Stres W TRAKCIE egzaminu?/A.J/
Anna Janicka
Created on June 3, 2020
More creations to inspire you
HUMAN RIGHTS INFOGRAPHIC
Personalized
THE EVOLUTION OF THE THERMOMETER INFOGRAPHIC
Personalized
DAILY SPECIALS VERTICAL MENU
Personalized
KAWAII CULTURE INFOGRAPHIC
Personalized
CELL TYPES: VERTICAL INFOGRAPHICS
Personalized
BRAZILIAN CARNIVAL INFOGRAPHIC
Personalized
LIST OF GREAT IDEAS FOR ENTREPRENEURS
Personalized
Transcript
Stres W TRAKCIE egzaminu?
1. Przed wyjściem z domu zjedz coś, ale nie przejadaj się – zarówno zbyt pusty/zbyt pełny żołądek nie jest wskazany.
W czasie egzaminu może się zdarzyć, że stres, zamiast zmobilizować Cię do pracy, zacznie przeszkadzać. Zobacz, co może Ci wówczas pomóc.
Opracowanie - Anna JanickaŹródło: https://myslepozytywnie.pl/publikacje/prezentacje/Prezentacja%206%20Stres%20egzaminacyjny%20(uczniowie).pdf
2. Skanuj - poświęć czas, żeby przeczytać wszystkie pytania egzaminacyjne i zastanów się nad tym, ile czasu potrzebujesz na każde z nich. Rozłóż swoje siły odpowiednio.
3. Nie myśl o tym, jak Ci pójdzie, tylko skup się nad zadaniami – zastanów się, jak możesz je najlepiej wykonać czy rozwiązać.
5. Najpierw zajmij się pytaniami/zadaniami, których rozwiązań jesteś pewien – te, wobec których masz wątpliwości, zostaw na potem.
6. Pamiętaj o oddychaniu! – pod wpływem stresu możesz wstrzymywać oddech, co ogranicza dotlenienie mózgu . Weź spokojnie kilka głębszych oddechów, policz od 10 do 0.
4. Nie panikuj – nawet jeśli dostałeś pytania, na które nie do końca wiesz, jak odpowiedzieć, przeszukaj swoją pamięć. Jest duża szansa, że znasz odpowiedź, tylko chwilowo straciłeś do niej dostęp.
7. Technika STOP - kiedy zaczynasz mieć „czarne myśli” (np. „Nie dam rady”, „Nic nie rozumiem”) - krzyknij w myślach „STOP!” albo wyobraź sobie czerwone światło drogowe. Następnie zacznij planować dalszą pracę nad zadaniami.
8. Mantra – oznacza powtarzane wielokrotnie tego samego słowa do samego siebie. Powtarzaj sobie pod nosem lub w myślach np. słowo jak „spokój” czy „relaks”. Możesz masz jakieś własne słowo, które działa na Ciebie kojąco?
9. Zmiana kierunku koncentracji - spójrz przez okno, policz liczbę krzeseł w każdym rzędzie itp. Skoncentruj się przez chwilę na niezwiązanym z egzaminem innym działaniu. Odetchnij… i wróć do testu.
10. Czas na sprawdzenie - pamiętaj, żeby przewidzieć czas na sprawdzenie swojej pracy.
P O W O D Z E N I A !!!