Want to make creations as awesome as this one?

No description

Transcript

Przepis na zdrowie

Drodzy uczniowie, w maju i w czerwcu zaplanowaliśmy dla Was wiele atrakcji związanych z tematem zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Niestety, ze względu na zaistniałe okoliczności nie możemy ich zrealizować. Mamy jednak dla Was inną propozycję. Zachęcamy do obejrzenia prezentacji, która przedstawia osiem kroków prowadzących do zmiany stylu życia oraz poprawy samopoczucia. Skorzystajcie z naszego przepisu na zdrowie ;)

W zdrowym ciele, zdrowy duch!

GO

Jakie witaminy ma truskawka?Truskawki są źródłem wielu witamin ale także minerałów. Zawierają witaminę A, która wzmacnia wzrok, witaminę C posiadającą działanie przeciwnowotworowe i witaminę E przeciwdziałającą procesom starzenia. W ich składzie można odnaleźć większość witamin z grupy B (B1, B2, B3, B6) odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi psychicznej oraz wspomagających metabolizm.

Krok pierwszy: Jedz regularnie 5 posiłków

Pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po jedzeniu. Najzdrowiej jest jeść posiłki w odstępach 3-4 godzinnych – ale bez przekąsek pomiędzy nimi (warto wtedy pić wodę!). Taki rytm zapewnia optymalny metabolizm, który sprzyja dobrej sprawności umysłowej i fizycznej.

Kliknij na limonkę

Owsiane ciastoSkładniki:100 g mąki100 g płatków owsianych50 g brązowego cukruSól¼ łyżeczka sody oczyszczonej½ łyżeczki cynamonu50 g roztopionego masła50 ml oleju słonecznikowego50 ml soku jabłkowego Składniki na nadzienie:75 g jogurtu greckiego100 g suszonych jeżyn50 g cukru pudru30 g mąki1 jajko delikatnie rozmącone Sposób przygotowania:Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.Przygotuj ciasto: wymieszaj ze sobą mąkę, płatki owsiane, cukier, sodę i cynamon. Dodaj masło, olej i sok jabłkowy. Wymiesza do uzyskania kruszonki.Osobno wymieszaj jagody, jogurt, cukier, mąkę i jajko.¾ ciasta wyłóż na blachę z papierem do pieczenia. Na ciasto rozłóż masę owocową. Pozostałe ciasto pokrusz na wierzch. Piecz 4o minut.

Krok drugi:Jedz różnorodne warzywa i owoce

Jak najczęściej i w jak największej ilości, najlepiej w formie surowej lub minimalnie przetworzonej. Warzywa i owoce są bogatym źródłem wielu ważnych witamin i składników mineralnych (m.in. witaminy C), a także błonnika oraz naturalnych przeciwutleniaczy (tzw. antyoksydantów), które neutralizują szkodliwe wolne rodniki.

Wartości odżywcze borówki amerykańskiej.Borówka amerykańska pełna jest cennych składników odżywczych wpływających na pracę naszego organizmu. Owoce borówki amerykańskiej zawierają bogactwo witamin, minerałów i mikroelementów.Wartości odżywcze borówki amerykańskiej to przede wszystkim witamina A, witamina B, witamina C, witamina E oraz PP, a także minerały takie jak cynk, miedź, selen, magnez, potas, żelazo oraz wapń.

Krok trzeci:Jedz produkty zbożowe...

zwłaszcza pełnoziarniste, do których zaliczamy m.in. mąkę i pieczywo razowe, kasze, ryż brązowy, płatki zbożowe. Produkty te są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, zapewniających organizmowi energię, a także witamin z grupy B, błonnika i wielu istotnych składników mineralnych (m.in. żelaza i magnezu).

Krok czwarty:Pij mleko

Ale jeśli go nie lubisz, możesz je zastąpić jogurtem naturalnym, kefirem i – częściowo – serem. Produkty mleczne są najlepszym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, który jest niezbędny do budowy kości i zębów.

Przepis na surówkę piękności♥ pół startego jabłka♥ 3 łyżki płatków owsianych♥ 4 łyżki jogurtu naturalnego♥ 5 orzechów włoskichWymieszaj płatki owsiane z jogurtem naturalnym i startym jabłkiem. Posyp pokruszonymi orzechami włoskimi. Odstaw na 10 minut aby płatki zmiękły.

Krok piąty:Jedz chude mięso...

ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Produkty z tej grupy są źródłem szczególnie ważnego w okresie wzrostu i rozwoju pełnowartościowego białka, a także żelaza.

Ryby - na zdrowe serce, sprawny mózg i dobry wzrokEskimosi spożywają dużo tłuszczu, jednak nie chorują na miażdżycę typową dla mieszkańców Europy. Dlaczego? Bo jedzą dużo tłuszczu, który pochodzi z ryb. Badania wykazują, że zawarte w rybach kwasy tłuszczowe hamują syntezę trójglicerydów i cholesterolu, a dzięki właściwościom przeciwzapalnym i rozszerzającym naczynia krwionośne zapewniają prawidłowy przepływ krwi, obniżają zły cholesterol LDL, zapobiegają miażdżycy, są również świetnym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A i D oraz lecytyny. Odgrywają także ważną rolę w utrzymywaniu właściwej pracy mózgu i oczu.

Krok szósty:Zrezygnuj ze słodkich napojów...

(np. oranżad i napojów owocowych) oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami). Jedzenie słodyczy sprzyja m.in. powstawaniu nadwagi i otyłości, ale także próchnicy zębów. A co z sokami owocowymi, które zawierają wyłącznie naturalnie występujące w nich cukry? Według najnowszych zaleceń, dzieci w wieku 4-6 lat mogą spożywać ich nie więcej niż 170 ml dziennie (około pół szklanki), a dzieci od 7 roku życia do 230 ml, czyli co najwyżej szklankę soku owocowego dziennie. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast-food. Nadmierne spożycie soli sprzyja rozwojowi wielu chorób przewlekłych, w tym także otyłości.

Kliknij na obrazek i zobacz ile cukru znajduje się w popularnych napojach

Krok siódmy:Bądź codziennie aktywny fizycznie...

co najmniej godzinę dziennie, ograniczaj oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do 2 godzin na dobę. Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć tkankę mięśniową i mineralizację kości, a jednocześnie zmniejszają tkankę tłuszczową. Codzienna aktywność fizyczna poprawia też sprawność umysłową oraz pomaga w uzyskaniu atrakcyjnego wyglądu.

Krok ósmy:Wysypiaj się...

aby twój mózg mógł wypocząć. Niedobór snu powoduje nie tylko problemy z koncentracją, ale także zwiększa ryzyko otyłości. Dzieci od 6 do 12 lat powinny spać co najmniej 10 godzin na dobę.

Sałatka owocowaSkładniki:35 dag ciemnych winogronpuszka brzoskwiń (45 dag)kilka plasterków ananasa z puszki4 duże kiwi2 duże pomarańczesok z cytryny1–2 łyżki cukruSposób przygotowania:Winogrona umyć, oderwać od łodyżek, przekroić na pół, wyjąć pestki. Brzoskwinie i ananas osączyć, pokroić na kawałki. Kiwi obrać, pokroić na kawałki. Jedną pomarańczę obrać, podzielić na cząstki, dokładnie obrać z białych błonek.Z drugiej pomarańczy wycisnąć sok, wymieszać z sokiem z cytryny i cukrem. Pokrojone owoce włożyć do salaterki, polać sokiem z cytrusów. Odstawić na 30 minut.Smacznego!