Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Żyj zdrowo i kolorowo


w Szkole Podstawowej nr 1
im. ks. Adama Osetka
w Gorzycach

Promocja zdrowia

Organizatorzy: Jolanta Strzeszewska, Marta Węglarska, Joanna Stachurska

Prezentacja:

Szymon Węglarski kl. 7

Składniki:

- 2 jaja,
- 1,5 szkl. mleka,
- 80g roztopionego masła,
- 4 łyżki cukru pudru,
- 2 szkl. mąki gryczanej,
- 3 łyżeczki proszku do pieczenia.
Dodatki:
- banany, maliny, truskawki, miód
Połączyć pierw suche skłądniki. W inym naczyniu połączyć roztrzepane jaja z masłem i mlekiem. Dosypać do jaj produkty suche i usmażyć. Na koniec dodać ulubione owoce.


Pancakes z owocami i miodem

Patryk Jakubik kl. 0

Pyszności klasy 1

Pyszności klasy 1

Pyszności klasy 1

Pyszności klasy 2

Recipe 3

Recipe 2

Pyszności klasy 3

Emilia Nogaj

Julia Czerepak

Karolina Śpiewak

Amelia Wójcik

Agata Witkowska

Koktail: truskawki, baban, jogurt naturalny, miód

Kanapki: ser, szynka, jajko, ogórek, szczypior

Kanapki z szynką, pomidorem, rzodkiewką i jajkiem- Karol Tomaszewski kl. 7


Dominika Tuderek kl. 6

Spaghetti z pomidorami z własnej spiżarni

Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie i odcedź.Cebulę pokrój
w drobną kostkę i przesmaż na rozgrzanej oliwie.
Marchew obierz
i zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
Dodaj do cebuli i smaż chwilę razem. Na patelnię dodaj mięso i smaż do momentu zarumienienia. Następnie wlej 250 ml wody. Do mięsa dodaj zawartość słoika własnych pomidorów, wymieszaj i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień, dodaj dodatkowo pokrojone w kostkę pomidorki i gotuj jeszcze 10 min.Dodaj makaron, dokładnie wymieszaj z sosem. Gotowe danie nałóż na talerze. Wierzch posyp startym parmezanem, udekoruj listkiem bazylii bądź mięty i szczypiorem.

Wartości odżywcze makaronu

Makaron to przede wszystkim źródło węglowodanów. W jego skład wchodzą też: białko, tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały. W makaronie możemy też znaleźć witaminę B1, witaminę B6, PP oraz kwas foliowy, a także żelazo, magnez.

Wartości odżywcze pomidorów

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia pomidorów można przypisać ich bogactwu witamin i składników odżywczych m.in. imponującej zawartości witaminy A, witaminy C i K, a także dużej ilości witaminy B6, kwasu foliowego i tiaminy. Pomidory są źródłem potasu, manganu, magnezu, fosforu i miedzi.

Wartości odżywcze mięsa

Mięso wołowe jest bardzo dobrym źródłem wybranych witamin i składników mineralnych, przede wszystkim żelaza, cynku, selenu oraz witamin z grupy B, w tym niacyny (witaminy PP), ryboflawiny (witamina B2), pirydoksyny (witamina B6), kobalaminy (witamina B12) oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

- 1/2 pęczka natki pietruszki

- 2 owoce kiwi
- 1/2 banana
- sok z 1/2 cytryny
- 1 szkl. wody

Bomba witaminowa

Koktajl z kurkumą

- 2 nektarynki lub brzoskwinie

- 1 dojrzałe mango
- 1/2 banana
- sok z 1/4 limonki
- 1/4 mleka kokosowego/migdałowego
- 1 łyżeczka nasion chia
1 łyżeczka kurkumy
1 łyżeczka imbiru

Tomasz Węglarski kl. 6

Natka pietruszki i kiwi - źródło witaminy C. Ponadto natka zawiera magnez wapń i potas, które poprawiają krążenie krwi, a także żelazo zwalczające anemię. Natka pietruszki i kiwi wpływają pozytywnie na proces trawienia i wspomagają odchudzanie.

Lecznicze właściwości kurkumy

Głównym składnikiem kurkumy jest kurkumina, jeden z najmocniejszych przeciwutleniaczy o bardzo silnym działaniu przeciwzapalnym, przeciwwirusowym. Kurkumina działa oczyszczająco na krew, wspomaga pracę trzustki i wątroby. Wspomaga metabolizm, przyspiesza trawienie i zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Karolina Matyka kl. 8

Korzystne dla zdrowia właściwości ryżu:


Jest źródłem węglowodanów, białka (niepełnowartościowego), tłuszczów wielonienasyconych, błonnika.

Obfituje w magnez, cynk, fosfor, żelazo, mangan, miedź, selen.

Posiada witamin z grupy B (B1, B2, PP, B5, B6, kwas foliowy).

Jest najłatwiej przyswajalnym zbożem przez nasz organizm (dlatego należy do lekkostrawnych posiłków).

Ma dobry wpływ na trawienie, ze względu na właściwości przeciwbiegunkowe.

Reguluje poziom cukru we krwi.

Obniża poziom cholesterolu i ma zbawienny wpływ na nasze serce.

Szczególnie polecany sportowcom, którzy ze względu na wzmożony wysiłek powinni przyjmować produkty bogate w węglowodany, których ryż jest źródłem.

Ryż jest bardzo wolno trawiony, dlatego polecany jest osobom dbającym o linię.

Jaśminowy pochodzi z Tajlandii. Swoją nawę zawdzięcza wyjątkowo białej barwie, kwiatowemu zapachowi i słodkiemu posmakowi. Jest długoziarnisty, nie skleja się podczas gotowania. Idealny do deserów, jako dodatek do ryb, mięs i sałatek.


Warzywa:

brokuł jedna szklanka to ok. 1/5 dziennego zapotrzebowania na błonnik. Brokuł bogaty jest w witaminę K, C, E i A. Warzywo to znane jest przede wszystkim z właściwości antynowotworowych przez sulforafan, w który obfituje. Może on uchronić m.in. przed rakiem piersi, prostaty, płuc czy jelita grubego.


Kalafior należy do rodziny roślin krzyżowych znanych ze swych właściwości przeciwrakowych

Kalafior ma właściwości przeciwzapalne, jest bogaty w przeciwutleniacze i jest zdrowy na serce i mózg

Kalafior dostarcza organizmowi ogromnych ilości witaminy C, witaminy K, beta-karotenu oraz wspomaga trawienie i przyspiesza detoksykację organizmu

marchewka

Marchew ma wiele właściwości prozdrowotnych. Jedzenie tego warzywa korzystnie wpływa na wzrok, poprawia funkcjonowanie serca oraz nadaje skórze złocisty kolor lekkiej opalenizny. Dzieje się tak za sprawą obecności w marchwi dużych ilości beta-karotenu, czyli prowitaminy A. Beta-karoten wzmacnia układ odpornościowy, poprawia kondycję skóry, łagodzi zmiany trądzikowe, przyspiesza też opalanie. Prowitamina A, przekształcana w organizmie człowieka w witaminę A, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wzroku. Należy jednak pamiętać, by

Pierś z kurczaka

Mięso z kurczaka zawiera dużo łatwo przyswajalnego białka, więcej niż wieprzowina i wołowina. Jest lekkostrawne i dostarcza mało tłuszczu, dlatego powszechnie poleca się je w żywieniu, szczególnie osób z delikatnym przewodem pokarmowym, np. dzieci i osób starszych.

Przyprawy sól pieprz olej

Śniadanie/Kolacja kolorowe kanapki serek biały pomidor rzodkiewka szczypior.

Amelia Jakubik kl. 4

MasterChef Junior

Filet z kurczaka w musztardzie z makaronem pełnoziarnistym i surówką

- 600 ml wody

- ćwiartka ogórka
- połówka cytryny
- ćwiartka pomarańczy
- kilka listów mięty
- lód

Pokrój ogórka, cytrynę na plasterki. Włóż do naczynia i dodaj kilka listków mięty i kostki lodu. Całość zalej wodą i gotowe

Woda z cytryną, ogórkiem i pomarańczą - Szymon Węglarski kl. 7

Maria Jedziniak kl. 5

makaron pełno ziarnisty ze szpinakiem, kurczakiem i sosem serowym

ciasteczka owsiano-orkiszowo-jaglane z bakaliami

koktail z ogórkiem, pietruszką i bananem

Wiktor Pasieczny kl. 5

kanapeczki z satałą, rzodkiewką, pomidorem, papryką i szczypiorkiem

satałka z papryką, rzodkiewką i ogórkiem

Amelia Partyka kl. 5

ciasteczka owsiane bez dodatku cukru
z orzechami

Carpaccio z buraka - super kolacja!!!

Antonina Dąbrowska kl. 5

1 pomarancza 🍊,2 kiwi 🥝,1 banana 🍌,8 truskawek 🍓,szpinak i jarmuz,troche jagód, woda, polać syropem klonowym i posypać siemieniem lnianym

kanapki z warzywami

z ogródka babci


Składniki:

- ser biały
- cukier puder
- olejek waniliowy
- jogurt naturalny
- 2 żółtka
Smażymy naleśiki, nakładamy masę serową. Dekorujemy świeżymi truskawkami i posypujemy cukrem pudrem.



Naleśniki z masą serową z truskawkami

Alan Kaleja kl. 4

- Płatki owsiane- 146 kcal

-Mango- 20kcal
-Malina- 20kcal
-Kiwi-20kcal
-Banan- 40kcal
-Pomarańcza-20kcal
-Jogurt naturalny-120kcal
-Płatki migdałowe - 69kcal Razem:455kcal

Owsianka z mango,malinami, kiwi, bananami, pomarańczą polana jogurtem naturalnym i posypan a płatkami migdałowymi

Martyna Śpiewak kl. 6

Składniki:

-1 banan,
- garść borówek amerykańskich i malin,
- trzy duże łyżki płatków owsianych,
- garść orzechów laskowych,
- połówka awokado,
-mała łyżeczka rodzynek,
-mleko,
- łyżeczka miodu
Całość blendujemy w blenderze.

Koktajl z borówką amerykańską, malinami i orzechami

Oliwier Wojdyło kl. 6

Składniki:

- jogurt naturalny
- 2 banany,
- świerze truskawki
- 3 łyżki mielonych płatków owsianych,
- 3 łyżeczki zmielonych migdałów
- mięta
Układamy warstwowo
Zmiksowane banany z jogurtem na to rozdrobnione truskawki, płatki owsiane, rozdrobnione truskawki i na to zmiksowane banany, posypane migdałami, dodane listki mięty.

Deserek bananowo - truskawkowy

z płatkami owsianymi

Filip Rutkowski kl. 4

- 5 średnich buraczków

-1/2 cebuli
-2 łyżki masła
- 1 łyżka octu
- 2 łyżeczki cukru
- pieprz, sól do smaku
Nieobrane buraki gotujemy, studzimy i odsączamy. Ścieramy na średnich oczkach. Dodajemy zeszkloną na maśle cebulkę i dodajemy ocet, sól i pieprz do smaku.

Tarte buraki do obiadu

Antoni Słowiński kl. 4

Składniki:
• dwa banany
• jedno duże mango
• kubek jogurtu naturalnego 250 ml
• opcjonalnie woda mineralna do rozcieńczenia zbyt gęstego koktajlu
Wykonanie:
1. Banany obierz ze skóry, mango również obierz i cały miąższ bez pestki wrzuć do blendera. 2. Do pojemnika dodaj wszystkie pozostałe składniki i miksuj przez kilka minut, aż do uzyskania napoju o aksamitnej konsystencji.
3. Podawaj swój koktajl schłodzony. Możesz go też urozmaicić sokiem z pomarańczy lub cytryny.

Koktajl z mango i bananem

Wiktor Kieliszek kl. 4

Jakub Falisz kl. 4

Recipe 1

Agnieszka Gąska kl. 7

Antoni Matyka kl. 7

Dziękujemy za przygotowanie takich pyszności


Organizatorzy