WF-propozycje aktywności-uzupełniane na bieżąco

Propozycje aktywności

1-25 czerwca 2020 r.

Jak zrobić własną zośkę* ?

Triki zośką

*Zabawa koordynacyjno-zręcznościowa.

Pamiętaj o rozgrzewce

Witajcie! Przedstwaiam propozycję aktywnego spędzania czasu wolnego.

Każdy ma swój pomysł na aktywność, ale wiem, z Waszych kart aktywności, że część z Was ma rolki.Przygotowałam zatem pozytywne aspekty jazdy na rolkach. Czy wiecie, że podczas jazdy: 1.Spalacie tkanę tłuszczową 2. Nie obciążacie stawów 3. Poprawiacie kondycję 4. Rozwijacie mięśnie nóg i pośladków 5. Poprawiacie koordynację ruchową 6. Dotleniacie organizm 7. Odprężacie się i redukujecie stres 8. Rozwijacie kontakty towarzyskieRolki mogą też służyć jako środek transportu :) Aby przekonać się czy któryś z powyższych punktów nie jest fałszywy spędź na rolkach minimum 20 minut. Proszę pamiętać o zachowaniu bezpieczeństwa oraz dostosowaniu aktywności do możliwości zdrowotnych organizmu. Jeśli ktoś nie posiada rolek zachęcam do podjęcia dowolnej aktywności fizycznej. Życzę zdrówka :)

Kolejna propozycja

Ćwiczenia z papierem toaletowym zamiast piłki. Wykonaj rozgrzewkę Przygotuj: 2 rolki papieru toaletowego oraz cokolwiek do czego możesz rzucić (np. koszyk, karton, miskę lub garnek), 5 butelek najlepiej puste, ale mogą być też z wodą. Wykonaj zadania opisane niżej.

1. Rzut do celu – ustaw Kosz/koszyk/pusty karton/miskę w dowolnym miejscu, odmierz 6 kroków i wykonaj 20 rzutów papierem 2.Zbij butelki – ustaw 5 butelek jedna obok drugiej z przerwą między każdą około 5cm (jak kręgle) odmierz 6 kroków i wykonaj 10 rund, rzuty wykonujemy papierem toaletowym. 3. Marsz z papierem na głowie – ustaw 2 butelki w odległości 6 kroków. Połóż papier na głowie (poproś aby, ktoś zmierzył Ci czas przejścia 4 razy (łącznie około 20 metrów) od butelki do butelki, PAMIĘTAJ, ŻEBY OBEJŚĆ BUTELKĘ! . Wykonaj 5 prób. Ile czasu zajęło Ci przejście w każdej próbie i ile razy spadł Ci papier. -4.Podrzucanie papieru w siadzie prostym na ziemi – wykonaj siad prosty, podrzuć rolkę papieru w górę i staraj się odbijać papier raz lewą raz prawą ręką (otwartą dłonią). Wykonaj 10 prób, ile razy udało Ci się odbić papier, za nim spadł na ziemię. ŻYCZĘ UDANEJ ZABAWY I POWODZENIA!

Ćwiczymy koordynację wzrokowo-ruchową

- Przygotuj 4 kolorowe kwadraty (czerwony, niebieski, żółty, zielony) i przymocuj je do podłogi.- Włącz animacje i rozpocznij zabawę! Wersja dla maluchów (nieco wolniejsze tempo) : https://www.youtube.com/watch?v=DD6SepVyjJc&feature=youtu.be Wersja dla starszaków:https://www.youtube.com/watch?v=1-e7z5rtwnc&feature=youtu.be 💥 Jeśli bez problemu przeskoczyłeś do 5 rundy - utudnij zadanie 💥Zwiększ odległość między kwadratami, skacz i wypowiadaj kolory jednocześnie! Miłej zabawy!🤸‍♀️🤸‍♂️

Nauka żonglowania trzema piłkami

Inna propozycja

Przygotowanie własnego, ZDROWEGO posiłku dla siebie i rodziny. Może to być: śniadanie, obiad, kolacja lub deser. Ważne jednak, aby Twoje danie zawierało jak najwięcej odpowiednich dla zdrowia składników, przede wszystkim w postaci warzyw lub owoców.

Używaj narzędzi w bezpieczny sposób!

Jak przygotować napój izotoniczny?

Podczas ćwiczeń w organizmie ubywa wody, ciało się przegrzewa, a zapasy węglowodanów maleją. Dlatego odczuwamy zmęczenie. Picie napojów izotonicznych może to uczucie opóźnić poprzez dostarczenie łatwo dostępnej energii z węglowodanów i uzupełnienie ubytków wody.

Wyrównaj poziom wody i elektrolitów wydalanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełnienij witaminy i sole mineralnne oraz w niewielkim stopniu węglowodanów spalanych podczas wysiłku.

https://www.youtube.com/watch?v=jHGF9Ek5pug&feature=share&fbclid=IwAR0UXOw6IUQJ3Q1oSOZFEOR-MWj7XaT-KnvKANig1s730qb5Ijj984286KA

WAKACJE

Kilka wakacyjnych uwag-kliknijBEZPIECZNE WAKACJE!