Want to make creations as awesome as this one?

No description

Transcript

Stres W TRAKCIE egzaminu?

1. Przed wyjściem z domu zjedz coś, ale nie przejadaj się – zarówno zbyt pusty/zbyt pełny żołądek nie jest wskazany.

W czasie egzaminu może się zdarzyć,że stres, zamiast zmobilizować Cię do pracy, zacznie przeszkadzać. Zobacz, co może Ci wówczas pomóc.

Opracowanie - Anna JanickaŹródło:https://myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja%206%20Stres%20egzaminacyjny%20(uczniowie).pdf

2. Skanuj - poświęć czas, żeby przeczytać wszystkie pytania egzaminacyjne i zastanów się nad tym, ile czasu potrzebujesz na każde z nich. Rozłóż swoje siły odpowiednio.

3. Nie myśl o tym, jak Ci pójdzie, tylko skup się nad zadaniami – zastanów się, jak możesz je najlepiej wykonać czy rozwiązać.

5. Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązań jesteś pewien – te, wobec których masz wątpliwości, zostaw na potem.

6. Pamiętaj o oddychaniu! – pod wpływem stresu możesz wstrzymywać oddech, co ogranicza dotlenienie mózgu . Weź spokojnie kilka głębszych oddechów, policz od 10 do 0.

4. Nie panikuj – nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz, jak odpowiedzieć, przeszukaj swoją pamięć. Jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp.

7. Technika STOP - kiedy zaczynasz mieć „czarne myśli” (np. „Nie dam rady”,„Nic nie rozumiem”) - krzyknij w myślach „STOP!” albo wyobraź sobie czerwone światło drogowe. Następnie zacznij planować dalszą pracę nad zadaniami.

8. Mantra – oznacza powtarzane wielokrotnie tego samego słowa do samego siebie. Powtarzaj sobie pod nosem lub w myślach np. słowo jak „spokój” czy „relaks”. Możesz masz jakieś własne słowo, które działa na Ciebie kojąco?

9. Zmiana kierunku koncentracji - spójrz przez okno, policz liczbę krzeseł w każdym rzędzie itp. Skoncentruj się przez chwilę na niezwiązanym z egzaminem innym działaniu. Odetchnij… i wróć do testu.

10. Czas na sprawdzenie - pamiętaj, żeby przewidzieć czas na sprawdzenie swojej pracy.

P O W O D Z E N I A !!!