Ecoute et souffle (EPSim)

Ecoute

Et souffle...

EPSim

Sophrologie

La Sophrologie "Etude de l'harmonie de la conscience humaine" par le biais de méthodes de méditation et de relaxation. Cette activité tend à renforcer l'équilibre existant entre nos mécanismes de pensées et nos émotions, afin de conduire le corps vers une harmonie physique et psychique. Permet de développer l'objectivité de la réalité, de prendre les choses comme elles sont, et non comme on aimerait qu'elles soient.

Meditation

La Méditation Activité mentale consistant à porter sa pensée et son attention sur son corps, ses émotions et son environnement. Cette pratique compte mener l'individu vers une certaine sérénité intérieure, un état d'esprit amélioré, une prise de conscience de soi.

Préparation mentale

La Préparation Mentale Consiste à développer les habiletés mentales et cognitives, permettant au sportif d'optimiser sa pratique et sa performance. Elle se manifeste par de la pensée positive et de la visualisation mentale. Le sportif cherche à réactiver des schémas moteurs inscrits mentalement pour optimiser l'action motrice. Le principe est de mettre en place des routines de concentration.

Relaxation

La Relaxation Activité mentale permettant de s'approcher d'un état de bien-être et de détente, en relaxant l'ensemble des groupes musculaires. Le principe est de se diriger vers son intériorité par un travail de respiration et de visualisation

Le stress ?

C'est une réaction physique créer par le cerveau (Amygdale), lorsqu'il sent une menace externe.Le cerveau ordonne au coeur de battre plus vite pour faire circuler des hormones (adrénaline, cortisol) permettant de réagir à la menace.Votre attention est plus élevée, et cela épuise...

Cohérence cardiaque

Méditation & Relaxation

Les 10 étapes :Méditation de pleine conscience

10 étapes

Méditation de pleine conscience

1

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3

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7

8

9

10

Ressentir sa respiration

Observer l'instant présent

Approfondir sa respiration

Inspirer profondément

Maintenir l'air pendant 3 secondes

Réaliser un body scan puis se relever

Revenir à sa respiration

Répéter 3 fois l'étape 4 à 7

Maintenir l'air à l'extérieur pendant 3 secondes

Expirer profondément

Info

Info

Soufflez tout l'air de vos poumons par la bouche

Reprenez une respiration normale en étant attentif à votre corps et à ce que vous ressentez

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