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Educación físicaen casa

Rutina diaria

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Otras Rutinas

Te compartimos otras rutinas que pueden interesarte.

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Calentamiento

elongación

Elongación:Al terminar el circuito o rutina diaria, no te olvides de dedicarle unos minutos a la elongación.Es muy importante para mantener nuestro cuerpo flexible!Te compartimos algunos ejercicios que pueden servirte:

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Introducción

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VER

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Consejos para realizar un buen calentamiento previo al esfuerzo.Antes de realizar el circuito, el precalentamiento debe durar 10 minutos aprox.Ser progresivo e ir de menor a mayor intensidad con movimientos de movilidad.Incluir ejercicios de elasticidad para incrementar la amplitud de movimiento.Ser aeróbico, de manera que nos prepare para un esfuerzo posterior.

A movernos en casa !!Hola Chicas y Chicos!!Hemos creado esta guía para que todos los dias podamos hacer un poco de ejercicio.Son rutinas cortas que no nos llevarán más de 30 minutos.Siempre hace bien movernos!!Por supuesto, es una actividad opcional !Cualquier duda, nos pueden escribir!

SEMANAL

RUTINA 1

RUTINA 2

RUTINA 3

RUTINA 5

RUTINA 6

RUTINA 7

RUTINA 4

Calendario

RUTINA 1: CON 2 BOTELLAS DE AGUAtIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

skiping rodilla arriba

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biceps Y TRICEPS con botellas de agua

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abdominales oblícuos

plancha

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sentadillas

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rUTINA 2:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

ESCALADOR DE MONTAÑA

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jumping jacks CON CAMBIO DE FRENTE

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abdominales

flexiones de brazos: TRICEPS

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REVERENCIA ESPARTANA

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https://www.youtube.com/watch?v=lD_gfTofg4A

RUTINA 3:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR DOS VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

BURPEES SIN SALTO

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ESPINALES

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SENTADILLA CON PATADA LATRAL

ABDOMINALES

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BRAZOS: BICEPS, TRICEPS Y APERTURA CON BOTELLA DE AGUA

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RUTINA 4:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

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WALKOUT Y BURPEE MODIFICADO

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ESTOCADAS HACIA ATRÁS CON ELEVACIÓN DE RODILLA

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ABDOMINALES ESCARABAJO/ OBLÍCUOS

SKIPING

FLEXIONES DE BRAZOS

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RUTINA 5:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

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BURPEE CON SALTO LATERAL Y ADAPTADO

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triceps Y HOMBROS

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SENTADILLAS

escalador de montaña

espinales

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rutina 6:tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR tres VECES EL CIRCUITO ( 3SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre y el video HACIENDO CLICK EN info.

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plancha baja y alta

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estocadas hacia adelante, lateral y con salto

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jumping jacks

brazos con botellas de agua

skiping en el lugar y con desplaz. lateral

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día 7: Dia para elongar!tIEMPO DE tRABAJO: 30 SEGUNDOStIEMPO DE DESCANSO:30 SEGUNDOSREPETIR dos VECES EL CIRCUITO ( 2SERIES)dESCANSO 2 MINUTOS ENTRE LAS SERIESpUEDES VER LOS EJERCICIOS apoyando mouse sobre su nombre .

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estiramiento DE CUÁDRICEPS

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estiramiento de BRAZOS Y pecho

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eLONGACIÓN DE IsquIOTIBIALES

ELONGACIÓN DE POSTERIORES

eLONGACIÓN LUMBAR