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Une appli pour découvrir les pas d'aérobic et commencer à créer des chorégraphies.

Transcript

MA SEANCE EPS A LA MAISON

AEROBIC

C.Chauffour, M. Taillard, A. Auberlinder

Collège Henri AgarandeACADEMIE GUYANE

LES MEUBLES DOIVENT ETRE SI POSSIBLE ECARTES

LE SOL NE DOIT PAS ETRE GLISSANT

UN BON PLACEMENT DU DOS

IL FAUT BOIRE PENDANT ET APRES L'EFFORT

COMME EN EPS EQUIPE TOI DE TON T-SHIRT, TON SHORT ET TES BASKETS

PRENDRE DES REPERES DE FREQUENCE CARDIAQUE EST UN BON INDICE POUR CONTROLER TON ENGAGEMENT PHYSIQUE

Une priorité: LA SECURITE

ATTENTIONSi tu as un PAI, tu dois suivre les mêmes recommandations qu’en cours et demander l’autorisation à tes parents pour réaliser les exercices.

Collège Henri AgarandeACADEMIE GUYANE

Ma séance de cardio chorégraphiée

4) Les pas pour commencer l'activité

3) Je m'échauffe

5) Les étirements

1) Les consignes pour la musique

2) Les consignes pour comprendre les pas

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La musique

LesBPM (battements par minute), expriment le tempo de la musique, quantifiés par le nombre de battements se produisant en une minute.

Séance dynamique : Musique 140 BPM

Séance rythme moyen: Musique 135 BPM

En fonction de l'intensité que vous voulez donner à votre chorégraphie vous choisissez un rythme :

Clique sur la flèchede lecture

Echauffement: Musique 130 BPM

Collège Henri AgarandeACADEMIE GUYANE

POUR APPRENDRE LES PAS

Le titre

La vidéo en appuyant sur la flèche de lecture

Le dessin des pas

Le schéma des pas

Les explications écrites

Collège Henri AgarandeACADEMIE GUYANE

Pourquoi?Ne pas se blesser!Préparer ses muscles, son cœur et ses articulations avant l’effort!

L’échauffement avant la séance

Echauffement 1

- 8 temps (tps) step- 8 tps jog- 8 tps step touch- 8 tps jumping-jack- 8 tps V step- 8 tps genou gauche sauté- 8 tps genou droit sauté- 8 tps double step touch

Clique sur la flèche de lecture pour voir l'échauffement et suis les indications.

Echauffement 2

Les pas pour commencer l'activité

Les consignes pour la musique

Les consignes pour comprendre les pas

Les étirements

- 8 tps step / 8 tps jog- 8 tps genou / 8 tps genou sauté- 2x8 tps A step- 2x8 tps jumping-jack- 2x8 tps fente arrière- 8 tps coup de pied (CDP) / 8 tps CDP sauté- 8 tps step touch / 8 tps step touch sauté- 8 tps grapevine / 8 tps grapevine sauté

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EtC’EST PARTI !!!

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Pour découvrir le pas, je clique!

LES STEPPas de base

LES KICK

LES LUNGE

LES HEEL UP

LES KNEE UP

LES SAUTS

LES PAS DANSÉS

Je m'échauffe

Les étirements

Les consignes pour la musique

Les consignes pour comprendre les pas

LES STEP

Niveau 1

STEP

STEP FRONT

STEP BACK

STEP TOUCH

Niveau 2

GRAPEVINE

A STEP

V STEP

DOUBLE STEP TOUCH

PATINEUR

Niveau 3

STEP TOUCH SAUTÉ

GRAPEVINE SAUTÉ

GRAPEVINE KNEE UP

GRAPEVINE HEEL UP

DOUBLE STEP TOUCH SAUTÉ

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les étirements

STEP

2 x 4tem ps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

STEP FRONT

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

STEP BACK

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

STEP TOUCH

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

DOUBLE STEP TOUCH

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

GRAPEVINE

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

   V STEP

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

A STEP

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

 STEP TOUCH SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

DOUBLE STEP TOUCH SAUTÉ

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

PATINEUR

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

GRAPEVINE SAUTÉ

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

GRAPEVINE KNEE UP

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

GRAPEVINE HEEL UP

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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     LES KICK

Niveau 1

KICK FRONT

Niveau 2

KICK STEP FRONT

KICK SIDE

KICK FRONT SAUTÉ

Niveau 3

KICK STEP FRONT SAUTÉ

KICK SIDE SAUTÉ

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les step

Les étirements

                 KICK FRONT

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

                 KICK STEP FRONT

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

                 KICK SIDE

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

KICK FRONT SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

KICK STEP FRONT SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

                 KICK SIDE SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

     LES LUNGE

Niveau 1

Niveau 2

BACK

Niveau 3

SIDE

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

LUNGE BACK

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

                 LUNGE SIDE

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

     JUMPING JACK

Niveau 1

Niveau 2

JUMPING JACK

Niveau 3

Les lunge

Les sauts

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

                 JUMPING JACK

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

SKIP

Niveau 1

Niveau 2

Niveau 3

SKIP

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

                 SKIP

Placement:Talon fesse droitLance droit devant comme un kickPose droit et talon fesse gaucheLance gauche devant comme un kickPose gauche et talon fesse droitLance droit devant comme un kickPose droit et talon fesse gauchePose gauche.Options :- Utilisation des bras

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

     LES KNEE UP

Niveau 1

KNEE UP

Niveau 2

STEP KNEE UP

KNEE UP SAUTÉ

Niveau 3

STEP KNEE UP SAUTÉ

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

KNEE UP

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

  STEP KNEE UP

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

  KNEE UP SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

STEP KNEE UP SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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     LES HEEL UP

Niveau 1

HEEL UP

Niveau 2

STEP HEEL UP

HEEL UP SAUTÉ

Niveau 3

STEP HEEL UP SAUTÉ

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

  HEEL UP

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

  STEP HEEL UP

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

  HEEL UP SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Write a title here

  STEP HEEL UP SAUTÉ

2 x 4temps

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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JOG

Niveau 1

JOG

Niveau 2

JOG KNEE UP

JOG HEEL UP

Niveau 3

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

  JOG

2 x 4temps

Placement :EN COURANT1. Lève-pose pied droit2.Lève-pose gauche3. Lève-pose droit4. Lève-pose gauche.Option :- Utilisation des bras- Départ pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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JOG KNEE UP

2 x 4temps

Placement :EN COURANT1. Monte genou droit2. Monte genou gauche3. Monte genou droit4. Monte genou gauche et pause pied gauche.Option :- Utilisation des bras- Départ pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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JOG HEEL UP

2 x 4temps

Placement :EN COURANT1. Talon fesse droit2. Talon fesse gauche3. Talon fesse droit4. Talon fesse gauche et pose pied gauche.Option :- Utilisation des bras- Départ pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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     LES SAUTS

Niveau 1

SAUT EXTENSION

Niveau 2

SAUT EXTENSION 180°

SAUT CISEAU JAMBES FLÉCHIES

SAUT GROUPÉ

Niveau 3

SAUT EXTENSION 360°

SAUT CISEAU JAMBES TENDUES

Les lunge

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

 SAUT EXTENSION

Ce qu'il faut faire :1. Départ pied joint2. S'élancer3. Sauter vers le haut4. Se réceptionner en se stabilisant.

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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 SAUT EXTENSION 180°

Ce qu'il faut faire :1. Départ pied joint2. S'élancer3. Sauter vers le haut en effectuant un ½ tour sur soi même4. Se réceptionner en se stabilisant.

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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 SAUT EXTENSION 360°

Ce qu'il faut faire :1. Départ pied joint, 2. S'élancer3. Sauter vers le haut en effectuant 1 tour complet sur soi même4. Se réceptionner en se stabilisant.

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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 SAUT GROUPÉ

Ce qu'il faut faire :1. Départ pied joint2. S'élancer3. Sauter vers le haut et grouper les jambes4. Se réceptionner en se stabilisant.

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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 SAUT CISEAU JAMBES TENDUES

Ce qu'il faut faire :1. Départ pied joint2. S'élancer3. Lancer une jambe tendue, puis l'autre.4. Se réceptionner un pied après l'autre en cherchant à se stabiliser.

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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SAUT CISEAU JAMBES FLÉCHIES

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

Ce qu'il faut faire :1. Départ pied joint2. S'éalncer3. Lancer une jambe fléchie, puis l'autre4. Se réceptionner un pied après l'autre en cherchant à se stabiliser.

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     LES PAS DANSÉS

Niveau 1

MAMBO

Niveau 2

BABY MAMBO

MÉRENGUÉ

SALSA

RUMBA

Niveau 3

MAMBO PIVOT

MAMBO CHACHACHA

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les kick

Les step

Les étirements

MAMBO

Placement :AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :1. Avance pied droit2. Pause pied gauche sur place3. Recule pied droit4. Pause pied gauche sur place.Option :- Utilisation des bras- Départ pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

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 BABY MAMBO

Placement :AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :1. Pause pied gauche sur place2.Avance pied droit en diagonale (devant le pied gauche)3. Pause pied gauche sur place4. Recule pied droit pour retrouver la position initiale.Option :- Utilisation des bras- Même chose avec déplacement du pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

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MÉRENGUÉ

Placement :AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :1. Déplacepied droit à droite2. Rapproche pied gauche3. Déplacepied droit à droite4. Rapproche pied gauche5. Déplace pied gauche à gauche6. Rapproche pied droit7. Déplace pied gauche à gauche8. Rapproche pied droit.Option :- Utilisation des bras- Départ pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

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SALSA

Placement :​AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :​1. Pause pied gauche sur place​2. Recule pied droit3. Pause pied gauche sur place​4. Avance pied droit pour retrouver la position initiale​.​Option :​- Utilisation des bras​- Même chose avec déplacement du pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

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RUMBA

Placement :​AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :​1. Pause pied gauche sur place​2. Décale pied droit à droite3. Pause pied gauche sur place​4. Décale pied droit à gauche pour retourner en position initiale​.​Option :​- Utilisation des bras​- Même chose avec déplacement du pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

RUMBA

Placement :​AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :​1. Pause pied gauche sur place​2. Décale pied droit à droite3. Pause pied gauche sur place​4. Décale pied droit à gauche pour retourner en position initiale​.​Option :​- Utilisation des bras​- Même chose avec déplacement du pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

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MAMBO PIVOT

Placement :AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :1. Avance pied droit loin devant le pied gauche en faisant un quart de tour vers la gauche2. Pivote sur le pied gauche pour faire un quart de tour supplémentaire3. Avance pied droit loin devant le pied gauche en faisant un nouveau quart de tour vers la gauche4. Pivote sur le pied gauche pour faire le dernier quart de tour ramenant à la position initiale.Option :- Utilisation des bras- Départ pied gauche

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

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MAMBO CHACHACHA

Placement :AVEC DÉHANCHÉ ASSOCIÉ :1. Avance pied gauche en diagonale à droite2. Pause pied droit sur place3. Recule pied gauche pour le replacer en position initiale4. Chasse ton pied gauche avec ton pied droit vers la gauche.Option :- Utilisation des bras- Départ pied droit

Les lunge

Les sauts

Jumping jack

Skip

Les Knee up

Les heel up

Jog

Les pas dansés

Les kick

Les step

Les étirements

2 x 4tem ps

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CONSIGNES:30secondes d’étirementA répéter 2XAlternezcôté droit / côté gauche

Les étirements

Pas d’étirement sur des musclesblessés/courbaturésToujours s’étirer de manière progressive et sans à-coupsExpirez toujours en phase d’étirementL’étirement ne doit pas être douloureux(vous devez seulement sentir une légère tension musculaire)

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1. Les Jumeaux(muscles du mollet)Une jambe tendue vers l'arrière, le talon pousse vers le sol.

2. Les Ischio-Jambiers(muscles derrière la cuisse)Jambes tendues tendre les bras vers le sol

3. Les Quadriceps(muscles du devant de la cuisse)Ramener le talon à la fesse (en gardant la cuisse parallèle à la jambe d'appui)Orienter le bassin vers l'avant (en serrant les fesses)

4. Les Adducteurs(muscles de l'intérieur de la cuisse)Dos bien droit et plantes des pieds fermement en appui l’une contre l’autre Coudes à l’intérieur des cuisses, qui les repoussent doucement vers l’extérieur

5. Les Fessiers(muscles des fesses)Placer une jambe fléchie sur l'autre et la maintenir vers le buste

Bas du corps

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1. Les Lombaires/dorseaux/trapèzes(principaux muscles du dos)Alterner les positions “dos creux” (inspiration) puis “dos rond” (expiration)

2. Les Pectoraux(muscles de la poitrine)Bras à l'horizontale, coude plié à 90°Faire un pas en avant avec la jambe opposée, et pencher le buste légèrement vers l'avant

3. Les Biceps(muscles de l'avant du bras)Bras tendu à l'horizontale et dans l'alignement de l'épauleRamener les doigts vers soi avec la main opposée

4. Les Triceps(muscles de l'arrière du bras)Dos droit, passer une main derrière le dos (entre les omoplates) en gardant le coude bien haut, puis tirer le coude derrière la tête avec la main opposée

5. Les Obliques(muscles abdominaux latéraux)Jambes tendues, incliner le buste sur les côtés

Haut du corps

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