Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

NASZ ORGANIZM NIE POSIADA REZERW WODY, z których mógłby skorzystać w stanach odwodnienia, dlatego musimy je ciągle uzupełniać. Każdego dnia organizm kobiety do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje 2 l wody, natomiast mężczyzny 2,5 l. Pokarm pokrywa zapotrzebowanie na wodę w ok. 20-30%, natomiast 70-80% dostarczają różne napoje, w tym woda. Zawsze wybieraj wodę, jako podstawę swojego nawodnienia. WODA Woda powinna zawsze stanowić pierwszy wybór. Każdego dnia należy wypijać co najmniej 4 szklanki, dobrej jakości wody. HERBATA, KAWA Herbata (czarna, zielona,owocowa), kawa (naturalna, zbożowa) – spożywane w umiarkowanych ilościach (do 2 szklanek herbaty i 2 filiżanek kawy dziennie), najlepiej bez dodatku cukru. MLEKO Mleko pochodzenia zwierzęcego (o obniżonej zawartości tłuszczu, bez dodatku cukru) i/lub napoje roślinne (bez dodatku cukru, wzbogacone w wapń), w ilości co najmniej 1 szklanki dziennie. SOKI Soki owocowe i/lub warzywne, najlepiej wyciskane ze świeżych owoców/warzyw, do 1 szklanki dziennie. NAPOJE MLECZNE – FERMENTOWANE Napoje mleczne - fermentowane najlepiej bez dodatku cukru, do 1 szklanki dziennie. NAPOJE STYLU LIGHT, NAPOJE SŁODZONE ORAZ NAPOJE FUNKCJONALNE Napoje stylu light, napoje słodzone oraz napoje funkcjonalne – rekomendowane w ograniczonych ilościach i uzasadnionych sytuacjach. NAPOJE ALKOHOLOWE Napoje alkoholowe – spożywane wyłącznie okazjonalnie, w ograniczonych ilościach.

Sprawdź 20 powodów, dla których warto pić wodę! 1. Woda powstrzymuje apetyt - dzięki niej chudniemy. 2. Picie wody poprawia trawienie lepiej niż każdy specjalistyczny jogurt. 3. Woda redukuje szkodliwy cholesterol w organizmie. 4. Woda sprawia, że skóra się ujędrnia, lepiej wygląda i później się starzeje. 5. Woda poprawia funkcjonowanie wątroby i innych narządów. 6. Picie wody pomaga w walce z pomarańczową skórką. 7. Woda pomaga dotlenić nasz organizm. 8. Kilka szklanek wody to remedium na bóle głowy. 9. Picie wody pozwala pokonać zmęczenie, dodaje ona energii. 10. Picie wody zmniejsza bóle pleców. 11. Woda pomaga w koncentracji, dzięki czemu pracujemy wydajniej. 12. Picie poprawia pamięć. 13. Woda jest najlepsza na skurcze. 14. Woda potrafi zwalczyć gorączkę. 15. Woda poprawia wydolność organizmu w czasie uprawiania sportu. 16. Woda zwiększa produkcję czerwonych krwinek. 17. Picie wody poprawia nastrój. 18. Picie wody poprawia wzrok, zmniejsza dolegliwości pracy przy komputerze. 19. Woda poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza kamicę nerkową. 20. Woda niweluje problem z nieświeżym zapachem z ust.

Woda stanowi średnio 60 proc. masy ciała przeciętnego, dorosłego człowieka i jest niezbędna do życia. 1. Woda jest naturalna Woda jest najbardziej naturalnym i w zasadzie jedynym potrzebnym do życia płynem. Nie zawiera żadnych zbędnych dodatków, nie ma cukru, a tym samym kalorii. Czysta woda powinna być głównym źródłem płynów w naszej codziennej diecie i stanowić minimum 60-80 proc. tego, co w ciągu całego dnia wypijamy. Picie wody korzystnie wpłynie na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. 2. Woda buduje Zawartość wody w ciele człowieka może stanowić nawet 75 proc. całkowitej masy ciała (noworodki – 75 proc., dorośli – średnio 60 proc.). Woda znajduje się w każdej tkance i komórce naszego organizmu, dzięki niej mogą zachodzić wszystkie procesy niezbędne do życia. Bez jedzenia możemy przeżyć nawet miesiąc, bez wody jedynie kilka dni. Nasz organizm nie potrafi magazynować większych ilości wody, dlatego stale musimy uzupełniać jej ilość. 3. Woda poprawia trawienie Woda jest niezbędna do normalnego przebiegu procesów trawiennych. Formowanie kęsów, ich przełykanie oraz dalszy transport w przewodzie pokarmowym zależy od odpowiedniej zawartości wody w ślinie, soku żołądkowym, jelitowym oraz w żółci. Brak wody sprawia, że przebieg wszystkich tych procesów zostaje zaburzony. 4. Woda odchudza Regularne picie większych ilości wody między posiłkami (oraz na czczo i tuż przed snem) nie bez powodu zaleca się wszystkim osobom, które pragną pozbyć się zbędnych kilogramów. Pijąc wodę nie tylko poprawiamy nasz metabolizm, ale też możemy pohamować nadmierny apetyt. Szklanka wody wypita około 20 minut przed posiłkiem pozwala zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, zapewniając nam uczucie sytości. 5. Woda oczyszcza Woda pomaga oczyszczać organizm ze zbędnych substancji i toksyn. Końcowe produkty przemiany materii są bowiem usuwane z niego wraz z moczem. Jeśli więc na naszej skórze pojawią się nieestetyczne krostki, może to być pierwszym sygnałem, że nasz organizm potrzebuje oczyszczenia z toksyn. 6. Woda poprawia wytrzymałość fizyczną Odwodnienie to najczęstsza przyczyna spadku wydajności i wytrzymałości organizmu podczas ćwiczeń fizycznych. Wynika ona m.in. z obniżenia ciśnienia krwi trenującego, a następnie – osłabienia, jak również wzrostu temperatury ciała, wywołującego dyskomfort. Dodatkowo, spada również zdolność mięśni do wykonywania skurczów, co także może wpłynąć na pogorszenie się kondycji. Utrzymanie prawidłowego nawodnienia przed i podczas wysiłku fizycznego jest skutecznym sposobem na poprawienie efektywności organizmu. 7. Woda reguluje temperaturę naszego ciała Kiedy temperatura otoczenia staje się wyższa niż temperatura naszego ciała, z powierzchni skóry zaczyna parować woda wydzielana w postaci potu. Dzięki temu mechanizmowi organizm może z łatwością regulować swoją temperaturę, zarówno w lecie jak i w zimie. Właściwe nawodnienie pomaga zapobiegać przegrzaniu naszego ciała. 8. Woda chroni Woda pełni funkcję zabezpieczającą i nawilżającą, ponieważ jest podstawowym składnikiem wszystkich płynów ustrojowych. Jej niewielkie ilości stanowią ochronę dla gałki ocznej, mózgu, rdzenia kręgowego, a nawet dla rozwijającego się płodu. Woda zapewnia także właściwą ruchomość stawów. 9. Woda doskonale gasi pragnienie Nic nie gasi pragnienia lepiej niż woda. Działa najlepiej, gdy pijemy ją często i małymi łykami. Wówczas zostaje wchłonięta do tkanek i odpowiednio wykorzystana. Wzmożone pragnienie, które przez wielu z nas jest lekceważone, to pierwszy objaw odwodnienia. Właśnie dlatego powinniśmy uzupełniać płyny, zanim poczujemy pragnienie. 10. Nawet niewielkie odwodnienie ma konsekwencje dla zdrowia Suchość w ustach, spadek wydolności organizmu, odczucie gorąca, zawroty i bóle głowy, uczucie zmęczenia, zaburzenia funkcjonowania układu moczowego czy zmiany ciśnienia tętniczego krwito tylko niektóre z wielu skutków niedoboru wody w naszej diecie. Kiedy organizm jest odwodniony, słabną również nasze zdolności poznawcze i koncentracja. Badania wskazują, że dzieje się tak za sprawą działania neuronów w naszym mózgu, które rejestrując ubytki wody – sygnalizują ten fakt innym częściom mózgu, odpowiedzialnym za nasze samopoczucie i zdolności do pracy umysłowej. Dlatego osoba, której codzienna dieta nie zawiera odpowiedniej ilości wody, może być rozdrażniona i zmęczona. Z czasem może doświadczyć także bezsenności, która dodatkowo potęguje skalę problemów.

ŚWIATOWY DZIEŃ WODYŚwiatowy Dzień Wody (ang. World Water Day) to święto ustanowione przez Zgromadzenie Ogólne ONZ rezolucją z 1992 roku, obchodzone corocznie 22 marca. Ma przypominać, że wielu mieszkańców naszej planety – obecnie ok. 800 milionów osób – cierpi z powodu braku dostępu do czystej wody pitnej. Oznacza to nie tylko banalne kłopoty w życiu codziennym (takie jak utrudnienia w kąpieli czy spłukiwaniu toalety), których w naszej części Ziemi możemy doświadczyć w trakcie awarii czy remontu wodociągów. Brak dostępu do wody pitnej to także śmiertelne choroby oraz mniejsze szanse życiowe kobiet i dziewczynek, które zgodnie z tradycją mają za zadanie dbać o rodzinę i dom, więc spędzają długie godziny na wędrówkach do studni. Są to godziny, które mogłyby poświęcić nauce lub pracy zarobkowej i wyrwać się z nędzy.