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Transcript

Educación física


en casa

Rutina diaria

03

Otras Rutinas

Te compartimos otras rutinas que pueden interesarte.

05

Calentamiento

elongación

Elongación:

Al terminar el circuito o rutina diaria, no te olvides de dedicarle unos minutos a la elongación.

Es muy importante para mantener nuestro cuerpo flexible!

Te compartimos algunos ejercicios que pueden servirte:

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Introducción

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VER

INFO

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INFO

Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.



Antes de realizar el circuito, el precalentamiento debe durar 10 minutos aprox.

Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad con movimientos de movilidad.

Incluir ejercicios de elasticidad para incrementar la amplitud de movimiento.

Ser aeróbico, de manera que nos prepare para un esfuerzo posterior.

A movernos en casa !!


Hola Chicas y Chicos!!

Hemos creado esta guía para que todos los dias podamos hacer un poco de ejercicio.

Son rutinas cortas que no nos llevarán más de 30 minutos.

Siempre hace bien movernos!!

Por supuesto, es una actividad opcional !

Cualquier duda, nos pueden escribir!









SEMANAL

RUTINA 1

RUTINA 2

RUTINA 3

RUTINA 5

RUTINA 6

RUTINA 7

RUTINA 4

Calendario

RUTINA 1: CON 2 BOTELLAS DE AGUA


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES


pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

skiping rodilla arriba

03

biceps Y TRICEPS con botellas de agua

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abdominales oblícuos

plancha

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sentadillas

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INFO

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rUTINA 2:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

ESCALADOR DE MONTAÑA

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jumping jacks CON CAMBIO DE FRENTE

05

abdominales

flexiones de brazos: TRICEPS

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REVERENCIA ESPARTANA

01

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INFO

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https://www.youtube.com/watch?v=lD_gfTofg4A



RUTINA 3:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES


pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

BURPEES SIN SALTO

03

ESPINALES

05

SENTADILLA CON PATADA LATRAL

ABDOMINALES

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BRAZOS: BICEPS, TRICEPS Y APERTURA CON BOTELLA DE AGUA

01

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INFO

INFO

INFO

INFO

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RUTINA 4:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES


pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

WALKOUT Y BURPEE MODIFICADO

04

ESTOCADAS HACIA ATRÁS CON ELEVACIÓN DE RODILLA

01

02

ABDOMINALES ESCARABAJO/ OBLÍCUOS


SKIPING

FLEXIONES DE BRAZOS

INFO

INFO

INFO

INFO

INFO








RUTINA 5:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

BURPEE CON SALTO LATERAL Y ADAPTADO

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triceps Y HOMBROS


01

02

SENTADILLAS

escalador de montaña


espinales

INFO

INFO

INFO

INFO

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rutina 6:


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

03

05

plancha baja y alta


04

estocadas hacia adelante, lateral y con salto

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02

jumping jacks

brazos con botellas de agua



skiping en el lugar y con desplaz. lateral

INFO

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INFO

INFO

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día 7: Dia para elongar!


tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOS

tIEMPO DE DESCANSO: 30 SEGUNDOS

REPETIR dos VECES EL CIRCUITO ( 2 SERIES)

dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIES

pUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre .

03

05

estiramiento DE CUÁDRICEPS


04

estiramiento de BRAZOS Y pecho


01

02

eLONGACIÓN DE IsquIOTIBIALES


ELONGACIÓN DE POSTERIORES


eLONGACIÓN LUMBAR