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Alimentación y ejercicio saludable

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vida saludable

Empezar

Iniciación a una

Por Ayala Federico

La dieta y la actividad física

El consumo y desgaste de calorías

¿Sabías que...

  • ...las legumbres tienen más hierro que la carne?
  • ...el desayuno es la comida esencial del día?
  • ...el no cenar no implica una pérdida de peso?
  • ...la dieta no es NO COMER?

Las comidas esenciales

  • Desayuno: es la primer comida y la más importante. Es necesario que sea fuerte en aportes energéticos.


  • Almuerzo: es cuando más vas a consumir, por esto es donde más calorías se deberían ingerir.

  • Merienda: se trata de la comida más baja en cuanto a cantidades y aportes nutricionales.

  • Cena: es la comida final del día, la menos respetada y peor ingerida.

¿Cuál crees que es la mejor forma de bajar de peso?

Muchísimas personas confunden la palabra dieta con comer menos.

Este es un término mal usado desde hace más que el siglo pasado. Hacer dieta no significa comer menos, sino mantener ciertos parámetros en lo que consumimos a diario.
Pero, la realidad es que se necesita modificar tanto la dieta como activarnos físicamente para reducir la grasa corporal. Si comemos diez hamburguesas con cheddar por día, necesitaríamos 5 días más de ejercicio intenso para quemarlas.




https://www.youtube.com/watch?v=g3tB3icp2rE

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Actividad Física y Dieta

Sí, estas dos se llevan muy bien.

Comemos para obtener calorías que nos van a aumentar de peso, pero nos movemos para quemar este aporte calórico y evitar una suba en la grasa corporal.


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Proporcionalidad

La alimentación y el ejercicio van de la mano. Consumimos calorías al comer y las eliminamos al entrenar.


Una forma sencilla de dividir a los alimentos es según su fuente nutricional. Entonces, quedan dispersos en tres grandes grupos.

Fuentes nutricionales

Hidratos de Carbono

Son los que proveen de glucosa (azúcar) al cuerpo.

Están compuestos por las frutas, verduras, legumbres, pastas y cereales.


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Ácidos Grasos

Los lípidos son grasas altas en glucosa. No son recomendadas en un exceso de las mismas, ya que generan obesidad si no se realiza actividad física.

Se encuentran en las grasas, aceites, pescado, carne magra, huevo, leche

Proteinas

Son esenciales para los músculos pero muy pocas se aprovechan en la digestión.

Es necesario romper el mito sobre que sólo provienen de la carne, huevos y leche.
La soja, avena y los cacahuetes tienen la misma cantidad de proteínas que las de origen animal.


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Errores en las dietas

Nunca deben olvidarse de que los medicamentos son drogas, las cuales pueden volver al cuerpo dependiente de las mismas y eso nunca lleva a nada bueno.

Busquemos siempre alternativas naturales que eviten drogas y malos hábitos.


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Nunca debemos descuidar nuestros cuerpos

La fórmula ideal consiste en realizar actividad física, comer bien, descansar lo sufiente y regular los esfuerzos acorde a las capacidades propias.

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¡Muchas

gracias por estar!