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05. Educación físicaen casa. Otras Rutinas. Introducción. Rutina diaria. Calentamiento. elongación. 04. 02. 01. 03. INFO. INFO. INFO. INFO. VER. SEMANAL. Calendario. RUTINA 6. RUTINA 7. RUTINA 4. RUTINA 3. RUTINA 2. RUTINA 5. RUTINA 1. sentadillas. biceps Y TRICEPS con botellas de agua. 02. skiping rodilla arriba. 05. 04. RUTINA 1: CON 2 BOTELLAS DE AGUAtIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.. 03. 01. abdominales oblícuos. plancha. INFO. INFO. INFO. INFO. INFO. jumping jacks CON CAMBIO DE FRENTE. REVERENCIA ESPARTANA. 05. ESCALADOR DE MONTAÑA. rUTINA 2:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.. 04. 02. abdominales. flexiones de brazos: TRICEPS. 03. 01. INFO. INFO. INFO. INFO. INFO. RUTINA 3:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.. ESPINALES. BRAZOS: BICEPS, TRICEPS Y APERTURA CON BOTELLA DE AGUA. 05. BURPEES SIN SALTO. 02. SENTADILLA CON PATADA LATRAL. 04. 03. 01. ABDOMINALES. INFO. INFO. INFO. INFO. INFO. 05. 02. ESTOCADAS HACIA ATRÁS CON ELEVACIÓN DE RODILLA. WALKOUT Y BURPEE MODIFICADO. 01. RUTINA 4:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.. 03. 04. INFO. INFO. INFO. INFO. INFO. ABDOMINALES ESCARABAJO/ OBLÍCUOS. SKIPING. FLEXIONES DE BRAZOS. 05. 02. triceps Y HOMBROS. 01. BURPEE CON SALTO LATERAL Y ADAPTADO. SENTADILLAS. RUTINA 5:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.. 03. 04. espinales. escalador de montaña. INFO. INFO. INFO. INFO. INFO. 05. plancha baja y alta. estocadas hacia adelante, lateral y con salto. 01. 02. jumping jacks. skiping en el lugar y con desplaz. lateral. 04. 03. rutina 6:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.. brazos con botellas de agua. INFO. INFO. INFO. INFO. INFO. estiramiento de BRAZOS Y pecho. 05. 01. 02. estiramiento DE CUÁDRICEPS. eLONGACIÓN DE IsquIOTIBIALES. 04. 03. día 7: Dia para elongar!tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR dos VECES EL CIRCUITO ( 2SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre .. eLONGACIÓN LUMBAR. ELONGACIÓN DE POSTERIORES. Te compartimos otras rutinas que pueden interesarte.. Elongación:Al terminar el circuito o rutina diaria, no te olvides de dedicarle unos minutos a la elongación.Es muy importante para mantener nuestro cuerpo flexible!Te compartimos algunos ejercicios que pueden servirte:. Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.Antes de realizar el circuito, el precalentamiento debe durar 10 minutos aprox.Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad con movimientos de movilidad.Incluir ejercicios de elasticidad para incrementar la amplitud de movimiento.Ser aeróbico, de manera que nos prepare para un esfuerzo posterior.. A movernos en casa !!Hola Chicas y Chicos!!Hemos creado esta guía para que todos los dias podamos hacer un poco de ejercicio.Son rutinas cortas que no nos llevarán más de 30 minutos.Siempre hace bien movernos!!Por supuesto, es una actividad opcional !Cualquier duda, nos pueden escribir!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . https://www.youtube.com/watch?v=lD_gfTofg4A. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .