Uważność

UWAŻNOŚĆ

Co to jest uważność i jak ją rozwijać?

małgorzata szypuła

Do poczytania

ćwiczenie 5"Kierowanie uwagi"

Uważnie krok po kroku 1. Rozejrzyj się dookoła Ciebie i wymień 5 rzeczy, które możesz zobaczyć. Opisz je dokładnie (jaki mają kolor, wielkość, w jakiej odległości od Ciebie się znajdują)? 2. Teraz wymień 4 rzeczy, które możesz dotknąć. Jakie one są (przyjemnie czy nieprzyjemne w dotyku, jaką mają fakturę)? 3. Pomyśl o 3 dźwiękach, jakie możesz w tej chwili usłyszeć. Czy są one przyjemne czy nieprzyjemne? Z jakiej odległości do Ciebie docierają? 4. Następnie skup się na zapachach, które do Ciebie docierają. Wymień i opisz z dużą dokładnością 2 zapachy. 5. Na koniec pomyśl, czego chciałbyś dzisiaj spróbować? Opisz smak tej potrawy lub produktu. Z czym kojarzy Ci się zjedzenie tego produktu/ potrawy?

ćwiczenie 4"Test spaghetti"

ćwiczenie 3"Skupienie na oddechu"

ćwiczenie 2"Bezpieczne miejsce"

ćwiczenie 1"Mała żabka"

Do czego przydaje się ta umiejętność?

Co to znaczy być uważnym?

Skąd się wzięło to słowo?

Uważność, to określenie, jakiego użyliśmy tłumacząc angielski wyraz 'mindfulness'. Dosłownie oznaczałby on 'pełnię umysłu'. To angielskie określenie zostało użyte przez profesora medycyny, Jona Kabat - Zina, który wykorzystał je w swoim programie redukcji stresu (MBSR - Mindulness Based Stress Reduction).

Uważność Uważność (inaczej mindfulness) oznacza umiejętność skierowania uwagi na to, co dzieje się w danej chwili, zarówno wokół nas, jak i w naszym ciele oraz umyśle. Tej umiejętności można i warto się nauczyć, gdyż niesie ze sobą wiele korzyści. W naszej kulturze bycie uważnym oznacza zwracanie uwagi na to, co jest na zewnątrz, ostrożne reagowanie na to, co jest dookoła oraz zauważanie szczegółów.Szersze rozumienie uważności obejmuje zwracanie uwagi nie tylko na to, co na zewnątrz, ale też na to, co się dzieje w umyśle i w ciele oraz na emocje jakie nam towarzyszą. Zobacz: Wojciech Eichelberger: Czym jest mindfulness?

Po co nam bycie uważnym? Uważność to bycie w chwili obecnej., skupienie się na tym, co "tu i teraz". Gdy koncentrujemy się na tym, co się aktualnie dzieje, co robimy, to jesteśmy w stanie zauważyć wtedy, co się dzieje z naszym oddechem, jak reaguje nasze ciało, jakie myśli pojawiają się w naszej głowie. Będąc tak uważnymi na siebie, możemy skutecznie reagować na różne sytuacje, umiejętnie wyciszyć się i uspokoić czy skupić się na znalezieniu rozwiązań. Uważność:

• Pomaga reagować elastycznie, w zależności od sytuacji.
• Jeśli dziecko od małego jest tego uczone, łatwiej znosi dyskomfort i podejmuje świadome decyzje.
• Osoby uważne są otwarte i ciekawe tego, co jest tu i teraz.
• Dzięki temu wypracowują w sobie również odwagę. Gdy doświadczają trudnych emocji, nie uciekają przed nimi i przez to stają się silniejsze psychicznie.

Przeczytaj: Kulczyk Foundation: Co to jest uważność i jak ją rozwijać u dziecka?

Uważnie krok po kroku 1. Rozejrzyj się dookoła Ciebie i wymień 5 rzeczy, które możesz zobaczyć. Opisz je dokładnie (jaki mają kolor, wielkość, w jakiej odległości od Ciebie się znajdują)? 2. Teraz wymień 4 rzeczy, które możesz dotknąć. Jakie one są (przyjemnie czy nieprzyjemne w dotyku, jaką mają fakturę)? 3. Pomyśl o 3 dźwiękach, jakie możesz w tej chwili usłyszeć. Czy są one przyjemne czy nieprzyjemne? Z jakiej odległości do Ciebie docierają? 4. Następnie skup się na zapachach, które do Ciebie docierają. Wymień i opisz z dużą dokładnością 2 zapachy. 5. Na koniec pomyśl, czego chciałbyś dzisiaj spróbować? Opisz smak tej potrawy lub produktu. Z czym kojarzy Ci się zjedzenie tego produktu/ potrawy?

Przydatna literatura

• Dziecko wolne od stresu. Susan Kaiser Greenland, Wydawnictwo Czarna Owca, 2012.
• Zabawa w uważność. Mindfulness i medytacja dla dzieci, młodzieży i rodzin. Susan Kaiser Greenland, Wydawnictwo Galaktyka, 2016
• Praktyka uważności dla początkujących. Jon Kabat - Zinn. Wydawnictwo Czarna Owca, 2019
• Uważność i spokój żabki. Eline Snel. Wydawnictwo cojanato?, 2015
• Daj przetrzeń i bądź blisko. Mindfulness dla rodziców i ich nastolatków. Eline Snel. Wydawnictwo cojanato?, 2018