Aktywność fizyczna

Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie i kondycję dziecka

Siedzący tryb życia odnosi się do zajęć o niskim zużyciu energii, takich jak oglądanie telewizji, czytanie i transport zmotoryzowany.

Prawie 80% dzieci na całym świecie spędza swój czas wolny w pozycji siedzącej

Według Światowej Organizacji Zdrowia siedzący tryb życia zwiększa wszystkie przyczyny śmiertelnościDodatkowo znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia:

• chorób sercowo-naczyniowych,
• cukrzycy i otyłości
• zwiększa ryzyko raka jelita grubego
• wysokiego ciśnienia krwi
• osteoporozy
• zaburzeń lipidowych
• depresji i lęku.

Skutki siedzącego trybu życia

Siedzący tryb życia to główna przyczyna wszelkiego rodzaju wad postawy u najmłodszych

• Siedząc obciążamy kręgosłup dwukrotnie bardziej niż stojąc
• Przeciążenia i brak ruchu osłabiają mięśnie i więzadła utrzymujące kręgosłup w prawidłowej pozycji
• Nadwaga jest dodatkowym obciążeniem dla kręgosłupa
• Pojawiają się DEFORMACJE – skolioza, okrągłe plecy, odstające łopatki
• Pojawia się OSTEOPOROZA oraz zesztywnienia i zwyrodnienia stawów - bezruch nasila proces odwapnienia i utraty masy kostnej, pogarsza odżywienie stawów.

Wady postawy

• Należy zachęcać dzieci i młodzież do uprawiania sportu, do spacerów i zabawy na świeżym powietrzu.
• Zdrowy tryb życia pomoże w uzyskaniu lepszej, bardziej prawidłowej przemiany metabolicznej. To zaś zapobiegnie przybieraniu na wadze.
• Ćwiczenia muszą być regularne

PAMIĘTAJ!Kilkanaście minut ruchu nie zniweluje efektów wielogodzinnego przebywania w pozycji siedzącej. Dodatkowo trzeba więc po prostu ograniczyć liczbę godzin spędzonych w fotelu czy na krześle.

Profilaktyka

• Czas spędzony na działaniach opartych na ekranie należy ograniczyć, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na wymienione choroby.
• Należy zrezygnować z posiadania telewizora w sypialni, a także nie oglądać telewizji podczas spożywania posiłków.
• Rodzice powinni motywować dzieci do aktywnego trybu życia, ustalać i przestrzegać czasu, jaki dzieci spędzają przed ekranem.
• Należy zachęcać do nowatorskich podejść promujących więcej interakcji twarzą w twarz i zabawę na świeżym powietrzu.

Zalecenia

Utrzymanie kondycji i zdrowia dziecka

Piramida żywienia dzieci i młodzieży 2020

Problemy żywieniowe

Największym problemem u dzieci i młodzieży jest nieregularność i unikanie głównych posiłków, przy jednoczesnym dojadaniu między posiłkami.Powszechnie panujące przekonanie, że szczupła sylwetka jest atutem w dzisiejszych czasach skłania wiele osób do uciekania się do diet odchudzających lub głodówek, które nadmiernie stosowane, mogą stanowić zagrożenie dla rozwijającego się organizmu.Takie zachowania zwiększają ryzyko powstania nadmiernej masy ciała oraz zaburzeń od‑ żywiania takich jak anoreksja czy bulimia

Aby uzyskać więcej informacji o projekcie "Trzymaj formę" i zdrowym żywieniu dzieci, kliknij poniżej

TRZYMAJ FORMĘ!