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¿QUÉ ES LA RESILIENCIA?. CLAVES PARA CONSTRUIR LA RESILIENCIA. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RESILIENCIA. RESILIENCIA. CONTINUAR EL VIAJE. . La clave para sentirnos mejor. FUENTE: American Psychological Association. MIRE AL PASADO. TOLERANCIA Y FLEXBILIDAD. ISABEL GARCÍA CABREROORIENTADORA. La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte.La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona. . . . ¿Cómo enfrenta la gente los eventos difíciles que cambian su vida?¿Cómo reacciona a eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un ataque terrorista y otras situaciones catastróficas?Generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión. ¿Qué les permite adaptarse?Es importante haber desarrollado resiliencia, la capacidad para adaptarse y superar la adversidad. Éstase aprendeen un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las personas a tomar una serie de pasos.. . La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte.La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluyeconductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.. Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. Explore las respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus reacciones a los retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo responder efectivamente a eventos difíciles.Considere lo siguiente:¿Qué tipos de eventos le han resultado más difíciles?¿Cómo le han afectado dichos eventos?¿Cuándo se encuentra estresado, le ha sido de ayuda pensar en las personas importantes en su vida?¿Cuándo se enfrenta a una experiencia difícil, a quién ha acudido para que le ayude?¿Qué ha aprendido sobre sí mismo y sus interacciones con los demás durante momentos difíciles?¿Le ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que están pasando por una experiencia similar?¿Ha podido superar los obstáculos, y si es así, cómo?¿Qué le ha ayudado a sentirse más esperanzado sobre el futuro?. La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte.La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluyeconductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.. Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para usted. Explore las respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus reacciones a los retos en su vida. Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo responder efectivamente a eventos difíciles.Considere lo siguiente:¿Qué tipos de eventos le han resultado más difíciles?¿Cómo le han afectado dichos eventos?¿Cuándo se encuentra estresado, le ha sido de ayuda pensar en las personas importantes en su vida?¿Cuándo se enfrenta a una experiencia difícil, a quién ha acudido para que le ayude?¿Qué ha aprendido sobre sí mismo y sus interacciones con los demás durante momentos difíciles?¿Le ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que están pasando por una experiencia similar?¿Ha podido superar los obstáculos, y si es así, cómo?¿Qué le ha ayudado a sentirse más esperanzado sobre el futuro?. Vamos a darte una serie de claves para construir la resiliencia:Establezca relaciones:Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia.Evite ver las crisis como obstáculos insuperables:Usted no puede evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si puede cambiar la manera como los interpreta y reacciona ante ellos. Trate de mirar más allá del presente y piense que en el futuro las cosas mejorarán.Acepte que el cambio es parte de la vida:Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puede cambiar le puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puede alterar.Muévase hacia sus metas:Desarrolle algunas metas realistas. Haga algo regularmente que le permita moverse hacia sus metas, aunque le parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarse en tareas que parecen que no puede lograr, pregúntese acerca de las cosas que puede lograr hoy y que le ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quiere ir.Lleve a cabo acciones decisivas:En situaciones adversas, actúe de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.Busque oportunidades para descubrirse a sí mismo:Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal: mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida, por ejemplo.Cultive una visión positiva de sí mismo:Desarrollar la confianza en su capacidad para resolver problemas y confiar en sus instintos, ayuda a construir la resiliencia.Mantenga las cosas en perspectiva:Aun cuando se enfrente a eventos muy dolorosos, trate de considerar la situación que le causa tensión en un contexto más amplio, y mantenga una perspectiva a largo plazo. Evite agrandar el evento fuera de su proporción.Nunca pierda la esperanza:Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trate de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que teme.Cuide de sí mism@:Preste atención a sus necesidades y deseos. Interésese en actividades que disfrute y encuentre relajantes. Practique ejercicio regularmente. Cuidar de si mismo le ayuda a mantener su mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.Formas adicionales de fortalecer la resiliencia le podrían ser de ayuda.Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. La meditación y la relajación son prácticas prácticas que nos ayudan a controlar nuestra ansiedad y nos aportan equilibrio.. Para resumir, piense en la resiliencia como algo parecido a tomar un viaje río abajo en una balsa.En un río, puede encontrar rápidos, virajes, aguas lentas y áreas poco profundas. Como en la vida, los cambios que experimenta en el camino le afectan de forma diferente.Viajar por el río, le ayuda el conocerlo y recordar las experiencias pasadas que ha tenido con él. Su viaje debe ser guiado por un plan, una estrategia que considere funciona para usted.La perseverancia y la confianza en su capacidadpara evitar los peñones y otros obstáculos son importantes. Puede ganar valor y confianza al navegar con éxito en las aguas embravecidas. Las personas en quienes confía y le acompañan en el viaje, pueden especialmente ayudarle a enfrentarte a los rápidos, las corrientes y otras dificultades del río.Puede bajarse de la balsa y descansar en la orilla del río. Sin embargo, para terminar su viaje debe remontar la balsa y continuar.. La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en su vida en la medida que usted confronta circunstancias difíciles y eventos traumáticos.¿Cómo lo podemos lograr?Permitirse experimentar emociones fuertes y también reconocer cuando tiene que evitarlas para poder seguir funcionando.Salir adelante y tomar acciones para atender sus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir. También, dar un paso atrás para descansar y llenarse de energía nuevamente.Pasar tiempo con sus seres queridos para recibir su apoyo y estímulo, y también su cuidado.Confiar en los demás y también confiar en sí mismo. Los estudios demuestran que existen una gran cantidad de factores que influyen en la resiliencia, quizá el más importante sea las relaciones de cariño, de apoyo y de afecto que se establecen dentro y fuera de la familia, pero existen otros factores asociados:La capacidad para hacer planes realistas y seguir los pasos necesarios para llevarlos a cabo.Unavisión positiva de sí mismo, y confianza en nuestras fortalezas y habilidades.Destrezas en la comunicación y en la solución de problemas.La capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes.La buena noticia es que todos estos son factores que las personas pueden desarrollar por si mismas, esto es, podemos aprender a ser resilientes.