ALFABET SKŁADNIKÓW MINERALNYCH

Start

ALFABET SKŁADNIKÓW MINERALNYCH

ŻELAZO

WAPŃ

POTAS

MAGNEZ

FOSFOR

CYNK

• Wpływa na zdrowie włosów, skóry i paznokci.
• Znajduje się w orzechach, marchewce, brukselce, szpinaku, selerze i cebuli.

CYNK - ŁADNE WŁOSY I PAZNOKCIE

• Wchodzi w skład kości, żebów, poprawia wytrzymałość, reguluje prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

• Znajduje się w brokułach, nasionach słonecznika, orzechach, a także produktach mlecznych.

FOSFOR - LEPSZA WYTRZYMAŁOŚĆ

MAGNEZ - WIĘKSZA ODPORNOŚĆ

• Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ukłdu nerwowego i mięśni.

• Jego dobrym źródłem są ziarna zbóż, kasza gryczana, groch, fasola, banany, migdały, orzechy, gorzka czekolada.

• Pomaga dostarczyć tlen do mózgu.

• Wspomaga również trawienie.

• Znajduje się w bananach, morelach, marchewce, ziemniakach, brokułach, brukselce, kapuście, szpinaku, orzechach.

POTAS - LEPSZA PAMIĘĆ

• To główny budulec kości i zębów.

• Znajdziesz go w mleku i jego przetworach, np. kefirze i żółtym serze.

WAPŃ - MOCNE ZĘBY I KOŚCI

• Jest konieczny do budowy czerwonych krwinek.

• Najważniejsze źródło żelaza to czerwone mięso, żółtko jaja, fasola, groch, brokuły, szpinak i nasiona dyni.

ŻELAZO - DOBRY NASTRÓJ

Źródło: Apetyt na zdrowie - czyli o zasadach prawidłowego odżywiania, świadomym kupowaniu i niemarnowaniu żywności.. Przewodnik dla dzieci i rodziców.

• Z jedzeniem jest jak z oszczędzaniem pieniędzy - ważna jest regularność.

• Posiłki powinny być spożywane o stałych porach, lepiej częściej, ale w małych porcjach.

• Regularne jedzenie sprzyja zachowaniu zdrowia i prawidłowej sylwetki.

PAMIĘTAJ!