Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Ćwiczenia z gumami treningowymi

Grażyna Dziadkowiec-Kubliknauczyciel wychowania fizycznegoSzkoła Podstawowa nr 3 w Głogowie

LOREM IPSUM

LOREM IPSUM

Ćwiczenia z gumami to rodzaj ćwiczeń oporowych przeznaczonych dla osób chcących zwiększyć wytrzymałość i wydolność organizmu oraz zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Jest wiele rodzajów treningów z gumami, podobnie jak dostępnych jest wiele rodzajów gum do ćwiczeń.

Co to są gumy treningowe?Choć wyglądają niepozornie, to bardzo skuteczny i niedrogi przyrząd treningowy.Gumy do ćwiczeń to po prostu gumowe taśmy (zazwyczaj w formie opaski), które służą do naciągania. Z ich pomocą można trenować różne partie mięśni.

Rodzaje gum do ćwiczeńW sklepach ze sprzętem sportowym dostępne są gumy do ćwiczeń w różnych kolorach i o różnych parametrach. Im węższa jest guma, tym mniejszy opór daje podczas ćwiczeń (i na odwrót – im szersza guma, tym większy opór). Opór zależy też od rozciągnięcia gumy – im bardziej ją rozciągamy, tym opór jest większy. Gumy do ćwiczeń dostępne są w następujących rodzajach:22 mm - dają opór rzędu 10-15 kg;32 mm - dają opór rzędu 15-25 kg;44 mm - dają opór rzędu 25-35 kg;64 mm - dają opór rzędu 25-45 kg;83 mm - dają opór rzędu 45-55 kg.

Choć wyglądają niepozornie, to bardzo skuteczny i niedrogi przyrząd treningowy. Gumy do ćwiczeń to po prostu gumowe taśmy (zazwyczaj w formie opaski), które służą do naciągania. Z ich pomocą można trenować różne partie mięśni.

niedrogie

urozamicenie treningów

ćwiczenie różnych partii ciała

rehabilitacja

Zalety trenowania z użyciem taśm gumowych:

To niedrogie akcesoria sportowe, które mają wiele zastosowań.

Wykorzystywane podczas podczas rehabilitacji

Umożliwiają ćwiczenie różnych partii ciała (mięśni rąk, nóg, brzucha, pleców).

Urozmaicają domowe treningi i zmuszają mięśnie do większego wysiłku.

Rodzaje gum treningowych – czy kolor ma znaczenie?

Warto wiedzieć!Producenci stosują zróżnicowaną kolorystykę, by użytkownik mógł łatwiej odróżnić od siebie poszczególne modele, z których korzysta. Jednak nie ma jednego kanonu produkcji gum do ćwiczeń i w przypadku oferty jednej firmy to czarny kolor może oznaczać tę o największym oporze, a w przypadku innej firmy, taśma o tych samych parametrach może mieć kolor pomarańczowy lub fioletowy. Do tego dochodzą również inne kolory, takie jak zielony, żółty i niebieski. W związku z tym, przed zakupem, należy zorientować się w parametrach liczbowych, a nie kierować kolorystyką.

Opór taśmy treningowejOpór, jaki stawia guma gimnastyczna, to kluczowy parametr, na który należy zwrócić uwagę podczas zakupu. Jest on w dużej mierze uzależniony od grubości i szerokości taśmy oraz jej długości.Im taśma jest szersza i grubsza, tym trudniej ją naciągnąć.Nie ma jednego, optymalnego oporu gumy dla konkretnego użytkownika. To, po jaką taśmę najlepiej sięgnąć, zależy od wykonywanego ćwiczenia, dlatego warto posiadać więcej niż jedną taśmę treningową o różnych parametrach oporowych.

Warto wiedzieć!Tanie odpowiedniki mogą być wykonane z lateksu z domieszkami zwykłej gumy. To kiepski produkt, który szybko się niszczy więc tani produkt szybko trzeba będzie wymienić na ten z dobrego materiału.

wykorzystywane są w ramach ćwiczeń ogólnorozwojowych, podczas rehabilitacji, na zajęciach fitness, a także przy treningu na przyrządach. Wszystko to sprawia, że warto celować w modele dopasowane do własnych potrzeb. Można z powodzeniem polecić je do:

Treningu ogólnorozwojowego

Treningu pływackiego

Treningu bokserskiego, treningu judo i innych sztuk walki

ĆWICZENIA Z GUMĄ

Treningu piłkarskiego

Treningu siłowego

Taśmy treningowe o wyższym stopniu oporu znakomicie nadają się do wzmacniania sylwetki, kształtowania mięśni i siły, które są kluczowe w sztukach walki oraz boksie.

doskonale wzmacniają mięśnie i siłę ramion, rąk, barków i nóg, czyli wszystkich partii mięśni, które są niezbędne podczas pływania. W ofercie sklepów sportowych można znaleźć modele gum dostosowane specjalnie do potrzeb pływaków – do użytkowania podczas pływania w basenie.

Mogą być stosowane przez osoby trenujące z obciążeniem. Są idealne zarówno dla początkujących, jak również dla zaawansowanych użytkowników.

Ćwiczenia z gumami mogą polegać na podciąganiu się przy ich pomocy na drążku (należy zawiesić gumę na drążku, zahaczyć o nią stopami i wykonywać tradycyjne podciągania).

Na nogi i pośladki

Gumę można również wykorzystać do wykonywania pompek

ĆWICZENIA Z GUMAMI

Ćwiczenia doskonałena brzuch.

Na ręce

Działa ona wówczas jako dodatkowe utrudnienie (imituje obciążenie). W tym celu przekładamygumę przez plecy na wysokości łopatek, dłońmi trzymamy za jej końce i wykonujemy pompki.

Na nogi i pośladki dobre są następujące ćwiczenia z gumami: kładziemy się na boku, nogi uginamy w kolanach. Utrzymując kąty proste w stawach, unosimy nogi w górę i rozciągamy jak najmocniejgumę. Podczas podnoszenia nóg kolano i stopa powinny znajdować się na jednym poziomie. Powoli opuszczamy nogę.Ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy w 3 seriach.

Kładziemy się na plecach, zakładamy gumę na stopy i unosimy proste nogi w górę. Resztęgumy owijamy wokół nadgarstków. Napinamymięśnie brzucha i delikatnie podciągając się nagumie, odrywamy barki od podłoża.

ZESTAWY ĆWICZEŃ Z TAŚMAMI

1

2

3

4

5

Ćwiczenia z gumami dają świetne i dość szybkie efekty, zbliżone do tych osiąganych za sprawą treningu z obciążeniami. Modelują sylwetkę, wzmacniają wybrane partie mięśni lub całe ciało (jeśli wykonujemy przy ich pomocy trening całościowy), pozwalają też dość szybko zgubić zbędne kilogramy. Ćwiczenia z gumami poprawiają wytrzymałość i wydolność organizmu, korzystnie wpływaj ą na procesy metaboliczne i jak wszystkie rozsądnie dozowane ćwiczenia fizyczne stymulują pracę układu sercowo-naczyniowego oraz odpornościowego.

Przykładowy trening z gumą