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Estrategias para estar tranquilos en Cuarentena

Transcript

Mantener la Paz y la tranquilidad en días de COVID-19

Consejos para menores

Para comenzar

A continuación algunos consejos:

Estos días nos han hecho cambiar nuestra rutinas, y nos han traído consecuencias emocionales, algunas personas sienten temor, constante preocupación, o se sienten tristes, otras han sentido enojo. O bien, pasan de una emoción a otra en momentos.

Ocúpate

Mantén comunicación con tus amigos/compañeros y familiares que viven lejos..

Usa tu creatividad y práctica la motivación a través de los cuentos y la música que te agrada.

Haz tus actividades escolares en un tiempo tranquilo, tu mente aprenderá mejor.

Adecúa un espacio

Haz un espacio en tu casa, especial para relajarte; pon un sillón cómodo o cojines, decorado con fotos o paisajes tranquilos o recuerdos felices. Complementa con música relajante y actividades como libros de mandalas para colorear.

¿Qué puedo hacer?

Siento

Identifico y nombro la emoción

Pienso positivo

Aplico acciones

Comunico y converso

Concéntrate en tu respiración y dedica 10 segundos a enfocarte en cada uno de tus sentidos.

Juega a ponerte en el lugar de la otra persona, eso te ayudará a comprenderla mejor.Juega en familia a dramatizar cuentos

Acepta y Relajáte

Se empático

Aprende a relajarte

Ejercicio diario

Todos los días al levantarte

Mueve tus articulaciones y muñecas

Mueve tus brazos en círculos

Siente tu respiración

Abre y Cierra las manos

A

B

C

D

Ejercicio de Conciencia Corporal

Exprésate

Haz un Libro de Emociones, estilo diario o semanal

Utiliza emoticones

Represéntalas con un termómetro de emociones

Si te cuesta trabajo expresar tus emociones:

Piensa en positivo

Identifica pensamientos negativos

Cámbialos por ideas buenas y positivas

Recuerda que lo que sentimos depende del pensamiento.

Imágina siempre cosas buenas

Agradece lo que tienes en tu vida.

Lic. Marisol García deAlbaUSAER XVII27/Mayo/2020