¿Cómo afronto la ansiedad ante un examen?
nataliaolmos
Created on June 11, 2020
Presentación sobre el manejo de la ansiedad ante instancias de evaluación.
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Transcript
Esp. Natalia OlmosSubsecretaría de Asuntos Estudiantiles- FCA
¿Cómo Afronto la ansiedad ante un examen?
La ansiedad es una señal de alarma frente a una situación que resulta peligrosa o amenazante. Sin embargo, en niveles funcionales, es normal desarrollarla.
Estos son los factores que intervienen en su aparición.
- Preparación deficiente.
- Pensamientos negativos antes del examen.
- Problemas o dificultades personales.
- Desconocimiento de cómo resultará la conexión a la plataforma.
- Situación social atípica frente a la pandemia.
factores ansiógenos frente al examen:
efectos que genera la ansiedad:
- Enojo e intoerancia por las restricciones sociales frente a la pandemia (dificultades en la convivencia).
- Incertidumbre, angustia.
- Necesidad de buscar una salida o escape.
Las cogniciones son la base del problema
El MODELO COGNITIVO del origen de la ansiedad establece que los pensamientos o creencias producen la ansiedad. Nos sentimos tal como pensamos. La ansiedad disfuncional es consecuencia de pensamientos distorsionados (igual que el miedo) Al cambiar nuestra manera de pensar, cambiamos nuestra manera de sentir.
Apoyo de la familia Apoyo de los amigos
rECURSOS SOCIALES
Inteligencia Autocontrol Mecanismos de defensa Capacidad de reflexión (racionalidad)
rECURSOS PERSONALES
¿cON QUÉ RECURSOS AFRONTAMOS LA ANSIEDAD?
¿qUÉ HAGO FRENTE AL PROBLEMA?
¿CÓMO PIENSO EL PROBLEMA?
¿DE QUÉ FORMA AFRONTAMOS LA ANSIEDAD ANTE UN EXAMEN?
PENSAMIENTOS POSITIVOS O RACIONALES
PENSAMIENTOS NEGATIVOS O IRRACIONALES
SEIS PASOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD
- Proponerse metas cortas.
- Realizar acciones concretas para cumplir las metas.
- Organizar el tiempo y el espacio de estudio.
- Preparar un calendario o planificador semanal para organizarlo, teniendo en cuenta la fecha del examen. (Debe ser: realista, ajustada a las posibilidades y tiempo disponibles y flexible, sujeta a modificaciones frente a imprevistos.)
ver al estudio como un proceso, para disminuir la ansiedad
y también...
- Utilizar la respiración como medio para relajarse.
- Practicar la respiración abdominal o alternante y/o la Relajación progresiva.
- Convertir al estudio en un hábito (mismo lugar, misma hora).
- Recompensar los pequeños logros.
- Si no aprobaste el examen: Analiza los resultados. Realiza una lista de los temas en que fallaste.
- Realiza el examen nuevamente. Procura no cometer los mismos errores.
- Reflexiona si la falla estuvo en los deficientes conocimientos sobre estrategias de aprendizaje, o en su deficiente aplicación.
- Elabora tus propias metas para el próximo examen y tenlas en cuenta.
- Si no pudiste manejar la ansiedad y esto es común en ti, dirígete a un especialista que te oriente.
¿y después del examen?
Servicio de Orientación para el Aprendizaje nolmos@iua.edu.arasuntosestudiantiles-fca@iua.edu.ar
GRACIAS