Higiene y lesiones.

HIGIENE Y PREVENCIÓN DE LESIONES.

TIPOS DE LESIONES

ACTUACIÓNES BÁSICAS

CUESTIONARIO.

https://es.liveworksheets.com/oj648703ru Cuestionario Lesiones e Higiene. - Ficha interactivaCuestionario Lesiones e Higiene. Estilo del cuadro de texto: Fuente: Tamaño: px Color de fuente Color de fondo Color del borde Opacidad...Liveworksheets

HABITOS DE HIGIENE.

TRATAMIENTO DE LESIONES.

CONCEPTO.

LESIONES DEPORTIVAS Las lesiones deportivas son aquellas molestias o daños, tanto físicos como psicológicos, causados por la práctica de ejercicio físico o deporte. Están causados por accidentes, malas prácticas de entrenamiento (no calentar, esfuerzo demasiado exigente para el nivel de preparación...) o uso inadecuado y/o insuficiente de materiales.

TIPOS DE LESIONES.

HABITOS DE HIGIENE

TRATAMIENTOS

¿QUÉ SON LAS LESIONES DEPORTIVAS?

Según la zona.

TIPOS DE LESIONES.

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LESIONES AGUDAS VS CRÓNICAS 1. Traumatismo repentino. 1. Microtraumatismos o exigencia física repetida. 2. Dolor fuerte y repentino, posible hematoma, 2. Dolor en reposo (menos intenso, continuado), debilidad, incapacidad, hueso fuera de sitio... hinchazón,mejor hielo. 3. Tendinitis, fisuras o fracturas por sobrecarga/estrés,3. Fracturas, desgarros musculares, esguinces... problemas espalda...

Tendinosas

Óseas

Musculares

Ligamentosas

Otras

Articulares

Según las zonas.

Tipo de lesión.

Contracturas

¿ Que son? Contracciones continuadas e involuntarias del músculo (se pone tenso y rígido). Causas. Actividad inapropiada: ya sea en intensidad o exigencia (función requerida). Actividad incorrecta mantenida: malas posturas al dormir, sentarse... Síntomas. 1. Dolor y tensión en la zona afectada. 2. Inflamación y rigidez en movimientos. No olvides... No pongas nunca hielo. Pueden aparecer antes o después en el tiempo. Lo mejor suele ser la prevención.

Musculares.

Distensión, desgarro, rotura

¿Qué son? Estiramientos del músculo más allá de sus límites. Gravedad:

Distensión
Desgarro
Rotura

Causas. Excesiva tensión en las actividades realizadas Fuerte golpe o caída. Calentamiento y estiramientos defectuosos. Síntomas. 1. Dolor en la zona afectada. 2. Inflamación y posible hematoma. 3. Sensación de pinchazo o corte en la zona. No olvides. Nunca estirar. Parar rápido la actividad para reducir la gravedad de la lesión.

Luxaciones.

LUXACIONES ¿ Que son? Pérdida de contacto de las superficies articulares. Puedes ser parcial (subluxación) o total (luxación) Causas. CAUSAS DE LAS LUXACIONES O SUBLUXACIONES

Caídas, golpes, traumatismos… en posiciones relativamente “previsibles”. Se producen de una manera similar (caídas con el codo o mano apoyadas en el suelo...).
Causas genéticas: síndrome Ehlers-Danlos / síndrome hiperlaxitud articular.

Síndrome de Ehlers-Danlos: los ligamentos articulares permiten movimientos anormales en otras personas. Síntomas.

Dolor agudo.
Impotencia funcional, falta de movilidad (mayor o menor según el grado de la luxación).
Deformidad y/o cambio de volumen en la zona articular.
Posibles hematomas.

Cabeza del húmero fuera de la zona articular Muy Importante. Se denomina REDUCCIÓN a la recolocación de los extremos articulares. Pero sólo debe realizarse por personal médico, ¡no lo olvides! Podrías crear un daño mayor al accidentado si no sabes cómo hacerlo correctamente.

Articulares.

Que hacer

Mantenerla calma, tranquilizar al herido.
Inmovilizar la zona.
Aplicar hielo.
Reposo absoluto.
Traslado al centro médico
Si 112 está en camino, tranquilizar y esperar.

Que no hacer

NO mover al herido.
NO probar si el hueso se mueve
NO intentar recolocar un hueso fuera de sitio.
NO dar medicamentos ni pomadas.
NO dar masajes o realizar movimientos con la zona afectada.

Fisuras yFracturas.

¿ Que son? Pérdida en la línea de continuidad del hueso.

Fisura = pequeña grieta
Fractura (rotura más amplia)

Causas. 1.Traumatismos directos. Ej: martillazo; fuerte patada / golpe. 2. Traumatismos indirectos.

Aplastamiento. Ej: Salto desde mucha altura (fractura vertebral)
Arrancamiento. Ej: deportistas jóvenes con huesos poco formados / 3ª edad

3. Fatiga / Sobrecarga. Ej: fracturas en muñecas o tobillos tras esfuerzos intensos y prolongados. Síntomas.

Extremidad o articulación fuera de lugar/deformada
Hinchazón / hematoma.
Dolor / entumecimiento / hormigueo…
Posible rotura de la piel (fractura abierta)
Movimientos limitados e incapacidad.

Tipos. 1. Si se rompe o no la continuidad de la piel 2. Según la forma de la fractura.

Óseas.

Que hacer...

¿QUÉ HACER?

Mantener la calma, tranquilizar al herido.

Curar herida si aparece.

Lavar la herida y tapar si es una fractura abierta (evitar infección).

Inmovilizar si es necesario traslado.

Si 112 está en camino, tranquilizar y esperar.

Que no hacer...

¿QUÉ NO HACER?

NO mover al herido.
NO mover si la fractura está en cadera, pelvis, muslos o espalda
NO probar si el hueso se mueve.
NO intentar recolocar un hueso fuera de sitio.

Esguinces.

¿ Que son? Distensión (estiramiento) de los ligamentos de una articulación más allá de los límites normales. Causas. Torsión anormal de una articulación: tropiezos, caídas, malas pisadas, tacones…

3. Fatiga / Sobrecarga. Ej: fracturas en muñecas o tobillos tras esfuerzos intensos y prolongados. Síntomas.

SÍNTOMAS DE LOS ESGUINCES SEGÚN SU GRAVEDAD. GRADO I : leve estiramiento ligamento. En caliente no se percibe dolor o se marcha rápido. Inflamación y dolor posterior. GRADO II : rotura de algunas fibras. Dolor e inflamación inmediato. Frecuente hematoma (lateral). GRADO III : rotura completa (a veces hueso). Articulación inestable. Necesaria cirugía.

No olvides que... Esguince mal curado = esguince crónico. Casi el 75% de los esguinces dejan secuelas.

Ligamentosas.

Tendinitis.

¿ Que son? TENDINITIS. ¿Qué es? Inflamación del tendón del músculo. El tendón es la estructura anatómica a través de la cual el músculo se une al hueso o articulación para provocar el movimiento. Por eso son tan importantes y ante una lesión, se produce bastante dolor. Causas. CAUSAS DE LAS TENDINITIS 1. Golpes o traumatismos directos. Ej: un caída o golpe puede provocar inflamación del tendón y dolor. 2. Sobrecarga / sobreuso. Ej: uso repetido de una posición movimiento o gesto deportivo. Suele ser lo más habitual.

Síntomas.

SÍNTOMAS DE LAS TENDINITIS.
- Dolor en la articulación en la que se encuentra el tendón afectado (sobretodo a la presión).
- Inflamación.
- En los casos más graves, dolor incluso en reposo.

Tipos. TIPOS DE TENDINITIS 1. Codo de tenista o epicondilitis. 2. Tendinitis de muñeca (síndrome de túnel carpiano). 3. Tendinitis del pulgar (uso de dispositivos móviles). 4. Tendinitis del lanzador ("manguito de rotadores".

Tendinosas.

Heridas.

¿ Que hacer?

Lavado de manos y guantes
Limpiar herida de dentro hacia fuera (a chorro)
Secarla con otra gasa
Desinfectar: Betadine
Cubrir con apósito

Graves:

- Apósito (no Betadine)
- Trasladar

Causas. Lesión traumática con rotura de la piel. Tipos. 1. Punzantes: clavo. 2. Incisas: cuchillo. 3. Contusas: martillo. No olvides. Riesgo de infección. Riesgo de pérdida de sangre. ¿QUÉ NO HACER?

NO limpiar de la periferia al centro.
NO hurgar las heridas.
NO tocar con manos o trapos sucios.
NO tocar las gasas que entrarán en contacto.
NO usar pomadas con antibióticos.

Enalace interesante. https://www.youtube.com/watch?v=MPeG0HYzcX0

Otras.

Contusiones.

Causas. Traumatismo o golpe por una persona o un objeto. Características. 1. No hay rotura de la piel. 2. Suele aparecer inflamación y hematoma. No olvides... ¡ Atención ! Según la zona del traumatismo puede provocar lesiones más graves. Una actuación rápida, mejora mucho la recuperación. ¿CÓMO ACTUAR? R - I - C - E

REPOSO (R).
HIELO (I).
COMPRESIÓN (C).
ELEVACIÓN (E).

Enlace de interés. https://www.youtube.com/watch?time_continue=72&v=BN_X3Ii7U1o&feature=emb_title

PROTOCOLO DE ACTUACIÓN:

Lesiones musculares y ligamentosas.

REPOSO.(R).

Dejar la actividad cuanto antes.

HIELO.(I).

El frío es fundamental para bajar la inflamación y acelerar la recuperación.

COMPRESIÓN.(C).

La compresión (no excesiva) en la zona impide la acumulación de líquidos y previene de la inflamación.

ELEVACIÓN.(E).

Al igual que la comprensión, la elevación evita la acumulación de líquidos y hace bajar la inflamación o que esta no aparezca.

PROTOCOLO DE ACTUACIÓN:

Tendinitis.

REPOSO.(R).

Dejar la actividad cuanto antes.

HIELO.(I).

El frío es fundamental para bajar la inflamación y acelerar la recuperación.

COMPRESIÓN.(C).

La compresión (no excesiva) en la zona impide la acumulación de líquidos y previene de la inflamación.

ELEVACIÓN.(E).

Al igual que la comprensión, la elevación evita la acumulación de líquidos y hace bajar la inflamación o que esta no aparezca.

CALOR.(C).

En reposo, el calor favorece la circulación de la sangre y la recuperación.

HÁBITOS DE HIGIENE.

Lavado de manos.

Uso de mascarillas.

Distancia social.

Niños en la calle.

Y aunque sea un lío, atentos a las fases. .

Cuento sobre el coronavirus.

Aqui tenéis un enlace a un cuento que explica un poco que es el coronavirus. https://www.mindheart.co/descargables

Higiene y lesiones.

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