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Une appli pour varier les activités sportives proposées par tes professeurs d'EPS ans le cadre du confinement.

Transcript

Bienvenue dans le générateur d'activités EPS du collège Henri IV de Poitiers

Génarateur d'activités EPS

Vos professeurs d'EPS vous proposent de garder la forme grâce à une activité physique régulière et de continuer à apprendre des choses grâce à ce générateur d'activités.

Recommandations générales

L'ensemble des activités proposées par cet outil est à effectuer à la maison ou dans un environnement extérieur proche.Certaines consignes doivent être respectées:- Les activités sont effectuées avec l'accord du responsable légal de l'élève et sous la responsabilité d'un adulte.-- Dans le contexte sanitaire actuel, il est recommandé de ne pas se regrouper à plus de six afin d'effectuer ces activités.- Ne portez pas de masque pour réaliser les activités mais respectez les gestes barrières et les mesures de distanciation sociale.- Modérez vos efforts, si vous vous sentez anormalement fatigués, cessez l'activité en cours et reposez-vous.-N'hésitez pas à réaliser ces activités avec un ou plusieurs membres de votre famille ou de votre entourage proche.

Principe de fonctionnement

Afin de participer, vous allez devoir effectuer un lancer de dés pour obtenir un nombre entre 1 et 12En fonction du résultat obtenu, reportez-vous à l'activité qui lui correspondRéalisez l'activité définie par le lancer de dés. A la fin de l'activité, vous pouvez cliquer sur pour revenir au début.Renvoyez à votre professeur d'EPS le tableau indiquant le numéro de l'activité et vos résultats obtenus.

Si vous avez deux dés à la maison vous pouvez commencer à jouer en les lançant sinon vous pouvez cliquer sur l'image des dés -->

Nous vous conseillons de réaliser 1 ou 2 activités par semaine et d' envoyer vos résultats à votre prof d'EPS

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3. Activité cirque

Liste des activités

Le nombre obtenu par le lancé de dés vous indique l'activité à réaliser.Il vous suffit de cliquer sur le résultat obtenu pour découvrir l'activité à réaliser.

2. Activité coordination

4. Activité demi-fond

5. Activité football

6. Activité danse

11. Activité basket-ball

10. Activité course d'orientation niveau 2

9. Activité préparation physique/cardio

8. Activité yoga

7. Activité course d'orientation niveau 1

12. Activité renforcement musculaire

Vous avez obtenu le nombre 2

Activité coordination

La coordination motrice est la capacité à réaliser un geste défini grâce à l'action du système nerveux central et de la musculature.Travailler la coordination motrice permet d'augmenter sa vitesse, sa capacité d'attention, de concentration et d'anticipation.

Afin de réaliser cette activité, regardez la vidéo ci-dessous en mettant pause à chaque fin d'exercice.Il vous suffit de trouver une ligne (ou de la tracer au sol) et de réaliser l'ensemble des exercices sous cette forme:

30 secondes d'exercice

30 secondes de récupération

A effectuer le plus rapidement possible

J'en profite pour boire, souffler et analyser le prochain exercice

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Vous avez obtenu le nombre 3

Activité cirque

Commencez par regarder cette courte vidéo pour vous donner une image de ce que l'on peut faire en cirque:

Ensuite

Procurez-vous des objets pour jongler (balles, boules de chaussettes, citrons)Si vous voulez savoir comment fabriquer des balles de jonglage facilement cliquez ici.

Il est temps mainteannt d'apprendre à jongler: suivez les vidéos ci-dessous et essayez de reproduire ce qui vous est montré.A vous !

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Vous avez obtenu le nombre 4

Activité demi-fond

En athlétisme le demi-fond est représenté par l'ensemble des courses comprises entre 800 mètres et 3000 mètres.Il est souvent utilisé au collège pour préparer les élèves au cross annuel.

Commencez par regarder cette vidéo sur l'échauffement et effectuez un échauffement complet à votre tour.

Une fois que vous êtes correctement échauffés, vous pouvez vous lancer !Courrez où vous voulez (autour du lac bois-chaudat, sur la piste cyclable...) pendant une durée comprise entre 5 et 15 minutes.Essayez de ne pas vous arrêter et de ne pas marcher pendant cette durée.

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Vous avez obtenu le nombre 5

Activité football

Commencez par regarder cette vidéo pour prendre connaissance des exercices:

Procurez-vous ensuite un ballon et lancez-vous !

Réalisez les différents exercices de la vidéo puis essayez de faire le maximum de jongles possibles sans faire tomber le ballon.

Si vous n'avez pas de ballon à disposition, essayez de trouver un objet qui vous permettra de jongler avec les pieds sans risque, par exemple:

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Vous avez obtenu le nombre 6

Activité danse

Nous vous invitons tout d'abord à regarder cette vidéo afin d'avoir un aperçu en humour de l'évolution de la danse depuis 1950.

Ensuite c'est à vous de jouer !

Regardez ces différentes vidéos en essayant de reproduire les pas du chorégraphe.

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Vous avez obtenu le nombre 7

Activité course d'orientation niveau 1

La course d'orientation est un activité physique mêlant la course de durée (endurance) et la réflexion (orientation). Il s'agit de se repérer sur une carte afin de réaliser un parcours le plus rapidement possible en passant par des points définis: les postes auxquels sont attachés les balises. En utilisant ces balises, vous prouvez que vous êtes passésau bon endroit.

A vous de jouer !

Trouvez 9 objets de petite taille et facilement manipulables à la maison (exemple: chaussures, livres...). Ces objets seront vos plots.Vous pouvez faire cet exercice à l'intérieur sur une zone d'aumoins 2X2 mètres ou à l'extérieur sur une zone plus large.

Voici une petite vidéo permettant d'en apprendre un peu plus sur la course d'orientation (C.O.).Attention, la C.O. n'est pas une chasse au trésor. Les balises sont toujours visibles, elles ne doivent pas être cachées et doivent se situer à l'endroit exact indiqué par la carte.

Disposez les objets de la manière suivante, à distance égale les uns des autres:

1

Recopiez ou imprimez le plan suivant. Vous pouvez cliquer sur l'image afin d'agrandir le schèma.

2

Réalisez le parcours en tenant compte des consignes suivantes:- Le point de départ est le triangle. Celui-ci représente toujours le plot central.- Tenez la carte à la main, suivez vos déplacements à l'aide du pouce et gardez la carte orientée.- Ma carte ne bouge pas, c'est moi qui tourne autour lorsque je change de direction.- Effectuez l'ensemble des déplacements indiqués sur la carte sans tenir compte de la longueur des traits (1 trait=1plot)

3

Si vous n'avez pas réussi à faire l'exercice, demandez de l'aide à un adulte ou à votre professeur d'EPS via Pronote.Si vous avez réussi, envoyez à votre prof d'EPS le résultat (plot sur lequel vous êtes arrivés à la fin) et réalisez un autre parcours en cliquant sur l'image ci-dessous:

4

Les consignes en vidéo ici

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Vous avez obtenu le nombre 8

Activité yoga

Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. Il existe différents types de yoga, du plus dynamique au plus statique et du plus doux au plus intense. En EPS, nous pouvons nous en servir pour assouplir le corps et se relaxer.

Réalisez ensuite la séance de yoga décrite dans la vidéo suivante. Il est préférable d'utiliser un tapis ou une serviette sous le corps, de boire régulièrement et de pratiquer dans un environnement calme.

Commencez par regarder et reproduire en même temps cette vidéo sur les assouplissements. En pratiquant régulièrement ce genre d'exercices, vos tissus musculaires et tendineux seront plus réactifs et pourront s'étirer davantage. Cela est bénéfique pour la santé et peut augmenter votre niveau de pratique physique.

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Vous avez obtenu le nombre 9

Activité Cardio

Le cardio training présente de très nombreux avantages : En musclant notre cœur il permet à notre organisme de mieux se recharger en oxygène . Il maintient notre cœur en bonne santé.

Pour ceux qui en veulent plus ou qui n'ont pas aimé la vidéo de Tibo, voici une vidéo d'un programme que l'on retrouve à la télé adapté à la morphologie des enfants/adolescents

Vous pouvez trouver sur internet une multitude de séances cardio avec des exercices divers et variés. Attention cependant, certains exercices à haute intensité ne sont pas recommandés pour les adolescents (en raison notamment de la croissance en cours). Nous sommes certains que vous connaissez déjà Tibo InShape, voici l'une de ses vidéos adaptée pour votre tranche d'âge.

Pour ceux qui veulent une séance un peu plus rythmée et orientée sports de combat, voici une vidéo de body combat qui vous fera travailler votre anglais:

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Vous avez obtenu le nombre 10

Activité course d'orientation niveau 2

Pour réaliser cette activité vous allez devoir vous lancer dans une course d'orientation à Kourou, autour de la plaine bois-chaudat.

A vous de jouer, lancez-vous !

Vos professeurs d'EPS ont placé des postes qu'il vous faudra trouver à l'aide d'une carte autour du stade bois-chaudat.Les balises sur ces postes sont représentées par des symboles Exemple : X-XVous allez donc devoir lancer votre chronomètre (ou noter l'heure de départ), vous munir de la carte (recopiée ou imprimée) et aller à tous les endroits indiqués pour récupérer les codes (numéros) des balises.Lors de votre retour à la maison, notez l'heure d'arrivée ou arrêtez le chronomètre et envoyez vos résultats à votre professeur d'EPS (numéros des balises trouvées et temps de course).

Prenez connaissance de la carte. Vous pouvez la mémoriser, la recopier ou l'imprimer.

1

Munissez-vous d'une autre feuille ou écrivez au dos de celle de la carte le numéro de chaque balise à trouver ainsi que la définition du poste.Cliquez ICI pour obtenir la liste des définitions.

2

Réalisez le parcours en n'oubliant pas de:- Demander la permission à un adulte et respecter les règles de circulation.- Partir avec la carte recopiée ou imprimée.- Prendre un stylo afin de recopier le symbole des balises.- Si possible être accompagné d'un adulte responsable ou d'un membre de votre famille.

3

Si vous n'habitez pas à Kourou ou si vous n'avez pas l'autorisation de vous déplacer, vos professeurs d'EPS vous proposent de réaliser une autre forme de course d'orientation, virtuelle cette fois:

4

Balise n° - Poste- Symbole 1 Charpente //X 2 3 ...

Correction/Liste des symboles ici.

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Il y a 22 balises à trouver.

Vous avez obtenu le nombre 11

Activité Basket-ball

Commencez par regarder cette vidéo pour apprendre à dribbler demanière efficace.

Même si tu n'as pas de ballon de basket à disposition, utilise ce que tu trouves : ballon de foot, balles de tennis etc

Ensuite essayez de réaliser l'ensemble des exercices proposés ici.

N'oublie pas de regarder le tableau des résultats afin de connaître le défi qui t'attend.

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Vous avez obtenu le nombre 12

Activité Renforcement musculaire

La répétition des bons mouvements renforce les muscles qui sont chargés de maintenir le corps dans une bonne posture. Les personnes pratiquant le renforcement musculaire diminuent les risques de maux de dos, en se tenant naturellement mieux. Et puis, progressivement, le renforcement musculaire a un réel effet sur la silhouette.Sans augmenter le volume des biceps ou des cuisses, il permet d’affiner et de diminuer la masse grasse.En bonne santé et raffermi, votre corps vous dira merci !Attention: Des exercices mal réalisés ou inadaptés à votre tranche d'âge peuvent être dangereux pour votre santé. N'hésitez pas à demander conseil à un adulte ou à votre prof d'EPS.

Voici une vidéo qui va vous permettre de travailler un groupe musculaire qui vous permettra d'améliorer votre efficacité dans tous types de sport, de vous tenir plus droit et de vous sentir en forme: les abdominaux.

Voici une séance complète qui permet de travailler l'ensemble des groupes musculaires.

Voici enfin pour finir un ensemble de vidéos que vous pouvez réaliser à la maison.Attention à bien faire attention à ce que la vidéo prenne en considération votre tranche d'âge avant de pratiquer.

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Recopiez ce tableau afin de remplir la colonne ''symbole'' des balises à trouver.La colonne ''zone'' vous indique la définition du poste sur lequel est inscrite la balise.

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Correction de la situation de C.O. n°2

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