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Semana de l alud


Aprende, aplica, comparte.

Semana de la salud

Sube aquí tus trabajos

DÍA DE LA SALUD EN CASA. SHE


Pulsa en la imagen y después escucha a Sami.




ME ATIENDO, ME CUIDO….

Aprovechando nuestra celebración de la Semana de la Salud en el cole y viviendo los tiempos tan extraños y diferentes, hay aspectos que no debemos dejar de lado en nuestra vida, entre ellos: nuestro cuidado físico y mental.

Para animaros, os lanzamos estas dos propuestas de práctica de yoga para principiantes una, y otra segunda muy breve de diez minutos, para comenzar vuestras mañanas atendiendo a lo prioritario que es: NOSOTROS MISMOS. CUIDÁNDONOS.

TU PRIMERA CLASE DE YOGA


COMIENZO MIS DÍAS EN ATENCIÓN PLENA



ALIMENTACIÓN

"Mejor que empezar una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida saludable que dure para siempre. Lo que comes hoy, tu cuerpo lo agradecerá mañana."


EVITEMOS LOS ALIMENTOS ULTRA PROCESADOS

¿Qué es realmente un producto ultra procesado?


Son alimentos que han sido elaborados en procesos industriales, que están compuestos por multitud de ingredientes incompletos y que no constituyen un alimento per se. Además contienen gran cantidad de compuestos artificiales añadidos para mejorar texturas, sabores y conservación.

Existen buenos procesados, como son las verduras o legumbres en bote. Pero en cuanto vemos más de 5 ingredientes en un producto, ya es demasiado procesado. Dentro de los ULTRA procesados no hay ninguno beneficioso.


¿Cómo afecta a los más pequeños su consumo?


Al ser productos bajos en nutrientes y de fácil acceso, se induce a una malnutrición de la población infantil. Además contienen altas cantidades de sal, azúcares añadidos y glutamato monosódico, que en conjunto sobreestimulan el paladar e inducen a su consumo abusivo, lo que puede llevar a priorizar estos alimentos en lugar de tomar los más nutritivos que maximizan la salud y el crecimiento.


¿Es fácil tener una alimentación correcta y alejarse de los aditivos?


No es tan sencillo como parece, ya que la publicidad de productos procesados y ultra procesados intentan confundir al consumidor porque no tiene la información suficiente para saber qué hay que mirar en una etiqueta y cómo diferenciar entre algo saludable y algo que no lo es.


PINCHA PARA RECETAS SALUDABLES


SOMOS VIBRACIÓN Y ENERGÍA

¿Qué son las ondas alfa y por qué es importante estimularlas si eres estudiante?

Se generan cuando estamos en un estado de reposo y relajación y son clave para la actividad cerebral y las conexiones neuronales.


  • Las ondas alfa son la base para mejorar el potencial de nuestra mente, aumentar la memoria o mejorar la capacidad de concentración.

  • Las ondas alfa son una de los cuatro tipos de ondas que produce nuestro cerebro y que funcionan como impulsos eléctricos que conectan las neuronas.

  • Para el buen funcionamiento de nuestra mente, la relajación, el descanso y un sueño reparador son esenciales para una buena salud y ayudar a que el cerebro se regenere y esté en forma.


Las ondas alfa son las ondas de la relajación que emite nuestro cerebro en estados de reposo. Se originan en el lóbulo occipital cuando estamos descansado, pero no dormidos y aceleran su funcionamiento cuando estamos atentos de estímulos visuales o movimiento.


Esos momentos previos a quedarte dormido, ese rato de descanso tumbado en la hierba bajo el sol o flotando en el mar son los momentos en los que las ondas alfa están en plena actividad. Estas ondas nos permiten estar en forma cuando debemos realizar actividades más complejas, como estudiar, memorizar o comprender materias.

Así que, cuando parece que nuestra consciencia está menos alerta y sin atender nada en concreto, en verdad es cuando nuestro cerebro trabaja de forma incansable.

Y AHORA... A PRACTICAR




CUENTAKILÓMETROS LA VUELTA A ESPAÑA EN 7 DÍAS


GRÁFICO

¿Por qué evitar o no tomar

ciertos alimentos?


Porque contienen un alto índice de azúcar que es perjudicial para la salud. Los niños españoles consumen más del triple (más de 75g diarios) de lo recomendado según la OMS (17g). Este abuso puede derivar en enfermedades como: aumento de peso y obesidad, colitis ulcerosa, aumento de triglicéridos en sangre, diabetes, enfermedades vasculares, caries dental, cáncer y enfermedades autoinmunes entre muchas otras.




APLICA TU DESAYUNO SALUDABLE DEL COLE EN TU PROPIA CASA



Celebramos la salud en casa



Desde el Programa SI! nos han enviado un ejemplo sencillo de estrategia en un único Día de la Salud En Casa (que se puede adaptar a más días).


Por la mañana:

Empezamos el día con el Reto. Te regalo un desayuno.

Después nos movemos por el corazón con los juegos aeróbicos, fuerza y motricidad gruesa pensados para el confinamiento.


Jugamos a conocer más sobre las emociones y nosotros mismos con:




Por la tarde:

Seguimos aprendiendo sobre hábitos saludables:



Para terminar el día:

Nos relajamos en familia utilizando la guía de Posturas y Movimientos de yoga de Infantil y Primaria, o empleando los Recursos de relajación recomendados durante el confinamiento.


¿Os animáis a ponerlo en práctica?

Además, tenéis a vuestra disposición las Recomendaciones para mantener unos hábitos saludables en la familia.

En la última década, la ciencia ha descubierto el rol que las emociones juegan en nuestras vidas. Los investigadores han encontrado que incluso más que el cociente intelectual, la conciencia emocional y habilidades para controlar sentimientos, determinarán nuestro éxito y felicidad en todos los ámbitos de la vida, incluyendo las relaciones familiares (John Gottman)


Hábitos emocionalmente saludables


# 1.- Reconocer las emociones


# 2.- No reprimir nuestros sentimientos


# 3.- Aprender a expresar los sentimientos de manera adecuada


# 4.- Relativizar los problemas


# 5.- Centrarse en las soluciones


# 6.- Potenciar las relaciones positivas


# 7.- Mantener una vida equilibrada


# 8.- Aprender a relajarse.


Como seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia, todos hemos aprendido que la llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obstáculos para la paz interna son las emociones perturbadoras como el odio, apego, miedo y suspicacia, mientras que el amor y la compasión son las fuentes de la paz y la felicidad (Dalai Lama)