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¿CÓMO PODEMOS AYUDAR Y AYUDARNOS?. AFRONTAMIENTO PSICOLÓGIO TRAS EL DESCONFINAMIENTO. Idea original de. PAUTAS Y ESTRATEGIAS PARA UNA ADAPTACIÓN EFICAZ. ¿POR QUÉ?. PARA TERMINAR. ¿QUÉ ME PASA?. REACCIONES. ADAPTÁNDONOS. ADOLESCENTES. CAMBIOS. NIÑOS. ACTIVIDADES. MAYORES. Isabel García CabreroOrientadora. ¿QUÉ ME PUEDE PASAR?Cuando nos enfrentamos a una situación nueva y potencialmente estresante, nuestro organismo puede reaccionar de diferentes formas y a diferentes niveles:* Reacciones fisiológicas: nos afectarían físicamente, a nivel orgánico.* Reacciones conductuales: afectarían a nuestra forma de actuar, a nuestra conducta.* Reacciones cognitivas, están relacionadas con nuestros pensamientos.*Reacciones emocionales, se refiernen a lo que sentimos.Vamos a analizarlas a continuación.. ¿QUÉ ME PASA?Ante una situación de estrés pueden aparecer diferentes respuestas al enfrentarse a un estímulo o acontecimiento potencialmente estresante o que percibimos como tal. Así pueden aparecer diferentes reacciones:Fisiológicas: Taquicardias, opresión torácica, sensación de dificultad para respirar, sensación de ahogo, tensión muscular, cefaleas, alteraciones gastrointestinales, temblores, dificultades en el sueño..Cognitivas: Minimizar el riesgo, sensación de desprotección, de peligro, indefensión, inseguridad, confusión, sensación de irrealidad, falta de concentración, desconfianza, pensamientos anticipatorios, pesadillas, pensamiento catastrofista, negativismo...Conductuales: No adopción de medidas de autoprotección y autocuidado, pasividad y abandono, conductas impulsivas, conductas compulsivas., conductas vigilantes, conductas de evitación, de riesgo, conductas agresivas, desafiantes, conflictos personales, familiares o laborales...Emocionales: Miedo, sentimientos de culpa, ansiedad, enfado, rabia, tristeza, sentimiento de vacío, desesperación, inseguridad, impotencia...Si estas reacciones son excesivas o interfieren el normal desarrollo de tu actividad normal, debes buscar ayuda profesional.. CÓMO AYUDAR A LOS MÁS PEQUEÑOSTenemos que tener en cuenta que las reacciones de los niños pueden ser más variables entre unos y otros, pues el desarrollo evolutivo influye en cómo se experimentan las situaciones y en cómo ellos expresan sus emociones. Pero también, como aspecto positivo debemos destacer su capacidad de adaptación.En cualquier caso pueden aparecer algunas reacciones:Para algunos niños, igual que para los adultos, el miedo va a ser la emoción más frecuente, cobre todo para aquellos niños que sean miedosos. Sin embargo, los padres con nuestra reacción serena y equilibrada somos los mejores modelos para minimizar esta respuesta.La tristeza se puede manifestar en los niños, al echar de menos a sus familiares, profesores y amigos del colegio, a realizar las mismas actividades y compartir juegos como lo hacían antes. Hablar con ellos , explicarles que se trata de una situación transitoria y fomentar la responsabilidad y el cuidado personal para salir lo antes posible de esta situación es fundamental para avanzar.El miedoa abandonar el hogar y salir a la calle. Es importante escucharle, ver qué teme y anticipar qué es lo que hará y verá durante la salida. Aportarle seguridad y control de la situación. También puede ser interesante realizar algún ejercicio de relajación con el niño o utilizar los cuentos que se han publicado explicando el COVID-19 y que podréis encontrar en internet.El enfado puede aparecer en los niños cuando piensan que algo es injusto. Proponerles formas adaptativas y creativas de canalizar ese enfado.La comunicación es básica en su adaptación, siendo los paseos y la exploración vigilada por adultos, esencial para su salud física y mental. La vuelta de estas salidas puede ser un buen momento para comentar con él cómo se ha sentido, que nos pregunte dudas, que nos indique si ha experimentado algún malestar y en ese caso, cómo puede manejarlo la próxima vez que ocurra…Las personas de referencia que les aportan seguridad son sus progenitores de nuestras reacciones y forma de afrontar la situación depende, en buena parte, sus reacciones.Asignarles pequeñas responsabilidades acordes a su edad que serán ampliamente reforzadas y cuyo cumplimiento redundará en su autoconcepto y autoestima."No puedes cambiar el viento, pero puedes ajustar las velas para alcanzar tu destino". ¿CÓMO HEMOS CAMBIADO?Llega el momento de salir de nuevo a la calle, de enfrentarnos a nuestras rutinas, trabajo o responsabilidades tras un periodo de confinamiento, pero ¿Hemos aprendido algo de esta situación? ¿Nos ha servido para madurar, para crecer como personas? ¿A qué nos enfrentaremos? ¿Tenemos miedos y preocupaciones?Ante la vuelta a esta nueva normalidad, podemos reaccionar de diferentes formas, en este espacio te damos algunas pistas para que ese retorno sea lo más positivo posible para tí y para las personas que te rodean."Si la vida cambia, también podemos cambiar el mundo". CAMBIOSNo podemos pretender recuperar nuestra vida anterior al confinamiento de forma automática, vamos a necesitar un tiempo para adaptarnos a esta nueva situación que va a traernos cambios importantes en nuestras vidas, para afrontar estos cambios de la mejor manera posible te damos algunas pautas:Fomentar nuestra creatividad, ser innovadores, pues esto nos puede facilitar este proceso de adaptación. Los cambios en sí, no son malos, la mayoría de las ocasiones nos ayudan a mejorar y a avanzar en el trabajo, en la vida, en nuestra vida social: REINVÉNTATE.Mantener rutinas saludables con las que ya contábamos o que hemos adquirido en este tiempo de confinamiento (ejercicio en casa, mayor comunicación/relación con nuestra red social y familiar, cocinar, leer, pasar más tiempo con nuestros seres queridos, etc.).Plantearse la nueva situación como un reto, como algo motivador que nos va a permitir desplegar nuestras capacidades y fortalezas para alcanzar nuevos objetivos y también nos va a ayudar a introducir cambios en nuestra forma de vida (volver a estudiar, a realizar deporte, aprender idiomas, involucrarse con asociaciones, poner en práctica algún proyecto olvidado...)Debemos intentar focalizarnos en los aspectos positivosque puede ofrecernos esta nueva situación, seguro que encuentras muchos. La mayoría de las veces es cuestión de actitud."Ya que no podemos cambiar la realidad, cambiemos los ojos con los que vemos la realidad". PARA TERMINAREl nuevo escenario de desconfinamiento que se inicia ahora supone nuevos retos, algunas pérdidas pero también ganancias, que hemos de saber afrontar eficazmente para que la vuelta a la normalidad se produzca del mejor modo y lo antes posible.Nos enfrentamos a una situación nueva en la que es necesario aprender a vivir y convivir de forma diferente.Si algo nos debe haber enseñado el confinamiento es que hay tiempo para todo, estamos viendo esperanza, tenemos que ser positivos, valorar realmente lo que tenemos y hacer que vaya creciendo de forma constructiva porque si nosotros estamos bien podremos llevar a cabo todos los proyectos que nos propongamos.`"La inteligencia es la capacidad de adaptarse al cambio". AYUDANDO A LOS ADOLESCENTESCon los adolescentes, por la etapa evolutiva en la que se encuentran podemos enfrentarnos a problemas derivados de la rebeldia propia de esta etapa y a la baja percepción del peligro y sentimiento de invulnerablidad, por eso deberíamos tener en cuenta una seria de aspectos básicos:La baja percepción de riesgo inherente a la etapa adolescente, puede conllevar conductas de riesgo: no seguir las normas establecidas por las autoridades sanitarias en cuanto a tomar medidas de autoprotección, desobedecer las normas de autoridades... Por eso es muy importantereforzar y fomentarvalores como la empatía, la solidaridad, el respeto, la comprensión, la responsabilidad individual, etc...También es importante controlar los nuevos consumos que se puedan llegar a desarrollar, como la presencia continua en redes sociales o juegos compulsivos.No olvidar la comunicación, establecer un diálogo con ellos, más que nunca, en estos momentos es necesaria la comunicación, que perciban que les escuchamos, que comprendemos sus problemas y preocupaciones (comunicación eficaz y asertiva, debemos evitar juzgarles o castigarles antes de dialogar con ellos/as).Más efectiva que la imposición es la negociación con objeto de conseguir su implicación y colaboración, por ejemplo a la hora de establecer horarios, normas, actividades, salidas...Debemos estar disponibles pero respetando sus espacios. Fomentar más los momentos para estar juntos, comentar, jugar, estar sin hacer nada, aprender a aburrirse etc.Es importantedarles responsabilidadesy un trato acorde a su edad, los ayudaremos a madurar y mejoraremos su autoestima con el sentimiento de sentirse útil.Impulsarles en el altruismo y la solidaridad participando y colaborando en redes solidarias, voluntariado, ONG…"Un día brillante depende más de tu actitud que del sol". CÓMO APOYAR A LOS MAYORESTeniendo en cuenta que ha sido el colectivo más vulnerable en esta crisis sanitaria es posible que sientan ansiedad intensa e incluso miedo, por eso deberíamos focalizar nuestros esfuerzos en que recuperen sus rutinas diarias, teniendo en cuenta algunas recomendaciones:Desde la familia y las redes sociales de acompañamiento, seguir fomentando la paciencia y la aceptaciónante la situación de riesgo.Recomendar que se informen de manera responsable en fuentes oficiales y evitando una sobre exposición constante a las noticias sobre la situación. Es aconsejable que progresivamente, las personas independientes, puedan dar paseoso acudir a realizar la compra, por ejemplo, siempre bien protegidos y respetando las medidas de seguridad.Comunicación, dedicarles tiempo y el espacio para que puedan hablar, exponer sus miedos y preocupaciones, para ellos también es importante y más ahora que, en ocasiones, han perdido sus redes sociales y de apoyo.Cuidados, si las personas mayores han salido de esta pandemia de manera sana e indemne, es posible que se sientan más positivas y animadas, pero no es conveniente que se confien y dejen de cuidarse.Por contra, si han sufrido una pérdida (de la pareja, hijos, amigos…), es esencial acompañarles en la elaboración del duelo, respetando su sensación de vacío y facilitando su expresión emocional.Debemos estar atentos a sus cambios en el estado de ánimo, ya que pueden estar enmascarando sintomatología depresiva .Planificación de tareas y no abandonar la práctica de los ejercicios físicos, ni de agilidad mental, con ellos seguimos reforzando su independencia y autoestima.La soledad no deseada, relevante más incluso que el de la salud. Es bueno que la persona mayor se sienta querida y acompañada,por eso debemos continuar dando apoyo y soporte tanto en centros residenciales como en domicilios de mayores.Vuelta a las rutinas o el ajuste de las nuevas a aquellas que ya desarrollaba con anterioridad al confinamiento. Esto reducirá la desorientación y la sensación de falta de control."La vida es una sucesión de lecciones que deben ser vividas para ser aprendidas". ¿POR QUÉ ME SIENTO ASÍ?Durante semanas hemos estados en nuestras casas protegidos, Pero ahora, ha llegado el momento de otro cambio: el desconfinamiento, al que a algunos les provoca alivio, a otros incertidumbre o incluso temor.Cuando nos enfrentamos a situaciones que evaluamos como potencialmente peligrosas, es normal que aparezcan estas reacciones de las que hablamos anteriormente.Lo que está claro es que las cosas no van a ser cómo antes, por lo menos durante algún tiempo tendremos que adaptarnos a esta nueva etapa y aceptar que lo que entendíamos por normalidad no va a ser la misma."A veces, la decisión más pequeña puede cambiar tu vida para siempre". ACTIVIDADES: CUIDANDO DE NOSOTROS MISMOSComo hemos dicho anteriormente, vamos a intentar centrarnos en lo positivo, en lo que hemos aprendido de esta situación. En esos aspectos y fortalezas que hemos descubierto en nosotros mismos o en los que nos rodean y ese aprendizaje lo vamos a canalizar para buscar un verdadero cambio en nuestras vidas, volveremos a realizar nuestras actividades cotidianas pero sin olvidar ese proceso de aprendizaje para conseguir un verdadero cambio personal.*Establecer rutinas diarias, organizar nuestro día a día. Centrándonos en lo verdaderamente importante, redistribuir nuestra escala de valores para fomentar nuestro crecimiento personal. Pregúntate, ¿qué es lo verdaderamente importante para mí?*Actividades deportivas, introducir aquellas actividades ajustadas a nuestras características fìsicas, la práctica de deporte o actividad física, además de aportarnos salud, dispara nuestros niveles de endorfinas (hormona de la felicidad, son unas sustancias que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional)* Aprendizaje, es un buen momento para mejorar nuestra formación académica y/o profesional (cursos, continuar nuestros estudios, aprender idiomas ...) siempre es hora de aprender.* Actividades que nos sirvan derefuerzo, desarrolla tus hobbies, tus intereses, todo lo que te aporte personalmente y te haga feliz...* Cuídate,intenta reservar tu momento del día para tí, para cuidarte por dentro y por fuera, la mediatación, la relajación, el yoga... Son técnicas que nos ayudarán a estar mejor con nosotros mismos.* Actitudes solidarias, después de esta grave crisis si algo nos ha quedado claro es que la solidaridad es el mejor regalo que podemos hacer a los demás y a nosotros mismos, desarrolla el ser social que todos llevamos dentro.* Ser prudentes y no tener prisa. No debemos olvidar todo lo que hemos dejado en el camino porque son muchas personas las que han fallecido, familias desoladas, profesionales cansados, frustrados y doloridos. Sigamos siendo ejemplo y hagamos las cosas bien."Un año más tarde desearás haber empezado hoy"