran en 2 partes: - una parte general (A) donde se busca activar el organismo para realizar una actividad física.- otra parte específica (B) con ejercicios extraídos del deporte o actividad que vayamos a realizar.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Estructura del calentamiento

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Son ejercicios de características idénticas o muy parecidas a las que el deportista se va encontrar en su sesión de trabajo (clase de educación física) o en su deporte practicado. El calentamiento específico se trabaja en cursos posteriores

ACTIVACIÓN DEL ORGANISMO

MOVILIDAD ARTICULAR

ESTIRAMIENTOS

EL calentamiento general lo dividiremos a su vez en varias partes:

Partes del calentamiento general

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MOVILIDAD ARTICULAR Características: Son ejercicios que movilizan las diferentes articulaciones del cuerpo que vamos a trabajar en la parte principal de la sesión. Intentaremos que estos ejercicios SIEMPRE se realicen acompañados de carreras. Estos ejercicios deben comprender tanto ejercicios para brazos como para piernas. Objetivos: Mejorar la capacidad de movilidad de las diferentes articulaciones. Duración: De 3 a 4 minutos, incluidos los ejercicios de brazos y piernas Ejemplos:

ACTIVACIÓN DEL ORGANISMO Características: Son ejercicios que buscan acelerar el ritmo del organismo a través de ejercicios y movimientos donde participe todo el cuerpo poniendo en funcionamiento una gran cantidad de músculos. Los ejercicios que reúnen mejor estas características son todos los ejercicios que implican CORRER. La carrera supone activar una gran cantidad de músculos así como elevar nuestro ritmo cardiaco para poder aportar más sangre a los músculos de las piernas. Objetivos: Busca la activación del organismo a través del incremento de: - la temperatura corporal - la frecuencia cardíaca - la frecuencia respiratoria Duración: Variable, que puede oscilar desde los 3 hasta 10 minutos. Ejemplos:

ESTIRAMIENTOS Características: Estos ejercicios no buscan el aumento de la flexibilidad, sino que pretenden relajar la musculatura después de la fase de activación. Estos estiramientos deben comprender tanto ejercicios para brazos como para piernas. Objetivos: Con el estiramiento se pretende: - incrementar la capacidad de trabajo del músculo - disminuir el riesgo de lesiones Duración: De 3 a 4 minutos, incluidos los ejercicios de brazos y piernas Ejemplos:

Carreras de activación del organismo

Ejercicios de movilidad articular

Ejercicios de estiramientos

Consulta los ejercicios para elaborar un calentamiento general.

Ejercicios del calentamiento general

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EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (en carrera)EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR DE BRAZOS EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR DE PIERNAS

EJEMPLOS DE CARRERAS DE ACTIVACIÓN

EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS (en carrera)EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE BRAZOSEJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS